Моя новая программа, Оцените и подкорректируйте пожалуйста Опции

[Hatber]

Возраст:19 Рост 175 вес 66 стаж 3.5 месяца

Хочу набрать массу.

вот программа:

1 грудь + бицепс

1)Грудь. Жим горизонтальный 5*6-8
2)Грудь. Жим наклонный 5*6-8
3)Грудь. жим гантелями горизонтальный 4*6-8
4)Грудь. разводка 4*6-8 (Раз в две недели)
5)Грудь. бабочка 4*6-8
6)бицепс.кривым грифом 6*6-8
7)бицепс.скамья скотта 4*6-8
8)бицепс.сидя на лавке поочередно каждой рукой 4*6-8
9)бицепс.молотки 4*6-8
10)Пресс


2 спина+ предплечья+ трапеции

1)спина.на тренажере шир.хватом опускать на грудь 4*6-8
2)спина.бабочка задняя 4*6-8
3)спина.сидя тяга 4*6-8
4)спина. на тренажере за голову 4*6-8
5)предплечья 4*6-8
6)шраги 5*10-12
7)Приседания со штангой 4х8.
8)Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
9)Сгибание ног в тренажёре 4х8-10.
10)Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.
11)Пресс

3 триц + плечи
1) трицепс.жим узким хватом 4*12,10,8,5
2) трицепс.франзуцский жим 6*6-10 (2 разминочных)
3) трицепс.стоя разгибание гантели в логте 4*6-8
4) трицепс.на блоке. треугольным грифом 4*6-8
5) жим сидя за головой 5* 6-8 (2 разминочных)
6) гантелями поочердно поднимание вверх 4*6-8
7) гантелями поочердно перед собой 4*6-8
8) гантелями. руки в стороны 4*6-8
9) Пресс




Если, что не правильно озвучте пожалуйста и прокомментируйте!

[Immortal79]

Возраст:19 Рост 175 вес 66 стаж 3.5 месяца

Хочу набрать массу.

Если, что не правильно озвучте пожалуйста и прокомментируйте!

Комментить нечего. Очередная попытка изобрести велосипед.
В топку все Коррекции не подлежит.

[Suhoff]

ндааааааааа........на такой издец даже не знаешь что и ответить. автор, читайте литературу, знакомтесь с методиками массонабора, анализируйте.....

[МАРТЫН]

Лихая программка..!:)))))) Мне второй день особо по душе.

[Monarch976]

Возраст:19 Рост 175 вес 66 стаж 3.5 месяца

Хочу набрать массу.

вот программа:

1 грудь + бицепс

1)Грудь. Жим горизонтальный 5*6-8
2)Грудь. Жим наклонный 5*6-8
3)Грудь. жим гантелями горизонтальный 4*6-8
4)Грудь. разводка 4*6-8 (Раз в две недели)
5)Грудь. бабочка 4*6-8
6)бицепс.кривым грифом 6*6-8
7)бицепс.скамья скотта 4*6-8
8)бицепс.сидя на лавке поочередно каждой рукой 4*6-8
9)бицепс.молотки 4*6-8
10)Пресс


2 спина+ предплечья+ трапеции

1)спина.на тренажере шир.хватом опускать на грудь 4*6-8
2)спина.бабочка задняя 4*6-8
3)спина.сидя тяга 4*6-8
4)спина. на тренажере за голову 4*6-8
5)предплечья 4*6-8
6)шраги 5*10-12
7)Приседания со штангой 4х8.
8)Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
9)Сгибание ног в тренажёре 4х8-10.
10)Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.
11)Пресс

3 триц + плечи
1) трицепс.жим узким хватом 4*12,10,8,5
2) трицепс.франзуцский жим 6*6-10 (2 разминочных)
3) трицепс.стоя разгибание гантели в логте 4*6-8
4) трицепс.на блоке. треугольным грифом 4*6-8
5) жим сидя за головой 5* 6-8 (2 разминочных)
6) гантелями поочердно поднимание вверх 4*6-8
7) гантелями поочердно перед собой 4*6-8
8) гантелями. руки в стороны 4*6-8
9) Пресс




Если, что не правильно озвучте пожалуйста и прокомментируйте!

