Зацените программу, вот моя программа для увеличения мышечной массы Опции

[Dizel Rox]

вот моя программа для увеличения мышечной массы
вычетал в нете занимаюсь по ней гдето месяца 2
веса ростут мышци тоже
всё ли я делаю правельно
вот мои данные:
рост 169 см вес 75кг

тренеруюсь через день стараюсь не пропускать

первый день:
пресс лёжа и подъём ног каждого 3 по 40
жим лёжа пирамида 12 10 8 6 шесть раз жму 80
разводка с гантесями 3 по 12
брусья 3 по 12
выпрямление рук на блоке с треугольником (трицепс) 4 по 12

день второй
пресс лёжа и подъём ног каждого 3 по 40
подтягивания узким хватом 4 по 10
т-гриф 4 по 12
вертикальная тяга к груди 4 по 12
сгибания рук с гантелей сидя (бицепс) 4 по 12

третий день
пресс лёжа и подъём ног каждого 3 по 40
ПЛЕЧИ
жим гантелей сидя 4 по 12
махи гантелями в стороны 4 по 12
РУКИ
сгибания рук с w грифом 4 по 12
причер 4 по 12
жим гантелей из за головы 4 по 12
тяга блока из за головы 4 по 12

для того чтоы мышци не привыкали каждую неделю разные упраднения так что читаем дальше

четвёртый день
пресс лёжа и подъём ног каждого 3 по 40
жим сидя под наклоном пирамида 12 10 8 6 тоже макс 80 кг
разводка гантелей 3 по 12
кроссовер 4 по 12
выпрямление рук на блоке(трицепс) 4 по 12

день пятый
пресс лёжа и подъём ног каждого 3 по 40
подтягивания широким хватом 4 по 10
гребля 4 по 12
тяга блока к груди узким хватом 4 по 12
причер(бицепс) 4 по 12

шестой день
пресс лёжа и подъём ног каждого 3 по 40
ПЛЕИ
жим гантелей сидя 4 по 12
махи гантелями стоя 4 по 12
тяга грифа к подбородку 4 по 12
РУКИ
сгибание рук с грифом сидя за стулом 4 по 12
сгибание рук с гантелями сидя 4 по 12
дим гантели из за головы 4 по 12
отжимания задом от скамьи 4 по 12

день седьмой
пресс лёжа и подъём ног каждого 3 по 40
жим лёжа головой с них пирамида 12 10 8 6
бабочка 4 по 12
брусья 4 по 10
отжимания задом от скамьи 4 по 12

день восьмой
пресс лёжа и подъём ног каждого 3 по 40
гребля 4 по 12
тяга гантели к поясу в наклоне 4 по 12
гиперэкстензия 4 по 20
сгибания рук с грифом 4 по 12 (бицепс)

день десятый
пресс лёжа и подъём ног каждого 3 по 40
ПЛЕЧИ
тяга штанги к подбородку 4 по 12
отведение руки в сторону на блоке 4 ПО 12
РУКИ
сгибание рук на нижнем блоке 4 по 12
сгибание рук с гантелей с упором в бедро 4 по 12
выпрямление рук на блоке с треугольником 4 по 12
жим гантели из за головы 4 по 12

ну вот вроде и всё что скажете?
я относительно недавно занимаюсь
стараюсь наладить правельное питание вот скоро куплю себе белки вообще клас будет
жду коментариев советы и напутствия

[dmg]

веса ростут мышци тоже

Полностью я не дочитал....
Но если все растет, то все нормально.

[Novikov]

А два месяца назад 74 весил?

[Бармалей]

неосилил я всю программу посмотреть...
но напутствия будут - займись русским языком , если он родной...
а по программе - я бы так не занимался? смысл в периодизации есть, но конкретно для тебя в этом винегрете не вижу его. и есть ошибки, а ещё не понимаю я некоторые упражнения...
например: что такое "тяга блока из за головы" - это как, а ещё что такое?
а это упражнение вообще жесть: "отжимания задом от скамьи"!!!

ps долго учился?

[INSTR]

А ГДЕ ЖЕ НОГИ???...

[Dizel Rox]

так насчёт моего русского языка извеняюсь с 6 лет живу в израиле ну и писал вчера вечером уставшый так что не сильно обращал внимания