ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ, Сколько отдыхать,чтобы мышцы востановились. Опции

[Vin]

А сколько у вас дней отдыха между тренировками?
Если , к примеру , 2 дня это нормально? Просто порой у меня я бывает мах до 3-х дней.А так в среднем хожу в зал через 1-2 дня.

***Прошу ваши примеры и коментарии к ним, так как мне любопытно...

[555]

В основном тренируются так: пон., среда, пятница. Отдыхаешь 1, 1, 2 дня.

[r3b0t]

555, аналогично.
вообще у каждого своя собственная биологическая неделя, и каждый под себя график тренировок составляет.

[Yra]

Если я делаю перерыв меньше 2 дней, то перетренировываюсь.
А для груди и 3 дней перерыва мало.
Хотя я знаю людей, которые через день занимаются и нормально.
Я занимаюсь не более 2 раз в неделю, а летом буду заниматься посложной схеме.

[Devil]

хожу в зал 3 раза в неделю, так что перерыв выходит 1 день, но надо учесть что одна група мышц работает раз в неделю, кроме жима и приседов(их я делаю пн и пт)

[Жданов]

Отдыхаю 2-3 дня.

[Rondaik]

За неделю прокачиваю по 1-му разу все группы мышц. Занимаюсь 3 раза в неделю, планирую перейти на 4 раза в неделю. И не советую крупные мышцы прокачивать больше 1-го раза в неделю.

[muravey]

Тренькаюсь-Пон. Ср. Пт. В понедельник Жим тяжелый присид терпимый. Среда Становая Жим средний. Пятница Жим легкий присед тяжкий.
Следующая неделя наоборот Пн. жим легкий присед тяжолый Ср. становая легкая жим средний Пт. Жим ядерный а присид чисто отделаться.

[1Real]

я день качаюсь день отдыхаю, уже год по такой ситеме

[Max2]

Есть такая книга умная:
В.Протасенко Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений

лично я тренируюсь 3 раза в неделю по 1 разу на каждую гр. м.

[r3b0t]

muravey, любишь ты пожжать

[muravey]

muravey, любишь ты пожжать

Чтобы много жать надо много жать )))))

[fastmaster]

Пробовал заниматься 5раз в неделю, заметно пошел рельеф! Когда одни мышцы восстанавливаются, ничего страшного если поработать другими! главное правильно составить программу.
Также у каждого свой организм, кто-то это переносит, кто-то нет.
И если ты ходишь в тренажерный 3-4 раза в нед. это не значит что остальное время можно проводить на диване.(ожидая чуда)

[muravey]

Рельеф эт понятно. А масса и сила как ????

[Vin]

Рельеф НИЧТО - МАССА И СИЛА ВсЁ!!!! (а после можно и рельеф)..

[maxpain]

3 раза в неделю
Пон. - Становая
Среда. - Присед
Пятница - Жим

Следующая неделя меняю последовательность

[Alex (SST)]

ВОПРОС: Если на первой тренировке Вы прокачали, к примеру, верх тела, то можно ли приступать к следующей тренировке (для ног), если верх еще не востановился На этот вопрос я нигде не найду обоснованного ответа (кроме Майка Ментцера).
Так вот Майк Ментцер говорит, что нельзя, так-как тренировка ног в этом случае помешает росту верха тела. Какое Ваше мнение на этот счет?

[Nickle]

ВОПРОС: Если на первой тренировке Вы прокачали, к примеру, верх тела, то можно ли приступать к следующей тренировке (для ног), если верх еще не востановился На этот вопрос я нигде не найду обоснованного ответа (кроме Майка Ментцера).
Так вот Майк Ментцер говорит, что нельзя, так-как тренировка ног в этом случае помешает росту верха тела. Какое Ваше мнение на этот счет?

Ментцер по-своему прав, но есть масса людей кто занимается гораздо чаще.. Как мне сказали на одном форуме касательно данного вопроса: "...восстановление тоже поддается тренировке". Тот же Шварц занимался 6 раз в неделю. Да и занимаясь бессистемно, как многие качи в России, можно только и трястись за свое восстановление, продолжая годами жать 90 кг. я вот недавно взял методику Шейко Б.И. - достаточно высокообъемная, и стал по ней заниматься. Удивительно - но я не перетренировываюсь и есть прогресс в силе... а всё почему? Да потому что это годами наработанная МЕТОДИКА и СИСТЕМА.
А вообще - не надо до 4 ночи сидеть в интернете (это к тому во сколько ты свое сообщение оставил), и будет тебе восстановление

[Alex (SST)]

Шварц и все остальные успешные бодибилдеры - генетически одаренные люди. Я знаю многих людей, которые смогли накачать горы мышц и при этом не то, что не прочитали ни одной книги по бодибилдингу, они не знают основных принципов (интенсивный тренинг, востановление, питание), и на вопрос: "в чем секрет их горы мышц?" вполне серьезно отвечают: "если хочешь набрать вес откажись от молочных продуктов(там всякая химия) пей больше соков и масса пойдет", или например "больше надо спать и мясо само наростет". Короче я понял одно: чем больше мышцы у человека тем меньше он понимает откуда они у него взялись. Я пытаюсь разобраться в этом досконально потому, что у меня самого нихрена не растет чтобы я ни делал. По М.Ментцеру очень уж какаято писимистичная картина получаеться с моей генетикой. Остальные авторы идут в разрез с М.Ментцером и не особо обосновывают свои принципы. Пока я в поисках истины, ведь все люди в биологическом плане одинаковые, а значит и подход к накачиванию мышц тоже должен быть одинаковым, только с определенными поправками для каждого.

[Серый]

По поводу твоего вопроса относительно верха и низа тела... Для массы в принципе можно, если ты делаешь 10-12 повторений до стадии граничащей с отказом ты астишь эту массу, на этом принципе строятся 4х дневные тренировки, но не забывай что ты есть то что ты ешь питаться нужно больше чем это необходимо только так сможешь расти, если же ты тренируешь силу, или мобилизацию моторных едениц 3-7, 1-3 повторений до полного отказа то ты рискуешь заработать переиренированость по центральному типу. так как ЦНС тоже нужен отдых. а на такой интенсивности грузится именно ЦНС и не имеет разницы делаешь ты жим или присед ЦНС одна.