Версия для печати темы

Автор: r3b0t 19.10.2006, 22:48

Т.к. на форуме часто появляются темы содержащие просьбы о том, как эффективно сбросить лишний вес, то я решил написать небольшой FAQ по этой теме. Ничего нового и революционного вы тут не прочитаете, поэтому опытным и знающим людям тут почерпнуть будет нечего.
Многие заходят на форум и пишут, что ничего не едят, а на тренировках выпахиваются как целое лошадиное стадо под действием ААС. Но проблема в том, что они совершенно не задумываются, что правильно надо есть и как грамотно тренироваться.
Петрушка утром, морковка на обед и пол-луковицы на ужин - никак не поспособствуют эффективному сжиганию жиров, а наоборот, все может стать только еще хуже. От такой диеты организм впадет в жуткий стресс, метаболизм замедляется, вам катастрофически не будет хватать углеводов для нормальных тренировок и, недолго думая, человек забросит такую диету, и тренировки в тренажерном зале.

Так как же без вреда для организма и психики эффективно похудеть? Ответ прост - безуглеводная (белковая) диета, высокообъемный тренинг и аэробные нагрузки.
А теперь по порядку.
Что собой представляет безуглеводка (белковая) диета?
При соблюдении данной диеты вам не надо считать поступление калорий. Основной принцип - это по максимуму урезать углеводы, и основным вашим рационом должны являться белковые продукты. Необходимо полностью отказаться от простых углеводов (сахар, шоколад, хлеб и т.д.), также от всего жирного, старайтесь употреблять обезжиренные продукты.
Всего за сутки у вас должно быть 1-2 приема сложных углеводов и 4-5 приема пищи, которая содержит белок. В общей сложности за сутки у вас должно выходить 5-6 приемов пищи.
Из сложных углеводов можно есть все злаки (гречка, рис, овсянка и т.д.) и картофель. Из белка – это мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, сыр, яйца, фасоль, орехи. Я думаю, уже понятно, что все эти продукты должны быть не жирными\обезжиренными. К сожалению, нужно исключить овощи и фрукты, которые содержат много сахаров (углеводов): бананы, апельсины, сладкие яблоки, свекла и т.д. Можно добавить к рациону – листик салата, зеленый горошек, огурец.

Пример схемы питания:
1 прием (только утром, т.к. употребляется основное количество дневной нормы углеводов)
Гречка\рис\овсянка - сложные углеводы

2 прием
Кефир, творог

3 прием
Фасоль, чай\кофе без сахара

4 прием
Птица\мясо\рыба - на пару

5 прием
Творог (обезжиренный), сыры (твердые и кисломолочные)

6 прием
можно повторить, что-то из приемов 2-5

В течение дня нельзя забывать об употреблении достаточного кол-ва воды (негазированной, никаких сладких напитков!)
А в чем смысл этой диеты и необходимости такого частого приема пищи белковыми продуктами? А фишка этой диеты в том, что вы не будите испытывать чувство постоянного голода, как на других диетах и после этой диеты не наберете снова лишний вес, если, конечно, специально не будите стараться. Частые приемы пищи обеспечивают почти постоянное поступление белка в организм, а на усваивание белка организму требуется много энергии (углеводы), а т.к. углеводы урезаны почти максимально, то организму приходится ликвидировать собственные запасы жира.

Теперь по поводу тренинга и аэробных нагрузок.
Аэробные нагрузки – это бег, быстрая ходьба и все, что связано с интенсивным дыханием . Ограничимся бегом или быстрой ходьбой. Бегать или ходить это не принципиально. Главное надо учитывать тот факт, что сжигание жира организма идет после 20 минут беспрерывной аэробной нагрузки с нужным пульсом (220 – возраст*0.7), но это не значит, что надо бегать без перерыва 2 часа, достаточно 20-40 мин быстрой ходьбы или пробежки. Нагрузку можно продолжить с железом в виде высокообъемного тренинга.
Ваш тренинг с железом должен строиться в основном из базовых упражнений. Вы должны выполнять большое кол-во сетов и повторений (4*15) с интервалом отдыха не более 1 минуты. Вес снарядов не имеет особого значения, главное работать в диапазоне 4*15. За тренировку вы должны выполнять не менее 6-8 упражнений. Общая продолжительность тренировки с железом и пробежкой\ходьбой должна занимать около 2 часов. Чем дольше тренировка, тем больше сжигается жиров.
Личный опыт, а ни чьи-то теоретические выкладки, надежно свидетельствует, что четкое (даже категоричное) соблюдение этих несложных правил питания и тренировок приводит к надежным и быстрым результатам (значительные изменения строения своего любимого тела вы заметите уже на протяжении первого месяца).

Автор: Totenkopf 26.10.2006, 1:07

1 вариант - бег (пробежки по утрам минут по 30 - 40).
2 вариант - занятия в тёплой одежде, что б пропотеть.
3 вариант - фуросимид (препорат выводящий воду из организма - в основном мочегонный, многие борцы и боксёры перед соревноманиями сушат массу именно им), или ксенадрин - более серьёзный препарат... вообще их много, но эти два лично на себе проверял;-)

либо занятся чисто фитнесом (йогой на крайняк)

Автор: Жданов 27.10.2006, 11:08

Я лично занимался по Джо Вейдеру Книга "Система строительства тела" за месяц скинул 10кг. Сам не ожидал, что у меня есть лишний вес. со 100 кг до 90 кг. Только главное делать все так как он советует. Если надо 1мин. отдыхать отдыхай одну минуту, а не пять.

Автор: DAVid-hay 30.5.2007, 22:25

подобная же проблема.
Занимаюсь в неделю 3 раза.
с ростом массы никаких проблем, все очень хорошо, доволен, но за время перерыва (около 7 месяцев не тренировался) много лишнего набрал ну и массу потерял мышечную. Сейчас восстановил мышечную массу, но лишний вес согнать не могу...
как реально согнать жирок лишний ну и массу мышечную не терять ?
Бегать и заниматься йогой не вариант, «фурасемид» т другие средства тоже... интересует конкретно питание + тренировка для подобных целей.
Буду премного благодарен, если кто поможет.

Жданов, большое Вам спасибо за совет, но не моги бы вы рассказать чуть подробнее что за программу тренировок он предлагает и питание.

Автор: Жданов 31.5.2007, 12:03

Вы понимаете не возможно одновременно сгонять жир и набирать мышечную массу. Это два совершенно различных процесса, сочитать которые не возможно. Так, что надо выбрать, что то одно. Единственный вариант сочитания этих двух процессов это прием АС (анаболических стероидов).

Автор: muravey 31.5.2007, 13:08

Да в частности винстрола или кленбутерола но первый лучше

Автор: KIS 9.6.2007, 1:06

Сушится нужно аккуратно, а то можешь вместе с жиром потерять реальное количество мышечной массы!!! А вообще попробуй увеличить количество повторов в упражнении. Время отдыха между упражнениями не более 2х минут. Ещё можешь побегать по утрам, но не на сильно большие дистанции а то мышцы будут плавится также быстро как и жир. Ну и посторайся хавать мень жирной пищи, всяких тортиков, пицц, и т.д.. Их на время сушки лучше вообще исключить!!

Автор: Lexx 9.6.2007, 12:13

Я тоже хотел поинтересоваться как можно быстренько и конкретно похудеть на дому. Бегать возможности нет. Какие лучше дома делать упражнения и насколько часто чтобы сбрасывать вес?

Мне 20 лет, рост 177 гдето, вес наверное уже около 88. сбросить бы кило 7-8 было бы неплохо.

И еще хотел спросить правда ли говорят что бегать по утрам вредно для сердца?...

Автор: KIS 9.6.2007, 15:40

Бегать по утрам оч полезно только не на большие дистанции, так лёгкие пробежки. А вообще чтоб контролировать свой вес нужно правильно питатся. Вот одна из книг, сегодня скачал. http://muscul.info/forum/go.php?http://athlete.ru/books/aranson_pitanie_dlja_sportsmenov/

Автор: Hovu4ok 10.6.2007, 11:21

KIS спасибо за подсказку насчёт бега я сам как-то об этом не думал а теперь оч доволен 800г за 3 пробежки это просто супер.

Автор: Lexx 10.6.2007, 17:00

Hovu4ok, ты по утрам бегаешь?...или както серьезней? )

Автор: Hovu4ok 10.6.2007, 18:25

Конечно по утрам это самая тема на тощак как проснулся где-то мин через 20-30 и пошел на пол часа побегал легким бегом мин 25 и всё будет ОК

Автор: дон 12.6.2007, 0:52

на этом сайте тренер тебе все составит. напиши http://muscul.info/forum/go.php?http://www.factor-tsp.ru/

Автор: sys-dependence 26.12.2007, 22:45

deldeldeldeldeldeldeldel

Автор: Slayer 26.12.2007, 23:30

Бег лутче всего сушыт, начинай с пару минут если не можешь долго бегать, и переходи так на 20-40 мин.А потом как высушишься можна будет начинать качаться

Автор: Vasilisk 27.12.2007, 0:32

да он может хоть оббегаться,но с таким питанием:макароны,картошка,плов,колбаски,котлетки,пельмени вес не сбросишь! имхо.
парень ,скачай и выучи таблицу калорийности.питаться можно и 7 раз в день и при этом худеть,главное поменьше углеводов,а не жиров как пишут в модных журналах. ну и как выше сказано бег,бег и скакалки

Автор: Slayer 27.12.2007, 0:38

Я по питанию не хотел советовать поскольку у меня нет проблем с весом и небыло даже когда питался почти как он, вобщем это не моё и потому советовать не стал.

Автор: misterio 27.12.2007, 0:46

Советовать не советовать в следить за питанием надо. Иначе как правильно выше сказано ни какой бег не поможет. Надо сесть на низкоуглеводную диету и заняться бегом, прыгалками и прочими активными аэробными нагрузками.

Автор: Радогост 27.12.2007, 21:16

И это ребята...вы забыли про воду..Я хоть и не особо журналам доверяю, но в последнем номере Ironman(знаете там статьи есть про научные изыскания), так вот.....
Выпивая 500 мл воды, мы увеличиваем наш уровень метаболизма на 30%,...эффект наступал через 10 мин, а пик свои преодолевал через 40 мин. вывод: Пейте больше воды в течении всего дня( от 2,5 литров), в сочетании с диетой и упражнениями это приводит к отличным результатам!!!!
В неделю по 1 кг!
Главное, во всем этом, как и в ББ - дисциплина и настойчивость!

Автор: nvrskozzy 4.4.2008, 0:36

Здравствуйте,
упорно и серьёзно занимаюсь 1 месяц по 3 раза в неделю, но уже понял, что это моё, мне нравится. Даже есть первые результаты.
Но за время моих валяний на диване набрал нехило! жир на животе... ВОт решил щас его сгонять, но везде пишут что мышцы очень сильно при этом страдают, сушатся, уменьшаются... Посоветуйте что-нибудь, чтобы и живот в порядок привёл и не стал сухим, как палка..
Мне 18 лет, рост 193. По природе худощав, особенно на фоне роста ) Меня всё устраивает кроме живота, ещё год назад я был худым и сухим.. Щас раскабанел и тренировки начали давать первые результаты, не хочу всё испортить и убить мышцы своим сбрасыванием жира..
Собираюсь сразу после тренировок бегать на стадионе.

Автор: nvrskozzy 4.4.2008, 0:50

Вес примерно 85, может 83. )

Автор: ocean 4.4.2008, 1:08

шерстяным платком обвяжи вокруг пуза и бегай.

Автор: nvrskozzy 4.4.2008, 1:47

Слышал что при этом потеешь не от сжигания жира, а просто кожа потеет или типа того ))
Или врут, всё проверено на себе?

Автор: Ivanich 4.4.2008, 2:12

Кожа сама потеть не умеет - основа пота вода, а сотав пота схож с составом мочи - сплошные токсины, жир через него не выходит. Бегать не надо с платком - еще сознание потеряешь. И заняться лучше спринтом - он тонны калорий жжот. Можно скакалку взять. Все тренировать кругами, то есть ускорился на 1-2 минуты, минуту отдохнул и повторил. Но сейчас лучше накачать мышцы - а потом, может когда ты станешь весить килограммов эдак 100, можно и побегать. 83 килограмма для 193 см роста - ничто. Я ростом 172, а вешу 85, так что лучше бросить пока затеи с потерей веса, так как его надо сначало набрать.

Автор: nvrskozzy 4.4.2008, 2:17

Выглядит реально стрёмно, я знаю что 83 кг - это мало, а теперь представь что 1/3 веса - живот ))
Ну я утрирую конечно, но реально он бросается в глаза, при том что остальное тело нифига не толстое =\

Автор: Drizid 4.4.2008, 13:04

Побольше занимайся сексом под одеялом. Проверенный способ.

