Позирование, Всё о позировании... учимся делать это правильно... Опции

[dsolo]

В виду того, что скоро пройдут ФС-2011 - "Mr. Muscul 2011" по версии IFS (Iron Forum Sport), создана данная тема, которая будет полезна практически всем участникам портала.

В данной теме будут как видео уроки позирования, там и трикритическая часть, неотъемлемой части бодибилдинга.

Предисловие.
Для профессиональных спортсменов очень важным оказывается умение выгодно преподнести свое тело. Ведь от правильного выбора позы во время произвольной программы и ее гармоничного исполнения иногда зависит очень многое.

Позированию необходимо научиться и начинающим культуристам. Какой шаг сделать первым? Изучить основные позы, а затем попытаться повторить их перед зеркалом. При этом можно и даже нужно вносить в позу какие-либо собственные элементы.

[dsolo]

Восемь Обязательных поз. Взято с www.bodybuilding.com, перевожу словарем онлайн и корректирую лично, не закидываем помидорами.


1. Двойной Бицепс спереди

Пятки ног, почти не касаясь, пальцы указал слегка out (формирование буквы v), ноги согнуты в коленях напрягая четырехглавые мышцы. Сделайте глубокий вдох, чтобы увеличить грудь и вывести широчайшие мышцы спины.


Нажмите На Изображение, Чтобы Увеличить Его.
Двойной Бицепс спереди Видео
Windows Media (2.7 MB)

Локти слегка вверх сгибание рук с пальцами, спрятавшийся в плотный кулак."Не забывайте улыбаться с доверием".

2. Широчайшие машцы спины спереди

Ноги устанавливаются так же, как при двойной бицепс спереди. Важная вещь, чтобы помнить в этой позе держать грудную полость вверх и вывести широчайшие. Передние дельты должны быть немного вперед и на большой палец и остальные пальцы помещены в каждой стороны тазовой кости. Держать трицепс согнутыми, чтобы показать больше глубины и твердости в руках.


Нажмите На Изображение, Чтобы Увеличить Его.
Широчайшие мышцы спины спереди Видео
Windows Media (2,2 МБ)

[dsolo]

3. Грудные мышцы сбоку

Некоторые судьи будут просить, чтобы видеть обоих сторон, так что будьте готовы. Первый шаг нужно сделать, чтобы ударить позу просто право, это занять четверть повернуться направо или налево. Пальцы ног, икры ваш представляя должны быть прямо в центре вашу заднюю ногу.

Нажмите На Изображение, Чтобы Увеличить Его.
Грудные машцы сбоку Видео
Windows Media (2,2 МБ)

Точно так же, нужно подчеркнуть ноги. Одна рука должна быть ладонью вверх, и другой стороны, размещенные в верхней. Убедитесь, что вы в замок держите руки, держите грудную полость путь вверх и размять upstage уик более и принести на авансцене руку (рука ближе к судей) на 90 градусов, сгибание на бицепс и tricep.

4. Трицепс сбоку

Опять же, ноги находятся вместе, тело чуть развернуто . Руку привел вокруг в сторону, в то время как другая рука, приходит к спине, чтобы быть заблокирован с помощью пальцев. Сделайте глубокий вдох, в то время как замок, что локоть, тогда действительно crank на плече и выжать трицепс права чтобы показать, как много толщины, как это возможно.

Нажмите На Изображение, Чтобы Увеличить Его.
Трицепс сбоку Видео
Windows Media (2,2 МБ)

[dsolo]

5. Мышцы пресса и бедра спереди

Выберите ваш толстый и наиболее разорвал квадрицепсов и икры. Место это прямо перед вами. Flex это трудно, пока вы положите обе руки вверх и за голову. Надеюсь, ваша диета позаботился о, что последний бит жир и мышцы брюшного пресса похожи на стиральную доску.

Нажмите На Изображение, Чтобы Увеличить Его.

