Во первых, это НЕ МОИ рекомендации, а ACSM, если, конечно знаете что это.
Во-вторых, никто не писал, что нужно ОГРАНИЧИТЬСЯ 70% ПМ
В- третьих, научитесь отличать начинающих и тренированных, для первых 70%ПМ ДОСТАТОЧНО для того, чтобы максимальная сила и масса мышц увеличивалась, а для вторых нужно поднимать не менее 85% ПМ и при этом учитывать экипировку.
В-четвёртых, сила - понятие условное, без уточнения "для чего нужна" Ваши 90 - 110% ПМ ниочём.
В- пятых увеличение силы после первых 6 - 8 недель тренировок происходит преимущественно за счёт увеличения мышечной массы.

Учитывайте также. что не все вкладывают в понятие "сила" одно и то же значение.

Всё с тобой понятно...

че значит условное? и какие бывают понять силы? чем больше ПМ - тем сильнее, вот и всё

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий (Зациорский, 1966; Олешко, 1999).

Способность проявлять силу принято рассматривать в четырёх формах:
1. Максимальная сила – наибольшая сила, которую проявляет спортсмен во время произвольного сокращения мышц;
2. Скоростная сила – способность спортсмена преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения, в зависимости от величины проявляемых усилий принято выделять:
взрывную силу – скоростная сила, проявляемая в условиях больших сопротивлений;
стартовую силу – скоростная сила, проявляемая против средних или небольших сопротивлений.

Для сравнения силовых возможностей спортсменов разных весовых категорий используется термин "относительная сила", которая определяется как отношение максимальной силы к массе тела.

Для развития различных форм силы принято использовать следующую величину отягощений (Верхошанский, 1988):
15–20% РМ – развивается стартовая сила мышц, частота неотягощённого движения.
30–50% РМ – развивается скорость движений при незначительном внешнем сопротивлении.
50–70% РМ – развивается скорость движений при умеренном внешнем сопротивлении.
70–100% РМ – развивается максимальная и взрывная сила.

В зависимости от общей и текущей педагогической задачи для повышения эффективности тренировочных занятий, восстановления после них, рекомендуется использовать соответствующие комбинации различных методов.

Так понятно?



Похоже, понятие объективная оценка Вам не знакомо.
Учите мат часть пока окончательно не прикончили себя тренировками

у нас тут не форум спринтеров или ТАшников. ясен хрен, что ЗДЕСЬ имеется в виду под силой

Склонность к обобщениям - это "не очень хорошо". Когда высказываете свою точку зрения не нужно утверждать, что ВСЕ с ней согласны.

Как же непонятно пишут сволочи для начинающих-то... Это самые ACSM



Возьмет вот начинающий 85% ПМ и будет упорно пытаться сднлать с ними 3*12. Так ведь и умрет, бедняга, злой и неудовлетворенный



А это еще категоричнее, чем ACSM Нехорошо дажж как-то

Дорасти еще надо до того статуса, который позволяет говорить от лица всего форума

Это из-за того, что фраза вырвана из контекста, там рекомендаций с объяснениями, больше, чем на 10 страниц.

я когда новичком был, неплохо прогрессировал по таким программам, еще по Фалееву занимался.

Уместен пример программы, ссылка или цитата.

Всем привет. Вопрос по теме по поводу питания.
а можно скалькулировать пищу - и есть каждый день одно и тоже ?

рацион бодибилдера ....рис .курица!! я рис минимум 4 раза в день ем..а от курицы скоро закукарекаю..делай выводы)))

можно, но с условием наличия необходимых нутриентов и витаминов. И лучше все же хотя бы раз в неделю менять меню, и для организма, и для аппетита полезно

существует мнение что организм привыкает к одному режиму питания .

можно подробнее? В чем суть привыкания?

Про питание, идите в соответствую ветку дискутировать...а то в Бан пидете...

так тема вроде называется Набор Массы Для Эктоморфов (другим Тоже Полезно Будет), ПИТАНИЕ тренинг отдых

Типа организьм привыкает к пище и из неё перестают выделяться макронутриенты


Не может такого быть......

это типа мышцы перестают рости когда организм привыкает к еде ?)