Автор: Sam 4.4.2008, 13:21

По поводу платка и спринта всё верно. Живот может выглядить большим не только за счёт жира, но и за счёт растянутости желудка (для этого не нужно есть в один приём много пищи и запивать газировкой, пивом) лучше не много, но чаще. А если жир, то особо не обращай внимание (при твоих пропорциях) тренеруйся дальше, больше двигайся и само уйдет (сделай фотки сейчас и через месяц, два, три, потом сравнишь)

Автор: untill 4.4.2008, 16:19

Слышал, что кофе обладает термогенным эффектом, чашка перед тренировкой усилит метаболизм, но опять же его надо пить не каждый день и не больше 1-2 чашек в день. Кто что думает по этому поводу?
Я пью перед тренировкой для того что-бы спать не хотелось после трудового дня.

Автор: Skylynx 4.4.2008, 23:33

У меня похожая проблема
Неужели нельзя паралельно качать мышцы и постепенно сжигать жир? Я надеялся за счет большого расхода калорий и ускорения метаболизма убрать жирок. Может какие специальные упражнения посоветуете?

Автор: jokerniki 7.4.2008, 5:10

Мой вес 100кг рост 183 ,вот решил заняться бодибилдингом и не знаю что делать,худеть или прокачивать то что есть... Если худеть,то как? Есть какие-нибудь программы (типа с малыми весами или еще че нить) ?? Или как прокачать жир ? Питание какое должно быть? Подскажите что делать...

Автор: Саша 8.4.2008, 19:26

Да занимайся жри поменьше и все зебест будет.Хотя в твоем вопросе непонятно чего ты хочешь.Ты сам определись.

Автор: Black is light 9.4.2008, 10:16

1. Лиший вес говорит о неправильном питании. Его нужно сбалансировать. Тоесть что бы потребление калорий было меньше расходуемых. Понятно, мучное, сладкое исключается, и после 18:00 рот закрывается до утра.
2. Что делать с лишним весом? Первый этап сбплпнсированного питания принят, згначит можно приступать к работе с лишним, ранее накопленным. Это аэробные нагрузки. Попробуй бег, а лучше плаванье. ( с таким весом лучше не перенагружать коленные суставы). Начни с трех тренировок в неделю.
Не гонись за быстрыми результатами. Потребуется 2-3 месяца что бы нормализовать обмен веществ. И помни, вес бысто согнанный , так же быстро набереться. Вед за 2-3 недели строгой диеты обмен веществ не перестроится!
3. Только после потери 10-15 можешь приступать к работе в зале. Там тебе нужен грамотный тренер.
Помни, рельъефные и прорисовнные мышци напрямую зависят от твоего питания

Автор: Djazz 11.4.2008, 17:59

Мой рост 175 вес 87 . Нужно сбросить за 2 максимум за 3 недели 10 кг. Подскажите как. Мне ничего в голову не приходит. А время поджимает. Зарание спасибо.

Автор: Drizid 11.4.2008, 18:31

Никак. Чтобы сбросит столько массы необходимо месяц, если не больше.

Автор: Ivanich 11.4.2008, 18:57

Надо забить на вес - в медкомиссии на это насрать, главное на экзаменах силовую сдать, все ништяк будет. Я еще не таких хомяков в армии видал.

Автор: Djazz 11.4.2008, 19:04

Ну вообщето я не "хомяк". Я три года занимаюсь бодибилдингом , но так любительски. Просто жирок поднакопился на животе и ниже. Не могу уже длительное время убрать. Пробовал диеты.Не помогли, наверно не те пробовал. Вот и попросил помощи.

Автор: IronGirl 14.4.2008, 21:30

Могу посоветовать ролики + низкожирное питание

Автор: IronGirl 14.4.2008, 21:40

Минимум углеводов это тяжко. Уверен что выдержишь?

Автор: IronGirl 14.4.2008, 21:44

Если живот выглядит выпавшим как у лифтера попробуй вакуумизацию и, есс-но, контролируй пресс во время тренировок

Автор: HeiSt 14.4.2008, 22:21

мля, оч длинное сообщение получится.....
Во-первых перейди на тяжелую базу 4-6 повторов в сете, но при этом отдыхай не более 2-2.30 минут..... этот прием оч действенно раскручивает метаболизм...
во-вторых кардио-сессии, и не перед тренеровкой, а с утра, как только проснулся (во время сна организм истощает запасы сахара и поэтому с утра главаным источником энергии будет жир и мышцы.... а чтобы организм не начал пережигать мышцы необходимо принять 5г BCAA и желательно Карнитин - он "завозит" липиды в митохондрии).....
в-третьих срезаешь свою норму углеводов ровно вполовину и делишь на 6 (лучше 7) равных приемов пищи
в-четвертых с утра лучше всего всегда ешь овсянку (так чтобы получалось 40г углеводов)
в-пятых ни в коем случае не урезай кол-во белка, ты должен потреблять свою норму - 3г на кг веса тела (организм вообще берется пережигать мышцы, когда в крови низкий уровень сахара и аминокислот, а если у тебя в крови будет высокий уровень аминокислот ему незачем будет пережигать мышцы и ему останется пережигать жир)
в-шестых пей как можно больше воды, примерно 2-2,5 литра воды в сутки (у тебя может быть обезвоживание в скрытой форме, например всего-лишь на 1-2%, зато сила падает на 10-20%)
в-седьмых больше ешь рыбы, в ней находится огромное кол-во жиров Омега 3, которые не только не откладываются, но даже ускоряют утилизацию жира
в-восьмых перед сном никаких углеводов! Лучше съесть яичницу из 2 цельных яиц и 4 белков. и желательно запить это 300 мл молока (обезжиренного).....

P.S.: ну это основные принципы, если вспомню что-то еще, обязательно напишу

Автор: HeiSt 14.4.2008, 22:29

а вообще насколько я понял тебе оч тяжело дается пережигание жира.....думаю что за все три года занятия Бб ты не разу не брался за полноценную программу по утилизации жира.... поэтому у тебя образовалась плотная жировая прослойка в которой отмерли практически все веточки капилярной сети и из-за этого гормоны сжигающие жир не могут добраться до твоих жировых отложений..... так что советую "приводить себя в порядок" хотя бы раз в год (всем)..... иногда следует забыть не надолго о массе и вспомнить о рельефе к которому собсно говоря все и стремятся.......

Автор: HeiSt 19.4.2008, 21:41

через несколько недель напиши про результат..... уж оч интересно.......
И кстати еще один оч важный принцип, обязательно раз в неделю делай разгрузочный день (в этот день ты должен потребить 40 ккал на килограмм веса тела)... т.е делаешь обычную порцию углеводов.....

Автор: jokerniki 23.4.2008, 14:46

Тяжко,но уже неделю сижу на такой диете,есть минусы конечно,все время голодный,спать хочется и т.д...но это того стоит. Щас вот начал по утрам бегать.Пока что по 15-20 минут,но надеюсь до 1часа разбегаться потом..

Автор: Djazz 30.4.2008, 15:10

Спасибо за вашу помощь! Я похудел на 11 кг меньше чем за месяц и с легкостью прошол медкоммисию!
Все благодаря вашим советам!

Автор: HeiSt 30.4.2008, 19:13

Да не за что.....
Рад, что помог....
Да и вообще я люблю помогать, если человек слушает, и я трачу время не впустую...... Желаю, новых побед в ББ

Автор: IronGirl 30.4.2008, 22:08

В чем проблема диет, так это в том что как только вернешься к привычному додиентному питанию, твой вес вернется и даже еще пару-тройку лишних кг привезет. Главное не перегибай палку

Автор: Чашка 24.7.2008, 11:44

Интересно, а с какой скоростью ты это все опять наберешь?

Автор: Ignore 26.7.2008, 0:07

Меньше чем за месяц на 11 кг.??? Вы как хотите я не поверю, организм не способен переработать и вывести за столь короткий срок столько жира...Я пару недель назад спрашивал как убрать живот, мне посоветовали бегать и следить за питанием,я зделал всё как говорили, каждый день бегал, затем приходил домой и минут 40-60 убивал мышцы, выпивал за тренировку не менее 1 литра воды, а весу лишь прибавилось 2 кг. но одев джинсы которые я покупал месяц назад,я понял что они на меня велики, у меня нет того пуза, и нет того зада, но у меня больше вес, но тело приобретает форму, на сколько я это замечаю, так что верить в то, что человек тренируясь скинул 11 кг... очень сомнительно...

Автор: HeiSt 26.7.2008, 0:29

ну мне канешн тож было бы интересно взглянуть, но к сожалению афтар фоток не выложил
ну и я так думаю какой смысл ему врать? для чего?
тем более человек занимается 3 года... при таком стаже можно много набрать и сбрасывать соответственно тож придется много.....
хотелось бы исче конешн пообщатся с автором
А так..... кто не верит сами проверьте мои рекомендации, вот и узнаете работает прога или нет

Автор: Ignore 26.7.2008, 20:59

Я не имею ничего против твоих рекомендаций, я с ними согласен и мне они тоже помогли, но если раскачивать мышцы, то вес уменьшаться фактически не будет, просто жир будет сжигаться и выходить из организма, если вы правельно питаетесь,и бегайте, просто патеете, но если вы забиваете мышцу, то она должна расти,соответственно и общая масса тела должна расти....

Автор: Excellent 8.8.2008, 16:57

Самый эффективный способ похудеть - это уголь, нет не в таблетках и порошках, а в мешках - ВАГОНЫ РАЗГРУЖАТЬ!

Автор: kult 8.8.2008, 18:47

Нет,саммый эфективный способ это ничего не есть.ГЫЫЫЫЫ

Автор: nik 13.8.2008, 10:28

Мне 16 лет рост 180 может чуть больше, вес 72
есть прослойки жира незнаю как написать - есть лишний вес
хотелось бы его перекачать в руки , грудь.
(незнаю правильно написал ли =( )

подскажите какие упражнения, может какие витамины или добавки еще поесть

заранее спасибо

Автор: yOhoOo 13.8.2008, 11:00

Каким образом перека4ать то еп. Это тролько в мультфильмах мультяшки себя за живот берут и в сиськи мощные да бицепсы перегоняют. За мнгновение причем!
Нет такого. И не будет. Ты что же жочешь, чтобы твой жир сам расщепился, в белок преобразовался, затем где надо отложился мышечными волокнами? Самому то не комично?
Вот ты сначала все это дело убери. А уж потом мышцу расти. Или наоборот. Вот суть твоей "перекачки".

Итак, упражнения - аэробные, бег, плавание, пресс и все в таком духе. Питание главное в этом деле, если ты будешь жрать неправильно, то все остальное бредятина. Диета вам в помощь еп.
Витамины тут не при чем, если ты конечно не занимаешся полным голоданием и не хочешь умереть от истощения.
А про добавки(жиросжигатели) тут 2 альтернативы: либо гормональные, либо с нагрузкой на сердце. Лично я приверженец ЭКА. Если проблем с давлением нет, почитай мой нелепый монолог:
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1757



+1. Надо FAQ делать, иначе рога. 2ой эпизод кстати)

Автор: ILja_02 22.8.2008, 4:31

дам очень ценный совет профессиональный бодибилдер збрасывае по футу в неделю или иначе кранч выписывай)
А если ты жирный тебе как минимум полгода надо чтоб организм перестроился!!!

Автор: Y_D 1.10.2008, 20:15

народ подсказывайте =)
Купил весы электронные и взвешиваюсь каждый день-они не врут.
Худею ровно две недели ,за питанием очень сильно слежу и ем мало,хожу постоянно чуть-чуть голодным.
С утра встою и выпиваю пол ампулы карнитина на тощак,занимаю с легкими гантелями по 4кг ,отжимаюсь,качаю пресс как по старинке и тд) занимаюсь мин 30 ,далее легкий завтрак и дорога пешком мин 20
Часов в 11 съедаю морковку
В обед ем по пол порции что-нибудь нежирного и простенького(легкоусваевомого)
За 20 минут до выхода с работы выпиваю пол ампулы карнитина и иду пешком 40-50минут быстрым шагом!
Прихожу домой ,передышусь 10мин и опять занимаюсь мин 30 так-же как и с утра,потом лёгкий ужин (сеня например немног цветной капусты и кучочек рыбки)
ложусь спать...


ПРОБЛЕМ В СЛЕДУЩЕМ за первые 3-4 дня похудел на 2-2.5кг а дальше стопор(,ну ваще никак=( прошло где-то 7-8 дней и даже полкило не скинул,в чём проблема????что я неправильно делаю?

ПОМОГАЙТЕ!!!!

Автор: Одинн 2.10.2008, 11:42

дык, эта)) а какие исходные данные-то? - рост -вес, в связи с чем возникла необходимость похудеть?

Автор: Чашка 2.10.2008, 12:42

Проблема в том, что настоящее похудение (за счет жира, а не воды) начинается только с 21-го дня любой диеты. Потом, чтобы рез-т закрепился, требуется минимум 120 дней! Именно столько времени нужно жировой клетке, чтобы умереть. Все диеты кратковременны. Они заставляют сжиматься жировую клетку. Как только чел-к возвращается к своему привычному рациону или, обрадовавшись, что столько скинул, разрешает себе побаловаться чем-то вкусненьким чуть больше, жировая клетка опять увеличивается в объеме - вес возвращается.

