Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

18 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ,
Жданов
сообщение 4.1.2007, 1:58
Сообщение #21


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Я недавно как раз смотрел классическое видео по методике выполнения упражнений с отягощением так там говорят и показывают, что задержка в верхней точке не должна привышать нескольких секунд.

И вот ссылка с пояснениями к этому упражнению мне кажется очень не плохая: http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise...k_extension.php
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muravey
сообщение 12.4.2007, 23:14
Сообщение #22


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Я в понедельник 200 2Х2 присел и последний присяд чуть в сторону ушел и спинка схватила.
Но в среду уже становую 190 работал че тогда о моей спине говорить там ЛИМБОЛГИЯ с большей буквы а я все тягаю веса????????
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 13.4.2007, 0:27
Сообщение #23


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


muravey, а ты не радуйся так возможно потом это все скажется.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muravey
сообщение 13.4.2007, 10:33
Сообщение #24


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Да никак не скажется оно. У всех все нормально а у меня скажется?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pavel_
сообщение 15.11.2007, 11:24
Сообщение #25


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 15.11.2007
Пользователь №: 2717
Возраст: 28



Репутация: 0


При приседаниях травмировал спину, не смог вытянуть вес и сработал спиной. Не тратьте времени на комментарии, я себе уже все высказал по этому поводу. Теперь стабильно болит поясница, боль постепенно уменьшается, но очень медленно.

У врача был, прописал кучу лекарств включая уколы, буду делать.

Вопросы:
1. Хочу продолжить занятия хоть как то. Чувствую, что если сделаю большую паузу, будет фигово (чисто психологически). Вопрос: какие хорошие упражнения не дают нагрузку на поясницу?
Ну например минимальнейшая нагрузка: жим лежа, разводка гантелей. Все при ногах стоящих на 10-15 см выше пола. Что еще? ;)
Очень хочу поделать жим сидя над головой (когда правильно сижу, боли в пояснице нет). Это подойдет?

+ занятся кардионагрузкой (эллиптический тренажер): тоже минимальная нагрузка на поясницу.

2. Может быть найдутся люди, подскажут хорошего вертоброневролога, я бы "сверил показания" того врача у которого я был. Считаю, что в таких случаях это самое разумное.
г.Москва
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Серый
сообщение 15.11.2007, 16:42
Сообщение #26


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 126
Регистрация: 19.6.2007
Пользователь №: 1854



Репутация: 0


Так или иначе спину впредь береги, пока что следи за своими ощущениями если чувствуешь что вес пошел и спине хорошо можешь смело тянуть, только теперь держи себя в руках, забудешься, рванешь, тогда поздно будет
Думаю все нормализуется скоро.


--------------------
Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
VAN
сообщение 15.11.2007, 20:32
Сообщение #27


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 191
Регистрация: 10.11.2007
Из: г. Клин. Моск. обл.
Пользователь №: 2699
Стаж занятий: 2
Вес: 70кг.
Возраст: 20
Рост: 175см.



Репутация: 0


Найде хорошого масажиста по позвоночьнику который умеет вставлять позвонки. У нас в городе есть такая женщина я кней пришол она мне все быстро поправила. Напанрник сроботы тоже сорвал спину пошол в больницу прописали тоже что и тебе, я ему посоветовал сходить к вправить а не заниматся ерундой через 2 дня про боль забыл вопще.
(Ели еще какие вопросы по поводу этой женщины задовайте. Могу дать адрес)


--------------------

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
Г. Спенсер


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Amok
сообщение 2.12.2007, 2:19
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 12.11.2007
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 2713
Возраст: 25



Репутация: 0


Подскажите пожалуйста. Занимаюсь около 2-х месяцев. Начал качать пресс сначала на тренажере, а потом на наклонной скамье. Через несколько занятий появились боли и какие-то щелчки в пояснице((((((....
Сейчас к скамье даже не подхожу. Делаю пресс на тренажере, но мне не нравится само движение - очень искуственно. Также делаю подъем ног в висе и с опорой на локти. Подскажите пожалуйста какие лучше делать упражнения на пресс чтобы уменьшить нагрузку на спину, в частности на поясницу.....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 2.12.2007, 11:18
Сообщение #29


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


У меня подобная ситуация, но без щелчков. Я стал делать становую icon_smile.gif укреплять поясницу. Думаю поможет.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Amok
сообщение 2.12.2007, 15:51
Сообщение #30


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 12.11.2007
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 2713
Возраст: 25



Репутация: 0


Честно говоря мне пока стремно становую делать. Просто со спиной беда, я и пошел в зал чтобы в первую очередь спину укрепить, сразу тренера взял... Я делаю спину, но на тренажерах (щас уже без тренера). Вес постоянно увеличиваю, но в разумных пределах - чтобы максимально правильно делать...... Становую думаю попозже буду начинать когда почувствую что спина хоть немного окрепла. Не знаю правильно или нет, но поясницу укрепляю подъемом-опусканием туловища (не знаю как тренажер называется), но спина при этоим кверху..... чувствую что работают мышцы в пайоне поясницы. Достаточно ли этого?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 2.12.2007, 16:48
Сообщение #31


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Гиперэкстенезия самое то для укрепления поясницы если становую нельзя.
Кстати становую можно делать даже с пустым грифом icon_smile.gif не бойся. Главное не гонись за весами и следи за техникой.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yra
сообщение 2.12.2007, 19:59
Сообщение #32


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 278
Регистрация: 21.5.2007
Пользователь №: 1495
Стаж занятий: 3
Возраст: 17
Рост: 182



