Прога На Силу, Масса переть будет Опции

[BES 74]

Решил заниматься прогой на силу, от неё масса будет набираться?Программа 8 недель.
Вот:
понедельник
Жим лежа 4Х10
Жим широким хватом 2Х6 - 8
Трицепс на блоке (6 недель) 3Х8
Присед легкий

Среда
Тяга в наклоне 3Х10
Подтягивания широким хватом 1Хмакс
Сгибания рук стоя (прям гриф) 3Х10
Молоток 3Х10

Пятница
Присед тяжелый
Разгибания ног (блок) 3Х12
Жим сидя с упором(из за гол) 3Х10
Жим лежа скоростной 6Х3 между подходом 15 сек отдыха
Подтягивания обычным хв.1Х15
Бицепс/трицепс суперсет(легк) 3Х10

Жим лежа (программа)
тяжелый легкий
1 нед 60%*10*4 – 4 подхода по 10раз
2 нед 65%*9*4 – 4 подхода по 9 повторений
3 нед 70%*9*3 – 3 подхода по 9 повторений.
4 нед 80%*6*5
5 нед 85%*5*6
6 нед 90%*3*3 85%х3х3
7 нед 95%*2*3 80%х4х4
8 нед 100%*2*3 или же проходка

Приседание (программа)
легкий тяжелый
1 нед 80% x6x2 80% x6x3
2 нед 80% x6x2 80% x6x4
3 нед 80% x6x2 80% x6x5
4 нед 80% x6x2 80% x6x6
5 нед 80% x6x2 85% x5x5
6 нед 80% x6x2 90% x4x4
7 нед 80% x6x2 95% x3x3
8 нед 80% x6x2 100% x2x2