Набор Массы Для Эктоморфов (другим Тоже Полезно Будет), питание тренинг отдых |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Набор Массы Для Эктоморфов (другим Тоже Полезно Будет), питание тренинг отдых |
25.6.2011, 16:23
Сообщение
#361
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
Чем отличается "сила" 70% ПМ на 8-12 повторов и "масса" 70% ПМ на 8-12 повторов? Чушь какую то пишите Сила всегда была 90-110% ПМ на 1-5 повторов Во первых, это НЕ МОИ рекомендации, а ACSM, если, конечно знаете что это. Во-вторых, никто не писал, что нужно ОГРАНИЧИТЬСЯ 70% ПМ В- третьих, научитесь отличать начинающих и тренированных, для первых 70%ПМ ДОСТАТОЧНО для того, чтобы максимальная сила и масса мышц увеличивалась, а для вторых нужно поднимать не менее 85% ПМ и при этом учитывать экипировку. В-четвёртых, сила - понятие условное, без уточнения "для чего нужна" Ваши 90 - 110% ПМ ниочём. В- пятых увеличение силы после первых 6 - 8 недель тренировок происходит преимущественно за счёт увеличения мышечной массы. Учитывайте также. что не все вкладывают в понятие "сила" одно и то же значение. |
|
|
25.6.2011, 20:02
Сообщение
#362
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26 |
Во первых, это НЕ МОИ рекомендации, а ACSM, если, конечно знаете что это. Всё с тобой понятно... -------------------- |
|
|
25.6.2011, 20:06
Сообщение
#363
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
|
|
|
25.6.2011, 20:41
Сообщение
#364
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
че значит условное? и какие бывают понять силы? чем больше ПМ - тем сильнее, вот и всё Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий (Зациорский, 1966; Олешко, 1999). Способность проявлять силу принято рассматривать в четырёх формах: 1. Максимальная сила – наибольшая сила, которую проявляет спортсмен во время произвольного сокращения мышц; 2. Скоростная сила – способность спортсмена преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения, в зависимости от величины проявляемых усилий принято выделять: взрывную силу – скоростная сила, проявляемая в условиях больших сопротивлений; стартовую силу – скоростная сила, проявляемая против средних или небольших сопротивлений. Для сравнения силовых возможностей спортсменов разных весовых категорий используется термин "относительная сила", которая определяется как отношение максимальной силы к массе тела. Для развития различных форм силы принято использовать следующую величину отягощений (Верхошанский, 1988): 15–20% РМ – развивается стартовая сила мышц, частота неотягощённого движения. 30–50% РМ – развивается скорость движений при незначительном внешнем сопротивлении. 50–70% РМ – развивается скорость движений при умеренном внешнем сопротивлении. 70–100% РМ – развивается максимальная и взрывная сила. В зависимости от общей и текущей педагогической задачи для повышения эффективности тренировочных занятий, восстановления после них, рекомендуется использовать соответствующие комбинации различных методов. Так понятно? Всё с тобой понятно... Похоже, понятие объективная оценка Вам не знакомо. Учите мат часть пока окончательно не прикончили себя тренировками |
|
|
25.6.2011, 20:48
Сообщение
#365
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
у нас тут не форум спринтеров или ТАшников. ясен хрен, что ЗДЕСЬ имеется в виду под силой
|
|
|
25.6.2011, 21:00
Сообщение
#366
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
|
|
|
27.6.2011, 7:15
Сообщение
#367
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Как же непонятно пишут сволочи для начинающих-то... Это самые ACSM
использовать умеренную нагрузку (70 – 85% ПМ) в 1 – 3 подходах из 8 – 12 повторениях в упражнении Возьмет вот начинающий 85% ПМ и будет упорно пытаться сднлать с ними 3*12. Так ведь и умрет, бедняга, злой и неудовлетворенный Сила всегда была 90-110% ПМ на 1-5 повторов А это еще категоричнее, чем ACSM Нехорошо дажж как-то -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.6.2011, 7:20
Сообщение
#368
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
у нас тут не форум спринтеров или ТАшников. ясен хрен, что ЗДЕСЬ имеется в виду под силой Дорасти еще надо до того статуса, который позволяет говорить от лица всего форума -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.6.2011, 18:10
Сообщение
#369
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
|
|
|
17.7.2011, 16:42
Сообщение
#370
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 37 Регистрация: 6.7.2011 Пользователь №: 13737 Стаж занятий: 6 Возраст: 21 Репутация: 0 |
я когда новичком был, неплохо прогрессировал по таким программам, еще по Фалееву занимался.
|
|
|
17.7.2011, 17:01
Сообщение
#371
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
|
|
|
27.7.2011, 14:33
Сообщение
#372
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 27.7.2011 Пользователь №: 13843 Стаж занятий: нету Возраст: 30 Репутация: 0 |
Всем привет. Вопрос по теме по поводу питания.
а можно скалькулировать пищу - и есть каждый день одно и тоже ? |
|
|
27.7.2011, 14:37
Сообщение
#373
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
27.7.2011, 15:23
Сообщение
#374
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Всем привет. Вопрос по теме по поводу питания. а можно скалькулировать пищу - и есть каждый день одно и тоже ? можно, но с условием наличия необходимых нутриентов и витаминов. И лучше все же хотя бы раз в неделю менять меню, и для организма, и для аппетита полезно -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
27.7.2011, 17:16
Сообщение
#375
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1 |
|
|
|
27.7.2011, 17:31
Сообщение
#376
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
существует мнение что организм привыкает к одному режиму питания . можно подробнее? В чем суть привыкания? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
27.7.2011, 18:53
Сообщение
#377
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Про питание, идите в соответствую ветку дискутировать...а то в Бан пидете...
-------------------- |
|
|
27.7.2011, 19:19
Сообщение
#378
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Про питание, идите в соответствую ветку дискутировать...а то в Бан пидете... так тема вроде называется Набор Массы Для Эктоморфов (другим Тоже Полезно Будет), ПИТАНИЕ тренинг отдых -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
27.7.2011, 20:22
Сообщение
#379
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26 |
существует мнение что организм привыкает к одному режиму питания . Типа организьм привыкает к пище и из неё перестают выделяться макронутриенты Не может такого быть...... -------------------- |
|
|
29.7.2011, 14:04
Сообщение
#380
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 27.7.2011 Пользователь №: 13843 Стаж занятий: нету Возраст: 30 Репутация: 0 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 12:05 |