Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  « < 2 3 4  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм?
dadd
сообщение 23.8.2010, 22:50
Сообщение #61


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 23.8.2010
Пользователь №: 10887
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата(Bobless @ 23.8.2010, 15:28) *
ты где здоровых и накаченных волейболистов видел? они все длинные и сухие, мышцы у них в тонусе, но не более)

сборная России:http://sportulike.ru/wp-content/uploads/russia_team1.jpg

Вообще поражают меня посты из серии "занимаюсь бегом на дальные дистанции и хочу накачаться, времени в неделю на спортзал 1-2 часа, помогите мне". Это всё равно что "помогите мне выбрать автомобиль, денег есть 200 баксов".

Придётся чем-то жертвовать в любом случае, не получится у тебя одновременно стать и здоровым атлетом и хорошим волейболистом. Очень скоро почувствуешь что либо масса не идёт, либо движения и реакция претупляются.



Может у нас разные представления о "здоровых и накаченных" icon_smile.gif На фотке по сслыке, там все парни за 2м, понятно что они будут выглядеть сухими и длинными, но даже при этом ноги у них развиты очень хорошо, чего я и хочу. И не надо говорить что это от одного волейбола - качалка тоже присутствует. Если судить о других игроках, по командам более низкого уровня, где средний рост 190-195 то там есть немало накаченных парней, не качков как шварц и других....
Стать "здоровым атлетом" это не значит для меня набрать свыше 90 кг массы при моих 190 см, мне бы вполне хватило примерно 83-85кг..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 23.8.2010, 22:52
Сообщение #62


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


83-85кг при росте 190 это весьма дрищевато, имхо

У меня есть знакомый, как раз рост под 190-195 и вес 85-90 - дрищ не реальный, руки и ноги как палки тонкие
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dadd
сообщение 23.8.2010, 22:59
Сообщение #63


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 23.8.2010
Пользователь №: 10887
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата(Yopt81 @ 23.8.2010, 16:52) *
83-85кг при росте 190 это весьма дрищевато, имхо

У меня есть знакомый, как раз рост под 190-195 и вес 85-90 - дрищ не реальный, руки и ноги как палки тонкие


ну надо цифры более точные, у меня тоже один знакомый 195 и вес 85, дак выглядит в принципе дрищём...
но а если 190 и 85 дак это нормально, хотя конечно у всех разные представления, кто дрищь, а кто нет icon_smile.gif
Да и я считаю в 18 лет весть 80-85 не плохо, всегда успею набрать ещё 10кг что бы как шкаф ходить icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 23.8.2010, 23:01
Сообщение #64


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


Цитата(dadd @ 23.8.2010, 14:41) *
Не представляю как это...если делать упор на массу, значит надо базу, а как делать три базовых упражнения в один день??

три базовых делать можно на одной тренировке. Когда уже ничего не помогает. Только для этого лет 10-ть надо попотеть в спортзале icon_rolleyes.gif
Фуллбоди (анг. "Всё тело", "Полное тело"), оно же по-русски "ОФП" - общая физическая подготовка. Три базовых и ОФП абсолютно не одно и то же...

Вот читаю-читаю... Сколько воды! Не программа тренировок главное, а методика её выполнения. Можно и три базовых делать за один раз. Вопрос лишь в том - толк будет или нет? Если будешь делать как надо - тогда будет. Либо перетрен схватишь, либо вообще в никуда силы уйдут. icon_exclaim.gif Точно также: 2 дня в неделю или 3, или даже все 7 дней заниматься? - вопрос лишь в том - как всё это делается, а не в том, что сколько дней в неделю посвятить тренингу. Есть вариант: раз в 10дней делать упражнения. И сила, и масса ого-го как развивается. Не число повторений и не количество подходов главное. А именно так все считают. Прийдет дядя (тренер-массажист), распишет на бумажке "5х8" и "3х12". А кто-нибудь задумывался ( я обращаюсь к авторам подобных тем, а не к "старожилам" форума) - "вес то какой должен быть? При моем физическом состоянии и уровне развития, режиме сна и питания..." Ни одного подобноговпроса на всем форуме. В редчайшем случае такой вопрос ставится icon_mrgreen.gif

Извините за резкий тон.


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dadd
сообщение 23.8.2010, 23:15
Сообщение #65


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 23.8.2010
Пользователь №: 10887
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата(Chelubey70 @ 23.8.2010, 17:01) *
три базовых делать можно на одной тренировке. Когда уже ничего не помогает. Только для этого лет 10-ть надо попотеть в спортзале icon_rolleyes.gif
Фуллбоди (анг. "Всё тело", "Полное тело"), оно же по-русски "ОФП" - общая физическая подготовка. Три базовых и ОФП абсолютно не одно и то же...

