Креатин, Ткк И Его Совмещение С Протеином |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Креатин, Ткк И Его Совмещение С Протеином |
30.7.2016, 16:22
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 30.7.2016 Пользователь №: 18417 Репутация: 0 |
Всем добрый день!
Вопрос по креатину Треню года полтора - два. Креатин (моногидрат) периодически пью. Жестких циклов периодизации его приема не придерживаюсь. Пью около 5 грамм в день, раскидывая прием по 2-3 грамма. Ранее как-то не заморачивался и пил к примеру с утра с чаем и 2мя ложками сахара и в течение дня тупо дневную норму добивал. Чет клюнуло разобраться в вопросе. Почитал, прикинул - думаю пить теперь так: День тренировки: 1) с утра с чем то довольно сладким (вафля, халва, сахар) - запасаем в мышцы 2) Во второй половине трени - момент когда энергия расходуется и креат в мышцах начинает давать ее. Или правильней именно перед треней выпить? т.к. понадобится время на усвоение, а это как раз время разогрева и траты АТФ ? 3) Сразу же попрос - тогда логично что и ПОСЛЕ трени выпить его надо? Чтоб вопсполнить траты + окно - эффективность приема повышена День отдыха: 1) С утра по аналогии как и в деньТ 2) Вечером Также С утра думаю правильно сразу же пить изолят - черпачек На ночь пью казеин Согласно инструкции казеин утром не пьют, но Иногда и его с утра фигачу, т.к. несколько часов потом ниче не ем - на работе В течение дня прот не пью, может так не следует делать? В общем, составил примерное видение ситуации, прошу советов и рекомендаций по графику / приему Креата, Прота (Изолята/Казеина) + Как лучше с утра пить креат и изолят? совместно? раздельно или с временным интервалом? Т.к. изолят лучше сразу с просоня после стакана воды. А креат следует пить со сладким, если пить их вместе, то гликемический индекс изолята будет меняться, если я не ошибаюсь, и из-за быстрых углеводов его усвоение замедлится. Тогда логичней через интервал времени. Или не париться и пить тупо вместе, серавно потом 4-6 часов голодать И еще один важный для меня вопрос Посмотрел на ютубе: Про креатин про транспортную систему. Чел говорит что эффективнее креат пить совместно с аргинином и глютамином Хочу почиститься от креата недели две и так же начать Имеет смысл? Или на ветер? |
|
|
30.7.2016, 18:46
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Вопросом на вопрос...Помимо добавок питание налажено у Вас? Дневной рацион хотелось бы узнать. А то терзают сомнения, особенно вафли, сахар.
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
31.7.2016, 15:30
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 30.7.2016 Пользователь №: 18417 Репутация: 0 |
Утро: овсянка
Обед - суп, второе, салат, блинчик Ужин - после работы - смотрю по пузу, растет - подрезаю калораж, нет значит ем |
|
|
31.7.2016, 18:29
Сообщение
#4
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Утро: овсянка Обед - суп, второе, салат, блинчик Ужин - после работы - смотрю по пузу, растет - подрезаю калораж, нет значит ем С таким питанием спортпит - деньги на ветер. Набери сначала норму белков и углеводов из продуктов питания. Потом добавишь спортивное питание. А в существующем варианте ты просто приближаешься к норме потребления тех же белков за счёт спортивного питания, что не совсем рационально. Вот один из тысячи примеров дневного рациона http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=143195 Сравни со своим, найди 10 отличий -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
31.7.2016, 21:06
Сообщение
#5
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Утро: овсянка Обед - суп, второе, салат, блинчик Ужин - после работы - смотрю по пузу, растет - подрезаю калораж, нет значит ем Это чё это, питание штоле?? Суп блинчик и салат?? Удачи Вам! Тут тестостерон в размере 1 г не поможет, чё уж тут о креатине-то глаголить -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
31.7.2016, 21:10
Сообщение
#6
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Как лучше с утра пить креат и изолят? совместно? раздельно или с временным интервалом? Т.к. изолят лучше сразу с просоня после стакана воды. А креат следует пить со сладким, если пить их вместе, то гликемический индекс изолята будет меняться, если я не ошибаюсь, и из-за быстрых углеводов его усвоение замедлится. Тогда логичней через интервал времени. Или не париться и пить тупо вместе, серавно потом 4-6 часов голодать я бы посоветовал не париться. Белок он и в африке белок, когда его употреблять, - днём, вечером, или после секса - дело далеко десятое. Главное - это ДНЕВНАЯ НОРМА потребления белка, раздели его на удобное количество приёмов и хавай в своё удовольствие. А креатин - да, пей его утром и после тренировки с соком, - так, считается, лучше. -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
7.11.2017, 19:52
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 21 Регистрация: 3.11.2017 Пользователь №: 19506 Стаж занятий: 2 Возраст: 33 Репутация: 0 |
Креатин мне кажется никак не влияет на протеин. Можно хоть вместе их пить, хоть раздельно
|
|
|
26.10.2018, 17:49
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 24.10.2018 Пользователь №: 22122 Репутация: 0 |
Вопросом на вопрос...Помимо добавок питание налажено у Вас? Дневной рацион хотелось бы узнать. А то терзают сомнения, особенно вафли, сахар.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 17:07 |