Версия для печати темы

Автор: Скиф 12.1.2008, 17:11

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ
О.Б. ФЕТИСОВ,
м.с. по легкой атлетике, чемпион России.

Предлагаемая здесь методика разрабатывалась для спортсменов различных видов единоборств, где важно сочетание большой силы и выносливости мышц шеи.

Было время, когда в цирк ходили не только на представление акробатов, клоунов и зверей, но и на захватывающие поединки богатырей. Начинались они после лихих показательных игрищ. Неудовлетворенные тяжелейшими схватками атлеты демонстрировали силу на металле. Гнули толстые прутья, поднимали огромные гири и штанги, разламывали подковы и выполняли массу других удивительных трюков. "Король гирь" Петр Крылов, например, выжимал в положении борцовского моста штангу весом 134 кг. В те времена это было мировым рекордом. А цирковой атлет Якуба Чеховской, делая стойку "борцовский мост", держал на себе 10 человек.

Спорт с тех пор, конечно, претерпел достаточно сильные изменения, но, как и прежде, требует от спортсмена высокого физического развития, а в некоторых видах единоборств и могучей, надежной шеи.



Рис. 1. Поверхностные мышцы переднего отдела шеи.



Рис. 2. Глубокие мышцы переднего отдела шеи.



Рис. 3. Первый и второй шейные позвонки.



ОБ АТЛАНТЕ И ЭПИСТРОФЕЕ

У шейных позвонков не такое прочное тело, как, скажем, у позвонков поясничного отдела. Через их достаточно большое отверстие проходит спинной мозг. Расщепленный на конце остистый отросток увеличивает площадь прикрепления многочисленных мышц.

Поперечные отростки шейных позвонков образовались в результате их срастания с зачатками шейных ребер. Поэтому их иногда называют ПОПЕРЕЧНО-РЕБЕРНЫМИ. Отверстия в позвонках образуют прерывистый канал, который защищает проходящую внутри него к головному мозгу позвоночную артерию. Кстати, такая защита подводит людей при малоподвижном образе жизни, так как долгое пребывание в однообразной позе деформирует позвоночный столб, в том числе и его шейный отдел. Осевые смещения сдавливают артерию, вызывая головную боль в области затылка и темени. Боль может усиливаться при движениях шеи, характерны для таких состояний головокружения, тошнота, рвота. Все это приводит иногда к снижению слуха, зрения, акта глотания. Одним из признаков ущемления позвоночной артерии шейного отдела может быть повышение артериального давления.

Подвижность шейного отдела обеспечивается особым строением позвонков, которые на верхней и нижней поверхности содержат суставные ямки седловидной формы.

Самый верхний позвонок (рис. 3. А, Б), соединяющий шейный отдел с основанием черепа, называется АТЛАНТОМ (атланто-затылочное сочленение). Он имеет форму кольца, у него отсутствует тело и остистый отросток. На боках атланта заметны массивные утолщения - латеральные массы (лат. латус - сторона, бок, боковой), снабженные сверху и снизу суставными поверхностями для сочленения с затылочной костью и вторым шейным позвонком. А на задней поверхности передней дуги находится небольшая суставная поверхность для сочленения с зубовидным отростком второго позвонка - ЭПИСТРОФЕЯ.

Устройство последнего еще более необычно (рис. 3. В). Вокруг его зубовидного отростка и вращается атлант вместе с черепом. Но, самое удивительное, зуб является не чем иным, как частью тела атланта, приросшую к эпистрофею.

Остальные позвонки, кроме отверстия в коротких и плоских поперечно-реберных отростках, ничем особенным не выделяются.

У последнего, седьмого позвонка более длинные поперечные отростки; его остистый отросток не раздвоен и довольно длинен. Он узнается по характерной выпуклости на задней части основания шеи, и во время приседов нередко становится жертвой грифа штанги.
МЫШЦЫ

В передний отдел шеи входят: ПОДКОЖНАЯ МЫШЦА ШЕИ, ГРУДИНО-КЛЮЧИЧНО-СОСЦЕВИДНАЯ МЫШЦА, которые расположены наиболее поверхностно (рис. 1).

