Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

13 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Подскажите с программой.
Messeer
сообщение 27.5.2009, 18:46
Сообщение #41


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Tepma @ 27.5.2009, 9:37) *
Понедельник(грудь,трицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

Брусья на трицепс 3х10
Французский жим 3х8

Среда(спина,бицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8
Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Пятница(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10



Наверное на такую перейду, хочется по новой схеме поработать icon_smile.gif Перед этим нужно сделать отдых на недельку? или можно без отдыха?

Если до этого в силовом режиме работал, то при переходе на массовку с пониженными весами я пауз не делаю.
А программа замечательная, но я бы всё-же на толщину спины чё-нить добавил - а то всё ширина да ширина, какой-нибудь Т-гриф или тягу узким или горизонталку.... но это Моя ИМХА, СУГУБО ЛИЧНАЯ.


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 27.5.2009, 18:58
Сообщение #42


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(Messeer @ 27.5.2009, 8:46) *
Если до этого в силовом режиме работал, то при переходе на массовку с пониженными весами я пауз не делаю.
А программа замечательная, но я бы всё-же на толщину спины чё-нить добавил - а то всё ширина да ширина, какой-нибудь Т-гриф или тягу узким или горизонталку.... но это Моя ИМХА, СУГУБО ЛИЧНАЯ.

До этого тоже на массу работал. Стоит отдыхать нет? Мне как бы лучше без отдыха icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 27.5.2009, 19:04
Сообщение #43


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Tepma @ 27.5.2009, 9:58) *
До этого тоже на массу работал. Стоит отдыхать нет? Мне как бы лучше без отдыха icon_smile.gif

Ну смотри, если ты массил продолжительное время и , например, в день груди начинал с жима лёжа и вышел на плато и опять продолжишь так-же, то отдохнуть надо... привык организм.
Я обычно на массовке дольше 6 недель не работаю, привыкает организм и начинается регресс, после 6-недельной массовки обычно делаю паузу на неделю или ухожу в памп или на сокращёнку, сначала многоповторную, потом с выходом в низкоповтор.... всё зависит от множества факторов и приоритетов...
Вообще, если ты в ступоре, то не стоит опять сразу массить... НО это если В СТУПОРЕ... а так попробуй, но лучше с паузой, ИМХО...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 27.5.2009, 19:13
Сообщение #44


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(Messeer @ 27.5.2009, 9:04) *
Ну смотри, если ты массил продолжительное время и , например, в день груди начинал с жима лёжа и вышел на плато и опять продолжишь так-же, то отдохнуть надо... привык организм.
Я обычно на массовке дольше 6 недель не работаю, привыкает организм и начинается регресс, после 6-недельной массовки обычно делаю паузу на неделю или ухожу в памп или на сокращёнку, сначала многоповторную, потом с выходом в низкоповтор.... всё зависит от множества факторов и приоритетов...
Вообще, если ты в ступоре, то не стоит опять сразу массить... НО это если В СТУПОРЕ... а так попробуй, но лучше с паузой, ИМХО...

Ок, всё понятно. Спасибо за подробное объяснениеicon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 27.5.2009, 19:23
Сообщение #45


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


упражнения будут в совсем другой интенсивности, взять хотябы 4х10, очень мышцы "удивятся"))),так что перерыва не нужно.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 27.5.2009, 19:44
Сообщение #46


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(terexov81 @ 27.5.2009, 10:23) *
упражнения будут в совсем другой интенсивности, взять хотябы 4х10, очень мышцы "удивятся"))),так что перерыва не нужно.

