Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга |
17.10.2009, 10:17
Сообщение
#41
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Я знаю про что ты пишешь))) А почему именно такое понятие - Культуризм? Что ты в него вкладываешь? Можно даже в отдельной теме во флудилке! Я серьёзно! У спорта должно быть и философсоке объяснение, тем более что духовно спорт никак не обогащает, хотя опять же как сказать... Конечно же Фалеев! А фодеева я так "да кучи" подписал! Даа, интересно будет потрещать на тему "КУЛЬТУРИЗМ vs BODYBUILDING" -------------------- |
|
|
17.10.2009, 15:55
Сообщение
#42
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Вы что, озверели там у себя?
Влезли в ветку ПАУЭРЛИФТИНГ и изгаляетесь над Фалеевым-лифтером, обвиняя в нерабочести его программ для БОДИБИЛДИНГА. Димон, от тебя не ожидал... Матти - ладно. Ему, кстати ПРЕД, как зачинщику флудильни. Ветка, повторюсь, - ЛИФТ. А там Фалеев РАБОТАЕТ. Зы. В курилке попрошу Матти объяснить, что есть КУЛЬТУРИЗМ. И зачем для ФИЗКУЛЬТУРЫ придумывать всякие красивые слова. Но... НЕ ЗДЕСЬ. В КУРИЛКЕ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
6.11.2009, 13:28
Сообщение
#43
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3601 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Жим лежа: 80 5*5 Присед: 140 5*5 Становая: 165 5*5 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0 |
Вы что, озверели там у себя? Влезли в ветку ПАУЭРЛИФТИНГ и изгаляетесь над Фалеевым-лифтером, обвиняя в нерабочести его программ для БОДИБИЛДИНГА. Димон, от тебя не ожидал... Матти - ладно. Ему, кстати ПРЕД, как зачинщику флудильни. Ветка, повторюсь, - ЛИФТ. А там Фалеев РАБОТАЕТ. Зы. В курилке попрошу Матти объяснить, что есть КУЛЬТУРИЗМ. И зачем для ФИЗКУЛЬТУРЫ придумывать всякие красивые слова. Но... НЕ ЗДЕСЬ. В КУРИЛКЕ. +1 Фалеев очень полезен для новичка в паурлифтинге. Сам по нему сейчас занимаюсь - все просто до безобразия. первые 3-4 месяца идет работа с базой, и только с ней. От 5*8 до 5*5 и там пока прет. Потом идут циклы, которые по смыслу те же, что и самые популярные в лифтинги - от объема к интенсивности. если у кого есть вопросы по фалееву могу ответить, читал 2 его книги. Кстати автор во многом упирает на психологию. я за 2 месяца не только восстановил свою форму после 9 месяцев простоя, но и превысил прежние показатели по приседу и тяге. Жим восстанавливается медленнее Достижения автора - МС (сделал еще лет 15 назад) и успешные(то бишь призовые) выступления на не крупных соревнованиях, типа областных и городских. Кандидат психологических наук. Занимается не только силовым спортом, но и пишет книги по похудению.. |
|
|
9.11.2009, 2:45
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 116 Регистрация: 23.7.2009 Пользователь №: 7040 Возраст: 27 Рост: 185 Репутация: 10 |
Вопрос про легкие дни, сколько повторов следует делать в подходе? Только и 4.. и всё?
-------------------- Что качаем - то и имеем!
|
|
|
9.11.2009, 9:01
Сообщение
#45
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Вопрос про легкие дни, сколько повторов следует делать в подходе? Только и 4.. и всё? если их делать взрывными, как Фалеев рекомендует, то нормально (сугубо по моим ощущениям) -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
9.11.2009, 9:42
Сообщение
#46
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3601 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Жим лежа: 80 5*5 Присед: 140 5*5 Становая: 165 5*5 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0 |
жим я делаю их примерно так - опускаю медленно и с паузой резко поднимаю. Так хоть что то чувствуется. ИМХО для жима мне пока не хватает, присяд - нормально.
