Не чувствую грудь, Очень надо!! Опции

[smel]

Люди помогити плиз
я при выполнении жима лёжа не чувствую то что у меня грудь работает, ни говоря уже о доведении её до жжения! На следующий день грудь конечно побаливает, но как то плохо то что я её не могу прочувствовать во время самого упражнения.
занимаюсь по перамиде:хват на уровне плеч ну и иногда шире.
40-12
50-10
60-8
65-6
50-8
Кто что может посаветовать!мож надо отказаться от жима. либо делать узким хватом!!
И ещё попутно у меня есть маленький но фсё таки жирок на животе, эффективно будет кататься на велотренажёре, или лучше со скакалкой.( мож кто нить какую нить схему знает) а то бегать зимой как то не комфортно!

[Vasilisk]

напомнило:
-доктор я не могу дотронуться до своих ног! у меня что, нет ног!?
-у вас нет рук...

серьёзно по теме, значит пирамида не для тебя. возьми 60кг. за свой рабочий вес,разомнись в дух подходах30-40кг потом сделай 4 рабочих сета с 60кг,каждый сет до отказа,отдых между сетами сведи до минимума. на следующей тр-ке, по такой же схеме: 2 разминочных и 4 рабочих,но вес уже 62кг-это ВАЖНО!!! и так каждую тренировку прибавляй по 2кг

если всё сделаешь так как я написал, то очень скоро ты начнёшь не только чувствовать грудь,но даже сможешь её потрогать

[misterio]

+1
забудь пока про всякие там пирамиды. И делай все до отказа.

[smel]

я когда делаю жим лёжа совсем не чувствую что грудь работает, а хочу что б до жжения!!
работтаю по перамиде, хват на уровне плеч, опускаю на уровень сосков!

40-12
50-10
55-8
60-6
50-8
Подскажите мо ж от жима совсем отказаться?
или хват поменять!
можно ближе к шее опускать где то на середину груди, но я читал что так плечи в хлам летят!ЭТО ПРАВДА?

[misterio]

Про пирамиду тебе уже сказали.

Про хват - бери пошире. На ширине плеч это узко. Я беру очень широко. Так меньше работы трицепсу и работать удобнее. Может из за этого ты и не нагружал грудь. Трицепс слабее намного

насчет вреда плечам не разу не слышал.... делай как тебе удобнее. Я где то на середину груди ложу.

И на каждой тренировке прибавляй вес. Хотя бы немного. жми до полного отказа обязательно с партнером. Что бы последний повтор вытягивали вместе. Я на последнем повторе очень долго жму. Подъем штанги занимает секунд 5...7 при том что вся рожа краснеет, вены раздуваются на морде, чудовищная гримасса и скрежет зубами свидетельствуют о чертовски сильном усилии. После такого подхода грудь горит и болит после каждой тренировки.

[Logist]

Еще можешь попробовать под углом жать. Меня лично больше торкает чем обычный жим. Но все-равно - это воспомагательное упражнение. Основа - жим лежа на горизонтальной скамье.

[misterio]

Под углом кстати тяжелее намного жать я даже удивился когда попробовал. Но все же основное это жим лежа на горизонтальной скамье. Если он не помогает - ни что не поможет.
Если сделать все правильно то обязательно будет результат. Его просто не может не быть.
Как вариант еще можно попробовать жать гантели. Но это опять вспомогательное.

[Logist]

Вынужден не согласится. Некоторым людям жим под углом помогает намного больше, чем горизонтальный. Некоторых только жим под углом пробивает. Но таких единицы. Основное упражнение для груди - горизонтальный жим лежа.
Ну или брусья, конечно.

[misterio]

Ну ставить по эффективности брусья и жим вместе сложно как то....
Жим он титькам голова

[smel]

всем огромное спс!!
но я по моему понял в чём тут дело!!
я раньше тянул штангу вертикально вверх ,а сёдня попробывал по такой схеме: опускаешь перпендикулярно соскам, а тянешь вверх по косой линии так что б в верхней точки гриф находился примерно перпендикулярно шеи!
так по моему эффективнее!

[smel]

а потом ещё 4 подхода на брусьях добиваешь и чувствуешь удовлетворение от тренировки!!

[misterio]

ну а как иначе то жатьто? неужели руки в верхней точке можно наклонять в сторону ног? и сил хватает держать штангу? конечно если руки строго вертикально выпрямить штанга будет над шеей, точнее над плечами. так и надо делать. хотя я ни когда над этим не задумывался и не следил за этим

[Vasilisk]

всем огромное спс!!
но я по моему понял в чём тут дело!!
я раньше тянул штангу вертикально вверх ,а сёдня попробывал по такой схеме: опускаешь перпендикулярно соскам, а тянешь вверх по косой линии так что б в верхней точки гриф находился примерно перпендикулярно шеи!
так по моему эффективнее!

фак,я отупел просто от этого текста...

[smel]

да нет конечно не всторону ног!!
но я прадо её раньше тянул сторого перпендикуляно!

[Vasilisk]

штангу от груди обычно жмут, а ты оказывается тянешь...
истерика

[Ambal]

Советую делать пирамиду береш розминочный вес и постепено добавляэш до максимума. Зжот нереально

[Ambal]

Советую делать пирамиду береш розминочный вес и постепено добавляэш до максимума. Зжот нереально

[ILja_02]

Не чувствуеш грудь? Да легко во первых для начала, отжимания от пола очень медленным темпом и не выгибать руки до конца при подъёме!Во вторых перейди на жим гантелей!!!

[Саша]

Перейди на жим нормальным весом,хотя бы килограмм 120 рабочий

[Ambal]

Я делаю розминочной а потом по наростаючей