Поэтому я всегда говорю: диета - временно! Надо менять образ жизни.

Первое время уходит вода. Жир позже. Терпение нужно. Только терпение.

Автор: Y_D 2.10.2008, 13:10

мой все ща 98 при росте 190 возраст 20,хочу до 90 (может и до 85)

Автор: Одинн 2.10.2008, 18:38

та физическая нагрузка, которую ты себе даешь никакого серьезного влияния на процесс похудения не окажет - тк используются небольшие веса и продолжительность тренировки - зо мин - низкая. Как физзарядка для поддержания тонуса - годится, как нагрузка, которая заставит организм плавить жир - нет. Тем не менее более чем уверен, что с таким режимом питания ты все таки похудеешь за месяц, два максимум. Можно еще добавить разгрузочные дни - день в неделю - три дня в месяц. результат не замедлит себя ждать - а вот удержать его, ка справедливо заметила уважаемая Чашка - будет не так просто. Действительно - при быстром похудении жировая клетка не сразу исчезает, а сначала консервируется как бы - лишается содержимого так сказать - оболочка остается. Забросил диету - и она снова наполнилась. Исключением является разве что РДТ - по русски говоря лечебное голодание - полный отказ от приема пищи. Если сидя на диете мы недополучаем нужных организму калорий, то при голодании не получаем их вовсе - организм реагирует 1-3 дня переваривает то что успели съесть, затем поглощает НЗ - запас гликогена содержащийся в печени,в первые 6-8 дней потеря веса - по килограмму в день примерно, но если начать есть - они и вернутся сразу. Затем - на 6-8 день - переход на эндогенное (внутреннее) питание. организм не надеется что получит пищу и начинает плавить жир - потеря веса 20-100 г в день - в зависимости от физической активности. Истратив запасы жира, организм начинает поедать ткани, причем в первую очередь больные ( это кстати используется при лечении некоторых заболеваний), а только затем - здоровые. Что интересно - последней в очереди стоит сердечная мышца. ну в общем это я отвлекся.
В общем с нагрузками тебе надо что-то придумать, если железа нет возможности таскать, а есть к примеру только ходить - то это в день надо км 10 наматывать за раз в хорошем темпе, а в выходные и того больше. Излишек веса у тебя если и есть, то весьма небольшой - избавиться от него большого труда не составит, нужно только терпение.

Автор: Y_D 2.10.2008, 20:56

нагрузки маленькие ты чего шутишь? сегодня посчитал я в день прохожу около 12км))),+час есть зарядка как никак тоже неплохая -выматыает на прочь покачто.....
насчёт качалка возможность есть -прям в подвале моего дома да ещё бесплатно,токо я хочу рельеф! а если я ща пойду в зал я потом буду круглым!т.к. мышцы растут быстрее чем плавится жир,разве нитак?
Диета диетой,но у меня не токо диета же ,уважаемый вы прям меня растроили ,либо вы вначале плохо прочитали,либо я действительно что-то нетак делаю......((((((((

Автор: Y_D 2.10.2008, 21:03

кстати режим изменил:
Утро встаю-зарядка с водичкой простой,потмо 6км пешком быстрым шагом
в 9 Прихожу на работу выпиваю бутылочку активии и маленькую булочку (240+230калорий)
В 12 съедаю яблоко небольшое
В 14.00 обед в столовой (ем скромно)
В 16.00 яблоко или банан ну вощем фрукт маленький 1
В 17.30 опять поход домой размером в 6км
В 18.20 пачка творога 1%
В 18.30 зарядка опять (выматываюсь делаю всё)
В 21.00 Сеня например 100г криветок ВСЁ!!!!

Тоесть за день 1500 калорий где-то и много я думаю не малых нагрузок 12км за день это уже прилично!

ПС после 16.00 сажусь на безуглеводную диету (тоесть сижу на белковой пищи...

Автор: Ambal 2.10.2008, 23:37

бегай по утрам подтагивайся на перекладене после 8 вобще не принимай пищу можно какиэ нибуть фрукти или сок

бегай по утрам подтагивайся на перекладене после 8 вобще не принимай пищу можно какиэ нибуть фрукти или сок

Автор: Y_D 3.10.2008, 7:03

а ваще запутался! фрукты и сок это углеводы... а от углеводом перед сном и ваще вечером надо отказываться

Автор: Одинн 3.10.2008, 11:30

расстраиваться не стоит - как я уже сказал ты и при таком режиме похудееешь, но не по мановению же волшебной палочки))). Что касается 12 км, есть всякая прикольная статистика - например насколько я помню домохозяйка на кухне наматывает за свою жизнь такой километраж, что его хватит сходить до Луны и еще вернуться обратно). Как уже было сказано на эффективность нагрузки влияют два фактора - объем и продолжительность. К примеру человек посещает спортзал три раза в неделю и объем каждой тренировки составляет к примеру 5 тонн. если он вдруг решит разбить этот объем на несколько приемов - с утра тонну перетаскает, перед обедом пару и вечерком еще 2 то суммарно нагрузка не изменится, а эффективность тем не менее снизится так как снизится непрерывная продолжительность тренировочного процесса, в ту же сторону будем двигаться если снизим объем и увеличим продолжительность -будем к примеру поднимать полдня килограммовые гантели. Конечно это все упрощенно, тем не менее...
Так что смело можно идти в железный зал - сэкономишь время. Кстати не наедаться до отвала - это одно, а постоянно ходить слегка голодным - это другое, ИМХО конечно - не на пользу.

Автор: codeone 3.10.2008, 13:46

Привет. Я тоже борюсь с лишним весом. И получается. Я тебе кое-что подскажу, может поможет (хотя каждому своё, и не факт, что тебе это подойдёт). 1 - Весы - дело не надёжное. Твой вес в день несколько раз меняется от разных факторов. Доверяй отражению в зеркале. Это надёжнее всего. 2 - Открой для себя такие продукты, как рыба, творог, посное мясо, яйца варёные. Эти продукты я ем утром и ближе к вечеру. А днём можно и гречки поесть, или овсянки, риса. Так как это сложные углеводы. Их лучше кушать днём. На ночь ни в коем случае. Их секрет в том, что они медленно перевариваются и дают тебе энергию на протяжение долгого времени. А ночью не затраченная энергия в жирок превращается. Фруты тоже лучше днём. Там много витаминов, но и фруктозы много. Те же углеводы, но простые. А это тоже не нужная на ночь энергия, а значит жирок. На ночь овощи годятся. Многие овощи содежат клетчатку, а она организм прочищает хорошо. Например, огурцы. Не стоит бояться растительного масла (моно-, и полиненасыщенные жиры хороши для организма), и рыбего жира (любая жирная рыба). Рыбий жир полезен для суставов и мозга. Многие люди, сидящие на диете, каллории считают. Я же подхожу к этому чисто интуитивно. 3 - Утром до работы иди лучше натощак. В это время организм жирок переваривает на энергию. Хотя с утра можно и ложку льяного масла водой запить. Хорошо организм прочищает. 4 - Загляни в тренажёрный зал. И тело подтянется, и сам будешь в тонусе. К тому же, немало каллорий там оставишь. У меня, к примеру, при таком питании и тренажёрном зале жир по-тихоньку уходит, а мышцы появляются. 5 - Не стоит спешить с похуданием. Чем медленней худеешь, тем лучше. К тому же, до лета ещё далеко.
На последок небольшое обобщение - Важно запастись терпением и силой воли, стимул тоже нужен. Дело это не лёгкое. Ведь поменять образ жизни, питание - дело не шуточное. Это довольно сложно. И если нет серьёзного настроя, то и нечего браться за это, имхо. Я так же даю себе поблажки в питании. Совсем строго себя не держу. К примеру, сливки в кофе добавляю, или другой раз какую конфету, шоколадку съем. Тренажёрный зал и более менее правильное питание с некоторыми поблажками делают своё дело, и я по-тихоньку двигаюсь к намеченной цели. Отражение в зеркале меняется, и это подстёгивает мой энтузиазм. Так что возьми всё это на заметку, может попробуешь, и тебе поможет. Удачи!

Автор: untill 5.10.2008, 22:26

В общем то большая доля правды есть, но жировая клетка не умирает, потому как их не сущществует ) В общем то жировую ткань надо рассматривать как топливо, которое расходуется при определенном виде деятельности и в определенных условиях, аналогично оно и накапливается...



сок - сахар - быстрые углеводы
фрукты - большое количество фруктозы, котора в печени метеболизируется в жиры и глюкозу... последняя кстати если не уйдет в энергию в нужный момент, пойдет в жир)

Автор: Одинн 6.10.2008, 10:08

открытие тянет на нобелевскую - не меньше

Автор: Santiago 14.10.2008, 22:21

Очень смешно Одинн))) Книжки почитай сначала. Понятия "жировая клетка" вообще не существует. Жиры, так же как белки и углеводы, ВХОДЯТ В СОСТАВ клетки, а не явля.тся КЛЕТКОЙ. Так нобелевскую пора вручать тебе....

Автор: Greensnake 15.10.2008, 22:13

А что тогда сало и подкожный жир?

Автор: Santiago 17.10.2008, 22:17

Это триглецириды

Автор: ФЕДЯ 17.10.2008, 22:58

Жировую ткань вырабатывают специализированные жировые клетки адипоциты.

Автор: Santiago 20.10.2008, 19:59

Согласен, но люди жиреют от обилия жировой ткани а не жировых клеток(адипоцидов) наскок я знаю, последние лишь вырабатывают эту ткань, на самом деле. в весьма мирных целях)))

Автор: Kest17 21.10.2008, 7:42

У меня знакомы скинул 15 кг за месяц, просто в течении дня забегал на 9 этаж раз 8 за день, просто перестал пользоваться лифтом, сначало заползал потом забегать стал и никаких диет, просто и эффективно!

Автор: Trailing_man 30.11.2008, 13:11

Мга, такое вряд ли возможно без строгой диеты и огромных энергетических затрат.

Автор: Desmouk 30.11.2008, 13:19

Выходи на лестничную клектку и бегай по лестнице вверх-вниз.......

Очень эфективно.....

Автор: Immortal79 30.11.2008, 13:29

Чтобы закончить споры и помочь всем.
СУПЕРМЕГАМЕТОДА коррекции массы. В ЛЮБУЮ сторону. ДЕШЕВО.
1. Идем в обычную аптеку.
2. Покупаем обычный пластырь
3. Приходим домой и клеим
а) Если похудеть - на рот
б) Если поправиться - на жопу.
4. Носим не снимая до достижения нужных цифр на весах
ВСЕ
Результат гарантирован.

Автор: alexeyborzov 30.11.2008, 13:44

Молодец! Про пластырь здорово придумано!

Автор: Star4e 30.11.2008, 15:08

у нас на работе мужчинка здорово скинуд по методу Борменталя, но сила воли железная нужна, каждый прием пищи с подсчетом калорий.

вот у себя в библиотеке на компе нашел, источник не помню:

Питание для желающих скинуть лишний вес, сохранив при этом мышцы.
Это - пожалуй, самая трудная задача, которая требует больше всего внимания и забот. Прежде всего, нужно выяснить, здоров ли ты. Зачастую бывает, что полнота вызвана гормональными нарушениями или какими-либо другими причинами - в этом случае нужен сугубо медицинский подход. Если дело не в этом, то скинуть вес описанными ниже средствами уже более реально.
Прежде всего, надо вкладывать в себя меньше калорий, чем вы тратите за сутки. Это, естественно, в сочетании с тяжёлыми занятиями в спортзале. Каким должен быть дефицит калорий, чтобы организм перешёл в режим сжигания жира? Считается, что он должен быть не более 300-500 калорий в день. Как его вычислить? Приблизительно, посчитать растраты калорий можно по формуле: (собственный вес)*20 - это при тяжелых нагрузках в зале и кардиоупражнениях в дни отдыха. Именно этот уровень и надо урезать на 300-500 калорий. Жиров при этом, нужно потреблять по возможности меньше.
Почему не увеличить дефицит калорий - быстрее же будет? На самом деле, только умеренные программы похудения дают самый быстрый и необратимый эффект. Если вы сделаете дефицит калорий больше, то, следовательно, будете подолгу испытывать чувство голода. А именно это и не допустимо! Почему? Дело в том, что даже при недолгом (часа два) голодании, в организме блокируются все внутренний реакции, которые идут с расходом жиров. Если в этот момент не поесть, то организм снижает энергозатраты ещё больше: все обменные процессы замедляются на 30-40 %. Ровно настолько сокращаются и темпы сжигания жира. Если организм будет постоянно находится в этом режиме, то терять жир вы будете очень медленно. А вот мышцы "гореть" будут ощутимо. Больше того, по мере вашего голодания масштабы и темпы "сжигания" мышц нарастают. И знаете почему? Считая жир для себя самым важным, организм начинает разрушать собственный белок, чтобы потом превратить его в жировые молекулы! Невероятно, но факт: вскрытие людей, умерших от голодного истощения, показывает наличие в организме жировых отложений при полном испепелении мышечной ткани! Так что, если вы вздумаете сократить прием углеводов до минимума, но при этом начнете поедать килограммы протеина, вы лишь "поможете" своему организму сохранять жировые накопления и, больше того, увеличивать их за счет реакции превращения белка в жир. Как же быть?
Давайте делать выводы. Если вы хотите похудеть, крайности не для вас. Резкое снижение калорийности рациона приведет вас к замедлению темпов обмена, а это полная остановка "сжигания" жира. Больше того, когда вы, отчаявшись, бросите голодать, ускорение темпов обмена отзовется ускорением жировых накоплений. Потерянные килограммы вернутся со значительным избытком. Увеличение приема белка - не выход. От разрушения мышц он не страхует, зато провоцирует реакцию превращения белка в жир. Если сокращать число суточных калорий, то не больше, чем на 10-12% от вашего базового уровня. Углеводов надо есть поменьше, но опять же никаких крайностей. Помните, ваша печень должна хранить гликогена не менее, чем на 400 калорий, а это означает суточное потребление углеводов в количестве 150 г. Это ваш "пожарный" минимум. Если углеводов хронически не хватает для "закладки" гликогена, и вы пытаетесь тренироваться на "пустую" печень, сразу же включается механизм "пережигания" мышц. Впрочем, никакой тренировки у вас не выйдет. Развить высокую интенсивность тренинга при отсутствии энергетического "топлива" попросту невозможно. Тренировки на слишком "жесткой" диете - это самообман, пустая растрата времени.
Итак, ключевое слово в похудении - умеренность. Не допускайте откровенного недоедания, потребляйте углеводы и белки в меру. И вы будете худеть.
Полезные советы:
• За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически означает меньшую секрецию инсулина.
• Питайтесь чаще. Если вы будете есть через каждые 3-3,5 часа малыми порциями, то суммарная секреция инсулина существенно понизится.
• Не разрешайте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи сопровождаются гиперинсулинемией - избыточной секрецией инсулина. А это прямая дорога к жировым отложениям.
• Не тренируйтесь на голодный желудок. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из мышц. Тебе это надо?
• Избегайте жажды. Вода - это важная составная "часть" процесса пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это означает замедление темпов обмена веществ.