НЕ вопрос, я просто по себе сужу, для моих грудных и 4х12 шоком не будет icon_smile.gif они от другого шокируются icon_smile.gif
Это как со становой, длительное время делал 4х12-10-8-6 с отказом на последних и спина, привыкшая к 36 КПШ (а с разминочными и периодически заминочными и все 66-74), после месячного простоя из-за травмы абсолютно спокойно восприняла 5х5 с 65-70% ПМ, так как привыкла к тяжёлому многоповтору и на 5 включается реально на последних подходах...
Щаз вот мутю грудно-трицепсовую прогу начиная с 19 сетов с полными пирамидами с дальнейшим выходом на 10 сетов в низкоповторе с нормальными весами... Ожидаю приличных резов - по аналогии, ибо проводил схожие эксперименты и резы были положительные... но это Я icon_smile.gif
Я бы всё же сделал паузу, всё-таки человек длительное время массил... надо дать телу отдохнуть чуток.
Опять же тут ещё надо правильно веса подобрать под эти самые 4х10... не знаю силового порога Tepma, но если у него 70х5, то для 4х10 надо килов 60 для начала, а то и меньше.... Опять же, ИМХА.


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 27.5.2009, 21:48
Сообщение #47


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Messeer @ 27.5.2009, 11:44) *
Tepma, но если у него 70х5, то для 4х10 надо килов 60 для начала, а то и меньше.... Опять же, ИМХА.

Меньшн,это точно,начять с 50,если получилось 4х10,то прибавить до 55 в след треню., и тд


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 28.5.2009, 9:10
Сообщение #48


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(terexov81 @ 27.5.2009, 11:48) *
Меньшн,это точно,начять с 50,если получилось 4х10,то прибавить до 55 в след треню., и тд

А что если первые 2 подхода сделать 60кг а последние 55? icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 28.5.2009, 10:07
Сообщение #49


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Tepma @ 28.5.2009, 1:10) *
А что если первые 2 подхода сделать 60кг а последние 55? icon_smile.gif

уверен,что сможешь,делай. если нет,то вес подбирай экспериментальным путем,как написано выше.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 28.5.2009, 11:00
Сообщение #50


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Tepma @ 28.5.2009, 0:10) *
А что если первые 2 подхода сделать 60кг а последние 55? icon_smile.gif

Если в 60 не уверен, сразу ставь 55 - одним весом желательно делать....


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
orso bruno
сообщение 28.5.2009, 11:20
Сообщение #51


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 86
Регистрация: 18.11.2008
Из: Россия
Пользователь №: 5165
Стаж занятий: ~2
Вес: 80 кг
Жим лежа: 85 кг на 10
Присед: 120 кг на 5
Становая: 120 кг на 6
Возраст: 24
Рост: 176 см



Репутация: 2


по одной и той же проге можно работать и на массу и на силу? меняя лишь кол-во повторов?
или работаешь на массу определённое кол-во времени по одной проге, затем по другой на силу, затем по третьей на памп и т.д.?


--------------------
Ты - агрегат, Дуся, ты, Дуся, агрегат. Ты - агрегат, Дуся на сто киловатт! Давай давай, Дуся, эх, Дуся выжимай, Давай давай, Дуся, эх, Дуся прибавляй! :)

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 28.5.2009, 11:28
Сообщение #52


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(orso bruno @ 28.5.2009, 2:20) *
по одной и той же проге можно работать и на массу и на силу? меняя лишь кол-во повторов?
или работаешь на массу определённое кол-во времени по одной проге, затем по другой на силу, затем по третьей на памп и т.д.?

В принципе, можно. Только на силе подсобка по минимуму или вообще убрать, допустим, по ногам, а на пампе добавляем больше изоляции, если цель пампа - рельеф.
Где-то так...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
orso bruno
сообщение 28.5.2009, 11:36
Сообщение #53


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 86
Регистрация: 18.11.2008
Из: Россия
Пользователь №: 5165
Стаж занятий: ~2
Вес: 80 кг
Жим лежа: 85 кг на 10
Присед: 120 кг на 5
Становая: 120 кг на 6
Возраст: 24
Рост: 176 см



Репутация: 2


Правильно понимаю:
берем определенную прогу основу
При работе на массу: к примеру 1(2) упражнение база + 2(3) изолирующих...итого в среднем на одну группу мышц по 3-4 упражнения;
При работе на силу: оставляем только базу?


