Питание Для Наборы Массы Эктоморфу Новичку, считал на калькуляторе (бюджетный вариант) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Питание Для Наборы Массы Эктоморфу Новичку, считал на калькуляторе (бюджетный вариант) |
10.8.2015, 4:57
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 10.8.2015 Пользователь №: 17802 Возраст: 23 Репутация: 0 |
приветствую всех участников форума!!!
покритикуйте и посоветуйте что изменить-убрать-добавить в питание. составлял по калькулятору с одного известного сайта, указывал в параметрах свой возраст вес рост и кол-во тренировок в неделю (будет 3) на набор массы (программу еще не выбрал) расчет был на день. как можно более бюджетно. о себе 23 года, рост 185, вес 75. опыт занятий - 0. : также к таблице предлагается процент от дневной нормы витаминов, которые содержаться собственно в этих продуктах что я выбрал. красным подчеркнул нехватку витаминов от рекомендуемой суточной нормы, думаю как восполнять (аптечные витамины) - дешево и сердито, или витамины для спортсменов. не хватает витаминов судя по графику - -витамин A (картинку чуть обрезал по этому не видно) бета коротин витамин С витамин D витамин H витамин K как найти такой витаминый комплекс чтобы были только эти витамины? или отдельно их как то купить посоветуйте. А МОЖЕТ ВООБЩЕ НЕ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ? жду ваших советов. также подскажите как разбить лучше эти продукты на 6 приемов и какие и когда лучше есть? заранее спасибо всем откликнувшимся.
Прикрепленные файлы
|
|
|
10.8.2015, 5:09
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 10.8.2015 Пользователь №: 17802 Возраст: 23 Репутация: 0 |
также выбрал на этом форуме 2 программы посоветуйте пожалуйста какая больше для меня подойдет и на сколько? первые полгода а потом менять или как ? хочу массы и объема, т.е заниматься буду для красоты тела в основном, сила и веса особо не интересуют.
первая Суперсокращенка для жутких эктоморфов по первости ПН. грудь-трицепс Жим лежа 2 по 6-8 Жим наклонный 2 по 6-8 Отжимания на бруьях 2 по 6-10 Прорабатываются все области грудных мышц + трицепс. СР. спина-бицепс Становая тяга 2 по 5-8 Тяга штанги к поясу 2 по 6-8 Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10 Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс ПТ. ноги-плечи Приседание со штангой 3 по 8-12 Жим штанги из-за головы 3 по 6-10 Не вижу смысла на данном этапе в дополнительных упражнениях на ноги и плечи..не надо им мешать расти ВСЕ (с) Дайм вторая Сокращенно-объёмный вариант для начинающих, БЕЗ прямой работы по бицепсам. 1 день жимы: Жим лёжа 3-4х8-10 Жим гантелей на наклонной 3х8-10 Отжимания на брусьях 3х8-12 ВСЁ, больше ничего не надо - и грудь отработала и трицепс 2 день тяги: Становая 3х8-10 (хотя я тут в больших сомнениях насчёт необходимости выполнения в силу малоопытности). Как вариант, месяц-полтора поделать гиперэкстензии и потом к становой можно подбираться... Подтягивания широким хватом или вертикальная тяга к груди 3х8 тягу гантели к поясу в наклоне 3х8 Шраги 3х8-12 (если есть желание и силы остались) ВСЁ, вся спина поработала... 3 день ноги, плечи Присед со штангой 5х8 Жим ногами 2-3х10-12 чередовать с мёртвой тягой или сгибаниями ног 3х10-12 На ноги на этом этапе больше ничего не надо, потому как с приседом в 60 нечего там разгибать... Жим штанги из-за головы или жим гантелей сидя или армейский жим (сейчас в принципе не суть) 3х8-10 Разведение с гантелями 3х10-12 Тяга к подбородку средним или широким хватом (если есть желание и силы остались) 2-3х8-10 ВСЁ, плечам хватит, про заднюю дельту не говорим - не до неё... я так понимаю я супер эктоморф)? или мне вторая программа лучше подойдет? |
|
|
10.8.2015, 9:49
Сообщение
#3
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
приветствую всех участников форума!!! ... заранее спасибо всем откликнувшимся. Дарофф . Прогу выбирай любую, пробуй. Питание норм, если всё это сможешь съесть, то малайца, насчёт витаминофф не парься, просто ешь много овощей и пару фруктов в день и всё будет ОК. Насчёт того, за сколько приёмов пищи всё это съедать, то открою страшную тайну - НЕВАЖНО!!!, хочешь ешь это всё за 6 приёмов, хочешь за три. Главное - общая суточная калорийность. Спрашивай если чё, не стесняйся -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
10.8.2015, 15:50
Сообщение
#4
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...покритикуйте и посоветуйте что изменить-убрать-добавить в питание... Арахис нафик не надо. Фасоль тоже не обязательно. А вот курицу нужно вычислять не в граммах, а в штуках! Начни с 0,5 штук в день и добавляй до 1,0. Яйца куриные тоже необходимы. Начни с двух штук в день пару месяцев. В них и витамины и микроэлементы очень нужные организму растущему. Вот на это обрати особое внимание, костями тяжести понимать не полезно совсем. Становая 3х8-10 (хотя я тут в больших сомнениях насчёт необходимости выполнения в силу малоопытности). Как вариант, месяц-полтора поделать гиперэкстензии и потом к становой можно подбираться...