Живота И Бедра Видео
Windows Media (1.4 MB)

6. Сзади Двойной Бицепс

Очевидно, перед вашей спиной к судьям, возьмите самые причудливые тельца, и взять на полшага назад с ней. Свою очередь, колено, чтобы показать большой симметричной линии. Взять обе руки прямо перед собой, и медленно опустите локти вниз, пока они не о уровне уха.

Нажмите На Изображение, Чтобы Увеличить Его.

Сзади Двойной Бицепс Видео
Windows Media (2.8 MB)

Не забудьте положить большой палец внутрь пальцы. Напрягите бицепс жесткого и гибкого задние дельты немного в сторону судей. Если вы держите вашу грудь up в этой позе, она поможет выявить детали в нижней части спины.

[dsolo]

7. Широчайшие сзади

Ноги и тело расположены одно и то же. С беглым движением, принесите тело обратно в тесном сотрудничестве с каждой стороны до верхней части спины является чрезвычайно напряженным.

Нажмите На Изображение, Чтобы Увеличить Его.

Широчайшие сзади Видео
Windows Media (2.6 МБ)

Затем поместите ваши руки и пальцы на ваши сторон и сделать лат выход. Судьи ищут ширина в этой позе, так что снова держит грудь вверх и практике получать то обратно в ширину.

8. Самый сильный

Эта поза может быть сделано несколькими способами и свои собственные личные связи могут быть применены. Одна вещь, свободная естественная культуристов держать позу, очень плотно и компактно. Я видел много парней, попробуйте и распространить их ноги, руки и ноги все в какую сторону смотреть большие и только до конца смотреть неудобно.

Нажмите На Изображение, Чтобы Увеличить Его.

Самый сильный Видео
Windows Media (4.3 MB)

Выберите свою лучшую ногу и поза ее перед собой. Одна вещь, я не упомянул в брюшной/бедра держать задней ноги согнул, как хорошо. Это же правило действует в этой позе. Согнуть вашу верхнюю часть туловища слегка за ноги, чтобы показать дельты и ловушки.

Лично, Я скрестил запястья друг над другом, показывая грудь, бицепс и трицепс, что дает мне силу, Мне нужно, чтобы показать, как много мышцы, как это возможно.

[Мотя]

Перевод - жесть, надо бы подправить

[Джейк]

думаю тут весь смысл в картинках! и видео! dsolo с меня плюс как смогу дать...кинь пожалуйста сюда в оригинале без перевода думаю все английский знают труда не составит почитать!)

[dsolo]

Оригинал текста.

1. Front Double Biceps Pose

Heels of the feet almost touching, toes pointed slightly out (forming the letter V) slight bend in the knees really cranking out the quadriceps muscles. Take a deep breath to expand the chest up and bring out the lats of the back.


Click Image To Enlarge.
Front Double Biceps Pose.


Front Double Biceps Video
Windows Media (2.7 MB)
MP4 (3.9 MB)


To finish the pose, have the elbows slightly up flexing the arms with the thumbs tucked in a tight fist. "Don't forget to smile with confidence."

2. Front Lat Spread Pose

The legs are positioned the same as the front double bicep. The important thing to remember during this pose is to keep the chest cavity up and bring the lats out. The anterior delts should be a little forward and the thumb and fingers placed into each side of the pelvic bone. Keep the triceps flexed to show more depth and hardness in the arms.


Click Image To Enlarge.
Front Lat Spread Pose.

Front Lat Spread Video
Windows Media (2.2 MB)
MP4 (4.6 MB)


3. Side Chest Pose

Some judges will ask to see both sides so be ready. The first move you want to make, to hit the pose just right, is to take a quarter turn to your right or left and plant your downstage calf. The toes of that calf your posing should be right in the middle of your back foot.


Click Image To Enlarge.
Side Chest Pose.