--------------------
Ты - агрегат, Дуся, ты, Дуся, агрегат. Ты - агрегат, Дуся на сто киловатт! Давай давай, Дуся, эх, Дуся выжимай, Давай давай, Дуся, эх, Дуся прибавляй! :)

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 28.5.2009, 11:48
Сообщение #54


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(orso bruno @ 28.5.2009, 2:36) *
Правильно понимаю:
берем определенную прогу основу
При работе на массу: к примеру 1(2) упражнение база + 2(3) изолирующих...итого в среднем на одну группу мышц по 3-4 упражнения;
При работе на силу: оставляем только базу?

Не настолько однозначно. Берём для примера жимы:
Массовка (например)
1. ГЖЛ 4х10
2. НЖЛ гантели 3х8
3. Отжимания на брусьях 3х12
4. Француз лёжа сс EZ 2-3х8
5. Канатные разгибания 2-3х12
Уходим на силовуху (с акцентом на жим лёжа)
1. ГЖЛ 5х5
2. Отжимания на брусьях 2-3х6 (как подсобка на низ груди)
3. Француз лёжа с гантелями 2х6 или кик-бек гантели в наклоне 2х10-12 с малым весом (чисто прогреть).
Или в памп
1. ГЖЛ 4х15
2. НЖЛ 4х15
3. Отжимания на брусьях 3х12-15 + 1хmax
4. Обратные отжимания 4х15
5. Канатные разгибания 4х15
Вот примерно такое видение. Всё условно и сам не совсем так работаю, но как пример идеологии...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 28.5.2009, 12:11
Сообщение #55


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата
4. Обратные отжимания 4х15

Или просто названия совпали, или ...
это упражнение на крылья вроде?
Ложишся на спину, и отрываеш тело. Опорные точки:ступни и локти. ОНО?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 28.5.2009, 12:12
Сообщение #56


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Мне кажется на трицепс. ОТ лавки.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 28.5.2009, 12:16
Сообщение #57


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата(dmg @ 28.5.2009, 3:12) *
Мне кажется на трицепс. ОТ лавки.

А точно про отжимания от лавки подзабыл, тогда всё сходится - на триц упражнение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 28.5.2009, 12:24
Сообщение #58


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Svenrg @ 28.5.2009, 3:16) *
А точно про отжимания от лавки подзабыл, тогда всё сходится - на триц упражнение.

icon_exclaim.gif Две лавки - одна повыше, другая пониже. Ноги на высокую, ладони на низкую, блины на пузо и понеслась... Хорошее упражнение, чем-то схожее по механике с брусьями, только менее травмоопасное и отягощение поболее можно взять. Допустим, если на брусьях работать, например, 40 кг, то обратно отжимать можно смело и 80 и поболее.... во всяком случае, у меня так.
Насчёт брусьев - если в силовухе жмёшь мостом, то брусья шикарное подспорье в этом плане... способствует, пАнимаешь. icon_smile.gif


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 28.5.2009, 12:30
Сообщение #59


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Брусья - дело отличное! Веса можно брать большие и не придавит, при отсустствии страхуя просто отлично.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 28.5.2009, 12:36
Сообщение #60


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Svenrg @ 28.5.2009, 3:30) *
Брусья - дело отличное! Веса можно брать большие и не придавит, при отсустствии страхуя просто отлично.

Придавить то не придавит, но локти и плечи вывернуть можно нараз. Я с отягощением больше 35 кг без подстрахуя не работаю - на всякий случай, а ВЫДЫРУГ... Жалко мне плечики и локотки. Вот в обратных отжиманиях попроще - не смог - жопой на пол и вся любовь...
Кста, те же обратные отжимы не только по трицу работают - при разведённых в стороны локтях часть нагрузки на клавикулярные доли ложится и тянет хорошо... НО тут главное с весом не перемудрить, опять же локотки жалко...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

13 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 12:36