Столь странное название грудино-ключично-сосцевидной мышцы исходит от особенностей ее строения и местам прикреплений. Дело в том, что у нее существует две головки: грудинная головка, начинающаяся от верхнего края грудины, и ключичная, начинающаяся от грудинного конца ключицы. А местом прикрепления является сосцевидный отросток височной кости. Функция грудино-ключично-сосцевидной мышцы очень разнообразна. При фиксированной голове и шее, она может участвовать в поднимании грудной клетки, что заметно во время учащенного дыхания после тяжелой работы. Если сокращаются одновременно правая и левая мышцы, то происходит сгибание шейного отдела и разгибание головы (наклон назад) в атланто-затылочном сочленении.

Подкожная мышца шеи представляет собой широкую мышечную пластинку. Она покрывает почти всю переднюю область шеи, распространяется вниз до области груди и вверх, доходя до околоушной фасции и угла рта. Напрягаясь, мышца натягивает кожу на шее и отодвигает ее кпереди, что способствует расширению кровеносных сосудов, в частности вен, и усиливает отток крови от головы. Недаром, при больших физических напряжениях, можно отчетливо наблюдать сокращение этой мышцы.

Более глубокие мышцы передней части шеи прилегают непосредственно к позвоночному столбу, и участвует в его движении. Группа этих мышц весьма большая и состоит из: ПЕРЕДНЕЙ, СРЕДНЕЙ, ЗАДНЕЙ ЛЕСТНИЧНОЙ МЫШЦ, ДЛИННОЙ МЫШЦЫ ШЕИ И ДЛИННОЙ МЫШЦЫ ГОЛОВЫ (рис. 2).

Передняя, средняя, задняя лестничная мышца начинаются от поперечных отростков шейных позвонков и крепятся к первому и второму ребру. Их общая функция заключается в наклоне и сгибании кпереди шейного отдела позвоночного столба при фиксированной грудной клетке. Кроме того, эти мышцы способствуют вращению шейного отдела позвоночника вокруг вертикальной оси. Если же фиксирован позвоночный столб, то лестничные мышцы дают возможность выполнять глубокие дыхательные движения в верхнем отделе грудной клетки.

Длинная мышца шеи и длинная мышца головы крепятся к передней поверхности тел и поперечным отросткам позвонков, т. е. укрепляют непосредственно сам позвоночник в шейном отделе. Длинная мышца шеи сгибает только шейный отдел позвоночного столба, а длинная мышца головы наклоняет и несколько поворачивает саму голову.

На задней части шеи находится: ПОПЕРЕЧНО-ОСТИСТАЯ и РЕМЕННАЯ МЫШЦА (рис. 4).

Поперечно-остистая мышца тянется от крестца до затылочной кости и поэтому при сокращении разгибает не только голову, но и весь позвоночник назад. Ременная мышца при двустороннем сокращении сгибает шею и голову назад; при одностороннем - поворачивает их. Все они достаточно крупные, сильные и являются основными при выполнении борцовских мостов, различных статических удержаний прямого тела в горизонтальном положении с опорой на пятки и затылок.

Поскольку поперечно-остистая и длиннейшая мышцы спины, как и подвздошно-реберная, тянутся почти через весь позвоночный столб, их сокращение позволяет разгибать все отделы позвоночника (от поясничного до шейного). Недаром во время выполнения становых тяг и приседаний со штангой, когда необходимо удержание правильного положения спины, рекомендуется прогибать шею назад. Тем самым достигается сокращение вышеназванных мышц по всей длине и жестко стягивается весь позвоночный столб.

Как видно, сила мышц шейного отдела позвоночника оказывает влияние на качество выполнения спортсменами очень многих силовых элементов.
МЕТОДИКА

Главной задачей методики является увеличение силы и выносливости мышц шеи. Это очень важно, скажем, для борцов и боксеров. В борьбе, например, подчас приходится долго удерживать статические напряжения в борцовском мосту, когда соперник всеми силами пытается положить тебя на лопатки. У боксеров же шея должна выдерживать динамические удары, приходящиеся в область головы.
РАЗМИНКА

Перед каждой тренировкой нужно выполнять качественную разминку, охватывающую все мышцы шейного отдела позвоночника. Упражнения могут быть самые простые, но разнообразные и выполняться в разных режимах мышечной деятельности (преодолевающем, статическом и уступающем). То есть мышцы должны имитировать действия тренировочного занятия, но при меньшей нагрузке. Разминочные усилия распределяются на достаточно большое количество повторений (от 40 в начале разминки до 25 в конце).

РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Вращения головой вправо-влево.
2. Наклоны головой вперед-назад.
3. Наклоны головой вправо влево.
4. Повороты головой вправо-влево.
5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.
6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.
7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.
8. Упираясь ладонями рук в лоб (ладонью руки, в боковую часть головы; обхватив кистями рук затылочную область головы), надавливать в течение нескольких секунд.
Стараться не менять положение головы.
ВАРИАНТЫ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

ВАРИАНТ №1 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)

Упр. 1 В тот момент, когда происходит перекат на затылок, мышцы задней части шеи испытывают сильное растяжение, поэтому контролируйте положение позвоночного столба, не допуская перекосов и боковых изгибов. В момент завершающих повторений, лучше уменьшать амплитуду движений, избегая раскачки, которая может привести к травме. Для более устойчивого положения применяйте широкую расстановку ног.

Это упражнение, особенно с применением отягощений, укрепляет не только мышцы задней части шеи и позвоночный столб, но и основание черепа.

Выбирайте вес отягощения такой, чтобы выполнять до 6-8 повторений в 3-4 подходах. Не удивляйтесь, что количество повторений столь велико для набора силы, дело в том, что применяя отягощения с количеством повторений 3-4 увеличивается риск получения травмы, а повреждение шейного отдела позвоночника чревато очень серьезными последствиями. Для перестраховки соблюдайте именно эту систему и не забывайте об исключении раскачки (инерционных движений).

Упр. 2 В этом упражнении задействованы мышцы, преимущественно передней части шеи, но нагрузка на позвоночный столб и основание черепа остается высокой. Поэтому нужно помнить о технике безопасности предыдущего упражнения. Положительной особенностью данного упражнения является включение мышц живота, которые своим статическим напряжением затрудняют дыхание, симулируя в некоторой степени реальные события на борцовском ковре. И ноги достаточно активно включаются в работу, отнимая значительную часть энергии.

Схема выполнения: 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Упр. 3 В данном упражнении задействованы дополнительно трапециевидные мышцы и задние пучки дельтовидной мышцы. Положение тела не самое удобное, поэтому не торопитесь с большими отягощениями, к тому же заведомо снижайте амплитуду движения. Выполняйте 6-8 повторений в 3-4 подходах. Счет вести в одну сторону, таким образом, на каждую половину шеи у вас получится по 6-8 повторений.

ВАРИАНТ №2 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)

Упр. 2 Выполнять 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Упр. 4 Такое упражнение позволяет выполнять движение с полной амплитудой и абсолютно безопасно. Здесь вовлечены в работу мышцы передней части шеи. Упор в подбородок позволит дополнительно укрепить мышцы и кости нижней челюсти, что очень важно для спортсменов всех видов единоборств. Дыхание в этом упражнении не затрудняется, при наклоне вперед нужно делать вдох, назад - выдох.

Такая техника дыхания объясняется тем, что при наклоне вперед сокращаются грудино-ключично-сосцевидные мышцы, а вдох усиливает это сокращение, так как грудная клетка поднимается вверх.

Выполняйте 4-6 повторений в 3-4 подходах. И помните, напряжения должны быть максимальные. Счет вести на каждый наклон головы вперед.

Упр. 5 Для того, чтобы достичь полной амплитуды придется немного ослабить усилие, увеличив количество повторений до 8-10 раз в 3-4 подходах.

Упражнение вспомогательное и его задача уберечь от нежелательных травм при перекосах во время удержания статических положений, например, в борцовском мосту. Вдох выполнять во время поворота в сторону рабочей руки.

Автор: Nickle 12.1.2008, 17:17

спасибо за статью. грамотно, научно.
Вызывает желание относиться к своей шее вдвойне бережнее, чем раньше.

Автор: Скиф 12.1.2008, 17:17

ВАРИАНТ №3 (СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ)

Упр. 1 Техника выполнения этого упражнения несколько необычна тем, что придется удерживать отягощение в положении борцовского моста, одновременно выполняя дыхательные движения. Необходимо дышать исключительно за счет движений грудной клетки, чтобы активно включались в работу грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Это разовьет навык дыхания при максимальных статических напряжениях, часто встречающихся во время борцовских поединков и расслаблять ненужные в данной работе мышцы. Выполняйте до 15-20 максимально глубоких вдохов (выдох произвольный) в 2-3 подходах.

