Методика в занятиях со штангой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Методика в занятиях со штангой. |
20.11.2007, 16:50
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 20.11.2007 Из: г. Чебоксары Пользователь №: 2739 Стаж занятий: 32 Вес: 120 Жим лежа: 240 Присед: 320 Становая: 300 Возраст: 49 Рост: 178 Репутация: 0 |
Самое главное в занятиях со штангой это методика. Это постоянный обман своих мышц и умение востанавливатся после этого обмана. Во всех программах в которых написано 5 по 5.... 6 по 6 и тд. мышцы быстро привыкают и адаптируются к тем нагрузкам которые будет давать хозяин и перестают прогрессировать и еще не успевают восстанавливатся, что опять приводит к травмам или "перееданию железа". Смысл любой программы в постоянном обмане мышц, т.е. они должны быть постоянно шокированны и находится в недоумении.... Тогда организм начинает приспасабливаться к новым нагрузкам и прогрессировать при условии обязательного восстановительного мышечного отдыха... Каждая программа в годичном цикле не должна повторятся и должна быть расчитана на 2-3 месяца не более.... Каждая тренировка не должна быть похожа на другую и должна подразделятся на легкую, среднюю и тяжелую. Задача тренера в том в какой очередности эти тренеровки следуют и какой временной интервал для восстановления мышц между ними.
-------------------- Мастер спорта СССР по тяжелой отлетике.
Мастер спорта России по пауэрлифтингу. Действующий тренер в спортивном клубе.... http://my.mail.ru/mail/kivilev21/ |
|
|
20.11.2007, 17:37
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
С этим, конечно, тяжело поспорить.
Тем более при таком множестве титулов. Но... Я не понимаю каков смысл легких тренировок. Я на каждой тренировке увеличиваю вес на штанге. Если не вес - то повторения. Я расту вместе с весом на штанге. Я с каждым разом становлюсь сильнее. Моя цель именно сила. Масса - это скорее побочное явление ( хотя и весьма приятное ). Если у меня будут легкие тренировки, я думаю, что наш обоюдный рост замедлится. По-моему так у каждого. Обьясните мне смысл легких тренировок. |
|
|
20.11.2007, 17:41
Сообщение
#3
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Не совсем понятен смысл темы, но готов подписаться под каждым словом ПЕРВОГО поста.
Только имхо тут все индивидуально, по части привыкания мышц к упражнениям. Начинающим можно и пол года одну базу гонять. и ни че, нет проблем. А для профи это да. Но им и сложнее дать стресс мышцам. Да, и еще, это не только штанги касается. Это принцип любых тренировок. Вот, немного от себя добавил отредактировано 20.11.07 19:06 причина: добрался до компа и поправил не понятки -------------------- |
|
|
20.11.2007, 17:42
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 104 Регистрация: 11.5.2007 Пользователь №: 1401 Стаж занятий: 2 Вес: 134 Жим лежа: 162.5 Присед: 265 Становая: 250 Возраст: 31 Рост: 183 Репутация: 0 |
Ты наверное никогда не делал понастоящему тяжолую тренировку..... тяжелые тренировки обычно бывают раз в 2 недели все с максимальными весами... и после этого ты хочешь сказать что на следующюю надо еще больше делать..... там помоему все даходчиво написано что каждая тренировка не похожа на предыдущую..... это кстати мой тренер прошу любить и жаловать.
|
|
|
20.11.2007, 17:47
Сообщение
#5
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Во блин пока писал свое сообщение предыдущим стал не тот пост с которым я согласен короче я согласен с автором темы, с небольшими уточнениями.
-------------------- |
|
|
20.11.2007, 17:49
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 104 Регистрация: 11.5.2007 Пользователь №: 1401 Стаж занятий: 2 Вес: 134 Жим лежа: 162.5 Присед: 265 Становая: 250 Возраст: 31 Рост: 183 Репутация: 0 |
Не совсем понятен смысл темы, но готов подписаться под каждым словом предыдущего поста. Только имхо тут все индивидуально, по части привыкания мышц к упражнениям. Начинающим можно и пол года одну базу гонять. и ни че, нет проблем. А для профи это да. Но им и сложнее дать стресс мышцам. Да, и еще, это не только штанги касается. Это принцип любых тренировок. Даааа..... человек вам глаза открывает ..... а вы еще и сопротивляетесь.... Я к тому хочу сказать что все тренировки в которых пишут одно итоже на каждую тренировку 5 по 5 6 по 6 7по 7 это полный бред.... с такими тренировками конечно рост есть но очень медленный нежели по индивидуальным прграммам..... |
|
|
20.11.2007, 17:58
Сообщение
#7
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
вы наверно не поняли. Я согласен с автором темы, полностью согласен.