Вообще смысл в этих легких подходах как я понял - немного нагрузить мышцу, прогнать кровь, техника, но при этом не повредить ее... Легкие и средние подходы вообще распространенная вещь в лифте |
|
|
9.11.2009, 10:24
Сообщение
#47
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
жим я делаю их примерно так - опускаю медленно и с паузой резко поднимаю. Так хоть что то чувствуется. ИМХО для жима мне пока не хватает, присяд - нормально. Вообще смысл в этих легких подходах как я понял - немного нагрузить мышцу, прогнать кровь, техника, но при этом не повредить ее... Легкие и средние подходы вообще распространенная вещь в лифте и ни для чего больше... ни для прогонки крови, ни для еще каких-нить целей... только для работы на технику... ну и может в очень незначительной степени для поддержания мышц в рабочем тонусе... делать два тяжких жима например много за неделю, а тяжелый и легкий вполне норм... И все же первоочередная задача - это отработка техники... -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
9.11.2009, 10:34
Сообщение
#48
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3601 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Жим лежа: 80 5*5 Присед: 140 5*5 Становая: 165 5*5 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0 |
и ни для чего больше... ни для прогонки крови, ни для еще каких-нить целей... только для работы на технику... ну и может в очень незначительной степени для поддержания мышц в рабочем тонусе... делать два тяжких жима например много за неделю, а тяжелый и легкий вполне норм... И все же первоочередная задача - это отработка техники... Ну по теории, это еще делается для увеличения запаса атф. Но я спорить не буду))) |
|
|
9.11.2009, 11:23
Сообщение
#49
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
делать два тяжких жима например много за неделю Делал. По Бутенко. работает Ну по теории, это еще делается для увеличения запаса атф. Куй там АТФ. КрФ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
9.11.2009, 11:38
Сообщение
#50
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Делал. По Бутенко. работает ага, а если еще добавить тяжкий присед и тягу? -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
9.11.2009, 11:48
Сообщение
#51
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
9.11.2009, 17:39
Сообщение
#52
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 19.8.2009 Пользователь №: 7244 Вес: 75 Жим лежа: да Присед: да Становая: тоже буду Возраст: 30 Рост: 172 Репутация: 0 |
Программа Фалеева даст массу? Ведь 8 повторений это вроде как "на массу", а не на силу. Стоит ли добавить упражнения на пресс?
|
|
|
9.11.2009, 18:16
Сообщение
#53
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Обязательно даст.
НО!!! Грубую и не везде там, где надо для ББ -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
9.11.2009, 21:07
Сообщение
#54
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 247 Регистрация: 24.8.2008 Из: аттуда Пользователь №: 4608 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 125 5х5 Присед: 140 4х8 Становая: 160х1 Возраст: 32 Рост: 174 Репутация: 26 |
и ни для чего больше... ни для прогонки крови, ни для еще каких-нить целей... только для работы на технику... ну и может в очень незначительной степени для поддержания мышц в рабочем тонусе... делать два тяжких жима например много за неделю, а тяжелый и легкий вполне норм... И все же первоочередная задача - это отработка техники... Сроки суперкомпенсации по саркоплазме ниже чем по сократительной части.Как раз легкие дни для того чтобы нанести удар по ней.У Протасенко прочитал. -------------------- охотник за самим собой.
|
|
|
9.11.2009, 22:37
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Куй там АТФ. КрФ. Какая-то нескладуха с этим КрФ получается. Если его суперкомпенсация происходит в течение нескольких минут после нагрузки, то через два-три дня этой суперкомпенсации хрен шо останется, по идее -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
10.11.2009, 2:45
Сообщение
#56
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 116 Регистрация: 23.7.2009 Пользователь №: 7040 Возраст: 27 Рост: 185 Репутация: 10 |
Какая-то нескладуха с этим КрФ получается. Если его суперкомпенсация происходит в течение нескольких минут после нагрузки, то через два-три дня этой суперкомпенсации хрен шо останется, по идее ..дык, в течение нескольких минут после нагрузки происходит не суперкомпенсация, а лишь востановление запасов Крф в клетке.. а суперкомпенсация наступит в последующие дни; собственно в этом и состоит смысл силовой малоповторки - резко в течение нескольких секунд исчерпать запасы Крф, до того как успеют развернуться другие процессы энергообеспечения (засчет АТФ, гликолиз), - это и послужит стимулом к суперкомпенсации -------------------- Что качаем - то и имеем!
