Из Пауэрлифтинга В Бодибилдинг.. Опции

[marat78]

Всем привет!Мне нужна помощь профи.Занимаюсь лифтингом 1.5 года,по программе Фалеева.Достиг некоторых результатов-ж.л-90*5 присед 120*5 ст.т.-140*5.собирался переходить с 5*5 на циклирование.Все хорошо но напрягает одна мелочь,моя фигура развивается не так как хотелось бы-нарастил 7 кг и все на заднице(извините) и ногах.Плечи шире не стали,руки спина,грудь тоже.Видимо пора переходить на бодибилдинг,в связи с этим вопрос-как построить тренировки для красивого развития верхней части тела?можно ли избежать схемы-наращивание массы(мяса и жира)с дальнейшей сушкой,а просто медленно но верно набирать сухую массу?Сколько раз в неделю тренировать одну группу мышц,сколько подходов/повторений.Хотелось бы и немного прогрессировать в весах.Извиняюсь за сумбурность,надеюсь на понимание)))Если интересуют данные-рост 184,вес 90 кг,по типу сложения-эктоморф скорее,)

[prof7209]

Всем привет!Мне нужна помощь

не профи) но отвечу:
в твоих вопросах и кроется ответ! переходи на ББ, бери программу из архива http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=64740
личные программы тренировок перечитай http://muscul.info/forum/index.php?showforum=18
литературу по бодибилдингу, на тему питание заостри особое внимание, попадёшь удачно с белками, жирами, углеводами, (медленно) наберёшь по минимуму лишнего
МГ (при грубом усреднении всех теорий) раз в неделю или два, но в режиме тяжело - легко
подходы-повторы- в основных упражнениях от 2-3х6 до 4х12, в изолированных 2-4х10-12
вроде всё

[Immortal79]

Бессмысленная тема.