Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Тренинг - пауэрлифтинг _ Как увеличить жим на 20 кг за 50 дней. Кто пробовал?
Автор: ПАВЕЛ вячеславович 17.12.2008, 16:22
http://muscul.info/forum/go.php?http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm
кто пробовал, расскажите помогло или нет. и насколько выполняли, то что там сказано, а именно треннинг остольных групп мышц.
Автор: Immortal79 17.12.2008, 16:28
кто пробовал, расскажите помогло или нет. и насколько выполняли, то что там сказано, а именно треннинг остольных групп мышц.
Не читал. Вообще, Фунтиков - авторитетный лифтер. Но!
На 20 кг за 50 дней? если с 50 до 70 - легко. Если со 180 до 200 - куй.
Почему - догадайся.
Автор: ПАВЕЛ вячеславович 17.12.2008, 16:29
а у меня по середине. мне надо со 120 на 135 - 140 
Автор: ПАВЕЛ вячеславович 17.12.2008, 17:20
еще проблемка с округлением веса... там фунты переведены в кг, и сделать штангу в 104, 4 кг мало вероятно. добавлять или убавлять?
Автор: Immortal79 17.12.2008, 17:27
Есле 104,4, то ставь 105
Если 100,8 - ставь 100
На тебе, кстати еще много от Фунтикова. Почитай. Там дохрена интересного.
Автор: ПАВЕЛ вячеславович 17.12.2008, 19:01
срасибо. что ни кто не пробовал по ней заниматься?
Автор: bagbier 17.12.2008, 20:20
обычно делается так: ты с самого начала цикла решаешь в какую сторону округлять, как правило округляют в +
Автор: ПАВЕЛ вячеславович 17.12.2008, 20:26
а я округлял сегодня куда ближе
Автор: ПАВЕЛ вячеславович 18.12.2008, 22:45
странно, что ни кто не пробовал качаться по этой проге :(
Автор: bagbier 19.12.2008, 11:09
мне она не понравилась, ты сам пробовал? какие результаты?
Автор: Immortal79 19.12.2008, 11:27
Рабочие схемы у Фунтикова. Вывод сделан как по собственным результатам господина (погугли), так и по отзывам на просторах сети. Сам я схемы не работал.
ЗЫ. Все, естественно, с головой.
ЗЗЫ. Не вспомню, чей ученик Фунтиков. Толи Суровецкого, толи еще кого... Но ОЧЕНЬ авторитетного тренера.
ЗЗЗЫ. Не примите за агитацию, если сам не работал, ничего утверждать не буду. Информация для ознакомления, отзывы из интернета.
Автор: Suhoff 19.12.2008, 12:15
за 50 не за 50 но со второй половины сентября до конца ноября рабочий вес со 105 до 125 поднял
Автор: ПАВЕЛ вячеславович 19.12.2008, 21:04
мне она не понравилась, ты сам пробовал? какие результаты? - я только одно занятие прошел. завтра следующее. мне понравилось, что вес просчитан там здорово. как раз ровно столько сколько я могу в каждом подходе с большим трудом сделать. сам бы сразу не смог подобрать...только силы зря потратил бы.
за 50 не за 50 но со второй половины сентября до конца ноября рабочий вес со 105 до 125 поднял - хм... ну это ж здорово.
а ты все выполнял, что там написанно? или только что касаемо самого жима со штангой. просто там рекомендуют жим гантелями делать...а у меня больших нет....
Автор: ПАВЕЛ вячеславович 21.12.2008, 3:27
негативный жим на один раз делать?
и еще, при опускании делать небольшую паузу?
Автор: Noxbit 13.1.2009, 12:24
Думаю попробовать эту прогу. Кстати как делать Rotator-Cuff упражнение? На форуме и в инете объяснения не нашел.
Автор: KIK 4.3.2009, 14:33
я пробовал раз по ней заниматься......со 105 догнал до 120 кг в жиме лёжа........ща вот с етой недели опять хочу попробовать нада от 120 до 135 дойти.....чувствую что могу но чтото мешает
Автор: terexov81 4.3.2009, 14:38
Пробую,вторая треня сеня была.
Очень радует,как просчитаны веса,достаточно точно.(может быть на данном этапе?)
Посмотрим на прогресс,по окончанию отпишу)))
З.Ы. начал с 138.2кг(проходка)
Автор: KIK 4.3.2009, 15:05
Очень радует,как просчитаны веса,достаточно точно.(может быть на данном этапе?)