Автор: Чашка 30.11.2008, 15:09

Да ничего нового у Борменталя нет. Ни-че-го! Хорошо отлаженная система промывки мозгов за бабки.

Автор: Star4e 30.11.2008, 21:17

но работает иногда!

Автор: john7511 6.12.2008, 17:38

Вопрос к уважаемым форумчанам.Начал ходить в зал чтобы сбросить лишний вес. При росте в 180 см весил 91 кг. За 2 месяца с помощью диеты и аэробных нагрузок в перемежку с силовыми сбросил 16 кг. Теперь решил подкачаться. На форуме прочитал, что масса без 4-6 разового питания не попрет. Соответственно вопрос: не поправлюсь ли я опять при таком усиленном питании? Занимаюсь три раза в неделю. Первый день-ноги, второй-грудь и спина, третий-бицепс и трицепс. Заранее спасибо.

Автор: feedback 6.12.2008, 17:49

Сбросил неплохо, молодец.
При усиленном питании и проге на массу, ясное дело, ты поправишся.
Чего хотим в итоге-то?

Автор: john7511 6.12.2008, 18:01

В итоге хочется повысить силовые показатели(когда пришел в зал еле гриф жал от груди) и приобрести мышечную массу,но не жировую. Понимаю, что с таким питанием жирок появится и потом все равно сушиться надо будет. Но вот и вопрос в том, каково будет соотношение набранной мышечной массы и жировой.

Автор: forced 6.12.2008, 18:15

У всех по разномыу. Зависит от скорости обмена веществ( хотя при 5-6 разовом питании он ускоряется). Зависит что поглощать будешь, как будешь когда будешь, а главное по сколько. А программку измени в корне. Не верна.

Автор: john7511 6.12.2008, 18:29

А в чем неверна?Если можно ппоподробнее?Делаю так:
Ноги: Присед, выпрямление ног сидя в тренажере,сгибание ног лежа на животе, жим ногами лежа на спине в тренажере, икры. 2х12 разминочных,4х10 рабочих.
Грудь-спина: жим штанги, жим гантелей на горизонтальной скамье, разводка на наклонной. Для спины: тяга к груди вертикального блока, тяга к поясу горизонтального блока, тяга штанги к грудт в наклоне.2х12 разминочных,4х10 рабочих. Становую пока не делаю(слабая спина),заменил гиперэкстензией с 15-ти киллограммовым блином на спине. Через месяц планирую начать становую.
Плечи-руки: подъем гантелей сидя, разводка гантелей в стороны в наклоне, подъем штанги стоя на бицепс, подьем гантелей сидя на бицепс, французкий жим штанги лежа.

Автор: forced 6.12.2008, 19:39

грудь- спина, плечи руки. ОТвратительно сочетание, ведущее в плато

Автор: john7511 6.12.2008, 19:54

Ну а как надо,какое сочетание самое эффективное?

Автор: forced 6.12.2008, 20:10

А можно поинтересоваться, что или кто именно подтолкнул к такой схеме тренинга?

Автор: john7511 6.12.2008, 20:37

Да тренер в зале дал. Сейчас склоняюсь к переходу на прогу Мистерио.

Автор: forced 6.12.2008, 21:06

че у вас за тренера то такие...в руки им насрать бы))) Саый обычный сплит блин грудь трицепс, спина бицепс, ноги дельты. Или груль бицепс, спина трицепс, ноги дельты. Можно грудь дельтоы, спина, ноги, бицепс трицепс, или грудь бицепс, спина трицепс, ноги дельты, бицепс трицепс... ну это уже тебе будет сурьезно слишком, разошелся я что то)))))))вообще самому бы почитать, а не на тренера полагаться. Если в человеке уверен, то можно довериться.

Автор: john7511 6.12.2008, 22:40

Спасибо за ответ.Уже решил для себя перейти на прогу мистерио.

Автор: Berkut 8.12.2008, 0:12

Автор подскажи ты чего не жрал что ли вообще чтобы так скинуть???
Как вообще ощущения? Довольно резко на мой взгляд скинул - шок для организма, главное удержать сейчас.

Автор: Berkut 8.12.2008, 0:18

Сам то пробовал? Закончиться это у большинства - мордой об ступеньку. Нагрузки при беге по ступенькам сумасшедшие согласен - но даже при небольшом темпе, быстро выдыхаешься и норовишь упасть. Вышенаписаное не касается мастеров спорта по бегу.

Автор: Ogreen 8.12.2008, 4:32

Вспомнилась одна знакомая, добротных габаритов, у которой в комнате рядом с книгой "Диета на воде" лежал киллограм печенья.

По поводу "пресс по старинке" в инете есть видео "Пресс за 8 минут" довольно таки тяжёлая программа для пресса.
Поищи сам, либо могу на почту скинуть.

Автор: john7511 8.12.2008, 13:06

Сидел на углеводной диете. Ел мясо(говядину,курицу) вареное и жареное. Салаты,сыр. И все. Правда в ел сколько хотел, но понемногу и часто. Больше ничего. Занимался 6 раз в неделю. Один день кардио:20 минут вело, 20 минут орбитрек,20 минут бег. В перерывах пресс. Следующий день силовая, но веса не максимальные. И так 2 месяца. Сейчас, по прошествии 4 месяцев после того,как закончил диету, набрал 4 кг. Но набрал целенаправленно, работаю на массу. А так вес держался без напряга с моей стороны. Может генетика такая, так как я всегда был тощий. После того как женился и бросил курить за десять лет набрал 24 кг.А вот сейчас сбросил.

Автор: Smitjym 8.12.2008, 22:15

Умничка Чашка,в этой теме ты одна близка к истине.Смысл сказанного тобой,что от лишнего веса надо избавлятся постепенно,иначе организм перейдет на режим экономии калорий и как не бейся жир не будет уходить. Но здесь на форуме каждый сам себе режиссер,у каждого за плечами не по одной доводке к соревнованиям.Поэтому и вес у многих не более 60кг.Ну а если прочитано пару брошюр то ребятишки мнут себя спорт-врачами.

Автор: Smitjym 8.12.2008, 22:24

Смешно,когда человек весом чуть меньше 60кг, имеющий надуманную проблему с глистами дает другому советы по уничтожению лишнего веса.Наверно на основе Личного опыта.

Автор: forced 9.12.2008, 1:18

тру на 200 прОцентов))))))))) Особенно начитаются думай, думай 2...за натур тренинг)))Тока не знают когда эти проги использовать можно, чтобы силу после курса не растерять, напринмер при выходе с курса, правда адоптировав ее под себя. Уже не раз это обсуждалось на других форумах соревнующимися атлетами))))

Автор: satirax 25.12.2008, 2:43

Мне 30 лет рост 187 вес 82 !!!Лишних кг 5-6 судя по животу!!!Что мне сначала сделать?Вчера первый раз ходил в зал но там не было тренера!!!

Автор: =krava= 10.1.2009, 10:16

я за месяц в 2006 скинул 18 факт (работать надо ептм)

Автор: Dgalil 14.1.2009, 22:31

Больше потеть,меньше есть мучного и жирного-особенно перед сном.

Автор: Dgalil 14.1.2009, 22:40

Какой тупой совет.Ты бы еще написал-отправиться в марафонский бег на месяц(без остановки.)

Автор: квартирный качок 17.1.2009, 1:06

Надо бегать! Кто-нибудь видел толстых марафонцев?

Автор: dmg 17.1.2009, 1:11

Твои 12км прогулки эффекта не дают... Катаболизм жира включается когда частота пульса составляет 70-80% от максимума...
Вот тебе рецепт...

Покупай гречку, рис, и кучу рыбных консервов....
Овощи тоже.

и 13 мин бега со скоростью 12 км\ч. Получается 2.5 км за 13 мин... через день.
Через месяц себя не узнаешь))))

Автор: 71949 19.1.2009, 0:46

пять раз три железо и два бег и велотренажёр

Автор: 71949 19.1.2009, 1:05

бб не занимался>. два три месяца это не занятия питаюсь (начал) до 12 ем(булка с колбассой и салат из помидоры огурец листья салата куринное филе крастный болгарский перец оливковое масло и литр кефира) с 12 до 18 тот же салат тоесть два раза в день ем шея 45 плечи 131 грудь 111 бицепс рассл 37 напр 40 талия 106 бёдра 115 голень 44 дома бегаю 45 минут и ожимаюсь икачаю пресс но незнаю э ффиктивно это или нет с 6 лет до 16 занимался серьёзно футболом и пару лет восточными единаборствами

Автор: Некто Ф. 19.1.2009, 18:40

0071949 Ну вроде правильный путь выбрал.Так-же занимаюсь,три дня силовые и два аэробных.Про питание я ничего не понял,поставь запятые,штоль.Но вроде похоже на правду.Я вот ещё от хлеба отказался и от вкусного-мучного.Кефир люблю пить.Вроде худею потихоньку.Ну а про более подробно,рой интернет конечно.Успехов.

Автор: Баритон 19.1.2009, 19:43

Только натур продукты - мясо, кура, рыба и т. п.! Никакой колбасы и сосисок.

Автор: Greensnake 30.1.2009, 2:07

У моево друга есть младшая сестра. Весёлая девачка, душевная,общительная но толстая. Хотя так вроде особена ни парица, но на самом деле сильно комплексует. Вобщем я обещал помочь ей пахудеть. Сам загорелся это идеей. И человеку помогу и вроде как интересная цель появилась Ей 16 лет, при росте около 160, весит кг 70, и может даже больше, при том что мускулатура ни развита, физическая активность..ну в плане спорта нулевая) Рука пухлая, аж костяшек пальцев не видна))
Цитирую режим питания:"на завтрок ем яица с сосиской жаренной. прихожу со школу жру все. бутерброды, хлеб жарю. потом мож суп поем. ужинаю поздно ибо прихожу часов в 22, и тоже жру все макароны с кетчюпом и далее"
Сразу сказал что это ужас. Первые мысли, исклюить жирную пищу и минимум углеводов, толька с утра. Больше свежих оващей и тд и тп. Думаю что сразу переходить на строгую диету ни стоит, а постепенно. Начать думаю стоит с таво чтобы не есть после 6 вечера. Любит ещё вечером в компании пива попить, пабухать, пусть бросает))
У каво есть какие предложения по диете, предлагайте) И по физической активности. Хватит ли пробежек, или ещё нада обязательна акробатика там какаянибуть. Мотвацией займусь сам)
Хочу подойти к делу с умом, надеюсь на дельные советы

Автор: Ogreen 30.1.2009, 2:15

Предлагаю пристегнуть наручниками к батарее.
Будет диета как в фильме "Фантоцци берет реванш".

Почему ? Да потому что "Мотивацией займусь сам" тут не покатит.
Ты же не живеш с ней, и не можеш контролировать что и когда она ест.
Человек сам должен захотеть похудеть, притом очень очень сильно.
Живет пососедству девочка младше меня года на 3-4, симпотична но пухленькая, стала она както бегать повечерам...
бегала бегала... и бросила нахер это занятие.
Недостаточный значит был мотивационный толчек

Ты чтобы браться за это дело, убедись на 100% что это, ЕЙ, интересно.
А то может из тебя интузиазм прет, а она на все это дело, шланг положит через три дня.