Вот читаю-читаю... Сколько воды! Не программа тренировок главное, а методика её выполнения. Можно и три базовых делать за один раз. Вопрос лишь в том - толк будет или нет? Если будешь делать как надо - тогда будет. Либо перетрен схватишь, либо вообще в никуда силы уйдут. icon_exclaim.gif Точно также: 2 дня в неделю или 3, или даже все 7 дней заниматься? - вопрос лишь в том - как всё это делается, а не в том, что сколько дней в неделю посвятить тренингу. Есть вариант: раз в 10дней делать упражнения. И сила, и масса ого-го как развивается. Не число повторений и не количество подходов главное. А именно так все считают. Прийдет дядя (тренер-массажист), распишет на бумажке "5х8" и "3х12". А кто-нибудь задумывался ( я обращаюсь к авторам подобных тем, а не к "старожилам" форума) - "вес то какой должен быть? При моем физическом состоянии и уровне развития, режиме сна и питания..." Ни одного подобноговпроса на всем форуме. В редчайшем случае такой вопрос ставится icon_mrgreen.gif

Извините за резкий тон.


Мне кажется все сейчас занимаются по схеме:
сила - оч большой вес и мало повторений
масса-большой вес, среднее число повторений (8-10)
выносливость и рельеф - небольшие веса, много повторений
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 23.8.2010, 23:35
Сообщение #66


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Челубей, огромный плюсище!
dadd, ты даже не представляешь, насколько глубоко заблуждаешься(С)
С такими понятиями о тренинге далеко не уедешь. Шаблоны сразу выбрось.
Вот я сейчас работаю "на массу". От 12 (медленно, акцент на негативе и т.д.) до 30 (быстро, взрывной стиль) повторений в сете. Расту как никогда.
Нужно мыслить шире, а не зацикливаться на этих ваших 3х8, 4х12 и 5х5.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 24.8.2010, 0:07
Сообщение #67


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Циклические виды спорта не совместимы с набором массы, майо принципиальное мнение. Если конечно не брать за эталон качка товарищей типа "Криштианараналда".
Сам пробовал совмещать 2 вида спорта, тоже самое, что дрочить в припрыжку и не того и не другого толком не получится.
Поддерживай мышцы ф тонусе: легкие неутомительные упражнения раз в неделю, а как забьешь на рукомяч тогда и за штангу.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 24.8.2010, 0:22
Сообщение #68


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(maxpain @ 23.8.2010, 13:22) *
2 раза в неделю фуллбоди и больше ничего не надо. Масса будет и сила.

Вот это дааааа !
А мне можно расписать такую трень...шоп два раза в неделю и масса с силой перла !?
А то я со своим тренингом ужо всех с кем общалсии.... нах. послал ! icon_wink.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dadd
сообщение 24.8.2010, 9:51
Сообщение #69


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 23.8.2010
Пользователь №: 10887
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата(Пончик @ 23.8.2010, 18:07) *
Циклические виды спорта не совместимы с набором массы, майо принципиальное мнение. Если конечно не брать за эталон качка товарищей типа "Криштианараналда".

А если всё же взять? icon_smile.gif Ведь там каждый день тренировки и не по одной, при чём двигаться в футболе надо гораздо больше чем в волейболе, тем более на позиции Роналду...Ведь как то человек добился результатов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
n-i-k-e
сообщение 24.8.2010, 9:57
Сообщение #70


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 615
Регистрация: 16.6.2009
Из: москва
Пользователь №: 6783
Возраст: 25



Репутация: 42


Цитата(dadd @ 23.8.2010, 23:51) *
тем более на позиции Роналду...Ведь как то человек добился результатов

Мдя... шутка не оценена...
Тебе ж говорят, НЕ БУДЕТ стоящего результата при совмещении волейбола и ББ.


--------------------
Юридическая помощь.

Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др.
В личку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 24.8.2010, 10:02
Сообщение #71


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Аэробика (а волейбол это аэробная нагрузка) замедляет рост массы, из-за того что тратится много энергии...
Если только кушать как слон, что бы съеденных калорий было больше чем потрачено, тогда, теоретически, может быть будет рост
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PoisonedMind
сообщение 10.9.2010, 17:49
Сообщение #72


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Регистрация: 30.5.2010
Из: Минск
Пользователь №: 9666
Вес: 81
Жим лежа: 75
Становая: 90
Возраст: 19
Рост: 193



Репутация: 1


Собственно разгрёб все проблемы в универе, и наконец-то нашел нормальную тренажёрку поблизости.
Но получаться у меня будет туда ходить только два раза в неделю...
Вопрос: какие принципиальные отличия между двудневным и трёхдневным режимом тренировок, кроме того что на двудневных тренировках нужно задействовать несколько групп мышц?

