Результаты За 8 Месяцев |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Результаты За 8 Месяцев |
18.11.2012, 23:31
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 22.1.2012 Из: Краснодар Пользователь №: 14653 Стаж занятий: 1 Вес: 58 Жим лежа: 60 Присед: 60 Становая: 85 Возраст: 18 Рост: 85 Репутация: 0 |
Всем привет.
Каких рез-ов можно достичь за 8 месяцев? Возраст: 18. Вес: 58. Рост: 185. Тренировался с февраля по май. Прирост 5 кг. Лето прострадал. Не считаю это занятиями. Вес упал до 55. За 3 недели вес восстановил. Программа тренировок: ПН (спина-биц) подтягивания 3х8 становая 3х8 тяга штанги в наклоне 3х12 тяга - вертикальный, горизонтальный блок 3х8 подъем штанги стоя на биц 3х8 бицепс в изоляции 3х8 СР (грудь-триц) жим 3х8 жим узким 3х8 разводка 3х8 блок на трицепс 3х8 tricep rope 3х8 добиваю французским и гантелью за головой ПТ (ноги-плечи) присед 3х8 мертвая тяга 3х8 добиваю: разгибания, сгибания по 1 подход без отдыха шраги 3х20 сидя под углом в 90 градусов штангу за голову 3х8 также гантели за голову 3х8 и добиваю подъемом штанги стоя после тренировки бью Dymatize Super Mass Gainer. раньше пил его и на ночь, но он заканчивает. теперь на ночь пачка творога со сметаной и медом. и посоветуйте на счет питания, а то уже отвращение от всего бОльшую часть рациона составляют макароны, гречка, мясо, рыбные шпроты, творог около 4-6 приемов пищи за день + гейнер |
|
|
19.11.2012, 0:46
Сообщение
#2
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
конечно дело во многом зависит от генетики, но при условии нормального состояния здоровья и уровня тестостерона новичку можно около 15кг набрать за 8 месяцев.
сам лично набрал за первые 8 месяцев 14кг, при том, что не особо хорошо питался и спортпит не юзал, т.к. знаний про еду особо не было |
|
|
19.11.2012, 0:50
Сообщение
#3
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
конечно дело во многом зависит от генетики, но при условии нормального состояния здоровья и уровня тестостерона новичку можно около 15кг набрать за 8 месяцев. согласен..... если шпроты уберет и приемов пищи всеже будет не "4-6".... а "6" -------------------- |
|
|
19.11.2012, 0:56
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 22.1.2012 Из: Краснодар Пользователь №: 14653 Стаж занятий: 1 Вес: 58 Жим лежа: 60 Присед: 60 Становая: 85 Возраст: 18 Рост: 85 Репутация: 0 |
|
|
|
19.11.2012, 1:20
Сообщение
#5
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
качество продуктов сомнительное имхо, тебе кажно не количество белка впродукте, а количество усвоенного желудком белка. лучше уж свежей рыбы сварить/пожарить
|
|
|
19.11.2012, 8:33
Сообщение
#6
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
19.11.2012, 16:07
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 22.1.2012 Из: Краснодар Пользователь №: 14653 Стаж занятий: 1 Вес: 58 Жим лежа: 60 Присед: 60 Становая: 85 Возраст: 18 Рост: 85 Репутация: 0 |
проблемы скорее всего именно в питании выложи полный рацион и распиши по калорийности и бжу постараюсь сегодня к примеру: 6:15 подъем и сразу завтрак: яичница 3 яйца и салат оливье 11::15 солянка в универе, 2 тефтели, макароны и 2 куска белого хлеба 16:00 щас жую шпроты 240гр и рис после трени около 19:00 гейнер 200гр на 400 мл воды через час 20:00 мясо (сегодня утка, обычно курица, утка, свинина, кролик) + макароны, гречка, либо рис на ночь 23:00 пачка творога 200гр между приемами пищи молоко, бананы, чай в граммах указать не могу, к сожалению. |
|
|
19.11.2012, 16:13
Сообщение
#8
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
все что до тренировки полный бред а не питание - очень мало и очень большие перерыввы между приемами пищи. а есть на завтрак оливье это вообще надо уметь
|
|
|
19.11.2012, 16:24
Сообщение
#9
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
перечитываю раз за разом похожие темы...
16 лет, вешу 50, рост 170... вот такое у меня питание... 9 10 11 12 13 ... Что, правда по минутам ешь? С таким весом, есть всего и побольше, не заморачиваться на роспись, шпроты, тефтели... ты же не ешь одинаковую еду каждый день. Мясо, рыба, птица. Каши, макароны, картошка. Яйца, молоко, творог. Хлеб. Овощи. ВСЕ. Чем проще продукт тем полезнее. Организм сам подскажет. ЕСТЬ, чтобы не чувствовать голода вообще. -------------------- |
|
|
19.11.2012, 16:29
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 22.1.2012 Из: Краснодар Пользователь №: 14653 Стаж занятий: 1 Вес: 58 Жим лежа: 60 Присед: 60 Становая: 85 Возраст: 18 Рост: 85 Репутация: 0 |
|
|
|
19.11.2012, 17:23
Сообщение
#11
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
что было - то и съел просто я даже понятия не имею, что еще можно потреблять http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=145679 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
19.11.2012, 18:42
Сообщение
#12
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Посоны, подскажите, как нокачацца на дошираке?