Репутация: 2


Гиперэкстенезия - хорошое упражнение для низа спины.
Им можно хорошо укрепить мышцу и увеличить ее.
Но знай - низ спины очень долго восстанавливается (полное восстановление 100часов), по этому часто не делай, перерывы не меньше 3 дней.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
zibert
сообщение 2.12.2007, 20:17
Сообщение #33


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 57
Регистрация: 17.7.2007
Пользователь №: 2136
Стаж занятий: 2
Вес: 71 кг
Жим лежа: 60
Присед: 70
Становая: 90
Возраст: 15
Рост: 181



Репутация: 0


У меня тож болит спина, кода на наклонной скамье делаю, но кода я не делал становую, и не качал спину ваще, то было все норм..Но пресс качаю после становой, так как уже мышци спины разогреты, и боли нету..так что рекомендую, у кого такая проблема. то поделать нагрузку на спину перед упражнением icon_cool.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Amok
сообщение 3.12.2007, 2:17
Сообщение #34


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 12.11.2007
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 2713
Возраст: 25



Репутация: 0


Гиперэкстенезию я делаю один раз в неделю - когда делаю спину, так что здесь период восстановления у меня получается целую неделю и с этим я думаю все нормально.
А вот пресс начинаю качать всегда с самого начала тренировки и получается что без какой-либо разминки спины.... Поэтому попробую оставлять его на конец тренировки и предварительно буду разогревать спину. На сколько я понял разогреть ее можно будет именно с помощью гиперэкстенезии....
На счет становой: тогда буду постепенно начинать делать это упражнение с маленькими весами. Спасибо за советы!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Franz
сообщение 15.12.2007, 21:50
Сообщение #35


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 185
Регистрация: 1.12.2007
Пользователь №: 2789
Стаж занятий: 2г
Вес: 119
Возраст: 17
Рост: 191



Репутация: 0


Это без сомнений из за слабыз мышьц спены. как аклемаешься, лесь на гиперэкстензию , бери к груди блин (килограм с 5 начни) и качай поясницу!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
VAN
сообщение 16.12.2007, 1:42
Сообщение #36


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 191
Регистрация: 10.11.2007
Из: г. Клин. Моск. обл.
Пользователь №: 2699
Стаж занятий: 2
Вес: 70кг.
Возраст: 20
Рост: 175см.



Репутация: 0


Если у тебя прес крепкий то можеш делать медленные подьемы ног в висе прес забивает и укрепляеет не по децки. А также делать уголок тоесть удержания ног поднятыми.


--------------------

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
Г. Спенсер


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Franz
сообщение 16.12.2007, 8:51
Сообщение #37


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 185
Регистрация: 1.12.2007
Пользователь №: 2789
Стаж занятий: 2г
Вес: 119
Возраст: 17
Рост: 191



Репутация: 0


Цитата(VAN @ 16.12.2007, 3:42) *
Если у тебя прес крепкий то можеш делать медленные подьемы ног в висе прес забивает и укрепляеет не по децки. А также делать уголок тоесть удержания ног поднятыми.

И желательно прижавшись спиной к стине, чтобы грузился только прес. Например схватись за перило и повисни оперевшись на стену спиной!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Franz
сообщение 16.12.2007, 8:55
Сообщение #38


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 185
Регистрация: 1.12.2007
Пользователь №: 2789
Стаж занятий: 2г
Вес: 119
Возраст: 17
Рост: 191



Репутация: 0


Да и вообще, у меня тоже боли были в спине, слез со скамьи и лёг на пол. На полу нагрузка на позвоночник меньше, так как ты выходишь с прямого угла, а на лежаке с минус 30-40 градусов. А эти как на первый взгляд маленькие градусы оччень и очень хорошо гнут пвою спину!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
smel
сообщение 17.12.2007, 0:14
Сообщение #39


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 52
Регистрация: 19.11.2007
Из: красноярск
Пользователь №: 2733
Стаж занятий: 1м
Вес: 85
Жим лежа: 60
Присед: нет
Становая: 80
Возраст: 23
Рост: 185



Репутация: 0


не ужели гиперэкстензиями можно накачть спину!!!я могу делать в подходе 20 раз!!!мне уже можно жать с грузом????
и это !!!
на сколько кг в месяц можно поднимать вес на становой тяге, что б результат был и спина здоровая была!!
я делаю сейчас по перамиде начиная с 40 и дохожу до 80- на 6 раз!!!!+ поясница то у меня побаливает!!!
и это люди учтите что если играть в футбик постоянно то и пояснице и коленям пист!ц настаёт!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Franz
сообщение 17.12.2007, 8:32
Сообщение #40


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 185
Регистрация: 1.12.2007
Пользователь №: 2789
Стаж занятий: 2г
Вес: 119
Возраст: 17
Рост: 191



Репутация: 0


Цитата(smel @ 17.12.2007, 2:14) *
не ужели гиперэкстензиями можно накачть спину!!!я могу делать в подходе 20 раз!!!мне уже можно жать с грузом????
и это !!!
на сколько кг в месяц можно поднимать вес на становой тяге, что б результат был и спина здоровая была!!
я делаю сейчас по перамиде начиная с 40 и дохожу до 80- на 6 раз!!!!+ поясница то у меня побаливает!!!
и это люди учтите что если играть в футбик постоянно то и пояснице и коленям пист!ц настаёт!

Ну 20 раз на гиперэкстензии это уже много, добавляй вес и желательно прижимай не к груди, а ложи его за голову на спину!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

18 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:28