Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ПО КАКОЙ МЕТОДИКЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ?, Какой методики вы придерживаетесь чаще во время тренировок.
По какой системе вы тренируетесь?
Ну собственно вопрос задан,с вас ответы)))
Фундаментальный курс Джо Уайдера [ 15 ] ** [8.33%]
"5x5", система упражнений, выполняемых каждое в пяти подходах, по пять повторений [ 21 ] ** [11.67%]
Стюарт Макроберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов [ 18 ] ** [10.00%]
High Intensity Training (HIT), "тренинг высокой интенсивности", разновидность "система Майка Ментзера" [ 10 ] ** [5.56%]
"One-set-to-failure training system", система одного сета до отказа, еще одна модификация идей Майка Ментзера [ 3 ] ** [1.67%]
"Ladder Of Intensity", "система постепенного наращ. интенсивности", претендующая на развитие системы Вейдера [ 3 ] ** [1.67%]
Циклироание,набор комплексов, основанных на системе циклирования [ 31 ] ** [17.22%]
По Муравьеву"Жми лежа" [ 7 ] ** [3.89%]
Русский цикл [ 2 ] ** [1.11%]
Супер книга от нашего однофорумчанина Jolinar)))кстати,чет он пропал((( http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=355&view=findpost&p=48570 [ 2 ] ** [1.11%]
А я ничего не придерживаюсь,занимаюсь как хочу [ 54 ] ** [30.00%]
А что такое система??? [ 14 ] ** [7.78%]
Всего голосов: 167
Гости не могут голосовать 
forced
сообщение 16.4.2009, 17:38
Сообщение #21


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1140
Регистрация: 19.6.2008
Пользователь №: 4219



Репутация: 57


А что такое система??? icon_idea.gif

И очень хороший вопрос для многих, так как уверен что ее никто не придерживается, если разобраться в сути вопроса.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
воФка
сообщение 16.4.2009, 18:20
Сообщение #22


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 190
Регистрация: 23.9.2008
Из: Нижний Новгород
Пользователь №: 4777
Вес: 85
Возраст: 26
Рост: 170



Репутация: 4


Я проголосовал за предпоследний вариант, хотя большой поклонник Уэйдера. По одной и той же системе не занимаюсь, постоянно варьирую, поэтому вариант который выбрал, наиболее близок.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Preacher
сообщение 23.4.2009, 0:25
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 34
Регистрация: 19.3.2009
Из: Пенза
Пользователь №: 6118
Стаж занятий: 6
Вес: 97
Жим лежа: 115
Присед: -
Становая: 170х12-15
Возраст: 27
Рост: 183



Репутация: -1


У меня все основано на товарище Маке,а схема конечно же подогнана под себя..база, только базаicon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Drizid
сообщение 23.4.2009, 1:36
Сообщение #24


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 334
Регистрация: 7.12.2007
Из: Ukraine, Lugansk
Пользователь №: 2813



Репутация: -1


С психологической точки зрения - HIT.
С практической - система "нипель".

Кстати, может книгу написать по этой методе? icon_smile.gif


--------------------
Мечтать без наркотиков, радоваться без алкоголя, общаться без сигареты!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
FARVATOR
сообщение 23.4.2009, 12:09
Сообщение #25


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 21.4.2009
Пользователь №: 6394
Возраст: 17



Репутация: 0


Даров усем,я сам по Уайдеру тренируюсь :р
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 2.5.2009, 18:01
Сообщение #26


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


я вот делаю только базу и только по одному рабочему до отказа (после 3-5 разминочных), занимаюсь 1-2 раза в неделю, еще и частыне перерывы на неделю или больше, многие смеются над таким минимализмом и говорят что толку от таких тренек нет, а я за пол года такой халявы 10 кг веса прибавил уже и все рабочие веса минимум на 25 кг выросли.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 2.5.2009, 18:10
Сообщение #27


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Serpent @ 2.5.2009, 10:01) *
я вот делаю только базу и только по одному рабочему до отказа (после 3-5 разминочных), занимаюсь 1-2 раза в неделю, еще и частыне перерывы на неделю или больше, многие смеются над таким минимализмом и говорят что толку от таких тренек нет, а я за пол года такой халявы 10 кг веса прибавил уже и все рабочие веса минимум на 25 кг выросли.