Автор: r3b0t 30.1.2009, 2:26

Скажу сразу, что из этого ничего не выйдет. Если девочка любит курнуть, бухнуть и пожрать, то ей будет от этого тяжело всего избавиться да и вообще переосмыслить свое взгляды на жизнь.
А по сабжу, безуглеводка+аэробные нагрузки+объемный тренинг. Кстати овощи и фрукты тоже углеводы, поэтому их в топку!

Автор: Greensnake 30.1.2009, 2:37

Парни, я не столь наивен, и понимаю, что это будет не проста, но хочу попробовать, ибо это было бы не интересно если бы всё было идеальна)
Фрукты да, углеводы, но без углеводов не будет хватать сил проста, поэтому в качестве энергетической подпитки можна яблочку думаю в школе скушать вместа бутербродов.
Какие продукты ещё рекомендуемы. Думаю курица варёная, рыба. Можна есть гречку, рис. Макароны думаю нахер)

Автор: kult 30.1.2009, 2:41

Гречка и рис это углеводы,по этому урезаем по максимуму...

Автор: r3b0t 30.1.2009, 2:48

Без углеводов никуда - это понятно. На безуглеводке, делают 1-2 углеводных приема пищи и обычно утром, дальше идут чисто белковые приемы. Всего 5-6 приемов.

Основные продукты:
Мясо
Птица
Рыба
Морепродукты
Творог
Сыр
Яйца
Фасоль

Понятно, что все обезжиреное\не жирное
И простые углеводы (хлеб, шоколад и т.д.) стоит вообще исключить, а оставить только сложные.

Автор: efiop 31.1.2009, 11:14

А сколько придерживаться этой диеты??? И чем можнзаменить фасоль, творог!!!

Автор: Баритон 31.1.2009, 11:40

В бассейн нужно ходить! И по расходу калорий бассейн стоит на одном из первых мест! Главное и в бассейне работать как следует, а не бултыхаться в свое удовольствие - весь сеанс стараешься по-возможности плавать в хорошем темпе и будет тебе счастье.

Автор: Svenrg 31.1.2009, 12:07

Тема воды интересует, а именно:
1)были слухи что при недостатке в организме воды жир расщипляется на глицерин (мож и чё другое) и воду.
2)вроди без воды идёт плохое расщипление жира
3)Исходя из 1 и 2 всёже надо воду выгонять (вроди чай мате и калия орат) или пить воду пару литров в день?
ЗЫ efiop - зачем большие цитаты полностью вставлять?

Автор: kult 31.1.2009, 12:25

Конечо пей,вода выводит из организма шлаки,промывает так сказать организм,да и помогает обмануть чувство голода... Пить можно воду с выжатым лимоном... Есть и такой прикол:девушки специально пьют ледяную воду,поскольку организму требуется затратить доп.энергию для ее согрева и в холод они специально легло одеваются. Делать так не советую...

Автор: Svenrg 31.1.2009, 12:49

И в 20 лет уже бесплоды...
Да и ещё вопрос про питане: Яйца, копуста. Можно есть или нет.

Автор: r3b0t 31.1.2009, 13:51

HoVaRD, про газировку и о напитках в целом: http://muscul.info/forum/go.php?http://mirsovetov.ru/a/medicine/nutrition/soda-water.html
бассейн пойдет только на пользу, но надо постараться составить так план тренировок, дабы организм успевал восстанавливаться. И если не умеешь хорошо плавать, а просто сидишь в воде и дергаешь ручками и ножками, то толку будет мало, для эффективного сжигания жира необходимо проплывать 1-2 км без остановок в среднем темпе.

efiop, я специально написал продукты, которые можно употреблять, вот ими и заменяй. Придерживаться нужно пока не будет необходимого результата, но сильно я бы не увлекался, т.к. идет нагрузка на почки, печень и организму не хватает витаминов.

Svenrg, пить воду надо, не пить воду - это для организма не естественно. Яйца кушать можно, но вот только желтки я бы исключил. Капусту можешь утром кушать.

Автор: HoVaRD 31.1.2009, 14:00

6 лет плаванья за спиной ) ну это в савсем детские годы, так что плавать умею ещё как )) а за инфу спосиб...

Автор: Monarch976 1.2.2009, 23:28

Разве есть нежирные и тем более обезжиренные орехи? Просвятите троглодита

Автор: dmg 1.2.2009, 23:29

В орехах полезные жиры.

Автор: r3b0t 1.2.2009, 23:32

Monarch976, ну я думаю, что все поняли, что речь идет про мясо, рыбу, творог, сыры и морепродукты. Орехи просто входят в список допустимых продуктов.

Автор: Monarch976 2.2.2009, 10:18

а то что "жирные продукты нужно употреблять не позже чем за 4 часа перед тренировкой" к орехам относится ?

Автор: kult 2.2.2009, 10:38

Если ты худеешь,то жирные продукты придется исключить собсем. Орехи можешь лопать,тебе правильно сказали,это не насыщенные жиры,они нужны организму...

Автор: Svenrg 2.2.2009, 11:24

А семачки лузгать можно? А то я это дело люблю летом около килограма в день шелкал)))

Автор: r3b0t 2.2.2009, 23:44

Svenrg, в них растительный жир, поэтому можно, но 1 кг в день - это уже антидиета. Везде должны быть свои нормы, грамм 50-100 не более.

Автор: Мальчиш 3.2.2009, 6:05

r3bot все правильно описал. Сам по такой схеме за 2 месяца скинул 16 кг.

Автор: Monarch976 4.2.2009, 13:55

да? скорей бы сушка, а то заманал жирок на животе

Автор: Rino_86 4.2.2009, 15:23

Лично мне плавание похудению не помогает, ну т.е. я выкладываюсь, устаю, много энергии трачу, но вот после хорошего заплыва такой жор нападает, готов съесть все что попадается под руку. А вот после ходьбы и велотренажера таких ощущений нет.

Автор: HoVaRD 4.2.2009, 21:25

ёпт, так на то тебе диета и сила воли ! хотя помоему для этой диеты не так уж и много её надо, каму как....

Автор: dmg 4.2.2009, 21:32

Хммм....
16 кг за месяца... вопрос ... чего? Мышцы или жир....? Я думаю масса не хило страдает...
А если убрать бег, добавить жиросжигатель.... массы меньше погорит?)

Автор: r3b0t 4.2.2009, 21:57

dmg, какой именно жиросжигатель?

Автор: dmg 4.2.2009, 22:19

Hydroxicate hardcore какой нибудь...

Эх, был бы эфедрин)))

Автор: r3b0t 4.2.2009, 23:39

dmg, если юзать действующие жиросжигатели+антикатаболики, то конечно мышечной массы меньше погорит.

Автор: dmg 4.2.2009, 23:40

Ребут, а можно чуть подробней....?
Про антикатаболики....?

Автор: r3b0t 5.2.2009, 0:02

dmg, к антикатаболикам относятся средства которые препятствуют разрушению мышечных волокон, антикатаболики понижают уровень глюкокортикоидных и тиреоидных гормонов, которые собственно и отвечают за катаболические процессы происходящие в организме. Обычно антикатаболики юзают в конце стероидного курса для сохранения мышечной массы.

Автор: r3b0t 5.2.2009, 0:10

dmg, тест, кленбутерол, аминоглютетимид, мамомит, ориметен и инсулин, но с инсулином надо осторожно.

Автор: redberret 6.2.2009, 18:02

По поводу нагрузок...
Если высокобелковая диета + аэробные, то систему тренинга менять не обязательно(т.е. программу)?

Автор: Svenrg 6.2.2009, 18:06

Число повторов увеличить надо 12-15, и смотря какая прога, на силу явно не пойдёт, надо высокообьёмный тренинг.

Автор: redberret 6.2.2009, 18:36

Ладно, сейчас все равно после травмы руки придеться восстанавливаться с меньшими весами...

Автор: Svenrg 6.2.2009, 18:48

Для востановления нужно хорошее питание!

Автор: redberret 6.2.2009, 18:52

Для восстановления нужен кальций)

Автор: Kurbnov4 6.2.2009, 22:32

углеводное чередование выглядит более сексуально,минимальная нагрузка на организм и потеря "полезной"массы не значительная.

Автор: r3b0t 7.2.2009, 2:18

Kurbnov4, смотря какие цели преследует индивидуум

Автор: Monarch976 9.2.2009, 12:56

У меня вопрос: А почему обычно многие выделяют 2 месяца в год на сушку ? Вот я потребляют около 3500 калорий и очень быстро жиром заплываю, а если урезаю углеводы то сил вообще нет, могу я сушиться чаще ?

Автор: Monarch976 13.2.2009, 14:51

Один товарищ, который готовит качков к соревнованиям, "брякнул" между словами что творог годиться только как источник кальция, что использовать его со время сушки крайне не рекомендуется, что белок в твороге усваивается всего лишь на 50%.
На мой вопрос: что же использовать как источник белка он сказал BCAA.
И что если ты не "химичешь" про аэробные нагрузки нужно забыть.

Что скажете, народ, есть в его словах доля правды ?

Автор: r3b0t 13.2.2009, 15:05

Monarch976, правильно все сказал, только статья не про сушку, а про то, как избавиться от лишних кг.

Автор: ХИмик 13.2.2009, 21:23

Уходят ЛИШНИЕ кг .... а мыщцы то во время такой диеты наращиваются или нет ?

Автор: terexov81 13.2.2009, 21:34

Насчет прибавки не знаю,но не горят это точно,а это главное.на себе проверял.

Автор: ДАЛЫР 21.2.2009, 15:35

без самодисциплины ничего не поможет,ну или влюбиться девочке надо, ради любимого девочки на всё пойдут,и похудеть что-бы завоевать его станет для неё самой простой задачей!когда будет мотивация,будет и результат

Автор: ДАЛЫР 21.2.2009, 18:09

халахуп и степ-аэробика нормально помогают жирок согнать,ну конечно и о контроле за питанием нельзя забывать.в своё время очень помогло

Автор: Danissimo 24.2.2009, 10:49

Те кто хочет сбросить пару кг , но не хотят чтоб в этих кг были мышцы , то купите себе BCAA и употребляёйте 2 таблетки до и 2 таблетки после занятий . БЦА Содержит Аминокислоты с цепочками L-лейцин, L-изолейцин, L-валин - это увеличивает протеиновый синтез и препятствовует разрушению мышц,после интенсивной тренировки.

Автор: Smitjym 25.2.2009, 1:09

Такому количеству ВСАА даже глисты не обрадуются.5табл до 5табл после +1 чайная ложка глютамина еще куда ни шло.Добавки созданы не для того,чтобы их экономить,а для того чтобы их употреблять.И еще запомните одну важную вещь: Добавки работают только при построении и соблюдении правильного питания,иначе они всего лишь затыкают дефицит тех или иных веществ.

Автор: olga 15.3.2009, 1:29

Здравствуйте, а я вот от орехов и поправилась, бросила курить (о чём теперь жалею) и грызла орехи, и 10 кг прибавила, теперь хоть плач, ни туда и ни сюда, так не удобно быть толстой, как только люди живут с этим годами

Автор: ToOkie 15.3.2009, 1:51

Ну жалеть о том, что бросили курить, уж точно не надо.. даже как-то глупо.
Не хочу быть оригинальным, но, кроме похудения, никотин даёт ещё очень негативное воздействие на здоровье.

А в 48-то быть в отличной форме не многим и удаётся..

Автор: terexov81 15.3.2009, 2:26

к тому,что вы поправились,орехи не имеют никакого отношения,т.к. в них содержаться только полезные жиры омега3 и омега6 а они наоборот принимают участие в плавке наших жировых отложений.
Скорей всего вы набрали из за курева,точней- из за его отсутствия.Но это ни вкоем случае не призыв начать курить)))

Автор: olga 15.3.2009, 3:14

А в 48-то быть в отличной форме не многим и удаётся..
[/quote] ну спасибо успокоили а это мы ещё посмотрим, удаётся или нет

Автор: olga 15.3.2009, 3:17

нет, нет, курить я не начну ни в каком случае, слишком дорого )) мне досталось это отвыкание от зависимости от какой то трубочки, что командовала мной и днём и ночью, я больше на шантаж не поддамся

Автор: yarinkin 15.3.2009, 19:01

Полезная статья, сам за неделю 3кг скинул, а главной этой диеты то что постоянно сытый. Ем только мясо,сыр,творог,яйца и орехи, ну еще и мультивитамины на всякий случай.

Автор: L1s 18.3.2009, 13:02

Спасибо за статью!очень грамотная и что немаловажно понятная информация!если не трудно напишите примерный комплекс упражнении выполняемых при данном режиме(занимаюсь 3 дня в неделю).

Автор: WinsCreator 20.3.2009, 18:11

Извините,график питания который вами описан это конечно здорово,но... А как его соблюдать,если работа 2 смены по 12 часов,без отрыва от производства. (ну разве что отлить сходить). Как же тогда быть?