Посмотрим на прогресс,по окончанию отпишу)))
я тоже начну по ней работать,как закончу отпишусь)))сравним)))
Автор: Dmitriy 19.5.2009, 15:47
Может не по теме спрашываю но возможно ли дойти до жыма в 200 кг без фармы.На последней треньке выжал 160 кг при етом кроме креатина ничего не употреблял .Заранее благодарен
Автор: terexov81 19.5.2009, 15:51
отличный результат!
Я таких не знаю,кто 200 жмет на сухую,себе пока 160 порог определил,пока к нему хочу подобраться...
Очень радует,как просчитаны веса,достаточно точно.(может быть на данном этапе?)
Посмотрим на прогресс,по окончанию отпишу)))
З.Ы. начал с 138.2кг(проходка)
Очень нравилась,эта системка,провел около 10 треней по ней веса граммотно просчитаны,безусловно.
Но у меня случилась небольшая аказия,пришлось прекратить занятия(((До конца не довел,ссори(((
Осенью опять возьмусь!)
Автор: bagbier 21.5.2009, 9:14
знаю человека, который выжимал 195 при весе 110, никогда ниче не принимал запрещенного...правда стаж 15 лет тренировок))) так что думай
Автор: axes 24.5.2009, 15:14
P.S. занимались и занимаются без фармы,мне даже спорт.питом пользоваться запрещают
Автор: terexov81 24.5.2009, 15:31
Еще бы они тебе не запрещали... В твои то 16 лет,и неопределенности,будешь ли серьезно заниматься лифтом , ББ или нет.
Вот как тебе годков 21 н исполнится,при этом выполнишь 2-3 разряд,и захочешь идти дальше,вот тогда тебя в сторончку позовут,и раскажут,много что интересного,и как можно 200 кг пожать в том числе,и что для этого нужно "употреблять".
З.ы. На то он и граммотный тренер,чтоб всем подряд химию не пичкать.
Автор: Dimog 24.5.2009, 21:46
[quote name='axes' date='24.5.2009, 6:1
P.S. занимались и занимаются без фармы,мне даже спорт.питом пользоваться запрещают
[/quote]
Спорт питом запрещают, т.к. ты занимаешся всего ни чего, когда подойдёшь к своей предельной силе, тогда что-то добавят , или спот пит, или фарму. На первой стадии от тебя требуют работу , вот и всё, организм сам покажет сколько может.
Автор: новичог 1.6.2009, 8:52
Можно ли летом работать по ней?
Автор: Immortal79 1.6.2009, 9:50
Можно. Вне зависимости от лунного календаря.
Автор: новичог 4.8.2009, 12:14
После неё можно сразу преходить на 5х5 ?
Автор: Messeer 4.8.2009, 12:24
Если религия не запрещает, то можно.... Что мешает?
Только 5х5 также имеет свои особенности и надо чётко осознавать, что хочешь получить на выходе....
Автор: новичог 4.8.2009, 12:31
Спросил потому,что думал после этой прожки нужен тренинг на массу какое то время,как там и написано.
На выходе хочу поднять силовые в присяде и жиме.
Автор: Messeer 4.8.2009, 13:24
На выходе хочу поднять силовые в присяде и жиме.
Тогда всё логично. Массовкой силовые ростить как-то не кузяво, согласись...
Автор: Immortal79 4.8.2009, 13:30
А што мешает в 5*5 откатиться прилично для начала?
Вот те и разгрузка...
Автор: terexov81 4.8.2009, 14:40
Выбери что либо одно(думаю жим,тк прога под него специализированна)
Иначе сложновато будет в двух базовых существенно поднять результат.
Автор: Messeer 4.8.2009, 14:51
Иначе сложновато будет в двух базовых существенно поднять результат.
Ну спорно сие, Дим.
Вот одновременно ростить силу в становой и приседе, действительно сложно...
а в приседе и жиме - возможно, ебстественно, до определённой планки...
Автор: новичог 4.8.2009, 17:46
На прожку перейду другую,эту прошёл.
Понял так - надо в жиме веса снизить и начинать работать 5х5 и одновременно отдохну от прошлой,на массовку не обязательно. Можно ли мне использовать Вехошанский цыкл с моими силовыме в жиме ?
Автор: Svercos 4.8.2009, 18:06
Автор: новичог 4.8.2009, 18:22
Я скачал из прикреплёной темы,там вроде всё просто,вводиш свой 1ПМ и всё расчитывается само.
