У меня РЦ в приседе на ура 2 раза проходил. Еще один товарисч на ЭТОМ форуме положительно отзывался... Да и на других ресурсах - вопросов не было.
А вот тягу+присед по нему... ОДНОЗНАЧНО жестко.
А может и с ПМ промахнулся, ХЗ...

перейду на муравьёва, сделаю проходки, а там уже с реальным РМ буду пробовать рашн сайкл

Я Муравьева проходил два раза,первый раз прошел все 12 недель второй только 9недель(небыло времени,а потом эпидемия гриппа)Добавил на ней жим 127,5кг присед165кг становая 167,5кг.Программа работает и без стеройдов,но нужно как уже говорилось не промахнуться с запланированным минимумом,а для этого нужен какой ни какой опыт и знания своего организма.Принемал аминокислоты(prolab)и креатин так же пил элеутрокок,рибоксин,калий оратат,витамины комплевит.

вот подсказали интернетные знакомые, может и старо, но всёже
 Жми_лежа_В.Л.Муравьев.doc ( 224 килобайт ) Кол-во скачиваний: 480

говорят работает

Сегодня видел Лехин дожим, делаю прогноз на май - жим 265-270, с кем забиться?

Молодой человек, здесь не сайт прогнозов и парибета...Желательно чтобы посты несли смысловую нагрузку...В моем зале Вася тоже сядет через пару месяцев 340 кг и что это кому дает?

вопрос по Муравьеву - вот у него для тех кто жмет до 80 кг есть прога (статья "Жми лежа"), но без процентовок, т.е. делать все по максимуму?

вот, например 1 неделя: пн. -- Ж.л.ш.[1] 5*5 Ж.ст.[2] 3*5 Присед, турник
ср. -- Ж.л.ср.[3] 5*6 Бр.[4] 5*8-10
пятн. -- Ж.л.ш. 5*8 Ж.ст. 3*8 Тяга, турник

и еще его совет цилировать межсесонье, силовуху и мощностной цикл, для этой проги нужно или там, где у него процентовки, т.е. для тех кто на 100 кг выходит?

Дак а смысл от 70 кг 1ПМ процент считать?
Там стат.погрешность от некалиброванных блинов этот процент перекроет.
А 5*5 - да с максимально возможным для выполнения в чистой технике весом.
Можно - с небольшого отката.



Не... для тех, кто 100 уже прошел. Давно.

спасибо, понял....но вот в остальные дни - тоже веса максимальные? т.е. не делать легких, средних тренек? например, в пятницу 5х8 делать с нормальным весом?

и еще вопрос, Муравьев в качестве подсобки очень хвалит жим узким хватом, но как я понимаю, в данной схеме это не подходит, т.к. жимов и так много, ..... а если брусья заменить жимом узким?

Да нет, наверное...
И даже наверняка нет
Лень мне Муравьева перечитывать.
Сам как-то не юзал... Проскочил эти веса тупо.


ЖУХ - вещь хорошая. Но...
Муравьев лифтер. А там майки, мосты, трицепсовые жимы... И проч. и проч.
Если цыцками жать (как я) - ни хрена ЖУХ не подсобка
Если трицепсом - весьма даже.
Опционально, одним словом.

ЗЫ. и ваще я его не люблю. Видно "не умею готовить" (с)

Если цель увеличить жим, то подсобка нужна всякая разная и жухи и брусья и присед, только без фанатизма.

Почитал 12 недельный план, довольно сносная процентовка. Помоему даже насухую должна выполняться, наверняка не снимешь с проги более 5-10 кг, но вспынципе попробовать можно.

Там вот какая хрень
ПМ берется не текущий, а ПЛАНИРУЕМЫЙ.
И далеко не у всех получается с ним угадать.
"Вот такая загагулина, панимашь" (с) ЕБН

Я догадалсо. Ежели человек реально оценивает свой уровень подготовленности и все обстоятельства надвигающегося цикла, то особых проблем быть не должно. Да и по ощущениям всегда можно подкоректировать свои дальнейшие действия.
Кстати, рад, что ты вернулсо.

Дак ЖАБА ж.
Душит.
а вдуг на 1,247852115 кг. можно было б больше?..
Хачу...
А оно - НА ТИБЕ в ответ

А грамотные и опытные - они да. угадывают.
Но чаще Бутенку с Верхошанским чередуют. (Эт я так пра сибя скромно)

Решил на себе испробовать сию программу, 2 неделю закончил, пока все дается неплохо. Если кому будет интересно, по окончании отпишу, как все прошло. Конец цикла почти совпал с жимовыми соревнованиями, т.ч. результат будет официально подтвержденным.

интересно очень!
напиши какие упражнения оставляешь в программе и таблицу процентовок в жиме или ссылку на оригинал, если несложно
сколько жать планируешь на соревнованиях?

Не могу почемуто экселевский файл прицепить, кину табе на пошту.
Для себя вверьхю просто цифрю увеличиш.
Из упражнений оставил: 1 тренировка: легкий жим, жим гантелей 45гр, одно упражнение на плечи(в основном жим сидя) и одно на трицепс, 2 тренировка: подтягивания, тага к поясу, блок(верх или низ), ПГНБ, 21 3 тренировка: тяжелый жим, отжимания, легкий присед.
Что-то вроде этого, но по настроению могу что-то прибавить или убавить по ходу тренировки.

вот эти два упражнения мне по ощущениям очень мешают жиму лёжа, под углом в плече некомфорт, а от сидя (я стоя делаю) восстанавливаться не успевают "жимовые" мышцы, если решусь на цикл в жиме, точно уберу их
спс за ответ!

Я их делаю с небольшим весом по 3 подхода, опуская на 3 счета и мощчным жимом, для дополнительной тренировки срыва. Во время жима под углом у меня тоже приключалась небольшая боль, вследствии чего стал разворачивать чуть-чуть гантели, градусов на 30 и усё нурмуль.

Пошла 5я неделя, процентовки все проходятся нормально, даже с учетом того, что лето и силовые по идее должны падать. Восстанавливаю силовые показатели паралельно с ростом интенсивности цикла. По ощущениям-мне нравится больше всех тех, что проходил ранее, финишный результат будет через 1.5 месяца. Многим, кому не безразлично кол-во блынчиков на штанге, я думаю подойдет и прибавка должна быть(мне так кажется).