Автор: terexov81 20.3.2009, 18:21

1 Брать с собой еду в контейнерах
2 Протеин
3 Фрукты

Дальше сам соображай,твое это дело о себе заботиться....

З.Ы.иначе никак

Автор: r3b0t 20.3.2009, 18:33

с такой работой вообще тяжело заниматься силовыми видами спорта и при этом прогрессируя...

Автор: Chelubey70 20.3.2009, 21:29

http://muscul.info/forum/go.php?http://trinixy.ru/2008/08/08/ljudi_reshivshie_nachat_novuju_zhizn_132_shtuk.html
вот решил по теме выложит, что видел, и вы посмотрите... есть удивительные вещи... Это простые люди, не профи, которые решили заняться ББ, и что из этого получилось. Мне лично понравилось, там всё наглядно - увидишь разнообразные телосложения, и что с ними делает тренировка. в любом случае - результаты ошеломительные!

Автор: Svenrg 20.3.2009, 22:13

У большенства мужиков эндоморфоф сначало пузан, а после прес неипацо, чёто слабо верется чтоб эндоморфы с такой массоий и пресом таким. Тут скорее не сила воли, а сила фармы)))

Автор: r3b0t 20.3.2009, 22:16

давно видел уже, там половину химиков...

Автор: Smitjym 21.3.2009, 0:15

Да химиков там много,но это не умаляет их успехов и труда.На моей памяти столько людей химарили и.... бестолку.

Автор: r3b0t 21.3.2009, 0:20

понятное дело, что химку юзать, это не творожок жрать. Просто я имею в виду, что тут заслуга больше фармы. Ну а люди эти конечно дойстоны только уважения.

Автор: Шам Сунг 21.3.2009, 2:56

Приветствую.
Хочу спросить совета, мне 24 года, вес около 88 кг, рост 182, лет 5 назад занимался панкратином потом в связи с травмой забросил спорт.
В данный момент хочу сбросить вес и просто под качаться, сделать рельефное тело, хожу 3 раза в неделю в зал, хочу приобрести креатин и сжигатель жира попить, так как давно не занимался совсем мешком стал, на грудь еле 40 поднимаю, даст ли эффект креатин? Если не трудно объясни, как правильно все делать, чтоб достичь результата, про диету твою я уже понял буду придерживаться, вес хочу согнать где то до 80. И еще в данный момент держу Православный Пост, бросил курить, вес набираю как свинья. Заранее благодарю.

НЕ нужно цитировать такие простыни. КоротЕнько, плз.

Автор: Некто Ф. 21.3.2009, 10:48

ПАНКРАТИОН, панкратий (греч. pankration — всеборье).
Жесточайший и популярнейший вид древнегреческого единоборства, в котором соединены элементы борьбы и кулачного боя.
А что такое - панкратин??

Автор: Шам Сунг 21.3.2009, 11:25

Все правильно-ПАНКРАТИОН, имено этим спортом и занимался, просто букву пропустил.

Автор: terexov81 21.3.2009, 15:09

чет слабовато ты занимался,пол веса своего не можешь выжать.....не в обиду.

У нас после тренировки в дни физ. подготовки 50кг в течении 1 минуты нужно было толкать на скорость,своеобразный пампинг так сказать...

Автор: Шам Сунг 21.3.2009, 16:19

Раньше когда занимался, я и свой вес жал, потом травму получил серьезную, обе руки заново восстанавливали, после этого два когда вообще нельзя было ни чего поднимать больше 5 кг, мышцы атрофировались, отсюда такой низкий результат. Сейчас профессионально спортом заниматься нельзя, вот для себя и решил, форму телу придать, поэтому и обратился за советом, по сколько ББ ни когда серьезно не занимался.

Автор: Diomant13 23.3.2009, 15:39

а можете дать список продуктов которые можно употреблять во время безуглеводки?

Автор: Diomant13 24.3.2009, 21:24

так может кто нибуть ответить или нет?в инете поискал,пишут что нельзя кашы,зерновые и картофель,у вас пишут что можно

Автор: r3b0t 24.3.2009, 21:30

Diomant13, вроде же все написано. Каши и злаки - это сложные углеводы, вот их мы и принимаем в первой половине дня, дабы обеспечить организм сложными углеводами на весь день.

Автор: sergyn123 1.4.2009, 14:45

ребят, а если у меня нет пароварки, как мне мясо, рыбу готовить можно ее поджаривать на сковородке или может быть в печьке на решетке типа гриля. только соховатая получаеться .
как быть?

Автор: Svenrg 1.4.2009, 15:42

"как быть?" - ВАРИТЬ!
Причём при отсутствии пароварки - ИМХО лучшее варить и рыбу, и мясо, и...., я изредка разбавлял рацион и запекал в духовке на решотке.

Автор: sergyn123 1.4.2009, 16:48

блин, а я все в духовке запикаю на решетки как бы жир стекает и плюс под него еще воду ставлю типа пара получаеться, нечего или все моя диета уже испорченна из-за того что запекал в печке?
кроме куриных грудок я их отвариваю!!

Автор: Svenrg 1.4.2009, 17:55

1.Варить лучше ибо идёт молва что белка остаётся больше.
2.Думаеш у тебя много жира стекает??????
3.Я даже иногда воду сливаю, шкуру сдираю и по новой варю (если накаченные куры)
4.По идеи круто бы было в друшлак положить, залить в кастрюлю воды, друшлак (без ручки) в кастрюлю, накрываем крышкай = пароварка =))))

Автор: Чашка 1.4.2009, 23:29

Если ты о строгой безуглеводке говоришь, то можно:

1) овсянку на воде только утром
2) зеленые овощи без ограничения
3) фрукт (гр. 200) только с утра, но на первых стадиях диеты (месяц - полтора).
4) мясо, птица, рыба, морепродукты отварные нежирных сортов или на гриле
5) творог

Все только натуральное и низкожирное.

Это это жесть реальная!


За 12 недель подобной диеты меняется обмен в-в, организм перестает переваривать и усваивать клетчатку, переходит на белковый тип питания. По возвращению к нормальному питанию от любого фрукта или ягод живот раздувает страшно! Выходить из всего этого - тема отдельная. Это сложно, очень долго и неприятно. А уж вес как скачет, а уж как вода начинает гулять по организму...

Автор: alex_t 2.4.2009, 9:56

Должно быть имелось в виду (220-возраст)*0.7, а не (220 – возраст*0.7). Вопрос: а что будет происходить, если частота пульса будет повыше, т.е. не 135 согласно этой формуле, а 155? Я так понимаю идет тренировка сердечно-сосудистой, а как с сжиганием жира дело обстоит? Более интенсивно жир плавится или какие-нить другие процессы протекают?

Автор: Artifex 4.4.2009, 22:37

А мышцы то растут? Или только сжигается жир? Хотелось бы еще рельеф приобрести)

Автор: Наталья__ 4.4.2009, 23:18

Немного не по теме, но меня интерисует один вопрос: чтобы создать рельефное тело, сначало нужно сбросить вес , а потом начать конкретно заниматься или нооборот, как говорят некоторые, нужно набрать вес а потом пережигать его в мышцы?

Автор: alex_t 4.4.2009, 23:58

жировая и мышечные ткани - совершенно разные, друг друга не заменяемые и друг в друга не "переводимые/пережигаемые". Одно из необходимых условий роста мышщ - количество потребляемых калорий должно превышать кол-во сжигаемых. Вместе с мышцами обычно и жирок накапливается.

Автор: Star4e 6.4.2009, 21:56

всетаки получается, что сидя на низкоуглеводной диете заметно массы и силы не набрать? т.е. это только для сброса лишнего жира? но если жир неравномерно по телу (как правило живот и бока), то полусается набирая массу живот станет еще больше, а на низкоуглеводке - пока живот спадет, от всего остального ваще ничего не останется.....ужас

Автор: Чашка 6.4.2009, 22:01

На низкоуглеводной диете и сидят для того, чтобы показать, что уже достигнуто: убрать жир, чтобы стали видны мышцы. Если мышечной массы нет, но останутся кости да кожа - посмотрите на анорексиков.

А жир всегда неравномерно уходит. Самые "проблемные" места худеют в последнюю очередь, когда жир уже неоткуда убирать.

Автор: terexov81 6.4.2009, 22:02

Остануться мышцы,если ты белком полноценно будешь восполнять урезанные углеводы.

Автор: Star4e 7.4.2009, 20:49

все-таки в дискуссии наметились 2 крайности - или низкоуглеводка для сбрасывания жира или набор массы и тогда забудь про плоский живот. все-таки можно ли сбрасывать жир на животе и работать на силу или массу? тем паче, что кроме живота, массы нет

Автор: Immortal79 7.4.2009, 21:22

Угли - это сила.
Нет углей - нет силы.
ОПА!

Автор: Наталья__ 7.4.2009, 21:44

Плоский живот это конечно классно, но у женщин с ростом мышц в области талии и сама талия становится шире, что очень обидно. Особенно если косые мышцы качать. Вот я только прямые и качаю.

Автор: Star4e 7.4.2009, 21:56

у женщин и жирок на животе не смотрится так ужасно, как у мужчин

Автор: dmg 7.4.2009, 21:57

Кхе - кхе...Ну не знаю, не знаю))) Дело вкуса. По мне лучще БЕЗ, чем с ним=)
Сорри за оффтоп

Автор: terexov81 7.4.2009, 22:58

а вот нужно найти баланс между крайностей , и будет тебе счастье.

Это самое сложное,и у каждого этот порог индивидуален.

Автор: dmg 7.4.2009, 23:09

А ты нашел тот порог где мясо растет без жирка? Получилось?

Автор: terexov81 7.4.2009, 23:16

Блин не поверишь,но я где то рядом,я чувствую его,чьерт подерьи!!!

По началу лишка убирал,но это все планированно,чтоб скинуть,сейчас прибавляю,держу на месте ,типо балансирую)))

просто нужно с белком,а тем более с углеводами столько каллорий потреблять,сколько затрачиваешь.(не больше не меньше)

вот щас мало,можно сказать вообще не занимаюсь(ТЫ знаешь почему),а не набираю.

Раньше бы заплыл ужо...

Автор: dmg 7.4.2009, 23:21

Я просто к лету урезаю угли сам...Поплыл жирок потихоньку...
Но ВОТ тоже ЧУВСТВУЮ что РЕАЛЬНО найти ту точку где мясо без жира растет... Просто надо заморочиться... И подсчитать ЧЕТКО.
Но вот ПОЛУЧИТСЯ ЛИ ДЕРЖАТЬ? Это вопрос...
Начну постепенно добавлять углеводы... И посмотрим КАК ПОЛУЧИТСЯ...Эксперименты епт)

Правда нескоро это будет, но ПЛАН ЕСТЬ)

Автор: terexov81 7.4.2009, 23:42

ну так,я сэтими экскрементами намучилси,естественноо и мяско пожжег,но на ошибках учится.Блин бедные парняги,соревнующиеся,вот где гемор то,а. мне просто захотелось согнать,вот я изадался,поэтому мясо и не жалею,благо было чему гореть,и есть такая штука хорошая,"мышечная память",стоит углеводов "поддать",они сразу наливаются)

Автор: Кучка 9.4.2009, 13:11

заморочиться можно, но вперед поезда не убежишь
сначало результат - потом действия по его корректировке.

Автор: terexov81 9.4.2009, 14:43

спасибо за совет учту.

З.Ы. так что мне нужно было жирным что ли ходить????????????? И ждать какого то результата?????? какого только не понятно..Мой результат-иметь спортивную фигуру,а не быть мешком.

Автор: Svenrg 9.4.2009, 16:01

Привиду страшно далёкий пример: когда стреляем из пушки сначало надо откорректировать огонь, потом стрелять, а то и по своим попасть можно...
Если расценивать как: сначало надо чтото набрать а потом из этого "лепить", то тогда согласен.
Просто статья НЕ ПО СУШКЕ а ПО СБРОСУ лишних кг, тоесть имеем в виду что у нас неисчего лепить, а имеем лишний баласт, притом терять нечего (мышечную массу).
С другой стороны если у нас мало этого баласта то возникаети вопрс набирать до тех пор пока и мясо не наростёт и жиром в канец не заплывём, или сразу збросить и потом набирать и опятьже с баластом...
Но как я для себя уеснил если сбросим сразу, то получим личный опыт по низко углеводке, и на первой сушке возможно погорит меньше мышц.

Автор: terexov81 9.4.2009, 22:06

я пошел по такому пути,и от ныне буду стараться набирать без "баласта",или по минимуму.

Автор: Star4e 9.4.2009, 22:17

но если не рваться за мегамассой, то может и проги другие нужны - не такие большие веса, например? т.е. не предельные????????

Автор: Immortal79 10.4.2009, 9:49

Самообман и жажда халявы НАХ!
Не работает.)))

Автор: Morty 11.4.2009, 19:32

Помогите пожалуйста сбалансировать питание для сброса жира

Кто разбирается в питании, помогите сбалансировать пожалуйста питание для похудания.