Если можно объясните поподробней.
Автор: Svercos 4.8.2009, 18:30
эта который пиковый цикл?
Автор: новичог 4.8.2009, 18:53
Да.
Автор: Svercos 4.8.2009, 20:30
я пробывал его один раз, осталось такое чувство, что перед ним должна быть отработана какая-то другая схема, потому как уже на 3ей неделе идет вес 90%. Смотрел другой его цикл жима с приседом, там все ясно более менее. А здесь идет разброс весов, на понимание которого мне не хватает знаний.
Автор: новичог 5.8.2009, 7:12
Значит просто откачу на маленькие веса в приседе и жиме и начну с 5х5
Когда упрусь там спрошу про циклы
Еще вопрос насчёт программы. Как тренироваться,если поднимаю веса в приседе и жиме,становую не делаю! Как делать легкую треньку и когда,с какими весами,сколько раз в неделю заниматься ? Объясните насчет этого пожалуйста.
Автор: новичог 6.8.2009, 20:00
Подскажет кто нибудь?
Автор: Svercos 6.8.2009, 20:54
Обычно в циклах присед идет два раза в неделю, в жиме лежа вариантов побольше будет. В принципе возьми цикл на присед и на жим. я в жиме беру прогу бутенко, в приседе скорей всего возьму РЦ. Тебе что лучше подойдет не знаю, через монитор не определишь 
, нужно пробывать, искать, что работает на тебе.
Автор: новичог 7.8.2009, 10:50
Можно ссылку на Бутенко ?
Автор: Svercos 7.8.2009, 16:34
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2133 6тая в очереди. на 16 недель. но я сокращаю до 8-10 недель. первую фазу иду накидывая каждую тренировку по 2-2,5 кг пока не подойду при минус 2 от начального веса второй части, также иду до третьей. в третьей прибавляю уже по 1,5 кг и всего три тренировки, в заключительной всего по килограмму прибавляю, две недели.
ПМ вписывать реальный. Если вписывать разумный-желаемый, то в график изменений не вносить. Осталась одна треня у меня, пока опережаю график на 2,5 кило, то есть 105/4х3 плюс два повтора в пятом сете. Хотя надо делать 3х3, но я решил с запасом идти небольшим.
Автор: новичог 7.8.2009, 22:12
Это без фарм поддержки?
Автор: Svercos 7.8.2009, 22:32
да без фармы (я не употребляю, да и не соображаю в ней совершенно), мне давал цикл плюс пять кило железно.
Автор: новичог 8.8.2009, 6:41
У меня еще одна проблемка,это то что я не могу по 2.5 накидывать,только по 5
Автор: Immortal79 8.8.2009, 9:04
Значит, отработай по классике одним весом все четыре фазы.
И будет тебе щасце.
Автор: гризли 3.11.2009, 19:34
Погоня зи силой это хорошо.Лично я к этому стремлюсь.Только не всегда наши усилия подкрепляются результатами.Есть генетика и время.Лет 7 назад я достиг при весе 72 жим 125.И это было отлично при моем худом телосложении.Но,естественно,мне хотелось больше.Разные системы пробовал,но через полгода ничего не изменилось.Потом долго вообще не занимался.Через годик вернулся к занятиям,но не рвал себя.Обычные бб тренировки.Спустя годы,прибавив в массе до 80,мне захотелось все-таки увеличить силу во многих упражнениях.В 27 я стал делать жимы в двух-трех,максимум,четырех повторениях.Жим от груди не был исключением.Я сам себе удивился-занимаясь через день,за два месяца я с легкостью выжал 140.Но дальше не хотел загнать себя в тупик..Через годик опять решил поднажать на этот вопрос.Пожал через три месяца 150 кг.Мне кажется,что нужно не спешить и при желании каждый может достигнуть своего максимума.Видимо,организм адаптируется и смысла нет его торопить.
Автор: rado 4.11.2009, 2:41
я могу сказать одно если бы все было так просто то тут у всех были бы жимы за 200!!! я уже год немогу увеличить свой жим даже на 1 кг хотя в зале пашу как проклятый 5 раз в неделю а тут за 50 дней даже смешно читать если Бутенко смог так увеличить свой жим то я сомневаюсь что кто нибудь еше сможет так же легко повторить это ( канешно при жиме 70 кг это мб и реально)
Автор: Саша 4.11.2009, 13:57
согласен полностью.Когда жмешь за 150 тут и другие расклады.Совсем другой треннинг и т.д.А когда 40 это возможно,без вопроосов
то подтверждает тоько то,что жим возростное упражнение и 18 ждать бешенных весов не стоит,хотя есть и исключения.У меня примерно тоже самое
Автор: Immortal79 4.11.2009, 14:09
Да и общая тенденция показательна.