Я не на пост Логиста отвечал, а на первый. -------------------- |
|
|
20.11.2007, 19:08
Сообщение
#8
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
михаил,ты двуликий
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
20.11.2007, 19:13
Сообщение
#9
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
клаб,я кстати сразу понял,что это твой тренер
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
20.11.2007, 19:16
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Ладно, обьясню подробнее:
У меня получается тренироваться не чаще раза в неделю, если я при этом позволю себе еще и легкие тренировки - я не вижу смысла ходить вообще. Не знаю, может у каждого свои понятия о тяжело тренировке, но каждую тренировку я начинаю с приседаний, потом делаю тягу, потом жим лежа. Потом еще 1-2 упражнения в небольшом количестве подходов. Может это и не тяжело, но мышцы у меня отходят на третий день. Может это и легко, но во время тяги пот с меня просто льеться. Не знаю, что по вашему тяжело, но если вы считаете, что после 20 приседаний (не до паралели, а полных) с весом чуть меньше полтора своего сделать 20 тяг с еще большим весом - это легко, тогда я преклоняюсь перед вашей интенсивностью. Я не говорю, что это единственный способ работать тяжело. Но это дейсвитнльно тяжело. Тяжело каждый раз прибавлять по 2,5 кг в каждом упражении. Тяжело слушать, как люди употребляющие химию утверждают, что я "фигней занимаюсь". Зато легко потом смотреть как округляются их глаза и вытягиваются лица, когда они смотрят на настоящую тяжелую работу. Легко знать, что единственная моя пищевая добавка - комплекс витаминов и минералов. Я не провив темы. Она написана грамотно и со знанием дела. Я спросил в чем смысл легких тренировок. Вместо ответа получил критику. Критику от людей, которые даже не знают, как я тренируюсь. Повторю вопрос, и надеюсь получить ответ. КАКОЙ СМЫСЛ ЛЕГКИХ ТРЕНИРОВОК??? |
|
|
20.11.2007, 19:22
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 104 Регистрация: 11.5.2007 Пользователь №: 1401 Стаж занятий: 2 Вес: 134 Жим лежа: 162.5 Присед: 265 Становая: 250 Возраст: 31 Рост: 183 Репутация: 0 |
Ладно, обьясню подробнее: У меня получается тренироваться не чаще раза в неделю, если я при этом позволю себе еще и легкие тренировки - я не вижу смысла ходить вообще. Не знаю, может у каждого свои понятия о тяжело тренировке, но каждую тренировку я начинаю с приседаний, потом делаю тягу, потом жим лежа. Потом еще 1-2 упражнения в небольшом количестве подходов. Может это и не тяжело, но мышцы у меня отходят на третий день. Может это и легко, но во время тяги пот с меня просто льеться. Не знаю, что по вашему тяжело, но если вы считаете, что после 20 приседаний (не до паралели, а полных) с весом чуть меньше полтора своего сделать 20 тяг с еще большим весом - это легко, тогда я преклоняюсь перед вашей интенсивностью. Я не говорю, что это единственный способ работать тяжело. Но это дейсвитнльно тяжело. Тяжело каждый раз прибавлять по 2,5 кг в каждом упражении. Тяжело слушать, как люди употребляющие химию утверждают, что я "фигней занимаюсь". Зато легко потом смотреть как округляются их глаза и вытягиваются лица, когда они смотрят на настоящую тяжелую работу. Легко знать, что единственная моя пищевая добавка - комплекс витаминов и минералов. Я не провив темы. Она написана грамотно и со знанием дела. Я спросил в чем смысл легких тренировок. Вместо ответа получил критику. Критику от людей, которые даже не знают, как я тренируюсь. Повторю вопрос, и надеюсь получить ответ. КАКОЙ СМЫСЛ ЛЕГКИХ ТРЕНИРОВОК??? Просто отдых после тяжелой.... ты че? К тебе это кстати никакого отношения не имеет.... это для серьезных спортсменов. |
|
|
20.11.2007, 19:31
Сообщение
#12
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
логист,я с тобой согласен и также,как ты прибавляю на каждой тренировке 2-3кг,с одним и тем же весом не занимаюсь никогда(имеется ввиду база),только я занимаюсь 2 раза в неделю:тр-ка,3дня тдыха,тр-ка.Тут смысл в чём,человеческий организм не может постоянно прогрессировать,как ты(да и я )не старайся,рано или поздно он скажет стоп(буду надеяться,что это произойдёт как можно позже),вот тут-то и придёт на помощь система отката к лёгким тренировкам,это будет необходимо.
Клаб,у каждого понятие тяжёлой тренировки своё,кому-то тяжело будет на прыгалках попрыгать,не будем об этом -------------------- Pumping Iron
|
|
|
20.11.2007, 19:46
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Василиск, мне бы твое счастье... Два дня... Мечтаю
У меня когда застой, я перехожу на другую схему тренировок. Но это не значит, что мне становится легче. А вообще, лучше всего из застоя меня выводят дроп-сеты в тяге и приседаниях. |
|
|
20.11.2007, 19:50
Сообщение
#14
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
самое главное,что растёшь,а как дроп,гигант,супер-сеты или что иное,эт уже не важно...
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
20.11.2007, 20:08
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Кстати, Клаб, я думаю, что понятие серьезных спортсменов зависит не от количества сьедаемой ими химии.
