Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Советы Тренера
Dem_Ua
сообщение 12.2.2014, 23:49
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 13.1.2014
Пользователь №: 16756
Возраст: 23



Репутация: 0


Доброго времени суток!
Хожу в спорт зал уже 1 месяц, до этого занимался 2 месяца дома (турник+брусья+отжимания+гиря). Организм пока только адаптируется до нагрузок и питания.
Вот что я кушаю
7:20 овсянка + ложка меда, на закуску куриная грудка
10:30 блини/оладьи + какао
13:10 немного супчика с куриной грудкой + кашка гречневая
16:00 блини/оладьи + какао
18:00 каша гречневая(гороховая каша) с куриной грудкой
19:00 иду на тренировку (делаю базу)
21:00 творог+кефир+ белок от яйца+ 1 банан все мешаю в блендере
22:30 Сон

Сегодня вечером пообщался с тренером насчет питания он настоятельно мне говорит купить себе креатин,гейнер,аминокыслоты, протеин(белок)
Я и не против только, разве не нужно дать организму возможность самому научиться синтезировать строительные элементы для мышц.
Буду очень благодарен за ваши советы, и подкорректируйте мой рацион. Спасибо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 13.2.2014, 0:28
Сообщение #2


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(Dem_Ua @ 12.2.2014, 22:49) *
Доброго времени суток!
Хожу в спорт зал уже 1 месяц, до этого занимался 2 месяца дома (турник+брусья+отжимания+гиря). Организм пока только адаптируется до нагрузок и питания.

Какая цель преследуется, т.е. чего хотим от тренировок? От этого уже и плясать.
Если вы в состоянии питаться так, чтобы организм получал все необходимое из обычной жрачки, то спортпит не обязателен.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dem_Ua
сообщение 13.2.2014, 0:32
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 13.1.2014
Пользователь №: 16756
Возраст: 23



Репутация: 0


Хожу в спортзал для общего развитая тела, хочу привести свое тело в порядок и нарастить 20 кг мышц для идеального весы
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 13.2.2014, 0:43
Сообщение #4


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(Dem_Ua @ 12.2.2014, 23:32) *
Хожу в спортзал для общего развитая тела, хочу привести свое тело в порядок и нарастить 20 кг мышц для идеального весы

+20 кг мяса это уже нормальный такой прирост. А что есть на данный момент?(рост, вес, консистенция организма и т.д. -можно с фотографией)
От этого зависит сколько, чего и как есть.
Общие рекомендации стандартны-побольше белка, поменьше простых углеводов, поменьше животных жиров, калорийность подбирается так, чтобы вес рос и при этом, желательно, с наименьшим кол-вом сала.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 13.2.2014, 10:46
Сообщение #5


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3652
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Dem_Ua @ 12.2.2014, 23:49) *
Доброго времени суток!
Хожу в спорт зал уже 1 месяц, до этого занимался 2 месяца дома (турник+брусья+отжимания+гиря). Организм пока только адаптируется до нагрузок и питания.
Вот что я кушаю
...
Сегодня вечером пообщался с тренером насчет питания он настоятельно мне говорит купить себе креатин,гейнер,аминокыслоты, протеин(белок)
...
Буду очень благодарен за ваши советы, и подкорректируйте мой рацион. Спасибо!

1) Критично важна общая суточная калорийность, из чего ты её набираешь - уже не так важно, но естественно лучше отдавать предпочтение "качественным" калориям - каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, иногда картофель. Ты должен определить свою суточную потребность в калориях практическим путём (следить за изменением веса по весам). Потребляй 1,5-2 г белка на 1 кг веса, и примерно 3-5 г углеводов на 1 кг веса. Жиры наберутся из пищи сами, не увлекайся только животными.
Насчёт спортпита - твой тренер хочет надуть тебя и снять бабки, ни аминокислоты, ни креатин (ты новичок), ни проетины (норму белка спокойно можно набрать из обычной пищи) тебе НЕ НУЖНЫ. Впрочем, если денех много - вперёд.

Цитата(Dem_Ua @ 13.2.2014, 0:32) *
Хожу в спортзал для общего развитая тела, хочу привести свое тело в порядок и нарастить 20 кг мышц для идеального весы
- 20 кг воу воу парень, палехче! Дориан Ятс если не ошибаюсь за всю карьеру набрал немногим больше чистого мяса)


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dmitriy
сообщение 13.2.2014, 17:26
Сообщение #6


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 692
Регистрация: 18.5.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6587
Вес: 100
Жим лежа: 200
Присед: 230
Возраст: 28
Рост: 184



Репутация: 77


Цитата(Dem_Ua @ 12.2.2014, 22:49) *
Доброго времени суток!


Сегодня вечером пообщался с тренером насчет питания он настоятельно мне говорит купить себе креатин,гейнер,аминокыслоты, протеин(белок)
Я и не против только, разве не нужно дать организму возможность самому научиться синтезировать строительные элементы для мышц.
Буду очень благодарен за ваши советы, и подкорректируйте мой рацион. Спасибо!

Никого эта фраза не смутила??? Как организм сам может синтезировать строительный материал?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 13.2.2014, 18:44
Сообщение #7


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3613
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 46
Рост: 172



Репутация: 301


Цитата(Dmitriy @ 13.2.2014, 20:26) *
Никого эта фраза не смутила??? Как организм сам может синтезировать строительный материал?

Обычное дело, жир - в мышцы icon_biggrin.gif
Предполагаю, что подразумевалось - заставить организм строить мышцы из того, что дают icon_wink.gif

Цитата(Dem_Ua @ 13.2.2014, 2:49) *
...и подкорректируйте мой рацион. ...

яйца в варёном или жареном виде до десятка в день, постепенно кол-во поднимай...мясо добавь к рациону.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20.6.2019, 4:06