ребята хотят сказать - "НУ ТЫ И НАВОЯЛ!", слишком много всего впихнул, итак будем беспощадны (см. следующее сообщение)

[Monarch976]

1 грудь + бицепс

1)Грудь. Жим горизонтальный 5*6-8 (на след неделе Грудь. Жим наклонный 5*6-8)
2)Грудь. жим гантелями горизонтальный 4*6-8 (на след неделе Грудь. разводка 4*6-8 )
3)Грудь. бабочка 4*6-8
4)бицепс.кривым грифом 6*6-8 (на след неделе бицепс.скамья скотта 4*6-8)
5)бицепс.сидя на лавке поочередно каждой рукой 4*6-8 - ЭТО ЧТО ? Сгибания или подъем на бицепс ?
6)Пресс


2 спина+ ноги


1) Приседания со штангой 4х8.
2)Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
3)ТУРНИК! ТУРНИК И ЕЩЕ РАЗ ТУРНИК (подтягивания, минимум 4 подхода)
4) спина.на тренажере шир.хватом опускать на грудь 4*6-8
5)спина.сидя тяга 4*6-8 (на след неделе спина. на тренажере за голову 4*6-8 )
6)Пресс

3 триц + плечи
1) трицепс.жим узким хватом 4*12,10,8,5
2) трицепс.франзуцский жим 6*6-10 (2 разминочных)
3) трицепс.на блоке. треугольным грифом 4*6-8
4) жим сидя за головой 5* 6-8 (2 разминочных)
5) гантелями поочердно перед собой 4*6-8
6) гантелями. руки в стороны 4*6-8 - ЭТО РАЗВОДКА НАВЕРНО ?
7) Пресс


НУ ВРОДЕ ТАК, советую поэкспериментировать со схемами программы, бицепс делать в конце неделе, смысл убивать его в начале если он тебе еще понадобиться

[Immortal79]

Херню написал. Много расписывать не буду, но, как пример

Вот после этого
1) трицепс.жим узким хватом 4*12,10,8,5
2) трицепс.франзуцский жим 6*6-10 (2 разминочных)
3) трицепс.на блоке. треугольным грифом 4*6-8

Вот здесь БАРАНКА. Вес рабочий смешной будет, толку - ноль
4) жим сидя за головой 5* 6-8 (2 разминочных)

Все остальное комментить лень

[Hatber]

Херню написал. Много расписывать не буду, но, как пример



Все остальное комментить лень

Ну если ты разбираешься- помоги ближнему друг!

[Hatber]

1 грудь + бицепс

1)Грудь. Жим горизонтальный 5*6-8 (на след неделе Грудь. Жим наклонный 5*6-8)
2)Грудь. жим гантелями горизонтальный 4*6-8 (на след неделе Грудь. разводка 4*6-8 )
3)Грудь. бабочка 4*6-8
4)бицепс.кривым грифом 6*6-8 (на след неделе бицепс.скамья скотта 4*6-8)
5)бицепс.сидя на лавке поочередно каждой рукой 4*6-8 - ЭТО ЧТО ? Сгибания или подъем на бицепс ?
6)Пресс


2 спина+ ноги


1) Приседания со штангой 4х8.
2)Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
3)ТУРНИК! ТУРНИК И ЕЩЕ РАЗ ТУРНИК (подтягивания, минимум 4 подхода)
4) спина.на тренажере шир.хватом опускать на грудь 4*6-8
5)спина.сидя тяга 4*6-8 (на след неделе спина. на тренажере за голову 4*6-8 )
6)Пресс

3 триц + плечи
1) трицепс.жим узким хватом 4*12,10,8,5
2) трицепс.франзуцский жим 6*6-10 (2 разминочных)
3) трицепс.на блоке. треугольным грифом 4*6-8
4) жим сидя за головой 5* 6-8 (2 разминочных)
5) гантелями поочердно перед собой 4*6-8
6) гантелями. руки в стороны 4*6-8 - ЭТО РАЗВОДКА НАВЕРНО ?
7) Пресс


НУ ВРОДЕ ТАК, советую поэкспериментировать со схемами программы, бицепс делать в конце неделе, смысл убивать его в начале если он тебе еще понадобиться

1)Грудь. Жим горизонтальный 5*6-8 (на след неделе Грудь. Жим наклонный 5*6-8)
2)Грудь. жим гантелями горизонтальный 4*6-8 (на след неделе Грудь. разводка 4*6-8 )4)бицепс.кривым грифом 6*6-8 (на след неделе бицепс.скамья скотта 4*6-8)
4)бицепс.кривым грифом 6*6-8 (на след неделе бицепс.скамья скотта 4*6-8)
5)спина.сидя тяга 4*6-8 (на след неделе спина. на тренажере за голову 4*6-8 )

Первый РАЗ вижу когда так делается! Думаю так не эффективно!
заменять по неделям... хм....


5)бицепс.сидя на лавке поочередно каждой рукой 4*6-8 - ЭТО ЧТО ? Сгибания или подъем на бицепс ?
Ну просто садишься на лавку, берешь в руку и по обычному поднимаешься.. это даже в школе делали)))))


А про третий день!