"One-set-to-failure training system", система одного сета до отказа, еще одна модификация идей Майка Ментзера
получается твой вариант???
А качественная масса выросла?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 2.5.2009, 19:33
Сообщение #28


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


terexov81, ага, качественная, но немного пузо всеже тоже вздулось, раньше живот имел кривизну внутрь, теперь немного наружу icon_smile.gif А прибавка на самом деле уже даже больше 10 кг, летом 2008 был 62, сейчас весы уже пару недель между 73 и 74 показывают.
Голосовал да, за One-set-to-failure training system. А где можно побольше про неё прочитать? Просто я это сам взял из головы, интуитивно, мне показалось что после одного рабочего до полного отказа дальнейшее издевательство над данной групой мышц не имеет смысла, просто так прочувствовал. Никому не навязываю такую систему, но сам пока верен ей, до тех пор пока прогресс стабилен.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 2.5.2009, 21:31
Сообщение #29


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Serpent @ 2.5.2009, 10:33) *
Просто я это сам взял из головы, интуитивно, мне показалось что после одного рабочего до полного отказа дальнейшее издевательство над данной групой мышц не имеет смысла, просто так прочувствовал.


Красава!!!
Пиши в личку, пообщаемся.))


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 3.5.2009, 12:50
Сообщение #30


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


Цитата(Serpent @ 2.5.2009, 11:33) *
...но немного пузо всеже тоже вздулось, раньше живот имел кривизну внутрь, теперь немного наружу icon_smile.gif ...


У меня та же проблема - чем больше вес "берёшь", тем больше растет живот.


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 3.5.2009, 17:06
Сообщение #31


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


а как с этим бороться? )
пресс делаю после каждой тренировки, углеводов на ночь стараюсь не есть, и раньше никогда живот не рос как бы я не питался, ни от сала, ни от пива со сметаной, а вот щас растет :(


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Fucking maniac
сообщение 3.5.2009, 20:15
Сообщение #32


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 20.3.2009
Из: Б.Ц.
Пользователь №: 6134
Стаж занятий: 2г
Вес: 75
Жим лежа: 75кг 5*5
Присед: 110кг 5*5
Становая: 110кг 5*5
Возраст: 18
Рост: 176



Репутация: 22


Цитата(Serpent @ 3.5.2009, 8:06) *
а как с этим бороться? )
пресс делаю после каждой тренировки, углеводов на ночь стараюсь не есть, и раньше никогда живот не рос как бы я не питался, ни от сала, ни от пива со сметаной, а вот щас растет :(

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ну упражнение на пресс живот врятли уберут.В этом случае нужны аэробные упражнения(бег например), но в то же время они не нужны тебе при наборе массы. Набери с начала нужную массу , а потом начнешь точить идеальную фигуру.


--------------------
Весь день не спишь, всю ночь не ешь - конечно, устаешь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 3.5.2009, 20:21
Сообщение #33


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Serpent @ 3.5.2009, 8:06) *
а как с этим бороться? )
пресс делаю после каждой тренировки, углеводов на ночь стараюсь не есть, и раньше никогда живот не рос как бы я не питался, ни от сала, ни от пива со сметаной, а вот щас растет :(

что там за живот у тебя,с твоими 73 кило?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 4.5.2009, 13:05
Сообщение #34


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


небольшая такая складочка, пузырёк icon_smile.gif при таком худом телосложении смотрится не особо привлекательно icon_smile.gif


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.5.2009, 17:01
Сообщение #35


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Serpent @ 3.5.2009, 15:10) *
я делаю на грудь (жим) одну тренировку в неделю с 4-мя разминочными и одним рабочим до полного отказа подходом. За полгода рабочий вес ( 8 повторений) с 40 кг дошел до 65 кг. И уверено продолжает расти icon_smile.gif

Serpent,распиши поподробней плиз,какие веса считаешь разминочными.