Программа у меня от Терихава и Иммортала А вот в универе тока дошераг могу есть Хелп, плиз, посантре -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
19.11.2012, 19:16
Сообщение
#13
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Выйди из универа
|
|
|
19.11.2012, 19:21
Сообщение
#14
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
у профа ссылка битая получилась, я так просто процитирую, чтоб нагляднее было. и вообще я думаю этот план питания надо на главной закрепить для всех новичков, чтоб вопросы тупые не плодили. план питания на качка 90кг:
Подъем 7:50 - 10 аминок. 8:00 - Каша(гречка,пшенная,кукурузная) 60-70гр + 5 белков 2 желтка + 1 поливитаминный комплекс 9:30 - протеин 2 черпака на 300 мл молока 10:30 - гарнир(рис,гречка,макароны,картофель) 60гр + 250гр мяса грудка,говяжка или 200гр свинины 11:30 - протеин 2 черпака на 300 мл молока 13:00 - гарнир 60гр+ мясо 200 или 250 15:00 - творог 0% 200 гр+банан и джем 16:00 - мюсли большая тарелка + банан 17:00 - 8 БЦАА+2 ложки глютамина 17:10 - тренинг, во время тренинга 50мл амино с водой и пить 18:30 - гейнер 2 ложки на 300 молока + 10 БЦАА+2 ложки глютамина 19:30 - Гарнир 50гр + мясо 200-250 21:30 - салат+ белые сорта рыбы 250гр 23:00 - протеин 2 черпака на 300-400 молока Спать |
|
|
19.11.2012, 20:58
Сообщение
#15
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
А почему прота по два весла?
|
|
|
19.11.2012, 21:10
Сообщение
#16
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
потому что на качка 90кг) че там в черпаке белка-то, грамм 20
|
|
|
19.11.2012, 23:05
Сообщение
#17
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
у профа ссылка битая получилась, я так просто процитирую, чтоб нагляднее было. и вообще я думаю этот план питания надо на главной закрепить для всех новичков, чтоб вопросы тупые не плодили. план питания на качка 90кг: Подъем 7:50 - 10 аминок. 8:00 - Каша(гречка,пшенная,кукурузная) 60-70гр + 5 белков 2 желтка + 1 поливитаминный комплекс 9:30 - протеин 2 черпака на 300 мл молока 10:30 - гарнир(рис,гречка,макароны,картофель) 60гр + 250гр мяса грудка,говяжка или 200гр свинины 11:30 - протеин 2 черпака на 300 мл молока 13:00 - гарнир 60гр+ мясо 200 или 250 15:00 - творог 0% 200 гр+банан и джем 16:00 - мюсли большая тарелка + банан 17:00 - 8 БЦАА+2 ложки глютамина 17:10 - тренинг, во время тренинга 50мл амино с водой и пить 18:30 - гейнер 2 ложки на 300 молока + 10 БЦАА+2 ложки глютамина 19:30 - Гарнир 50гр + мясо 200-250 21:30 - салат+ белые сорта рыбы 250гр 23:00 - протеин 2 черпака на 300-400 молока Спать A zit' vozle holodilnika nado?)) -------------------- |
|
|
19.11.2012, 23:11
Сообщение
#18
|
|
Дрищ обыкновенный Группа: Продвинутые Сообщений: 785 Регистрация: 5.12.2011 Из: Киров Пользователь №: 14422 Стаж занятий: 1год Вес: 98 Жим лежа: 120 Присед: 180 Становая: 215 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 30 |
|
|
|
19.11.2012, 23:16
Сообщение
#19
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
у профа ссылка битая получилась, я так просто процитирую, чтоб нагляднее было. и вообще я думаю этот план питания надо на главной закрепить для всех новичков, чтоб вопросы тупые не плодили. план питания на качка 90кг: Подъем 7:50 - 10 аминок. 8:00 - Каша(гречка,пшенная,кукурузная) 60-70гр + 5 белков 2 желтка + 1 поливитаминный комплекс 9:30 - протеин 2 черпака на 300 мл молока 10:30 - гарнир(рис,гречка,макароны,картофель) 60гр + 250гр мяса грудка,говяжка или 200гр свинины 11:30 - протеин 2 черпака на 300 мл молока 13:00 - гарнир 60гр+ мясо 200 или 250 15:00 - творог 0% 200 гр+банан и джем 16:00 - мюсли большая тарелка + банан 17:00 - 8 БЦАА+2 ложки глютамина 17:10 - тренинг, во время тренинга 50мл амино с водой и пить 18:30 - гейнер 2 ложки на 300 молока + 10 БЦАА+2 ложки глютамина 19:30 - Гарнир 50гр + мясо 200-250 21:30 - салат+ белые сорта рыбы 250гр 23:00 - протеин 2 черпака на 300-400 молока Спать а это чей? собстно на курсе собираюсь примерно также питаться, только немного по другому спортпит и без всяких бананов и джемов правда у меня приемов пищи больше, потому что не люблю за раз есть углеводы и белки Зачем творог днем? да а че, вполне норм. ходишь там везде, а белок поступает куда надо)) мясо тоже переваривается часа 3-4 |
|
|
19.11.2012, 23:19
Сообщение
#20
|
|
Дрищ обыкновенный Группа: Продвинутые Сообщений: 785 Регистрация: 5.12.2011 Из: Киров Пользователь №: 14422 Стаж занятий: 1год Вес: 98 Жим лежа: 120 Присед: 180 Становая: 215 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 30 |
правда у меня приемов пищи больше, потому что не люблю за раз есть углеводы и белки да а че, вполне норм. ходишь там везде, а белок поступает куда надо)) куда ещё больше приемов-то?????? ну впринципе да.но все-же логичнее его поменять местами с протеином в 23.00 я думаю. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 24.4.2024, 18:53 |