Нужна консультация., Со следующей недели собираюсь пойти в спортзал. Опции

[ToOkie]

Итак, здравствуйте.
Пришёл я к Вам за советом..

Мне 15. С другом твёрдо решили тягать железо, ибо пора фигуру заиметь нормальную.
Мой вес - 100кг, рост - 183см ; друг - 130кг, рост - 178см.
Есть цель и сила воли заниматься для достижения результата (сброс веса + мышцы), пусть даже в течение длительного срока (не стремимся получить всё и сразу).
Так же, хочется качать мышцы комплексно.

Может, совсем не в тему, но хотим бегать по утрам и совмещать это с занятиями в 'качалке'.

С чего начинать? Как определить, выбран ли хороший спортзал с нужными тренажерами?

У матери есть знакомый, качающийся уже на протяжении долгих лет. Он напишет мне режим питания. Так что пол-беды миновало.


Надеюсь, отнесётесь с пониманием без 'глума'..
Спасибо заранее!

[dmg]

Бассейн + отлаженное питание...(низкоуглеводка) + http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry41420

А как определить спорт зал...? Хз... Рама для приседа, жим лежа, турник, гантели, стул для пресса... Это есть везде.

[Antonio]

ближайший и выгодный для тебя-самое оптимальное
и можно прям в зале бегать на беговых дорожках

[ToOkie]

Спасибо за дельные советы!
Раньше бассейн посещал, в течение полгода.. результата особого не было.

Сейчас пока что не знаю.
Мой план таков:
1. Разыскать 'выгодную и оптимальную качалку'.
2. Записаться, наладить режим питания.
3. После нескольких недель тренировок совместить с бегом/плаванием и пр. Правда, где-то у Вас читал, что бег с весом ~100кг нежелателен, ибо нагрузка на колени.

[r3b0t]

Диета и тренинг: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664

Вообще жесть, ребята, что вы ели?

[ToOkie]

Диета и тренинг: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664

Вообще жесть, ребята, что вы ели?

Да я, как бы, ничего не ел.
Вес набирался в пропорциях с возрастом..
Т.е. родился я не с привычным весом для грудничка.. чуть большим.

У меня, в отличие от друга, избыток веса не очень заметный.. т.е., с виду я более здоровый, чем жирный.
У него же, наоборот.
Так же, как друг мне сказал, у него обмен веществ плохой (врачебные доводы)..
От этого, собственно, и пополнел очень сильно.

[r3b0t]

ToOkie, ну понятно, при 130кг можно уже целый лист болячек расписать...
По поводу качалки, смотрите наличие всех необходимых тренажеров , стоек, гантелей, аэробных тренажеров. Стоит обратить на кол-во людей в качалке в час пик, обычно это после 15.00.

[ToOkie]

ToOkie, ну понятно, при 130кг можно уже целый лист болячек расписать...
По поводу качалки, смотрите наличие всех необходимых тренажеров , стоек, гантелей, аэробных тренажеров. Стоит обратить на кол-во людей в качалке в час пик, обычно это после 15.00.

Спасибо Вам за советы!
Можно попросить тему пока что не закрывать? Может, появятся новые вопросы, на которые потребуются ответы ..

[redberret]

В бассейне надо плавать, никто не знает что ты там делал эти полгода...
А так... Удачи!

[Ambal]

Выбор качалки нужно смотреть на наличие станков стоек штанг грифов гантелей досок. и на само помещение чтоб потолок не сыпался и сквозняков небыло. походи в бассейн

[Antonio]

можно бег заменить вело тренажером

[ToOkie]

Почитал форум и теперь попробую изложить:

Тут всё собираются набрать мышечную массу, у меня же она больше жировая..
Требуется сначала скинуть вес, а потом уже железки тягать?
Или 'преобразовывать' ?

Извините, я просто в этом деле полный ноль..

Да, и ещё, какой эффект будет, если я пойду на то, что буду плавать в бассейне, заниматься в спортзале и стану вегетарианцем?

[Hammer]

Преобразовывать не получится. В вегетарианстве ничего хорошего не вижу. Животные белки незаменимы. Ходи в зал и параллельно, 2-3 раза в неделю - бассеин. Программу для зала советую взять из темы Иммортала, называется Начало тренинга с НУЛЯ.

[r3b0t]

ToOkie, читай внимательнее форум, в мясе содержится в основном белок, если мясо не жирное и правильно приготовлено. Поэтому отказаться полностью от мяса не имеет смысла. Тебе нужно ограничить простые и сложные углеводы и увеличить поступление белка в организм.

[ToOkie]

А какое спорт. питание следует употреблять?
Посмотрел что пишут, 2г на 1кг веса.. вы мне предлагаете перед тренировкой и после съедать по 200 грамм, при стоимости 2200 грамм более 2 тыс. рублей ?

[r3b0t]

ToOkie, это суточая доза белка. Из спорт.пита можешь взять аминокислоты и протеин.

[terexov81]

А какое спорт. питание следует употреблять?
Посмотрел что пишут, 2г на 1кг веса.. вы мне предлагаете перед тренировкой и после съедать по 200 грамм, при стоимости 2200 грамм более 2 тыс. рублей ?

ты сейчас добавками не заморачивайся,потом когда втянишься в тренировочный процесс,немного начнешь понимать что к чему,тогда и спросишь.

А пока читай инфу,выбирай себе программу,по которой заниматься.

вот тебе подсказка по питанию; http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664
вот тебе программа(первоначальная); http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry41420

Не зачто)))

[ToOkie]

И самый последний аспект на затравку..

В чём идти в спортзал? Что с собой взять? В чём заниматься?..
Шорты, футболка?

[terexov81]

И самый последний аспект на затравку..

В чём идти в спортзал? Что с собой взять? В чём заниматься?..
Шорты, футболка?

ну ты отжигаешь)))))))))))))))

В бикини ебстественно!

[ToOkie]

ну ты отжигаешь)))))))))))))))

В бикини ебстественно!

Как уже говорил выше, ноль полный Вот и интересуюсь по каждому малейшему поводу..