В отличие от той же тяги... Жим у меня никогда не рос линейно и стабильно.
Всегда был СКАЧОК... ЗАСТОЙ... наработка большого объема и новый качественный прорыв.
Переход количества в качество... диалектика... ебптить.
Автор: alex_t 5.11.2009, 9:32
И все пять дней жим? А какая текущая программа? Просто интересно. А еще вопрос: жим ровно 150 кг? Не 149, не 151, а именно 150?
Автор: rado 5.11.2009, 16:12
понедельник жим, вторник узким хватом, среда жим, пятница жим + дожимы или жим с отсановкой или опусканием на счет 6, суббота жим. Помимо жима мне надо каждую тренеровку делать еше много всего)
Автор: Valsinets 13.12.2009, 15:38
Сейчас в зал нехожу
а с января попробую
Автор: terexov81 13.12.2009, 18:18
а с января попробую
Ну отлично,что ты это написал,не то переживаем тут все.
Автор: незаметный 13.12.2009, 19:08
В прошлом цикле 125х1. Под конец этого цикла на максимум не ходил, силовые в жиме по-моему упали чуток приболел ,да и вставать стал раньше-хуже сплю.107.5 сделал 55444 ,хотя план был сделать 110 5х5. Даже не дотянул до рез-ов прошлого цикла. В общем в расстройстве я.Планировал сделать следующий цикл-памп,а теперь вот думаю все-таки сделать цикл как раз вот этот 20 кг за 50 дней.Поднять от 125 до 145. интересно попробовать.А Терехову Диме плюс за здоровый юмор!
Автор: kio 6.2.2010, 16:15
Неплохой цикл, но 20 кг многовато, я лично при своем весе прибавил где-то 12 кг, со 100 до 112,5, сейчас после недельного отдыха начал этот же цикл, планирую 120-125 не меньше. Веса подобраны неплохо, но при выходе на пик тяжеловато приходится. Затем хочу Верхошанского поюзать
Автор: prof7209 19.5.2010, 19:45
вопрос к незаметному
получилось в жиме прибавить?
Автор: h1gh 19.5.2010, 20:04
я пробовал по этому циклу) имхо выше сотки нереально сделать, +10 - реально...и то где то до 150 наверн
Автор: prof7209 19.5.2010, 20:09
ну +10кг очень даже неплохо, т.е. прога рабочая?
Автор: terexov81 19.5.2010, 20:43
получилось в жиме прибавить?
все пилюлю ищещь?)))))) Мне начало понравилось,точно все рассчитано, писал выше,но до конца не дошел, да и чет не интересно стало за весом гнаться...(
Автор: h1gh 19.5.2010, 20:52
ага, в начале всё четко, а потом резкий скачек - чето типо ты до этого жал максимум 120 на раз, а тут тебе после всяких 112 и 115 125 на 2 сразу)))
Автор: prof7209 19.5.2010, 22:19
ага ищу, на осень продумываю как тренинг строить, вариантов много, но сомнений ещё больше
ведь негатив в жиме - это капец дельтам, если они хоть 10 подходов с 90% вывозят, то одного негатива достаточно их угробить
вот спрашиваю, выводы делаю, а потом как всегда по своему все
Автор: Пончик 22.5.2010, 2:12
ведь негатив в жиме - это капец дельтам, если они хоть 10 подходов с 90% вывозят, то одного негатива достаточно их угробить
вот спрашиваю, выводы делаю, а потом как всегда по своему все
Про негатив-это ты прав.
Сейчас занимаюсь по этой программе, тяжело аж усраццо можно(Возможно всему виной малое число тяжелых подходов в моих прошлых прогах)
Пробовавшие товарищи изначально сказали немного занизить разовый максимум, от которого ведется расчет, и даже это не спасает. Боюсь, учитывая теплую погоду и некоторую расхлябанность в связи с временем года, не сдюжу.
А ежели всетаки доработаю до конца-расскажу о результатах.
Автор: prof7209 22.5.2010, 8:15
А ежели всетаки доработаю до конца-расскажу о результатах.
