Прогресс (наверно) новичка:) Опции

[Tiechberg]

Привет всем бодибилдерам и не только. Наверно все раздражаются, когда видят такие банальные новичковские темы (вы уж меня извините) но я буду очень рад, если вы откликнитесь на моё Help!
Вообщем прейдем ближе к делу, поскольку я новичок и не чего почти не знаю о бодибилдинге, хотел спросить у вас совета с чего бы мне так сказать начать?
Мои данные
Тип телосложения: гиперстенический (ширококостный)
Рост: 1.84 см
Вес: 97 кг

Ну и ещё небольшой вопрос, сколько времени займёт, чтоб подтянуть и чуть подкачать тело? (глупый немного вопрос ну всё-таки =)?).
Заранее всем искренни благодарен!

[Tiechberg]

Раньше я здесь, когда то писал, но обломалась возможности ходить в спортзал (ну сейчас бассейн хожу пока хотел начать и в спортзал ходить)

[Nec]

Привет, Tiechberg.

Рад бы тебе помочь, но сам не знаю точно. Вернее как, знаю, но на практике не пробовал. Дело в том, что у меня прямо противоположный тип телосложения. Я высокий и худой. Знаю, что нужно больше есть, а тренироваться на массу.
Могу рассказать как занимается паренёк в моём тренаж. зале. У него примерно такие же данные, как и у тебя. За пол года он сбросил 5 кг, и не просто сбросил, а превратил свой жирок в довольно не плохие бугорки. И при этом он только правильно кушал и занимался в тренаж. зале. Не бегал и не пил всякую хрень.
Вот тебе что скажу: Если решил заниматься, то ни при каких условиях не пропускай тренировки! Обязательно следи за тем, что ты ешь! Считай калории (и углеводы, белки и жиры отдельно)! И на тренировках не думай больше ни о чем, кроме своих мышц!!!!
Хорошо написал, вот бы самому придерживаться этих слов!!!!
А если серьёзно, то к любому делу нужно подходить ответственно!!!!

[treod]

Аэробные нагрузки, соответсвующая диета (на форуме есть) !
Также возьми жиросжигатели.

[Tiechberg]

Я тут просто начал заниматься по самопальной методе каждый день кроме субботы воскресенья качаю бицепс трицепсы пресс и грудь.... а потом плавать...
Привет,Nec.
Да я тренировки не пропускаю, попытаюсь придерживаться принципам Спасибо за ответ!

Treod спасибо,а разве недостаточно нагрузк,я думаю спортзал,плаванье,бег это будет норм.

[BES 74]

Если хочешь похудеть - аэробные нагрузки,правильно составь трень прогу,полазь на форуме.

[billi lo]

занимайся на тренажерах и ешь поменьше чем раньше

[Чашка]

Ну и ещё небольшой вопрос, сколько времени займёт, чтоб подтянуть и чуть подкачать тело? (глупый немного вопрос ну всё-таки =)?).

Ну, на этот вопрос тебе никто не ответит. Занимайся и не думай о времени. ;)

[Tiechberg]

Спасибо вам большое за ответы!)

У меня ещё один вопрос - можно ли тренироваться 5-7 раз в неделю или допустим будни тренировка, выходные отдых (или это вредно) ?

[BES 74]

Занимайся так если хочешь, день тренировка,день аэробные нагрузки, и так через день,сб и вскр только аэробные

[Баритон]

Tiechberg, отдыхать не вредно!
Тренировки 5-7 раз в неделю?! Пожалуйста. Только не билдингом, а интенсивным плаванием. Очень хочется узнать, сколько ты до этого плавал и как на это реагировал твой вес.

[Tiechberg]

Я просто плаванье забросил, а сейчас опять стал ходить только уже систематично, ну а так я год назад наверно стал, есть поменьше и активно плавать за 2 месяца -10 кг (правда я ещё Айкидо занимаюсь).
Может я с 5-7 раз переборщил подумав что мышцам надо восстанавливаться, наверно через день заниматься лучше...(хотя хз)
Ммм... Баритон, надо сначала боди в форму привести, а потом только билдингом заниматься?

[Баритон]

Tiechberg, в принципе, билдингом можно в любой форме заниматься. В идеале, лучше привести массу в норму. Однако, если чувствуешь, что боди по-тихоньку стремиться к норме, то можешь заниматься (я бы не советовал больше двух раз в неделю на данном этапе). Главное не забрасывай аэробный тренинг.

[Tiechberg]

Не я просто думал с помощью бодибилдинга и плаванья спец.диеты приведу себя в форму....

[Баритон]

Именно с помощью всего этого ты приведешь себя в норму!

[Tiechberg]

Большое человеческое всем спасибо, а именно:Nec,treod,BES 74,Billilo,Чашка,Баритон.
Всем спасибо за помощь!
Если кто сможет какунить эффективную диету и баз.упр. подкинуть буду рад!!!
(ток у меня небольшая проблема на ноге заметил вчера варикоз :( ).

[BES 74]

Да незачто,всегда рады помочь новичкам . Базовые - присед,становая,жим, можешь еще добавить тягу штанги в наклоне,насчет диеты мало что могу сказать,сам не соблюдаю,ем все подряд,в день выходит 4 - 5 приемов пищи,мне нормально,прогресс прет.

[Tiechberg]

Спасибо!
Только вот опять проблема:(. Мне наверно на ноги нельзя не чего делать из за вен ... Врач сказал на ноги тип нельзя нагрузок....

[Tiechberg]

Я уже замучал всех ))

[treod]

Приседай с небольшими весами;)