Упр. 1 выполняется так же, как в силовом тренировочном занятии по 20-25 повторений в 3-4 подходах.

Упр. 2 Все то же, что и в силовом тренировочном занятии, но количество повторений увеличить до 20-25 раз в 3-4 подходах.

Упр. 3 Количество повторений 20-25 в 3-4 подходах. Так как вес отягощений несколько уменьшен, амплитуду движений можно смело увеличить.

[align=center]УПРАЖНЕНИЯ[/align]
Упражнение 1.

Стоя в борцовском мосту, перекаты с затылка на лоб. В зависимости от подготовленности можно использовать отягощения, которые удерживаются руками на уровне пояса или груди.




Упражнение 2.

Упираясь в пол носками ног и лбом, перекаты на теменную часть головы и обратно. Гантели удерживайте на уровне груди.




Упражнение 3.

Исходное положение, что и в упражнении 2 (с упором на носки ног и лоб). Выполнить покачивания из стороны в сторону, за счет движения шеи. Гантели удерживать на уровне груди.




Упражнение 4.

Сидя на возвышении и упираясь руками в подбородок, выполнить наклоны головы вперед-назад.




Упражнение 5.

Сидя на возвышении и упираясь рукой в боковую часть головы (или нижнюю челюсть), повороты вправо-влево, преодолевая собственное сопротивление. Затем поменять руку.




Для того, чтобы правильно распорядиться вариантами тренировочных занятий силовой направленности и занятиями, развивающими силовую выносливость, необходимо соблюдать несколько правил:

выполнять тренировочные занятия силового характера с промежутком для восстановления до 2-3 дней, а для силовой выносливости 3-4 дня;

после проведения 2-3 силовых занятий, сделать 1-2 на силовую выносливость;

отдых между подходами в силовом занятии 2-3 минуты, при занятиях силовой выносливостью можно его сокращать до 0,5-1 минуты;

не форсировать увеличение тренировочных отягощений до тех пор, пока количество повторений, в двух первых подходах, не увеличиться на 5-8 раз;

каждые полтора месяца устраивайте себе разгрузочные 5-7 дней, во время которых выполняйте только разминку для мышц шейного отдела позвоночника (остальная тренировочная программа по специализации может проходить по плану).

ВНИМАНИЕ:

Во, время тренировки мышц шеи внимательно следите за дыханием. В некоторых упражнениях присутствие большого статического напряжения усугубляется низким положением головы относительно тела, что значительно повышает артериальное давление. Для некоторого смягчения воздействий этих двух негативных факторов старайтесь не допускать натуживания, даже если для этого придется уменьшить вес отягощения. Слишком частое применение натуживания при максимальных напряжениях может привести к нарушениям в сосудистой системе.

Автор: Nickle 12.1.2008, 17:26

мне лично упражнение №3 в 3-м варианте просто страшно делать единственное, что на шею делал - это через накинутое полотенце наклоны вперед-назад и влево-вправо.
думаю, первое упражнение из представленных на иллюстрациях - самое лучшее и безопасное.

Автор: Скиф 12.1.2008, 17:31

Я делал первое и второе из третьего) Ниче так, бодренько)

Автор: maxpain 12.1.2008, 17:57

У меня шея и так растет, зачем её тренеровать отдельно я не понимаю честно говоря.

Автор: Nickle 12.1.2008, 18:02

согласен, от становой шея хорошо растет.
но я думаю надо делать периоды (например недели 2-3) с тренировкой шеи после базы.
а вот для контактных видов спорта, та же борьба, дзю до, бокс, без тренировки шеи никак нельзя!

Автор: misterio 12.1.2008, 18:06

Имхо шею качать либо борцам, либо тем билдерам кто на олимпию собрался. Нахрена оно любителям не понятно.

Автор: Скиф 12.1.2008, 18:10

Ничего другого от тебя в мой адрес я услышать и не ожидал)
Если тебе нравиться ходить с цыплячей шейкой, то пожалуйста)

Автор: misterio 12.1.2008, 18:20

Это было не в твой адрес сказано. А у кого шейка цыплячья так это у тех кто ее качает. нормальных людей с нормальной шеей эта самая шея вполне устраивает, а дела есть и поважнее. Или те больше качать не чего? Или мож ты мою шею измерял? как отмочишь че нить иногда, даж не знаешь смеяться или пинка дать....