аккуратней с прогой этой, по мне так лучше по Люберу пробивку сделать это где жим по 6 повторений в течение всей тренировки пока до пустого грифа недойдеш, или пирамиду вниз - чем один подход негатива,
Автор: незаметный 24.5.2010, 22:30
получилось в жиме прибавить?
Нет не получилось. Это не из-за этого цикла,просто решил упор сделать пока-что на жим гантелей.Да и на массу стал работать-а тут и плечи и трицепс устают и не дают жиму двигаться.Для моего веса маловато 125х1 . У тебя самое то при 78 клограммах.
Автор: prof7209 24.5.2010, 23:07
а я вот решил упор на отжимания на брусьях с весом, ну и много чего ещё, а в этой проге мне кажется негатив губителен, повторяюсь уже третий раз...
Автор: незаметный 25.5.2010, 22:12
Кстати если до этого брусья с весом не делал-может очень помочь результату в жиме,по крайней мере у меня получилось прибавит 15 кг в 1ПМ.
Автор: DeSyA 26.5.2010, 2:22
а я блин вообще брусья не делаю....наверное поэтому и жим так херово растет
Автор: Одинн 26.5.2010, 9:00
( флуд конечно, но я непонял вопроса)10х10 это десять подходов по 10 повторений? зачем?
как уже поясняли ниже есть такая система НОТ - но откровенно говоря мой вопрос не имеет к ней отношения. Просто интересно. Люблю круглые цифры)
Автор: prof7209 26.5.2010, 16:29
да не только из-за брусьев, мне кажется, что кто много жмёт просто упорно секрет скрывают как этого достич, а большенство идет по неправильной методе, где 125 предел(на сухую) плин
Автор: Flexy 26.5.2010, 17:07
Весь секрет в дожиме.
Автор: Immortal79 26.5.2010, 17:08
Иди отсюдова.
Раскрыватель СИКРЕТАФФ с жимом 55 кг
Автор: prof7209 26.5.2010, 17:09
55х8 невпечатляет как то, хотя может ты и прав
Автор: n-i-k-e 26.5.2010, 17:11
Авторитетно заявил с жимом в 55
З.Ы. блин, во вы все ответы выдаете за 2 минуты.
Автор: Flexy 26.5.2010, 17:22
Я просто констатировал факт,когда перестаёт рости жим,начинают делать дожим иначе зачем его вообще придумали? 
Автор: Immortal79 26.5.2010, 17:38
Нипанимаешь - нипиши.
Низли мадираторафф.
Нам тута тиаретигаф биз тибя дахрина.
Автор: Flexy 26.5.2010, 17:56
Низли мадираторафф.
Нам тута тиаретигаф биз тибя дахрина.
К сожалению,это проверено на практике и не однократно.
Кстати,авторитеты местные сами то много жмёте?
Автор: Immortal79 26.5.2010, 18:15
Кем проверено?
Собственноручно? тогда не впечатляет.
Другом Васей? Не интересует.
Ценность имеет только СОБСТВЕННЫЙ опыт
Автор: Flexy 26.5.2010, 18:19
Собственноручно? тогда не впечатляет.
Другом Васей? Не интересует.
Ценность имеет только СОБСТВЕННЫЙ опыт
Через месяц скажу,сколько жать буду после дожимов.
Проверено тренером и ребятами из зала.
Автор: Immortal79 26.5.2010, 18:24
Повторяю
Чужой опыт НЕ ИНТЕРЕСУЕТ
Автор: Flexy 26.5.2010, 18:26
Чужой опыт НЕ ИНТЕРЕСУЕТ
Через месяц скажу про свой опыт.
Автор: Саша 26.5.2010, 19:21
Проверено тренером и ребятами из зала.
Скажу сразу- поднял свой максимальный вес без использования дожимов.О дожимах уже говорилось,есть раздел-они нужны особенно,когда жмешь в майке.Повторятся не хочется,все подробно описано.Без неё я использовал жимы узким хватом (жмешь опуская ближе к шее,разводя локти в стороны).
Поэтому при жиме в 55 кг они нахрен не нужны.Вполне можно наращивать силу(НА СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ
)
Автор: Саша 26.5.2010, 19:43
Через месяц с таким жимом он у тебя и так вес поднимется и определить какую роль играют дожимы будет крайне затруднительно.