Примерный режим дня:
6:00 - подъем
6:00 - зарядка
7:00 - завтрак: Творог + Сметана, стакан Зеленого Чая (либо, реже намного, каша любого вида: гречневая - чаще)
8:45-12:00 - учеба
12:00 - обед (общепит, столовая): каша (рисовая чаще) + компот
12:30-14:00 (12:30 - 16:00) - учеба
16:00/17:00 - полдник: яичница/творог
19:00 - плавание (ПН,СР,ПТ либо ВТ,ЧТ,СБ)

--- В дни, когда НЕТУ тренировки: 19:00 - ужин: каша либо фрукт(ы) + зеленый чай
--- В дни, когда ЕСТЬ: 16:00/17:00 - полдник: яичница/творог - последний прием пищи, потом после тренировки только зеленый чай, эдак пару стаканчиков.

Заранее огромное спасибо!

P.S Рост 188 см, вес 84 кг

Автор: terexov81 11.4.2009, 19:56

убирай сметану,она жирная,добавляй куриные грудки в обед,и меньше каш( на ужин и в обед).
на завтрак оставь кашу,лучше овсяную. вареные яйца,хоть пару штук.

Автор: Чашка 11.4.2009, 21:50

Для похудения очень мало белка и много углеводов, особенно каша на ужин.

Автор: воФка 11.4.2009, 22:13

Я советую после 15.00 вообще углеводы не употреблять. Полностью на низкоуглеводку для любителя тоже переходить не нужно, всё таки на подиум не вставать.

Автор: Чашка 11.4.2009, 22:17

Согласна. После подиума вес возвращается гораздо быстрее, чем уходит ДО. Как говорила одна бывшая спортсменка: "Сходишь с трапа самолета после соревнований, а на тебе уже +20 кг!"

Автор: dmg 11.4.2009, 22:20

Я 7 дней на твороге....

Ваще не тяжко....
Каша с утра 86 гр овсянки.
Творог, ВСАА, молоко.

В день треньки, банан с творогом после нее.

- 3кг...кубики полезли)))

Но... Блин...Гоняешь к лету... Кубики то будут...

А вот 82 кг все равно мало........(((((((((((

Кардио начал с 5 мин 11км\ч. Сейчас уже 12 мин. Завтра 15.
+ Объемка.

Автор: r3b0t 11.4.2009, 22:53

dmg, рано сушица начал, тут еще до лета полтора месяца...

Автор: dmg 11.4.2009, 23:07

Так я же в 1 раз...Мне интересно было, какова скорость будет сгонки, при каком количестве углей потеку...Ну и т.д. ТАк сказать мне на себе нужно ПОНЯТЬ. И запомнить.
Лето пох...Похожу 80. А с осени в набор опять.

Автор: r3b0t 11.4.2009, 23:11

dmg, тяжело просто будет находиться все время в одной форме и в весе, да и +диета, а то опять "заплыв" может начаться

Автор: dmg 11.4.2009, 23:17

Будем аккуратно...

Автор: A-leg 15.4.2009, 19:54

Статья понравилась, всё чётко и ясно. Но пара вопросиков всё же есть:

1. Насколько скоро после тренировки следует покушать и не повредит ли выпитый сразу после тренинга йогурт/кефир?
2. Те 1-2 приёма пищи, содержащие угли, должны быть до тренировки?

Автор: redberret 15.4.2009, 20:06

1. Предел около полутора часов. Не повредит.
2. Углеводами запасаешься с утра.

Автор: terexov81 15.4.2009, 20:14

Дополню,чем быстрей тем лучше,если не употребляешь спортпит,то пару бананов после трени сразу.

Автор: r3b0t 15.4.2009, 20:54

после тренировки протеин+ВСАА обязательно

Автор: A-leg 16.4.2009, 18:49

Спасибо!
но я пока на творожке посижу...

Автор: Messeer 16.4.2009, 19:21

Не надо сидеть на творожке - потом на штанах будет мокрое и жирное пятно.
Насчёт бананов - не знаю-не знаю, еда заморская, нашей организме чуждая. Я предпочитаю яблоки.

Автор: terexov81 16.4.2009, 19:53

в бананах углей больше,самое то ПОСЛЕ трени.(они желтые такие,продолговатой формы)))___)
Банан родом из Индии, Китая, Малайзии и Филиппин. В природе существует приблизительно 735 разновидностей, но культивируется из них только 2 сорта:Musa раradisiaca и musa sapientum. Известно, что до тех пор, пока не прижилось название фрукта «банан» его называли «райским фруктом» или «райским яблоком». Именно его Змей- искуситель вручил Еве, чтобы та соблазнила Адама.
Банан считается диетическим продуктом, и еще его называют “фрукт- интеллект” из-за большого содержания фосфора (27 мг). Состоит из воды, белков, жиров, углеводов. Содержит клетчатку, крахмал, неорганические вещества: К , Mn, Zn,серу, силиций, хлор, Ca, танин, пектин , витамины А ,C, E, витамины группы В, сахарозу, глюкозу. Благодаря большому количеству сахаров, углеводов и малому количеству белков и жиров банан считается самым важным фруктом из всех существующих. На 100 г продукта приходится 96 кал.

Автор: Messeer 16.4.2009, 20:33

за угли не спорю, да калорийность у яблок пониже, на 100г антоновки, например, 48-50 калов выйдет.
насчёт остального - в яблоках тоже С, A, B5, B6, B1, B2, B9, B3, B12, B5, E, K и ретинол. И также кальций, железо, магний, фосфор, калий, медь, натрий и цинк. А ещё в качане (собственно в семечках) - йод.
И вообще, это дело предпочтений. Просто я яблоки люблю ))
Насчёт того, что вручал змей-искуситель - хз. Но ... по-моему, казус там был, из-за особенностей латыни - там яблоко и зло пишутся и произносятся одинаково (омоним называется). Вообще в оригинале Бытия яблоко не фигурирует, это уже при переводе "всралась оцепятка" ©, как и с непорочной девой. НО .... телогия, теософия etc - тема отдельная, не в этой ветке.
PS фото яблоков также могу прислать по запросу

PS PS Таки по личной просьбе terexova, как человека, не видевшего яблок (ну откуда в Москве яблоки, вот бананы - этого завались), прицепляю фото:

Автор: dmg 17.4.2009, 0:29

Я 2 банана с тогом ем после трени)

Автор: dmg 23.4.2009, 10:47

Программа атлетической тренировки в период сушки


Выражаю благодарность Вовке, Коле-Динозавру, Бенасу Яутису (чемпиону Литвы по бодибилдингу) за полезные советы и некоторую методическую помощь при составлении программы.


Рано или поздно атлет становится перед такой проблемой, а не пора ли мне подсушиться.


Существует масса систем выхода на пиковый рельеф от профессиональных бодибилдеров, их периодически публикуют в известных журналах. Но, как показывает практика, основную роль в достижении оного играет фармакологическая поддержка (использование термогенных комплексов, гормонов щитовидной железы, диуретиков и т.д.). И уходит этот рельеф через пару дней после соревнований. Сразу оговорюсь, предлагаемая мною система рассчитана на любителя-физкультурника, а не на соревнующегося атлета-культуриста, или лифтера, мечтающего перейти в более легкую категорию. Итак, как же быть физкультурнику-натуралу не собирающемуся покорять подиум? Я уже имел печальный опыт сушки несколько лет назад, при котором была растрачена львиная доля мышечной массы. Цель была достигнута, но слишком высокой ценой. При составлении этой программы я постарался избежать прошлых своих ошибок, а так же обобщить полезный опыт других атлетов. Вашему вниманию предлагаю свою программу, не претендующую на абсолютную истину, но на мне работающую. Может быть, она кому-то еще окажется полезна.


Прежде чем решиться сушиться, необходимо уяснить цели и оценить свои возможности. Возможен такой расклад:


вы никогда не тренировались и хотите избавиться от жира;

у вас за плечами солидный опыт силовой тренировки и приличная мышечная масса, но жировая прослойка имеет место быть и мешает похвастаться мышечными буграми


В первом случае терять нечего, поэтому наиболее эффективно будет жесткая диета и интенсивные аэробные нагрузки (бег, спортивные игры, борьба, бокс, плавание и т.п.) Во втором случае сложнее. Нужно сжечь жир и предельно сохранить мышечную массу. Если вы решили подсушиться, нужно уяснить для себя следующие моменты:


основная роль в сжигании жира принадлежит диете.

необходима аэробная нагрузка

нужна специфическая тренировка, тренироваться обязательно

нельзя терять более 400 г веса в неделю, в противном случае будет теряться мышечная масса.


Диета. Этот вопрос я подробно затрагивать не буду. Имеется достаточное количество информации этого рода, плюс к этому, у всех различные гастрономические пристрастия и различный размер кошелька. Поэтому тут выбор индивидуален. Почти в любом номере журнала, почти на любом сайте, посвященным бодибилдингу или фитнесу это можно найти. Если искать лень, то составить диету поможет раздел Лайла МакДональда. Советую уделить внимание статье \"Калории, сжигание жира и набор массы\". В принципе там есть вся основная необходимая информация. И еще одна хитрость, при низкокалорийной диете: для предотвращения адаптации организма к урезанному питанию, чтобы он мог длительное время сжигать жир, нужно время от времени на ограниченный срок слегка повышать калорийность питания. Это и в психологическом плане помогает (тяжко оно, всё время без пива и сала).


Аэробика. Аэробикой следует заниматься в свободные от тренировок дни. Тут главное найти золотую середину, чтобы с ней не переборщить и в то же время ускорить расщепление жиров. Я делал так. На начальном этапе стал ходить пешком на работу (это около 6 километров). Тяжеловато первые 3 раза, дальше привыкаешь. Через полтора месяца, почувствовав, что этого уже не достаточно добавил и ходьбу в обратном направлении. Получалось 6 км утром и 6 км вечером. Час туда, час обратно. Потери времени минимальны. Для сравнения, на общественном транспорте в лучшем случае минут 40-45 вместе с дорогой до остановки и ожиданием. Со временем можно ходить и в тренировочные дни.


На следующем этапе в свободные от тренировок дни добавляется бег. Наиболее эффективно утром натощак 3-5 км, скорость невысокая около 14 км/ч. Насколько полезен или вреден утренний бег, ведутся научные и околонаучные споры. В данном случае, для сжигания жира он полезен.


Тренинг. Итак, самое интересное. Как ни странно, при всем обилии информации, посвященной бодибилдингу данный вопрос практически выпадает. Все знают, как работать массу, почти все знают, как работать на силу. Ну а как тренироваться в период сушки, если кто-то и знает, то почему-то молчит. Мои поиски тренировочной программы не увенчались успехом, пришлось написать свою. Уверен, что и у большинства качков такая же проблема, т.к. довольно часто встречаю такие вопросы.


Начнем по порядку.


Вес отягощений необходимо значительно снизить. В таких упражнениях как жим лежа, приседание он должен составлять не более 50% от ПМ, а то и меньше. Обратимся к опыту великих. Брюс Рэндел в период сушки жал лежа 60 кг в 20 повторениях, это при том, что он до этого мог выполнить жим лежа 220 кг на раз. Так что сбавлять вес отягощения бояться не нужно. Невозможно убивать 2-х, 3-х зайцев одновременно. Следует уяснить, что сушиться и работать на массу или на силу одновременно невозможно. В противном случае не будет успеха ни там, ни там. Некоторого падения силы и массы тоже не избежать. Паниковать по этому поводу не стоит. Во-первых, цель тренировки на данном этапе - сжигание жира и рельеф. Во-вторых, сила впоследствии вернется, а мышечная масса станет еще больше, когда будет возобновлен тренинг на массу.


Количество подходов и повторений 3-4 х 12-20 в упражнении, меньше 12 желательно не опускаться, больше 20 не имеет смысла. Продолжительность отдыха между подходами необходимо свести к минимуму.


Подбор упражнений такой: желательно отдавать предпочтения изолирующим упражнениям, часть из них выполнять в суперсериях и трисетах. Тем не менее, базовые упражнения полностью исключать нельзя. Например, приседание со штангой во время сушки просто незаменимо, как наиболее энергоемкое упражнение, а вот тяга штанги в наклоне здесь оказывается не уместной.


Тренировки следует проводить2-3 раза в неделю. На первом этапе можно и 2 раза в неделю, но 3 предпочтительнее, на втором этапе - не менее 3-х раз в неделю. Первые полтора - два месяца (1 этап) возможно тренироваться при двойном разделении (сплите), т.е. все мышцы прорабатываются на двух тренировках. Затем, в связи с возрастающей нагрузкой и ограниченностью рациона, желательно перейти на тройное разделение для полноценной проработки мышц (2 этап).


Моя тренировка выглядит так:


1 этап (двойной сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы чередуются.


1 тр.


1. жим лежа 3-4х12

2. жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3х10-12

(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)

3. разводка гантелей лежа 3х10

4. кроссоверы на блоках 3х12

5. Тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4х12-15

6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15

7. пресс скручивания 3х20


2 тр.


