Версия для печати темы

Автор: Dromok 21.8.2015, 22:41

Здравствуйте!
Я настоящий эндоморф. Вешу 115 кг при росте 185 см. Мне 33 года. Когда-то начинал заниматься по программе Джо Вейдера и занимался около полугода и периодически пытаюсь держать себя в тонусе, так что некий базис у меня есть.
Посоветуйте, пожалуйста, по какой программе лучше всего заниматься, чтобы набрать как можно больше мышечной массы? Как таковой цели похудеть у меня нет, так как не считаю себя толстым, а вот набрать мышечную массу очень хочется. Читал, что одновременно худеть и набирать мышцы не получится, поэтому пофиг на жир. Думаю сейчас главной целью для себя поставить именно мышечный объем, а потом можно будет и подсушиться.

Автор: ekolog 22.8.2015, 13:34

Подсушиться?! Да здесь 30 кг жира для начала слить надо, а затем массонаборная прога от Терехова очень кстати будет...

Автор: Dromok 23.8.2015, 13:51

Спасибо за инфу о Терехове, изучу.
По поводу веса. Я абсолютно не выгляжу толстым, только немного живот есть. Я сбрасывал вес до 100 кг и ниже не сбрасывается, при этом живот отсуствовал полностью. Так что хз, для каждого индивидуально, но имхо мне максимум 15 кг надо сбросить.

Автор: LINZ 23.8.2015, 19:13

фото бы... чтобы знать чего советовать-то

Автор: Dromok 23.8.2015, 23:52

Не вопрос

Автор: LINZ 24.8.2015, 0:01

Ну, на вашем месте я бы сначала сбросил килограмм так 10-15. Начав набирать массу, имея к тому же изначально нехилые жировые запасы, ситуация только усугубится и в дальнейшем будет весьма проблематично избавиться от "лишнего" без массовых потерь собственно мышечной массы. Уж поверьте моему личному (и не только) опыту.

Автор: Dromok 24.8.2015, 0:48

Благодарю за совет. Прислушаюсь и пока займусь сбросом веса. А как лучше потом нарастить мышечную массу? Какую схему тренировок (уже после сброса веса) вы бы посоветовали?

Автор: LINZ 24.8.2015, 10:13

Схема классическая, а именно 3 раза в неделю (ну или не привязываться ко дням недели, а тренироваться например день через 2). По поводу того, какие мышечные группы в какой день, то тут как больше нравится - либо разнести по дням недели, либо делать фуллбади 2 раза в неделю. Тут ведь такое дело - что одному хорошо, то другому ну никак, опыт решает

Автор: Dromok 24.8.2015, 14:50

А что скажете про схему Мензера? Он предлагает от силы 3-4 базовых упражнения за занятие и перерыв между занятиями 4-5 дней, мол в этом случае мышцы больше растут.

Автор: LINZ 24.8.2015, 15:04

Если имеется ввиду система Ментцера, то это вроде ВИТ, где каждый последний подход выполняется до полного отказа. Натуралам вроде как не рекомендуется , нагрузка на ЦНС большая

Автор: ekolog 24.8.2015, 15:48

Настаиваю на сбросе 30 кг и, затем, на массонаборной программе от Терехова на этом форуме. Мнение основано на личном опыте. При росте 182см весил 110 кг. За пол-года сбросил до 81, затем мясонаборная программа плюс соответствующее питание.

Автор: Матти 5.9.2015, 3:59

Привет...советую...очень советую, пообщаться, а точнее впитаться в нашего дорогого "Линза"....
Он прошел все то, что ты только собираешься пройти!
Блин, будь я на твоем месте.... С "Линза" не слез!
Так что, все просто.... Несли необращать внимание на нагрузки и стержневое желание!

Автор: LINZ 6.9.2015, 13:05

Правила очень просты: меньше жрать и больше двигаться. Ну или переиначив под наши с вами цели: меньше калорий в тарелке + больше калорий в спортзале (если вы понимаете, о чём я )