Автор: Nickle 12.1.2008, 18:30

Михалыч, ты чего такой агрессивный сегодня? Неужто на химию сел? на курсе обычно злые.

Автор: Скиф 12.1.2008, 18:31

Михалыч, не кипятись.
Просто никогда нельзя зацикливаться на базе.
Ты выбрал три прогрессивных ( не спорю с этим) упражнения, и только на них все внимание.
Но ведь надо развивать и другие мышцы и части тела, которые окажутся полезными в реальной жизни, в драке и т.д. Если ты будешь просто большим мяском, толку от этого мало) Видел каких кабанов Емельяненко кладет?
Человеку так же нужен прокаченный ( не обязательно кубики) пресс, крепкие сильные пальцы и кисти, крепкая шея.
Это моё мнение.

Скиф.

Автор: misterio 12.1.2008, 18:50

Я сегодня математику не сдал мож поэтому злым кажусь. А мож потому что мою шею тут куриной назвали.....
Скиф, ты конечно прав. Зацикливаться не на чем нельзя. Тока я не зациклаваюсь а сосредотачиваюсь на том что для меня более приоритетно на данный момент. Вот когда как ты выразился стану большим куском мяса - посмотрим как шея останется при этом слабой (да она и не была такой ни когда) И уж поверь сильная спина, мощные ноги, и внушительные габариты в жизни (в драке) пригодятся ни чуть не меньше крепкой шеи

Автор: Скиф 12.1.2008, 19:06

Михалыч, если обидел, извиняй - не со зла
Я согласен с твоими приоритетами)
Я в большей степени для других говорил, нежели для тебя)

Автор: Vasilisk 12.1.2008, 20:06

скиф,скока у тя шэя?

Автор: misterio 12.1.2008, 20:11

Тут форум по бодибилдингу (в основном) и разговоры по идее должны быть про потребности бодибилдеров....
Борцы там всякие, пловцы эт другая тема.

Автор: r3b0t 12.1.2008, 20:57

Шею лучше вообще не трогать, из-за отсутствия техники можно сильно навредить. Понятно кто борец там шею качать надо.
В ББ смысла не вижу, тем более, если делать базу она и так участвует. Это из категории, качаем предплечья.
Так статья в целом полезная, но только для общего ознакомления =)

Автор: Скиф 12.1.2008, 21:08

41 см)

Парни для общего ознакомления и скидывал) Мало ли. А знать надо)

Автор: misterio 12.1.2008, 21:32

то что для общего ознакомления - это опытным форумчанам понятно. а новички сейчас так и кинулись качать шею вместо базы. ты бы хоть написал что "это все чисто для ознакомления, бодибилдерам-любителям оно ни к чему".

41 говориш?
Саш, напиши свой обхват шеи сравним.
у мя 40 при том то ни каких шеекачаний не было ни когда да и базы всего полтора месяца и рост с весом у нас со Скифом сильно отличается. так что Скиф, качай если хочешь а мне оно точно не надо. да и мало кому надо вообще.

Автор: Скиф 12.1.2008, 22:48

Не буду так писать) потому что считаю, что можно уделить шеи одно упражнение после основной тренировки) и ничего смертельного не случиться) Как автор темы, имею на это право.
Я понимаю, что для тебя твоя программа - это венец творения и отходить от неё никак нельзя)
Но не все так считают.

Я её целенаправленно никогда не качал)
А насчет что мало кому надо - это ты зря. Накаченная шея, при ударе по черепушке, минимизирует твоё сотрясение, либо сводет его на нет, да и если тебя кто-то нибудь захватит на борьбу ( любимый прием гостей с юга), то у тебя буду все шансы удержаться/вырваться/не поломать шею при броске, падении.

Ты очень зациклен на массе. Красивое тело - это только один из кирпичиков формирования личности, мужественности. Если ты не умеешь с ним обращаться, то крепкие ноги окажутся бесполезны - колени слабые у всех, широкая спина, будет наоборот отличной мишенью, слабые кисти выбьются при первом ударе, слабый брюшной прес, косые мышцы - отбитые почки, слабая шея - перелом или сотряс, огрмоная масса - сработает принцип чем больше шкаф тем громче падает.