Автор: kio 28.5.2010, 16:06
Имхо, дожимы хороши для укрепления связок, да и к тяжелым весам быстрее привыкаешь, но в пробивании пм сомневаюсь, хотя черт его знает
Автор: Саша 28.5.2010, 17:09
с жимом 55 не хрен его знает-а нахрен не нужны
Автор: kio 29.5.2010, 7:38
Согласен что с жимом в 55 ни о каких дожимах и речи нет, я имел в виду то, для чего они вообще нужны
Автор: незаметный 5.6.2010, 16:21
А мне кажется дело еще и в строении скелета и точках прикрепления сухожилий к костям.Невооруженным взглядом 2-3 миллиметра не заметишь,а жмет человек больше,в том числе имхо и из-за этого.Генетика одним словом решает много чего.
Автор: prof7209 6.6.2010, 22:14
сейчас читаю кубик.б, гинетика не первостепенное значение оказывается, тяжОлый тренинг - вот путь к успеху, и Фалеев кажется с него сдул многое, рекомендую для общего развития http://muscul.info/forum/go.php?http://irondoom.ru/2007/02/14/b_kubik__trening_dinozavrov.html
скинуть ниполучается, но по этой ссылке качается нормально
Автор: Иван Т 6.6.2010, 23:04
Всем привет. Очень заинтересовался этой программой ещё с месяц назад. Завершил старую, начинаю эту. Сегодня был первый день. Мой жим 105 кг, надеюсь увеличить его на те самые обещенные 20 кг. Первые ощущения такие - мне тренировка показалась очень короткой, поэтому я добавил в конце 3 сета на пресс, и 10 мин бега. Веса брал с таблици, округлял в большую сторону, но всё равно выжимал в последнем сете не 4 а целых 6 раз (последный с помощью). Может стоит добавить вес? Возникло ощущение, что выложелся не на все 100%, но собираюсь строго следовать проге. Наверное я привык к более интенсивным тренировкам.
Автор: prof7209 6.6.2010, 23:14
там ненадо выкладываться, зря на 6 сделал, продумано всё в методе и ненадо перевыполнять, иначе в конце просто невывезеш
Автор: незаметный 6.6.2010, 23:41
Все правильно,есть такое правило для силовиков-пять раз сделал ,1 в уме.Т.е. можешь больше пожать ,но не жмешь.Я думаю это для того чтобы не перегружать ЦНС,а ЦНС это сила. И к тому же программа есть программа,написано 4,надо делать 4. Думаю придет время когда вес пойдет тяжело.
Автор: Иван Т 8.6.2010, 22:22
А как насчёт этого "ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД ДО ПОЛНОГО ОТКАЗА" это я вырезал из проги, там так написано. Может я чегото не понимаю?
Автор: prof7209 8.6.2010, 22:25
это другая тема, к циклам в лифтинге неотносится
Автор: prof7209 12.8.2010, 22:09
как успехи? поделись прогрессом
Автор: Иван Т 14.8.2010, 10:48
Скажу сразу, на тот вес который планировал, я не вышел. А планировал 125 кг (первоначальный был около 106-107) Причины - полученная травма во время выполнения этой программы. Всё шло хорошо до 8 занятия ( по таблице весов), потом я почувствовал острую боль в правом плече и локте. Хотя строго предерживался проге и всю разминку выполнял в полном объёме. Плечо уже залечил, а локоть уже больше месяца меня долбит. Поэтому вынужден прервать тяжёлые тренировки, сейчас только бегаю и лёгкие веса тягаю. Мои личные ощущения от этой проги - прога вызвала у меня большой энтузиазм - веса шли по графику, но на мой взгляд, отдых между жимовыми днями нужно гдето на 3 недели постепенно увеличивать, потому что организм не успевает востонавливатся. Я думаю, что избежал бы травмы, если бы переносил тренировки на хотя бы день позже, и вышел бы на запланированный результат. Веса подобраны с изумительной точностью, но отдых с ростом весов нужно тоже увеличивать.
Автор: TRANSFORMER 23.11.2010, 17:11
Я смог со 100 кг до 117 ( на раз) сделать рывок за дней 40. Без химии, естественно. Делал часто проходки 4*4, 6*6. Потом правый локоть заболел...
Автор: egor33 4.12.2010, 22:13
не надо гнаться за краткосрочными результатами - можно легко травмироваться
Автор: Maximdub 22.11.2016, 13:06
Ну это ж был совет как бы мне, а я больше 140 с копейками на раз не пожму. Я думаю все же попробывать, но только в силовой раме поставить лавку и ограничители установить на уровне груди. Нет не правильно? Или не заморачиваться с этим срывом, а просто жать?
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)