Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга
legendkiller
сообщение 20.10.2009, 14:14
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


То, что было раньше:

1 день

1. подтягивания
2. присед
3. пулловер
4. пресс

2 день

1. жим (1ая неделя - лёжа, 2ая неделя - 45 градусов, 3 ая неделя - гантели)
2. кроссовер
3. подъём на бицепс
4. пресс

3 день

1. брусья
2. тяга гантели в наклоне
3. подъём на пик бицепса / бицепс сидя
4. пресс

---------------------------------------------------


Хочу добавить к себе в программу становую тягу и хочу пересмотреть программу с учетом того, чтобы мог восстанавливаться и работать в полную силу на всех тренировках.
Упражнения, которые делал и хочу оставить -

жим
присед
пулловер
пресс (скамья / подъёмы ног)
брусья
тяга гантели в наклоне
подъём на пик бицепса
кроссовер
подъём на бицепс
+ становая тяга

пожалуйста раскидайте программу на 3 дня тренировок, если надо какое нибудь упражнение добавить/вычеркнуть напишите пожалуйста, заранее спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 20.10.2009, 14:31
Сообщение #2


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


1 день.(спина-трицепс)
Становая 4x8-10
Тяга Т-грифа(через неделю тяга гантели в наклоне) 4x8-10
Тяга вертикального блока к груди 3x12-15
Тяга блока к поясу в тренажере 3x12-15
Франц.жим 4x10
Пресс

2 день. (грудь-бицепс)
Жим лежа 4x8-10
Разводка на гор скамье 3x12
Брусья 4x12
Кроссовер 3x15
Поднятие Z грифа на бицепс 4x10

3 день(ноги-плечи)
Присед 4x8-10
Присед со штангой на груди 4x8-10
Сгибание ног в тренажере 3x15
Жим гантелями 4x8-10
Тяга штанги к подбородку 4x8-10
Махи в стороны 3x12
Пресс


Я бы так занималсо.


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
legendkiller
сообщение 20.10.2009, 14:34
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


по поводу разводки + кроссовер
это вроде аналогичные упражнения так что их нету смысла делать вместе в одной программе а тем более в 1 тренировочный день или я не прав?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 20.10.2009, 15:07
Сообщение #4


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Насчет идентичности этих упражнений даже как-то не задумывался(пока ты не сказал))... В инете прочитал что разводка направлена на внешнюю часть грудных, а кроссовер на внутреннюю часть, так что наверное все таки не идентичные). Ждем когда профи отпишутся!

Да и когда делал их разницу в проработке груди чувствовал, только если кроссовер выполнять в глубоком наклоне, тогда середина грудных работает и какое-то сходство с разводкой есть(но я всегда кроссовер выполняю чисто вертикально шоб низ груди нагрузить).


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
legendkiller
сообщение 20.10.2009, 15:08
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


про кроссовер и разводку это мне так тренер сказал.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 20.10.2009, 19:42
Сообщение #6


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


говно проги
обе


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 20.10.2009, 19:45
Сообщение #7


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Ну лично на меня подобное "говно" пока-что действует.

Так же был благодарен если бы от абстрактного перешли к более конкретному, а то сказать говно я думаю каждый может icon_wink.gif .


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
legendkiller
сообщение 20.10.2009, 20:30
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


Намтар я уверен это он мне..
Бармалей, я вообще то поэтому и попросил помочь с созданием НОВОЙ проги... пожалуйста помогите
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 20.10.2009, 21:11
Сообщение #9


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Да ну нетолько тебе)
Legendkiller, писать кому-то проги не зная его телосложения, питания и т.д.. занятие довольно спорное. Я тебе написал лишь то как я бы занимался будь на твоем месте, но это лишь мое мнение и оно не является истиной в последней инстанции. Возможно прога которуя я тебе написал действительно для тебя будет "говном" и не подойдет, но проверить это можно как? Только практикой на мой взгляд. Только набиванием шишек...
Так же я бы очень хотел увидеть какое решение предложит Бармалей(именно с учетом тех упражнений которые ты обязательно хочешь оставить).