Не стоит акцентировать основное внимание на больших габаритах. Это даст тебе уверенности безусловно, но силы особой , если нет навыков и опыта, не даст. А реалии нашей жизни таковы, что драться надо уметь и уметь надо драться хорошо.

Для меня бодибилдинг, а точнее русский атлтетизм, это просто доп. бонус в развитии личности. и все его полезные свойства надо использовать.

Это чисто моя позиция. Кто то согласиться, кто то нет. Каждому свое (с)
Предлагаю перестать флудить и писать чисто по теме.
С уважением Скиф.

Автор: Vasilisk 12.1.2008, 23:06

парни,парни,хорош ругаться, Скиф ты немножко не прав,шея нужна,но имхо,она ох**но растёт от становой,базара нет,если ты буш её ещё немного подкачивать,мож она и подрастёт ещё на пару сантимов,но мне кажеться,игра не стои свеч,я свою шею никогда в жизни не качал и имею 46 сантимов(в расслабленом состоянии),я это к тому,что не думаю,что если бы я её качал, она была бы намного больше.
и не надо сводить бодибилдинг к пользе в драке, в реальной заварухе он всё равно не поможет(наоборот тебя же первого и вальнут,как самого здорового),так что ребята,качать или не качать дело личное и из-за этого не стоит ссориться

Автор: misterio 12.1.2008, 23:25

А мы и не ругаемся - мы дискутируем ибо в споре рождается истина и понимание.

2 Скиф.
про венец творения особо порадовало спасиб за теплые слова

еще раз повторю - форум тут качковский. если ты борец или те надо на улице отбиваться от когото - ты немного ошибся форумом.
но имеешь право иметь и высказывать своё мнение. я же уточняю для новичков в ББ некоторые моменты, чтоб они не остались один на один с твоим мнением. каждый сделает свой выбор.

P.S. у мя в зале висит груша. я люблю после тяжелейшего сета хряснуть по ней. чтоб она видила как мне тяжело было так что кисти мои не сломаются не об чъё личико, и ни какая шея не убережот твою голову если по ней съездиет моя нога (не про тебя лично ) а на улице прикали - ни какие косые тя не спасут ибо будет пяток отморозов с битами. и им только в кайф будет мочить по дохленькой спине которую не успел накачать отвлекаясь на шею, спина не знающая тяжолой становой сломается как щепка, а вот если эта спина тягает по 200 кг каждую тренировку - поди иё сломай и прикали - грош цена тому качку у которого слабые кисти, прес, шея и чето там еще... у этого качка ни когда не будет широкой спины как мишени у него будут тоненькие ручки и ножки не занющие тяжолых упражнений. понимаешь? не бывает много мяса при слабом пресе, кистях, шее и т.д.
а если уж по чесноку - то на улице нужны быстрые ноги, а это уже легкая атлетика. еще может и есть некий смысл заняться рукопашным боем или там чем нить аналогичным. но эт опять не ББ, а люди ищут тут именно мысли по ББ но не по атлетике с единоборствами.
у меня всё. больше не флудю

Автор: Скиф 12.1.2008, 23:36

Вот именно) Свободную дискуссию ещё никто не отменял)

Просто считаю что можно совмещать приятное с полезным)

Это хорошо, что люди задумываются о своей безопасности и о таких вещах) Это дело нужное. Я и говорил про массивное телосложение, плюс с проработаным прессом, кистями и шеей)

Хорошо, что мы пришли к общему согласию)

Автор: misterio 12.1.2008, 23:45

странно что ты можешь себе представить масивное сложение со слабым пресом, кистями и шеей. я думал всем очевидно что слабыми кистями не поднять 200кг штангу, слабый прес не даст присесть с такой же штангой
тока вчера смотрел фильм "13 район" ПАРКУР! вот что нужно чтоб тя не избили на улице

Автор: Nickle 13.1.2008, 10:07

вот это шея так шея

Автор: r3b0t 13.1.2008, 13:58

Это еще нормально, у нас в зале есть человек, который любит качать шею в итоге сейчас шея шире, чем голова и рост у него под 2 метра, очень похож теперь на ракету =))

Автор: Zima74 16.3.2008, 16:01

Возник вопрос-Кто и как качает свою шею?