думаю поменять поставить трицепс в понедельник, а бицепс в пятницу! ТОЛЬКО БИЦЕПС ПОСЛЕ ПЛЕЧ!!!(ВАЖНО)


ну как вам????????

[Hammer]

Нет, ну вот скажи нахрена 20 упражнений на одну и ту же мышцу? Ну нахрена? Времени свободного и энергии что ли больше всех? Одно, ну, максимум два упражнения, 3-5 хороших таких подхода и достаточно...

[Hatber]

Нет, ну вот скажи нахрена 20 упражнений на одну и ту же мышцу? Ну нахрена? Времени свободного и энергии что ли больше всех? Одно, ну, максимум два упражнения, 3-5 хороших таких подхода и достаточно...

Читал литературу!

везде 1 база+ 2+3 изолирующих

[kult]

Да я даже на химии побоялся бы заниматься по этой программе.

[Immortal79]

везде 1 база+ 2+3 изолирующих

Почему бы тогда уж не 5-6?
Иппашить, так иппашить

[МАРТЫН]

Почему многие норовят сунуть в один день 2 главные большие мышцы (ноги, спина)?

[МАРТЫН]

Может стоит и предплечья выносить в отдельный день? Ну, чтобы нормально прокачать, а?

[Hatber]

UPGRADE!!!!!!


1 день грудь + бицепс

1)Грудь. Жим горизонтальный 5*6-8
2)Грудь. Жим наклонный Гантелями 5*6-8
3)Грудь. разводка 4*6-8 ИЛИ 3)Грудь. бабочка 4*6-8 Можно чередовать через неделю.

4)бицепс.кривым грифом 6*6-8
5)бицепс.сидя на лавке поочередно каждой рукой 4*6-8
ИЛИ
4)бицепс.скамья скотта 4*6-8
5)бицепс.молотки 4*6-8
6)предплечья 4*6-8

7)Пресс

2 день Ноги + плечи

1)Приседания со штангой 4х8.
2)Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
3)Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.

4) жим сидя за головой 5* 6-8 (2 разминочных)
5) разводка гантелями 4*10-12
6) бабочка задняя 4*10-12

7)Пресс

3 день спина + трицепс

1)спина.на тренажере шир.хватом опускать на грудь 4*6-8 (Лучше обычные подтягивания)
2)спина. на тренажере за голову 4*6-8
3)спина.сидя тяга 4*6-8
4)шраги 5*10-12

5) трицепс.жим узким хватом 4*12,10,8,5
6) трицепс.франзуцский жим 6*8-12 (2 разминочных)

7)Пресс

[Hammer]

С такой программой, массы ты себе не накачаешь, а скинешь, чтобы набрать массу столько упражнений нахер не надо.

[forced]

В принципе норм программа

[Immortal79]

В принципе норм программа

Совершенно согласен. С одним НО!

1. Не для стажа в 3 месяца.
2. Спина вообще ниочем. Где свободные веса?
3. Какие проработки дельт по разным пучкам с этим стажем? Зачем?
Не программа это для новичка. Для опытного, с определенными корректировками (незначительными даже) - может быть

Прцитирую модератора с конкурирующего ресурса.
"Есть типа 4-ый, "секретный" подход к тренингу:
ВООБЩЕ НЕ КАЧАТЬ руки на начальном этапе тренировок или, накрайняк, выполнять на них 1(одно) движение вместе с тренируемой большой группой, для которой они являются синергистами." (с).

Абсолютно согласен с частью цитаты, выделенной жирным. Тоже самое могу сказать про дельтовидные, предплечья и прочую хрень.

Мнение мое и необязательно правильное.

[Hatber]

Совершенно согласен. С одним НО!

1. Не для стажа в 3 месяца.
2. Спина вообще ниочем. Где свободные веса?
3. Какие проработки дельт по разным пучкам с этим стажем? Зачем?
Не программа это для новичка. Для опытного, с определенными корректировками (незначительными даже) - может быть

Прцитирую модератора с конкурирующего ресурса.
"Есть типа 4-ый, "секретный" подход к тренингу:
ВООБЩЕ НЕ КАЧАТЬ руки на начальном этапе тренировок или, накрайняк, выполнять на них 1(одно) движение вместе с тренируемой большой группой, для которой они являются синергистами." (с).

Абсолютно согласен с частью цитаты, выделенной жирным. Тоже самое могу сказать про дельтовидные, предплечья и прочую хрень.

Мнение мое и необязательно правильное.

Так все- делаю так:
1) покажу программу тренеру
2) если одобрит буду заниматься... после 2-3 месяцев буду делать выводы- естественно суда буду писать!