Стоит ли мне найти другую тренажерку и скоректировать свой жизненый график и внести ещё одну тренировку или всё таки для массонабора достаточно 2-х тренировок в неделю?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 10.9.2010, 18:01
Сообщение #73


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(PoisonedMind @ 10.9.2010, 12:49) *
Собственно разгрёб все проблемы в универе, и наконец-то нашел нормальную тренажёрку поблизости.
Но получаться у меня будет туда ходить только два раза в неделю...
Вопрос: какие принципиальные отличия между двудневным и трёхдневным режимом тренировок, кроме того что на двудневных тренировках нужно задействовать несколько групп мышц?

Стоит ли мне найти другую тренажерку и скоректировать свой жизненый график и внести ещё одну тренировку или всё таки для массонабора достаточно 2-х тренировок в неделю?

лучше 3 конечно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 10.9.2010, 22:13
Сообщение #74


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


Цитата(h1gh @ 10.9.2010, 10:01) *
лучше 3 конечно

Не всё так однозначно.
В силовом цикле даже раз в 10 дней может быть. В массонаборном - желательно 3. Но опять же - много других факторов - режим сна, питания, работы (учебы) в конце концов... Да и возраст, и конституция телосложения icon_rolleyes.gif

Нельзя сказать - 3 раза лучше.


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 29.12.2010, 14:37
Сообщение #75


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


варианты на 2 дня ,кто что поругает/одобрит (надыбал в разных источниках)

--------------------------------------------
1 день

- приседания 5 х 8-10
- разгибание ног в станке 4 х 8
- сгибание ног в станке 4 х 10
- жим лежа 4 х 8
- отжимание на брусьях 4 х 8

2 день

- становая 4 х 6-8
- гиперэкстензия 4 х 8
- тяга штанги в наклоне 4 х 8-10
- подтягивания 4 х 8-10
- жим стоя 4 х 8
- шраги 3 х 10

Для начинающего более чем достаточно, имхо.

----------------------------------------------------
1тренировка

Жим штанги лежа
Приседания
Подъем штанги на бицепс

2 тренировка

Становая тяга
Жим штанги стоя, от груди
Отжимания на брусьях

--------------------------------------------------
День 1:
-Присед 3x10=>3x6(приседая по 6 раз, мы много быстрее доберёшься до приличных весов, нежели садясь по 10, я,
лично я, считаю, что 10 повторов много и нужно для освоения техники, но никак для тренировок (я могу ошибаться)).
-жим (обычный жим, гантелей, штанги, на твоё усмотрение, но упр. 1но) 3x6
-подтягивания c весом
Пресс 1x20 (повторяю 1ин подход, тебе не надо больше)

День2:
-становая тяга 3x6
-жим (опа, опа снова жим, мб глупо, а что делать? если уж есть желание качать плечи жми что-нить стоя(сидя)) 3x6
-бицепс
-пресс 1x20
Указаны только рабочие подходы! )

Ps месяца 2 занимался по 3-х дневному сплиту, сейчас локоть заболел, отдыхаю, думаю начать с малых весов и часть упражнений убрать, поэтому может пока на 2-х дневку сесть??????
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 29.12.2010, 15:04
Сообщение #76


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


И то, и другое - полное говно.
Очень сильная недоработка по всем МГ. На лифтинг тянет, с мааааленькими элементами бодибилдинга.
Хорошо прокачать все тело за два дня вообще нереально. Имхо.

Цитата
приседая по 6 раз, мы много быстрее доберёшься до приличных весов, нежели садясь по 10, я,
лично я, считаю, что 10 повторов много и нужно для освоения техники, но никак для тренировок (я могу ошибаться)
Так нам ноги нужны или приличные веса?


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 29.12.2010, 17:10
Сообщение #77


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


так можно доработать, если учесть, что из-за локтя не все упражнения могу делать
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 29.12.2010, 18:21
Сообщение #78


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Star4e, почему бы вам не залечить локоть и полноценно тренироваться 3-4 раза в неделю?


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 29.12.2010, 21:04
Сообщение #79


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


Цитата(Фрай @ 29.12.2010, 9:21) *
Star4e, почему бы вам не залечить локоть и полноценно тренироваться 3-4 раза в неделю?

cейчас локтю и дал отдыхать
а 2 раза всегда хожу, просто 3-х дневка растянута получается
в моем возрасте и с моей генетикой рваться не вижу смысла, занимаюсь для удовольствия и больше силовые качества привлекают, нежели фигуру строить, хотя к последнему тоже неравнодушен icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  « < 2 3 4
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:46