Автор: Maverick 16.3.2008, 16:17

Я иногда качаю.
Беру ремень от брюк и обматываю им голову потом наклоняю голову вперед назад вбок по 15 раз медленно осторожно.
Дома иногда делаю когда делать нечего!

Автор: Zima74 16.3.2008, 16:22

И че как? Толщина шеи растет?

Автор: Franz 16.3.2008, 17:46

Вообще толщина шеи ростёт от развития трапеции, так как она непосредственно заходит на шею, точнее на её основание

Автор: maxpain 16.3.2008, 18:17

Шея растет от становой и шраг

Автор: Franz 16.3.2008, 20:55

Делай шраги и шея будет как у слона

Автор: volod/ka 5.4.2008, 20:16

[quote name='Zima74' date='16.3.2008, 15:01' post='17604']
Возник вопрос-Кто и как качает свою шею? шею можно накачать борцовским мостом. еще один способ ложишся на лавку шоб голова свисала ложиш блин на голову и туды сюды,туды сюды.

Автор: BES 74 5.4.2008, 21:41

А я шею молча качаю (шучу). Если честно ваабще никак не качаю, последнее время даже шраги не делаю!!!

Автор: untill 6.4.2008, 13:08

У меня шея и так толстая, 35 см при росте 172, меня когда видят зимой в пуховике все думают что я "здоровяк", на самом деле я худой как липа...
Я так понимаю мне вообще этим заморачиватся не стоит?

Автор: Nickle 6.4.2008, 13:47

35 это очень тонкая шея. надо кушать и делать базовые упражнения особенно присед и становую.

Автор: fastmaster 6.4.2008, 18:55

борцы интересно качают шею,
они ее до того накачивают что нельзя ухватится и сделать удушающий прием.
т.е. рука просто скользит.
если кому интересно могу обьяснить как.

Автор: Nickle 6.4.2008, 19:05

да у борцов шея - всему голова
но невозможность провести болевой, я думаю, они достигают за счет рефлекторного втягивания головы в плечи. Учитывая толщину шеи борца, выходит что ее в таком положении просто нет, и удержать нереально. Вот как-то так думаецца...

Автор: RamX 7.4.2008, 2:18

А как именно они ее качают?

Автор: Mistergood 16.4.2008, 16:08

Шею лучше качать шрагами, у меня сеичас шея 46 см а была 38 за полтора года.

Автор: tail_gunner 17.4.2008, 20:09

За счет прижимания подбородка

Автор: eveb 17.4.2008, 21:48

Я только шраги делаю, но многи и разные.
А еще была мысль нельзя ли шею на кроссовере прокачать, рукоять сделать резиновую и в зубы, ну а дальше понятно, наклоны - повороты... Впрочем это скорее всего моя больная фантазия, хотя как знать....

Автор: soka 7.5.2008, 13:27

существуют специальные шлемы для качки шеи она содится на голову от неё идёт две верёвки вниз и прикрепляется к гире 16 кг для начала

Автор: sweet187 18.5.2008, 1:59

а я ложусь на скамью так чтобы голова свисала и ложу полотенце на лоб а потом блин от штанги сверху и придерживая рукми блин, поднимаю голову верх и вниз. По моему ничё так, шея сильнее становится

Автор: maikl 19.5.2008, 19:23

я здесь новенький такшто пока не хорошо разобрался со всеми посетителями кто и чё.... если кого обидел извеняюсь! меня тренер вообще не напригает на счет шеи она у меня итак о***ая тоесть трапеция, я за городом песок в ведрах тоскал когда мы дом строили, в обе руки и в перед на 2й этаж. так она и выросла. кстате оч красиво смотрица! а так вообще у нас в спортзале по плану делают: 2 ганнтели 70%от максимума и подьемы плеч в верх, опускание в низ 4сета по 7-10раз.

Автор: terexov81 3.4.2010, 21:04

И по шее теперь тема имеется...

Автор: Redder 27.3.2011, 13:41

Упрaжнения нa мышцы шеи, кaкие есть эффективные?

Автор: Hammer 27.3.2011, 14:27

Борцовский мост, но с ним аккуратнее, если есть, то используется шапочка на голову, к ней крепится отягощение и вперед=) Если же ее нет, то просто сгибания с отягощением. Так же существуют тренажеры для этого дела, но они довольно редки, по крайней мере, я не видел их в живую ни разу=)

Автор: Bobless 27.3.2011, 18:36

имхо только борцовский мост

с шеей не шутят, терехов качал шею с отягощениями и чето там у него защемило

Автор: maxpain 27.3.2011, 18:39

Есть такая фигня одевается на голову, имеет цепь что бы подвешивать диск. У нас продается, и видел как делают в зале с ней.