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv
сообщение 20.10.2009, 21:12
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 208
Регистрация: 19.4.2008
Пользователь №: 3764
Стаж занятий: 18м
Вес: 77
Жим лежа: 130
Присед: 140
Становая: 160
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 29


Цитата(Намтар @ 20.10.2009, 6:31) *
1 день.(спина-трицепс)
Становая 4x8-10
Тяга Т-грифа(через неделю тяга гантели в наклоне) 4x8-10
Тяга вертикального блока к груди 3x12-15
Тяга блока к поясу в тренажере 3x12-15
Франц.жим 4x10
Пресс

2 день. (грудь-бицепс)
Жим лежа 4x8-10
Разводка на гор скамье 3x12
Брусья 4x12
Кроссовер 3x15
Поднятие Z грифа на бицепс 4x10

3 день(ноги-плечи)
Присед 4x8-10
Присед со штангой на груди 4x8-10
Сгибание ног в тренажере 3x15
Жим гантелями 4x8-10
Тяга штанги к подбородку 4x8-10
Махи в стороны 3x12
Пресс


Я бы так занималсо.


Гавно лично мое мнение...с такой прогай куй востановишься.....а если куй востановишся то и работать буш плохо на тренировках.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 20.10.2009, 21:23
Сообщение #11


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


А я наоборот старался не слишком тяжелое написать).
Восстановление на мой взгляд штука довольно индивидуальная. Я ничего сверх сложного и тяжелого в сплите не вижу.


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv
сообщение 20.10.2009, 21:31
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 208
Регистрация: 19.4.2008
Пользователь №: 3764
Стаж занятий: 18м
Вес: 77
Жим лежа: 130
Присед: 140
Становая: 160
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 29


плин я раз в неделю качаю 1 группу и немогу норм востанавится хожу всю неделю усталый ...а тут что получается попохав над грудью и бицепсом в понедельник идеш в зал в среду качать спину трицепс..??и опять включаешь в работу бицепс и трицепс ,в то время когда они должны отдыхать и рости..вывод ..понед..грудь +трицепс ,среда спина + бицепс.)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 20.10.2009, 21:40
Сообщение #13


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Legendkiller, тебе предложили еще один вариант спорить небуду, так как видимио у нас с Fhntv разные подходы к тренингу(и наверное разная востонавливаемость)).
Я никогда не ставил(и в ближайшее время не собираюсь)трицепс с грудью, так как лично я после скажем шести упражнений на грудь среди которых присутствуют брусья просто не в состоянии прокачивать еще и трицепс.


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 20.10.2009, 21:41
Сообщение #14


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


6 на грудь?)))
Е-мое.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 20.10.2009, 21:42
Сообщение #15


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


По другому не пробьешь! Пробывал...


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
legendkiller
сообщение 20.10.2009, 21:52
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


а вот так?

1 день

1. становая
2. подтягивания (горизонтальная тяга)
3. тяга гантели в наклоне
4. пресс

2 день

1. присед
2. пулловер
3. брусья
4. пресс

3 день

1. жим
(1ая неделя лёжа, 2ая 45 градусов, 3яя гантели)
2. кроссовер
3. подъём на бицепс
4. пресс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 20.10.2009, 21:53
Сообщение #17


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Не, я бы так не стал)


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
legendkiller
сообщение 20.10.2009, 21:58
Сообщение #18


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


люди вы не могли бы не просто писать - я бы так не стал, а писать что не правильно, пожалуйста)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 20.10.2009, 22:06
Сообщение #19


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Есть такая тема на форуме...Модераторы делали.
Интересная такая тема...
Архив рабочих программ называется...
там опытные люди писали свое видение тренинга...
И те программы работают.
Нужно только поискать тему...


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 20.10.2009, 22:46
Сообщение #20


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


ему даже искать не нужно уже http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 19.10.2019, 3:49