Side Chest Video
Windows Media (2.2 MB)
MP4 (4.6 MB)


Just like in the quarter turns, push that hamstring over to emphasize the legs. The downstage hand should be palm up and the other hand placed on the top. Make sure you lock those hands together, keep the chest cavity way up and flex the upstage pec over and bring the downstage arm (the arm closest to the judges) to a 90 degree angle, flexing the bicep and the tricep.

4. Side Tricep Pose

Again, the legs are positioned together flexing the downstage calf. The downstage arm is brought around to the side while the other arm comes around to the back to be locked with the fingers. Take a deep breath while locking that elbow, then really crank down the shoulder and squeeze the triceps right up against the lat to show as much thickness as possible.


Click Image To Enlarge.
Side Tricep Pose.

Side Tricep Video
Windows Media (2.2 MB)
MP4 (4.6 MB)


5. Abdominal And Thigh Pose

Choose your thickest and most ripped quadriceps and calf. Place it straight out in front of you. Flex it hard while you put both arms up and over your head. Hopefully your diet has taken care of that last bit of body fat so your abdominals look like a washboard.


Click Image To Enlarge.
Abdominal And Thigh Pose.


Abdominal And Thigh Video
Windows Media (1.4 MB)
MP4 (3 MB)

VIEW THE VIDEO - Choose Your Player/Speed:

Window Media 56k - Window Media DSL - Internet Explorer.
RealPlayer 56k - RealPlayer DSL - Must have RealPlayer.

6. Rear Double Bicep Pose

Obviously facing your back to the judges, take your freakiest calf and take a half step back with it. Turn that knee out to show a great symmetrical line. Take both arms straight up in front of you and slowly bring the elbows down until they are about ear level.


Click Image To Enlarge.
Rear Double Bicep Pose.


Rear Double Bicep Video
Windows Media (2.8 MB)
MP4 (5.7 MB)


Remember to put your thumb inside your fingers. Flex the biceps hard and flex the posterior delts slightly towards the judges. If you keep your chest up during this pose, it will help to bring out the detail in the lower back.

7. Rear Lat Spread Pose

The legs and calves are positioned the same. The judges usually like to see the other calf as well, so practice both of these rear poses with each calf back. With a fluent motion, bring the arms back closely to each side until the upper back is extremely tight.


Click Image To Enlarge.
Rear Lat Spread Pose.

Rear Lat Spread Video
Windows Media (2.6 MB)
MP4 (5.4 MB)


Then place your thumbs and fingers into your sides and draw the lats way out. Judges are looking for width during this pose, so again keep the chest up and practice getting that back wide.

[dsolo]

Хочу сказать спасибо Андрею (Мартыну) за видео ролик по позированию, думаю он будет в тему.

[prof7209]

очень нужная тема! автору спасибо огромное!!!
уже есть вопросы
1. поза №4. Трицепс сбоку - есть ли вариант исполнения другой, руки немогу так как на фото вместе держать за спиной, вернее могу но криво ужасно
2. какие кремы или масла применяются для лучшей "фотогеничности"
3. как лучше расположить источники света (сверху, сбоку и т.д.), хотябы основы узнать, для бытового уровня
4. в позе №1. Двойной Бицепс спереди до какой степени сгибать руки в локтях - чтобы оставалось пространство между бицепсом и предплечьем или можно соприкасать

[dsolo]

очень нужная тема! автору спасибо огромное!!!
уже есть вопросы
1. поза №4. Трицепс сбоку - есть ли вариант исполнения другой, руки немогу так как на фото вместе держать за спиной, вернее могу но криво ужасно
2. какие кремы или масла применяются для лучшей "фотогеничности"
3. как лучше расположить источники света (сверху, сбоку и т.д.), хотябы основы узнать, для бытового уровня
4. в позе №1. Двойной Бицепс спереди до какой степени сгибать руки в локтях - чтобы оставалось пространство между бицепсом и предплечьем или можно соприкасать

Такс, где там Derek, ща он тебе думаю ответит, он уже должен малек шарить