Один знакомый взялся качать шею, за пару месяцев выросла на 4 см, теперь воротник на рубашке не застегнуть )))

Автор: Женя Катлер 27.3.2011, 20:27

что б объемы нарастить, нужна тяга с весом.
борцовский мост в большей степени шею укрепит, сильнее сделает, к тому же не менее травмоопасен тяг.
а с дуру можно и йух сломать.

Автор: Hammer 27.3.2011, 21:13

Я тоже думаю, что борцовский мост поопаснее всего остального будет.

Автор: ShockTherapy 14.7.2011, 14:27

я качаю шею ложась на скамейку, голова свисает. на лоб блинчик от штанги и делаю движения вполаплитуды вверх и в низ.

Автор: Саша 14.7.2011, 15:45

Да нахрен тебе это не нужно...ты пишешь что в зал не ходишь а уже шею качаешь....потрать время более полезно

Автор: DOSIN99 14.7.2011, 17:59

Согласен, корректировка таких мышечных групп, как мышц шеи, трапеции (верх) требуют отдельной работы в случае их действительного отставания, когда это явно бросается в глаза, т.к. целевая работа на эти группы вцелом может испортить впечатление от визуального восприятия фигуры атлета. При тягах (становой, рычажной) шея и трапеции также напрягаются очень неплохо (при использовании солидных отягощений). Я трапецию не качаю вообще, т.к. помимо описанных тяг очень хорошо ее чувствую при махах гантелями в стороны.

Автор: h1gh 14.7.2011, 18:23

+1, тоже не качаю
но то что при махах напрягаются трапеции не есть гуд, у тебя наверно плечевой пояс вверх вниз чуть перемещается?

Автор: DOSIN99 14.7.2011, 19:15

Возможно перемещается, но трапецию я даже чувствую когда делаю изолированные махи одной рукой, лежа на наклонной скамье. Я имею ввиду не то, что они горят, а чувствуется такая налитость, что ли. Чувство схожее с тем, когда при жимах лежа с хорошим весом чувствуешь залитость бицепса. Ну вообщем, думаю ты понял, о чем я

Автор: Мотя 14.7.2011, 21:12

Да лан? Я качаю, но чо то плохо растёт, а от сторонних упражнений явно не вырстет - не чувствую трапы вообще.
Только если делать шраги, и то по 5-6 сетов с тяжёлым весом - тогда ощущаю трапы

Автор: LINZ 14.7.2011, 23:11

согласен, качаю трапы тяжелыми весами, комбинируя с интесивным многоповтором, и растут.
Досин, если ты при махах гантелями чувствуешь трапы, то это говорит о том что берешь "лишний" вес, возьми гантели поменьше

Автор: DOSIN99 14.7.2011, 23:38

Ребят, ну хоть камнями закидайте, не качаю я трапы и все тут. У нас в зале ребята лифтеры тоже трапы не качают, только тяги становые, и у некоторых такие трапы, что скоро уши позакрывают. Мне думается, что трапы, как и любая другая мышца, у всех по разному развивается: у кого-то лучше, у кого-то хуже. На свои я не жалуюсь, если будет явный перекос - конечно возьмемся и за них, но пока вроде норм.
А с меньшим весом махи делать не могу: махаю по 15-20 раз, в медленном темпе, не опуская до касания гантелей об гантель и все равно не чувствую дельту. Сейчас начал делать немного в другом стиле - и результатом пока доволен.

Автор: Мотя 15.7.2011, 9:56

Или техника какая то не та, ибо в махах трапы не должны работать

Автор: Immortal79 17.7.2011, 16:27

Те же яйцы


Вариант 1
- задержка вверху, опускание на 2-3
Вариант 2 (любимый)
- нижний блок. Рукоятка. Стоя на коленях. Из-за жопы.

Автор: Саша 17.7.2011, 21:54

По трапам( если кто уж и заморачивается) считаю лучшее рывковая тяга с возвышения...Трапы работают пипец и достаточно посмотреть на тяжелоатлетов...просто супермощь