В два раза меньше подходов и повторений, или упражнений?

...........

Через день тренируюсь обычно. Мне показалось, что нагрузка маловата, поэтому решил попробовать так.

ё мае, у тебя еще и 6 дней
ты сам придумал это?

Напишите тогда, пожалуйста, какие упражнения нужно оставить, а какие убрать. По сколько подходов делать и по сколько повторений? Буду тогда заниматься как раньше, 3 раза в неделю.

Выбирай !
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Прощай



Не простят

День добрый, уважаемые. Что-то вроде отчета предоставляю

Вес на начало занятий - 54 кг. Текущий вес - 59.
Прочитал процентов 40 страниц данной темы. Достаточно трудно отцедить нужную информацию. Стаж у меня совсем маленький - 3 месяца.

Сначала - моя программа : 3х дневная.
1. Приседы, икры, плечи (3 упражнения).
2. Жим, брусья, разводка гантелей лежа, трицепс (1 упр).
3. Подтягивания, становая, штанга к поясу, бицепс (1 упр).

Если обобщить, то схема 3х12 (кроме жима, там 3х8). Это без учета разминочных.

Тренировочный день -
Текущее питание (Примерно, каждый день одинаковое) :
7.50 - Овсяная каша (Хлопья с молоком), витаминки.
10.00 - перекус (пару бутербродов + что-нить сладкое)
13.00 - обед. Каша (макароны) + мясо\печень\сосиски (ооочень редко) + салатик.
16.00 - Творог (сырок творожный)
18.00 - Банан + молоко 250 мл.
Перед тренировкой БЦАА.
18.30-19.30 - тренировка.
После тренировки БЦАА
20.00 - ужин (аналог обеда)
22.00 -23.00 - Кефир\фруктик\творог\Бутеры с тунцом (что-нибудь из этого).
Перед сном БЦАА.

Порции не совсем большие, но, как видите - частые.

В течении дня чай с сахаром пью + жую орехи.

Веса растут.
Жим 30-50,
Присед 30-50,
Становую пока гружу, веса маленькие - 30 кг (начинал с пустым грифом).
Брусья с 2 повторений до 13 догнал уже.

Первый месяц веса вообще не увеличивал, чисто технику нарабатывал. Сразу сделал себе настрой - "Дима, забей на веса. Главное техника. Не смотри по сторонам. Не завидуй". Думаю, поймете, какого для дистрофика перейти впервые на рабочий жим 50 кг с правильной техникой (как же было кайфово повесить заветные желтые блинчики) ) Мотивирую себя постоянно. Т.е. придумываю границы реальные. Следующая граница - вес 61, жим 55 ,присед 60 и т.д...

Вес тела растет, как видите.

По природе я до ужаса худой. Нормальный вес в течении 3х лет до начала занятий был 53-54 кг, с ростом 178. Но, как видите, все поправимо.

Повторюсь, главное - техника. Я теперь понял, о чем постоянно твердят, что веса - не самое главное.
_____________________________

Есть вопросы:

Стоит ли прикупить гейнер (протеин) (мне кажется, что не добираю белка)? Последние 2 недели вес стал медленней расти, однако веса снаряда растут.

На что можно заменить подъемы гантелей в стороны (для боковых дельт)? (Боль в левом запястье. С гантелей 6 кг все ок, 7 кг - боль). Техника правильная. 5 лет кикбокса видимо дали о себе знать.

-вот за это молодец.

тоже правильно шаришь, на начальном и среднем уровнях всё так
Насчёт питания. Скудненькое какое-то. Белков нету вообще (так что либо закупайся курятиной, либо, как ты и спрашивал, протеином). Ты должен потреблять в сутки порядка 120 г белка, иначе твои усилия пойдут псу под хвост либо результаты будут проявляться горааааздо медленней. Чаще ешь правильные углеводы (овсянка, рис, гречка, макароши).

На что можно заменить подъемы гантелей в стороны (для боковых дельт)? жим штанги сидя из-за головы (но осторожно, травмоопасно для плечевых суставов), тяга штанги либо гантелей к подбородку стоя средним хватом (узкий хват даёт акцент на трапеции), погугли жимы Арнольда. Ну и жим штанги/гантелей стоя/сидя ещё никто не отменял

ко всему выше сказанному... "отведения на блоке" может другое название, но думаю понятно про что

По поводу питания - каждый день ,естественно, яйца. Забыл про это. 3-4 яйца ,чаще перед сном. Ну и с утра еще молоко стабильно.


Я просто к чему говорю, факт есть недостаток белка. Но я думаю, стоит ли начинать пить прот? Или же лучше гейнер? (каши натуральные каждый день в достатке).

если каши действительно поглощаются (а не просто имеются в наличии) в достатке, то гейнер тут лишний, бери протеин

Парни, привет!

Скажите ваше мнение по поводу программы:

Понедельник

1. Жим лежа 3х6
2. Жим гантелей лежа 3х6
3. Подъемы гантелей или штанги на бицепс 3х6
4. Французский жим 3х6
5. Пресс

Среда
1. Приседания или становая 3х8
2. Икры 3х8
3. Шраги 3х6
4. Пресс

Пятница
1. Жим за головой (можно сидя под углом 75%) 3х6
2. Т-тяга 3х6
3. Жим с груди 3х6
4. Подъемы "молот" на бицепс 3х6
5. Пресс

По мне - никакая. Ничего хорошего в ней я не увидел.

как по мне, программа ниочём.все раскидано непонятно как.
Становая растит не только ноги но и спину, так что ставить ее надо в день тренировки спины..а не делать вместо приседаний.

имхо..пресс каждую тренировку ненужен! Это лишняя трата энергии, и это замедлит массонабор..
Делай раз в неделю.

Я вообще его выкинул недели три назад,и ничего не случилось, каким он был таким и остался, и никуда не пропал..

А что за жим из-за головы под углом? О_о

Имеется ввиду жим сидя на наклонной скамье.

Почему все раскидано непонятно как?
1ый день - грудь, бицепс, трицепс.
2ой день - ноги и немного нагрузки на спину и дельты.
3ий день - малость винигретный, да. Возможно стоит объединить т-тягу со становой на прямых ногах во второй день.

Как бы вы изменили программу исходя из разбивки по группам мышц, описанной выше?

http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=89942
вот так! но чуть упражнения поменял бы, так как жим штанги лёжа - очень хорошая мотивация, что немаловажно, и французский убрал бы вообще от греха подальше, но принцип этой программы бери за основу своей даже не сомневаясь! а упражнения подбери под себя, вот ещё обрати внимание http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=64750

Спасибо.
Вторая программа для "натуралов" - гибель. Среда становая, а пятница присед - не годится.