Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Гость_новичог_* |
13.12.2008, 9:31
Сообщение
#1
|
Гости |
Помогите пожалуйста разбросать упр-ия на 2 тренировочных дня в неделю. Мож нужно что нибудь убрать(Кроме шрагов и подъема штанги на бицепс).
Цель : Наращивание мышечной массы. 1. Жим штанги с груди ( из-за головы ) 2. Тяга штанги к животу в наклоне 3. Жим лёжа 3. Жим лёжа узким хватом 4. Подъем штанги на бицепс 5. Приседания 6. Французкий жим 7. Шраги Я составил вот так. Понедельник. 1. Жим лёжа 2. Приседания 3. Подъем штанги на бицепс 4. Скручивания Пятница. 1. Жим уз. хватом (Французкий жим) 2. Тяга штанги к животу 3. Жим штанги с груди (из-за головы) 4. Шраги 5. Скручивания |
|
|
3.3.2009, 13:54
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
1. Жим лежа 5*8 (2 разминочных, 3 рабочих)
2. Присед 5*8 (аналогично) Смутило кол-во подходов) Я занимался почти по такой проге 2 раза в нед, и рекомендовал бы увеличит кол-во рабочих подходов в базовых упражнений до пяти (в грудаке точно), т.е. 1. Жим лежа 7*8 (2 разминочных, 5 рабочих) 2. Присед 6*8 (2 разминочных, 4 рабочих) лично на мне работало, правда недолго))) Да, и соответственно отдых между подходами не минута, а то тупо сил не хватит чтоб потом такойже вес поднять))) Но именно так объем сисек прибавился огого, да и силовые неплохо поднялись) Не знаю, вобщем, ИМХО мне поперло_))) |
|
|
3.3.2009, 14:42
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
Жим лежа
Разводка или лучше брусья Подъем штанги на бицепс Присед Жим с груди Становая Тяга штанги к животу Я бы так делал, мне очень нравится |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 1:36 |