Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Тренировка
Катерина
сообщение 23.1.2016, 11:53
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 23.1.2016
Из: Россия, Самара
Пользователь №: 18152
Стаж занятий: новичок
Возраст: 18



Репутация: 0


Здравствуйте!
Мой вопрос состоит в том, как составить тренировку (моя цель похудеть, фигура типа груша) одни говорят, что тренировка должна быть ОБЯЗАТЕЛЬНО сплитом, иначе будет сжигаться мышечная масса, а не жир. Другие, что тренировать тело надо за одну тренировку(т.к. аноболических гормон у женщин меньше).
Так как все такие правильно?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 23.1.2016, 14:07
Сообщение #2


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


для того, чтобы похудеть нужен не только план тренировок, но и корректировка питания. тренироваться можно и по фулл бади на начальном этапе. на сплит люди переходят тогда, когда из-за больших весов организм не успевает восстановиться к следующей тренировке.

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximBert
сообщение 15.4.2017, 14:39
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 15.4.2017
Пользователь №: 18919



Репутация: 0


Это Вам тренер должен составить рассписание и план приемов пищи.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
vladislavhod
сообщение 7.9.2017, 22:31
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 7.9.2017
Пользователь №: 19350
Стаж занятий: 6
Возраст: 23



Репутация: 0


Если цель просто похудеть, то достаточно просто много кардио и диета, если согнать подкожный жир, а мышцы оставить, то тут уже намного все сложнее. Тренировки должны быть тяжелые, с весами, с которыми вы делаете 10-12 повторений (такое количество повторений нужно, для того, чтобы максимально сохранить мышцы). Вид тренировок сплит или фул-боди можно менять от недели к неделе, чтобы привыкания не было и вы сжигали как можно большее количество калорий. Помимо силовых нужно делать кардио обязательно. Совмещать обе тренировки в один д ень не желательно. Лучше разнести их через день. Во время кардио вы должны ровно и глубоко дышать, если уже начинаете задыхаться, то снижайте темп, пользы от этого вам никакой не будет. Это если в кратце. Если будут еще вопросы, задавайте.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 8.9.2017, 15:30
Сообщение #5


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 957
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Цитата(vladislavhod @ 7.9.2017, 22:31) *
Если цель просто похудеть, то достаточно просто много кардио и диета, если согнать подкожный жир, а мышцы оставить, то тут уже намного все сложнее. Тренировки должны быть тяжелые, с весами, с которыми вы делаете 10-12 повторений (такое количество повторений нужно, для того, чтобы максимально сохранить мышцы). Вид тренировок сплит или фул-боди можно менять от недели к неделе, чтобы привыкания не было и вы сжигали как можно большее количество калорий. Помимо силовых нужно делать кардио обязательно. Совмещать обе тренировки в один д ень не желательно. Лучше разнести их через день. Во время кардио вы должны ровно и глубоко дышать, если уже начинаете задыхаться, то снижайте темп, пользы от этого вам никакой не будет. Это если в кратце. Если будут еще вопросы, задавайте.

Ну наконец-то ты пришел!!!!!!!!!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20.6.2019, 3:11