|
|
|
10.11.2009, 3:00
Сообщение
#57
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
..дык, в течение нескольких минут после нагрузки происходит не суперкомпенсация, а лишь востановление запасов Крф в клетке.. а суперкомпенсация наступит в последующие дни; собственно в этом и состоит смысл силовой малоповторки - резко в течение нескольких секунд исчерпать запасы Крф, до того как успеют развернуться другие процессы энергообеспечения Ссылку на инфу можно? Следующее утверждение, взятое из Протасенко В. - "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений", гласит иное: ...фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки, приводящей к существенному снижению его уровня. Для достижения выраженной суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах требуется не менее 2-3 суток, к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпнесации... Цитата до того как успеют развернуться другие процессы энергообеспечения (засчет АТФ, гликолиз), - это и послужит стимулом к суперкомпенсации я сломал мозг: это как за счет АТФ? Иль обратимость реакции для ре-синтеза КрФ имеется в виду? -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
10.11.2009, 4:59
Сообщение
#58
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 116 Регистрация: 23.7.2009 Пользователь №: 7040 Возраст: 27 Рост: 185 Репутация: 10 |
Следующее утверждение, взятое из Протасенко В. - "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений", гласит иное: ...фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки, приводящей к существенному снижению его уровня. Для достижения выраженной суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах требуется не менее 2-3 суток, к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпнесации... цитата из того же источника, только теперь уже целиком: ...В результате концентрация креатинфосфата в мышце уже через несколько минут отдыха не только восстанавливается, но и превышает исходный уровень, характерный для состояния покоя. То есть наблюдается сверхвосстановление креатинфосфата в мышце, однако, такое состояние длится не долго и концентрация креатинфосфата снижается уже через пару часов. Проводя повторные нагрузки на мышцу в состоянии суперкомпенсации, то есть после отдыха в несколько минут, можно добиться заметного повышения концентрации креатинфосфата. Правда, уже через несколько часов концентрация последнего существенно снижается, но, по-видимому, некоторое превышение исходного уровня сохраняется дольше, так как регулярные тренировки (не реже 2-3-х раз в неделю) приводят к постепенному относительно стойкому повышению концентрации креатинфосфата в мышцах, в противовес этому, перерыв в тренировках, дольше, чем на одну неделю, заметно снижает уровень креатинфосфата. то есть на самом деле никакого противоречия нет. Краткосрочно концентрация КрФ не только восстановилась, но и суперкомпенсировалась, затем упала, но упала не до исходного уровня, который был перед тренировкой, а чуть выше.. В более длительной перспективе все равно действует принцип: стимул - адаптация. Резко исчерпали КрФ (стимул) - получили адаптационную реакцию в виде постоянного увеличения его запасов в клетке. я сломал мозг: это как за счет АТФ? Иль обратимость реакции для ре-синтеза КрФ имеется в виду? я наверно не совсем корректно выразился... да, именно она. Ведь до того как развернется гликолиз ресинтез АТФ первые секунды поддерживаются благодаря расщеплению Крф (КрФ + креатинокиназа = креатин и свободная молекула фосфата; далее АДФ + свободная молекула Ф = снова АТФ). Как только креатинофосфатный пул истощился, концентрация АТФ начинает падать... -------------------- Что качаем - то и имеем!