Я не причисляю себя к серьезным спортсменам. Но расскажи мне, серьезный спортсмен, почему не кушать химию - это не серьезно. |
|
|
20.11.2007, 20:17
Сообщение
#16
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
ух,намечается нешуточный споррр
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
21.11.2007, 11:04
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 104 Регистрация: 11.5.2007 Пользователь №: 1401 Стаж занятий: 2 Вес: 134 Жим лежа: 162.5 Присед: 265 Становая: 250 Возраст: 31 Рост: 183 Репутация: 0 |
Кстати, Клаб, я думаю, что понятие серьезных спортсменов зависит не от количества сьедаемой ими химии. Я не причисляю себя к серьезным спортсменам. Но расскажи мне, серьезный спортсмен, почему не кушать химию - это не серьезно. Я считаю себя серьезным спортсменом потому что болею этим..... я всегда занимаюсь (пыхчу по серьезному) 3 раза в неделю никогда не прогуливаю соблюдая режим тренировок и программу, не употребляю алкоголь и куриво и готовлюсь к соревнованиям...... Что в твоем понимании химия? Ты имеешь ввиду фармакологию или протеины аминокислоты криатин и т.д. и те и другие получаемые искусственным путем.... |
|
|
21.11.2007, 12:56
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Я имею в виду и то, и другое.
Хотя я не против протеинов, аминокислот и креатина - это пищевые добавки. Они не нарушают привычных режимов работы организма. Просто принципиально их не употребляю. Вот фарма - это выше моего понимания. Я утвержаю, что КАЖДЫЙ без ВСЯКОЙ химии (не важно пищевые добавки это или фармакология) может присесть с своим двойным весом на плечах. И это далеко не предел. Просто - это тот минимум которого может достичь каждый. Режим... У меня в зале большинство ходит 3 раза в неделю, и что? Большинство из них игается на тренажерах. Соблюдают режим. А у меня режим - 2 часа раз в неделю. Курево: я не курю. Я болею увеличениемв веса на штанге - это моя основная цель. Мне пофиг масса и рельеф. Я практически не употребляю алкоголь. Не хочу. Не прогуливаю тренировки. Я только не готовлюсь к соревнованиям в комбезе и не хнычу потом, что от него тело болит и не пользуюсь химией. Я не считаю себя серьезным спортсменом и не хочу им быть. А ты серьезный спортсмен, потому-что ты следуешь последнему пункту. Вот и вся разница. |
|
|
21.11.2007, 13:31
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1 |
Серьёзный спортсмен-это человек,который занимается спортом и подходит к треннировкам серьёзно. А не тот мля кто жмёт много и потеет больше или у кого тренер есть.А если спорить кто кого кем считает так я большинство людей за мартышек принимаю и выстёбываю их вот ваш спор это смех
-------------------- (~бла~)
|
|
|
21.11.2007, 16:08
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 104 Регистрация: 11.5.2007 Пользователь №: 1401 Стаж занятий: 2 Вес: 134 Жим лежа: 162.5 Присед: 265 Становая: 250 Возраст: 31 Рост: 183 Репутация: 0 |
Я имею в виду и то, и другое. Хотя я не против протеинов, аминокислот и креатина - это пищевые добавки. Они не нарушают привычных режимов работы организма. Просто принципиально их не употребляю. Вот фарма - это выше моего понимания. Я утвержаю, что КАЖДЫЙ без ВСЯКОЙ химии (не важно пищевые добавки это или фармакология) может присесть с своим двойным весом на плечах. И это далеко не предел. Просто - это тот минимум которого может достичь каждый. Режим... У меня в зале большинство ходит 3 раза в неделю, и что? Большинство из них игается на тренажерах. Соблюдают режим. А у меня режим - 2 часа раз в неделю. Курево: я не курю. Я болею увеличениемв веса на штанге - это моя основная цель. Мне пофиг масса и рельеф. БРЕД ПОЛНЫЙ!!!!! Я практически не употребляю алкоголь. Не хочу. Не прогуливаю тренировки. Я только не готовлюсь к соревнованиям в комбезе и не хнычу потом, что от него тело болит и не пользуюсь химией. ЗНАЧИТ ПОДЕЛИТСЯ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ ОТ ПЕРВОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОМБЕЗА ЭТО ХНЫКОНЬЕ.... НУ ТЫ ГЕРОЙ.... БЫЛ БЫ ТЫ РЯДОМ Я не считаю себя серьезным спортсменом и не хочу им быть. ТОГДА ЧЕ ТЫ ВООЩЕ ЗДЕСЬ ДЕЛАЕШЬ??????? А ты серьезный спортсмен, потому-что ты следуешь последнему пункту. Вот и вся разница. Ну дак ты вообще чего хочеш то..... Тренер надеелся, что кто то вопросы задавать начнет.... опытом поделится хочет.... а тут мля придумывать от себя что то начинают и отстибать пытаются благо бумага терпит все. Ты кстати тут утверждаешь.... так кто ты такой.... чего ты добился то ..... а может ты доктор так я докторов не люблю.... |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.4.2024, 15:46 |