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
10.8.2015, 19:26
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 10.8.2015 Пользователь №: 17802 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Арахис нафик не надо. Фасоль тоже не обязательно. А вот курицу нужно вычислять не в граммах, а в штуках! Начни с 0,5 штук в день и добавляй до 1,0. Яйца куриные тоже необходимы. Начни с двух штук в день пару месяцев. В них и витамины и микроэлементы очень нужные организму растущему. Вот на это обрати особое внимание, костями тяжести понимать не полезно совсем. зачем столько курицы? ведь получилось 250 грамм белка в день как мне и надо? в чем смысл? арехи и фасоль намного дешевле курицы! тоже нафига убирать?! яйца стоит есть не больше 3 штук в неделю, очень много холестерина в них! смотрел по таблице, если по 2 в день есть холестерин в 5 раз больше чем суточная норма! нафиг мне проблемы с сердцем? НЕ ПОДУМАЙТЕ ЧТО Я КРИТИКУЮ, ИЛИ ХОЧУ БУДУЧИ ДРИЩЕМ БЫТЬ УМНЕЕ ОПЫТНОГО КАЧКА С МАССИВНОЙ ФИГУРОЙ - просто интересен именно смысл, есть столько курицы и вредных яиц, когда дневная доля белка и так 250 грамм (больше чем по 2 грамма на 75 кг моего веса). спасибо заранее за толковое объяснение. |
|
|
10.8.2015, 20:40
Сообщение
#6
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
зачем столько курицы? ведь получилось 250 грамм белка в день как мне и надо? в чем смысл? арехи и фасоль намного дешевле курицы! тоже нафига убирать?! яйца стоит есть не больше 3 штук в неделю, очень много холестерина в них! смотрел по таблице, если по 2 в день есть холестерин в 5 раз больше чем суточная норма! нафиг мне проблемы с сердцем? НЕ ПОДУМАЙТЕ ЧТО Я КРИТИКУЮ, ИЛИ ХОЧУ БУДУЧИ ДРИЩЕМ БЫТЬ УМНЕЕ ОПЫТНОГО КАЧКА С МАССИВНОЙ ФИГУРОЙ - просто интересен именно смысл, есть столько курицы и вредных яиц, когда дневная доля белка и так 250 грамм (больше чем по 2 грамма на 75 кг моего веса). спасибо заранее за толковое объяснение. Не смеши меня, по 3 яйца в неделю млять, нифига тебе от этих яиц не будет, ешь скока надо, я ем по 5 в день полёт отличный. Да и белка многовато наедаешь, тебе 150 г за глаза, остальное на унитаз пойдёт -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
10.8.2015, 21:08
Сообщение
#7
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
очень много холестерина в них! смотрел по таблице, если по 2 в день есть холестерин в 5 раз больше чем суточная норма! нафиг мне проблемы с сердцем?... ща вот https://www.youtube.com/watch?v=BhnYNWVWQV8 А 250г белка - это примерно 1,3кг курицы. Растительный белок не считается. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 11:23 |