|
|
|
10.11.2009, 5:50
Сообщение
#59
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
цитата из того же источника, только теперь уже целиком: ...В результате концентрация креатинфосфата в мышце уже через несколько минут отдыха не только восстанавливается, но и превышает исходный уровень, характерный для состояния покоя. То есть наблюдается сверхвосстановление креатинфосфата в мышце, однако, такое состояние длится не долго и концентрация креатинфосфата снижается уже через пару часов. Проводя повторные нагрузки на мышцу в состоянии суперкомпенсации, то есть после отдыха в несколько минут, можно добиться заметного повышения концентрации креатинфосфата. Правда, уже через несколько часов концентрация последнего существенно снижается, но, по-видимому, некоторое превышение исходного уровня сохраняется дольше, так как регулярные тренировки (не реже 2-3-х раз в неделю) приводят к постепенному относительно стойкому повышению концентрации креатинфосфата в мышцах, в противовес этому, перерыв в тренировках, дольше, чем на одну неделю, заметно снижает уровень креатинфосфата. то есть на самом деле никакого противоречия нет. Краткосрочно концентрация КрФ не только восстановилась, но и суперкомпенсировалась, затем упала, но упала не до исходного уровня, который был перед тренировкой, а чуть выше.. В более длительной перспективе все равно действует принцип: стимул - адаптация. Резко исчерпали КрФ (стимул) - получили адаптационную реакцию в виде постоянного увеличения его запасов в клетке. на самом там получаются затухающие колебания около исходного уровня, т.е. уровень может быть меньше, а может быть больше, но смысл в том, что самая первая (и самая мощная) волна суперкомпенсации пропускается. Так какой тогда смысл говорить о суперкомпенсации КрФ? То, что он устойчиво растет, это скорее вопреки этим теоретическим положениям. Теперь, если посмотреть на 3-х, 4-, и 5-дневный режим , который предлагает Фалеев, то получаются следующие разницы между "легкой" (Л) и "тяжелой" (Т) жимовыми тренировками: ________3-х днев.______4-х днев.________5-ти днев. 5 ПТ_____Л_____________ Л________________Л 6 СБ 7 ВС 8 ПН 9 ВТ____________________Т________________Т 10 СР ____Т________________________________ Итого: 5 дней перерыва на 3-х дневной, 4 дня на 4-х и 5-ти дневной. Хто-нить задумывался над целесообразностью таких перерывов? Мож имеет смысл немного перестроить график легких тренировок, если, конеш, это поможет точнее попасть на фазу суперкомпенсации КрФ? Какие будут мысли? -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
10.11.2009, 10:04
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3601 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Жим лежа: 80 5*5 Присед: 140 5*5 Становая: 165 5*5 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0 |
на самом там получаются затухающие колебания около исходного уровня, т.е. уровень может быть меньше, а может быть больше, но смысл в том, что самая первая (и самая мощная) волна суперкомпенсации пропускается. Так какой тогда смысл говорить о суперкомпенсации КрФ? То, что он устойчиво растет, это скорее вопреки этим теоретическим положениям. Теперь, если посмотреть на 3-х, 4-, и 5-дневный режим , который предлагает Фалеев, то получаются следующие разницы между "легкой" (Л) и "тяжелой" (Т) жимовыми тренировками: ________3-х днев.______4-х днев.________5-ти днев. 5 ПТ_____Л_____________ Л________________Л 6 СБ 7 ВС 8 ПН 9 ВТ____________________Т________________Т 10 СР ____Т________________________________ Итого: 5 дней перерыва на 3-х дневной, 4 дня на 4-х и 5-ти дневной. Хто-нить задумывался над целесообразностью таких перерывов? Мож имеет смысл немного перестроить график легких тренировок, если, конеш, это поможет точнее попасть на фазу суперкомпенсации КрФ? Какие будут мысли? я тоже читал у Протасенко эти данные о Крф. За мою описку с АТФ извиняюсь.. Протасенко, если читать его книгу полностью пишет, о том, что большинство методик лифтеров рабочие(хоть к ним и пришли экспериментальным путем), как раз из за того, что подходят под критерии описанные в его книге. И что универсального тренинга не существует, есть только общие принципы. Система Фалеева прекрасно работает для новичков(ну например в первые год - два). Мой друг за 4 месяца превратился из физкультурника в кмс по лифтингу ( пока только по показателям, соревы в декабре). У меня результаты быстро восстановились и даже обогнали былые. Уже 2 человек в зале глядя на нас стали заниматься по системе Фалеева. Так что мое ИМХО, если ты не достиг например уровня КМС, то настолько мелкими деталями лучше не заморачиваться |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 11:21 |