По киллограммам прям пиши, разминку и рабочий вес.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 4.5.2009, 18:29
Сообщение #36


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


terexov81, вообще я исхожу из того что разминку делаю так же медленно и технично как рабочий, накидываю веса и делаю столько раз чтобы хорошенько разогреться но чтобы не устать, т.е. как чувствую что уже тяжело начинает даваться, прекращаю, поэтому точных цифр не скажу, но ПРИМЕРНО так (жим лежа) :

1 - пустой гриф (20 кг) - 20 раз
2 - 30 кг - 10-15 раз
3 - 40 кг - 7-10 раз
4 - 50 кг - 5-7 раз
5 - 65 кг - рабочий (пока что 8 )

с рабочим у меня так что не увиличиваю до тех пор пока не зделаю 11 раз, как только 11 зделал, то накидываю сразу 5 кг, и тогда обычно 7 раз могу зделать, и снова иду к 11 и так далее. Именно так с 40 до 65 дошел. Пока уверенно прогрессирую буду придерживаться такой схемы, дальше посмотрим.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 4.5.2009, 18:44
Сообщение #37


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Serpent @ 4.5.2009, 9:29) *
terexov81, вообще я исхожу из того что разминку делаю так же медленно и технично как рабочий, накидываю веса и делаю столько раз чтобы хорошенько разогреться но чтобы не устать, т.е. как чувствую что уже тяжело начинает даваться, прекращаю, поэтому точных цифр не скажу, но ПРИМЕРНО так (жим лежа) :

1 - пустой гриф (20 кг) - 20 раз
2 - 30 кг - 10-15 раз
3 - 40 кг - 7-10 раз
4 - 50 кг - 5-7 раз
5 - 65 кг - рабочий

Ну вообще-то это силовая пирамида с последним отказным подходом... при твоих весах это должно давать прогресс и за пол года можно в принципе и больше, щадишь себя icon_smile.gif
Пробовал, в моих весах это уже не работает так ... нет такого прогресса и за пол года вряд-ли выйдет 25 кг в рабочем весе добавить, тут надо другое ИМХО думать...Вариативность и периодизация пока приносят плоды, за 3 месяца 15 кг добавил в жиме, как стопорнусь - буду дальше думать...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.5.2009, 19:40
Сообщение #38


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Serpent @ 4.5.2009, 10:29) *
1 - пустой гриф (20 кг) - 20 раз
2 - 30 кг - 10-15 раз
3 - 40 кг - 7-10 раз
4 - 50 кг - 5-7 раз
5 - 65 кг - рабочий (пока что 8 )

Согласен,пирамида,только разминочним я б один подход назвал,первый,а остальные подводящие.
Пятый до отказа делаешь,правильно я понял?
Схема хорошая,я б даже сказал моя любимая.
Цитата(Messeer @ 4.5.2009, 10:44) *
Пробовал, в моих весах это уже не работает так ... нет такого прогресса и за пол года вряд-ли выйдет 25 кг в рабочем весе добавить, тут надо другое ИМХО думать...Вариативность и периодизация пока приносят плоды, за 3 месяца 15 кг добавил в жиме, как стопорнусь - буду дальше думать...

Вот можно с этого момента поподробней? Самому интересно,да и другим чтоб наглядно было.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 4.5.2009, 20:17
Сообщение #39


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


Цитата(Messeer @ 4.5.2009, 9:44) *
Ну вообще-то это силовая пирамида с последним отказным подходом... при твоих весах это должно давать прогресс и за пол года можно в принципе и больше, щадишь себя icon_smile.gif


согласен на все 100, халтурил много, пропускал треньки часто, выходило раз в неделю в среднем, жрал часто как попало. Первые пару месяцев очень усердно занимался и жрал, и там перло дай бог (у меня отдельная тему есть на форуме), потом много халтурил, сейчас вот опять серъезно занялся, а уже так просто то не идёт icon_smile.gif Да еще и теплые погоды пришли, душно в кабинете на работе, двигаться вообще не хочется icon_smile.gif Но я двигаюсь icon_smile.gif

terexov81, да, пятый до отказа полного, так что штанга еле еле по сантиметру ползет вверх, потом со скамейки сползаю чуть живой icon_smile.gif иногда последний недотягиваю, хорошо с другом ходил, а недавно тут один был, придавило, пришлось скатывать 65 кг, синяки на ребрах остались icon_smile.gif не представляю как вы скатываете у кого рабочий больше сотни icon_smile.gif


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 4.5.2009, 21:33
Сообщение #40


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Serpent @ 4.5.2009, 11:17) *
иногда последний недотягиваю, хорошо с другом ходил, а недавно тут один был, придавило, пришлось скатывать 65 кг, синяки на ребрах остались icon_smile.gif не представляю как вы скатываете у кого рабочий больше сотни icon_smile.gif


Молча!
Но чаще - матерясь.)))))))))))))


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

6 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 2:03