1. Приседание со штангой 3-4х12-15

2. Становая тяга на прямых ногах 3х10-12

(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)

3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12

4. Сгибание ног 3х15

5. жим штанги из-за головы 3х12

6. разводка гантелей стоя 3х12

7. бицепс гантели сидя 3х12

8. трицепс на блоке 3х12

9. пресс подъем ног в висе 3х20


2 этап (тройной сплит, тренировки 3 раза в неделю)


1 тр.


1. жим штанги из-за головы сидя 3х12

(2,3,4 упр. выполняются в трисете)

2. разводка стоя 3х12

3. разводка в наклоне для задних пучков 3х12

4. подъем гантелей вперед попеременно 3х12

(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)

5. бицепс штанга стоя 3х12-10

6. трицепс французский жим лежа 3х12

7. бицепс с гантелями сидя 3х12

8. трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3х12

9. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.


2 тр.


1. Приседание со штангой 3-4х12-15

2. приседание в ножницы (выпады) 3х15 (это упражнение я выполняю так: одну ногу вперед ставлю, другую назад и выполняю 15 повторений, затем ноги меняю местами)

(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)

3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12

4. Сгибание ног 3х15

5. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе


3 тр.


1. жим лежа либо жим под углом 3-4х12

(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)

2. разводка гантелей лежа 3х10

3. кроссоверы на блоках 3х12

4. Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3х12-15

5. тяга вертикального блока узким обратным хватом 3х12

6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15

7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.


Комментарии и примечания. На первом этапе возможно понижение веса отягощений от тренировке к тренировке, т.к. организм еще не привык работать при отрицательном энергетическом балансе. На втором этапе можно потихоньку начинать увеличивать вес в некоторых движениях при соблюдении указанного кол-ва повторений. Отдых между подходами должен быть минимальный - 45 секунд, максимум 1 минута (в энергоемких упражнениях, например, в приседе). Тренировка должна быть такой, чтобы пот тек ручьем, т.е. с полной отдачей. Отказа добиваться не обязательно, но вес подбирать желательно предельный для данного кол-ва повторений. Набор упражнений может быть другим, выполняйте исходя из своих пристрастий. Я свою программу привел в качестве примерного плана.


Маленькое отступление: я заметил, что в период сушки очень даже полезно поработать над техникой. Умеренные веса благоприятствуют этому. Так же можно поэкспериментировать с шириной хвата, постановкой ног и т.п.


Контроль веса. Если вес снижается не более чем на 400 г в неделю, то процесс происходит совершенно безболезненно, т.е. самочувствие прекрасное, мышечная масса практически не теряется, а если и теряется, то незначительно. Если процесс идет быстрее, следует пересмотреть диету и повысить калорийность, если медленнее - то ничего страшного, тише едешь - дальше будешь. Если вес стоит на месте, то следует искать ошибки в диете.


Вот и всё, желаю найти кубики на своем животе, которые вы видели последний раз в далекой молодости, если вообще видели когда-нибудь

Александр Аредаков

Автор: Sergyn9 3.5.2009, 15:46

о, как я вовремя зашёл, диета примерная есть, программа тоже. Кто бы помог с фармой ещё, посоветуйте жиросжигатель по лу4ше, только не термогеник, и где в питере купить антикатаболики ?

Автор: derek 4.5.2009, 15:14

Ну для начала наверное похудеть, а потом уже думать об накачке. Вообщем поищи на форуме где то было про сушку. Там всё конкретно расписано что делать что бы похудеть.

Автор: terexov81 4.5.2009, 17:21

Это совместить можно,а лучше нужно,пока качаться будет,жирок потает,если питаться правильно будет,и аэробные подключать.

З.Ы. Афтор,пил простоквашу,щелкнул это фото http://muscul.info/forum/go.php?http://s49.radikal.ru/i126/0905/2b/f23f58c6e6aa.jpg аппетит пропал((((больше таких не надо....

Автор: INVASIVE 4.5.2009, 19:02

Ну 2 года назад я был 80 кг изсушил себя до 65 через год я набрал снова вес пф !
Ну будем сушить себя

Автор: Messeer 4.5.2009, 19:19

Ну смотри - дело собственно не в сушке. У тебя в возрасте 16 лет тело "сидячего 40-ко летнего пожирателя чипсов", при этом как бы недобор по весу.... Из этого следует, что у тебя определённо нарушен обмен веществ. Тут акцент надо сделать на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (сыллка есть в моём предыдущем посте). Вот при соответствующем питании и можно будет уже заняться вплотную нагрузками, опять же ссылку на программу для новичка я давал. ТО есть решение должно быть КОМПЛЕКСНОЕ.
PS такой живот ещё возможен для моего возраста (сидячая работа, пятое-десятое), но в 16 лет - это несколько патологичо. Так что дерзай, через 3 месяца ждём результаты...

Автор: INVASIVE 4.5.2009, 19:20

Шот я непонимаю ану давайте помогайте

1 прием (только утром, т.к. употребляется основное количество дневной нормы углеводов)
Гречка\рис\овсянка - сложные углеводы

2 прием
Кефир, творог

3 прием
Фасоль, чай\кофе без сахара

4 прием
Птица\мясо\рыба - на пару

5 прием
Творог (обезжиренный), сыры (твердые и кисломолочные)

6 прием
можно повторить, что-то из приемов 2-5

и как его на приемы делить это по дням или по часам ? типо с утра обед ужин и всякая лабуда или по дням нифига непонел

Автор: Messeer 4.5.2009, 19:28

6 приёмов пищи в день - завтрак,второй завтрак,обед,полдник,ужин,второй ужин. То есть питание должно равномерно распределиться по времени бодрствования, чтоб организм знал, что его скоро накормят и не откладывал про запас жировые накопления на случай голода.... Доступно объяснил? Закон простой - потребление углеводов на протяжении дня постепенно сводится к минимуму, то есть основная доля углеводов с утра и затем к вечеру в минимум или вообще изключаем, с белками наоборот - максимальный объём белков наступает ближе к вечеру....

Автор: INVASIVE 4.5.2009, 19:33

ещо 1 глупый вопрос
Через сколько примерно по часам распределять пищу к примеру если я встаю грубо говоря в 8 00
после 18 00 нехавать так ?

Автор: Messeer 4.5.2009, 19:40

Например так:
8.30
10.30
12.30
14.30
16.30
18.30
Запрет на питание после 18 - это как бы условность, всё зависит от твоего активного дня, то есть период твоего бодрствования... конечно, если ты в 19 спать завалишься, то в 18 30 есть не катит
Хотя я по диетам небольшой специалист, мож прийдут люди более компетентные и меня поправят...

Автор: INVASIVE 4.5.2009, 19:45

Спасибо что нестали критиковать и обсырать !!!
и за помощ спасибо завтра начну !!!

Правда если в 10 30 12 30 14 30 у меня неполучиться есть творог чай без сахара и мясо рыбу
а будет лиш чай с сахаром и будет жираня пища ,то луше не есть в это время?

Автор: HeiSt 4.5.2009, 19:54

Нет, эт не твой случай... тебе надо придерживаца графика, обходиться без перекусов, а также как можно меньше жирной и жареной пищи.... А так, в принципе все зависит только от желания твоего, так сказать, преобразица... после 6 есть нельзя, я ваапще не знаю кто придумал.... поверю еще что нельзя углеводы принимать после 6... может быт... но ваапще не есть - бред... вот тебе примерная схема: 8.00 - завтрак, 11.00 - второй завтрак, 13.30 - полдник, 16.00 - обед, 18.30 - ужин, 21.00 - второй ужин, 22.00-22.30 с чувством выполненого долга ложишься спать

Автор: INVASIVE 4.5.2009, 20:02

Я учусь а у меня есть выбор либо есть кашу что там дадут чай с сахаром и булочку либо нифига неесть брать с собой чтот глупо !
вот 8 00 я могу спокойно есть с утра углеводы потом (иду в школу 8 30 ) и получаеться сьесть белок или ещо чтото у меня нет возможности пока неприйду домой это к примеру после 14 30

Автор: terexov81 4.5.2009, 20:07

по питанию,очень интересно http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2801&view=findpost&p=50603

Про сахар и жирную пищу тебе пора забыть,иначе все на смарку!

Автор: INVASIVE 4.5.2009, 20:08

Дак я понимаю но как МНЕ есть то что нужно а не всякий бред сахар жир если я в школе с 8 30 до 14 30 там токо жир ! Вывод : в школе не есть ?

Автор: HeiSt 4.5.2009, 20:11

Слушай, я учусь также как и ты, при этом исче и в колхозе, в более чем обычной школе и ниче, норм хавкаю в столовке... картошку с отбивными, до этого даж с собой нормальную хавку брал, щас там по-моему желани стали нормално готовить, а теперь уже и всегда нормально готовят, потому что это лучше и люди разбирают, так что вот у нас щас нормално все питаюца, а до этого приходилось с собой заворачивать.... так что еще раз говорю, все зависит только от твоего желания... все остальное ("брать с собой чтот глупо !") это уже нежелание....

Автор: terexov81 4.5.2009, 20:17

Бред это что????? ты о чем??? читай выше пост,чем ты лучше HeiStа???

Просто твое нежелание приводит к такому результату,который мы видим на фотах.

Твой жир могут заменить фрукты,или протеин с собой бери.Я сам таскал в школу протеин,это бред скажешь?

Автор: INVASIVE 4.5.2009, 20:18

ААААаааааааааааааа Убейте меня нифига из поста непонел скажите мне епт ХАавать или Не хавать в школе?? так как там прийдеться употребить жир ! А если не хавать то как равномерно распределить питание на целый день епт

terexov81 воооооо то я и спрашивал есть не есть брать не брать протеин эт че за нафиг верней де его брать в чем xD

Автор: HeiSt 4.5.2009, 20:21

йипануца... ты издеваешься? тебе уже мляха только на уругвайском не объяснили.... в школе либо нормальную еду (хрен с ним даже макароны или рис или гораздо лучше гречку или картошку (что-то одно из этого и в небольшом кол-ве) и котлеты/отбивные/рыбу или еще что-то (хрен с ним даже пусть жареное, просто чтоб там было мясо, а не сало/жир)... это в лбом случае лучше чем чай с парой булочек), либо берешь с собой нормальную еду в школу (даже если не полноценный обед, то хотя бы протеин/фрукты и т.д.)... ундерстанд?

Автор: Antoine 5.5.2009, 14:38

Мне 25. Рост 176, Вес 72.
Занимаюсь 3 месяца. Прибавил килограмм 5 за время тренировок.
Но при этом у меня есть небольшой животик.
Цели стать огромным не имею. Хотелось бы выглядеть гармонично.
Прибавить килограммов 5 мышц.

Как нужно правильно питаться и заниматься, чтобы живот ушел, а мышечная масса не терялась?

Автор: Antoine 5.5.2009, 14:57

мдя. И что - при весе в 72 устраивать сушку? ))

Автор: Svenrg 5.5.2009, 15:00

Хочеш убрать живот - убирай!
Хочеш набрать 5 кг - набирай! Но затем то придётся ещё и пузо убирать, и все 5 кг уйдут... Так что набирай с запасом...
По мне так вообще уж если начал, то нормально набирай и суши, и будет на что посмотреть, а от твоих 5 кг ни холодно - ни жарко...

Автор: Antoine 5.5.2009, 15:08

Ладно, понял.
Спасибо ))
В принципе знал, но мож какой волшебный способ нашелся ))

А пресс долбить имеет смысл?

Автор: Svenrg 5.5.2009, 15:19

25 лет а в чюдеса вериш))) (Липосакция - не чюдо..)))))

ДА, чему потом прорезатся сквозь сходящий жирок?))))
Хотя тут кому как кто на каждой трене долбит, кто вообще не работает на него....

Автор: INVASIVE 5.5.2009, 16:44

Ппц я хз как хавать 6 раз в день нет желания!! да и в школе хавать через каждых 2 часа нет возможности !
вот пример есть такая диета я ее придерживаюсь так как однокласснику ооооочень помогла всего за месяц !
(В начале диеты ) 2 дня
1 день В день выпить 1 литр молока + стакан томаного сока.
2 день Аналогично. Итого получаеться за 2 дня 2 литра молока 2 стакана томатного сока. - можно чай без сахара и воду !

Овощные дни
1 день
Завтрак - яблоко, апельсин
Обед - салат, суп + 1 кусочек черного хлеба
Ужин - салат
2 день
Аналогично + воды пейте скоко хотите эт всегда обязятально в любой диете !

Белковые дни
1 день
Завтрак - чай или кофе на усмотрение. кусочек черного хлеба,чучуть масла,мед можно.
Обед 100-150г вареной говядины + 1 вареное яйцо.
Ужин - чай
2 день Аналогично + вода.

Первые 2 дня диеты только самые первые сних начать и больше неповторять
ОВощные дени к примеру Понедельник ВТорник ! Белковые дни Среда Четверг ! Овощной день Пятница Субота Надеюсь принцып понятен ?

Ну вот к примеру если у кого работа или нет возможности Кушать 6 раз в день !

И самое главное физические нагрузки, скакалка бег отжимания приседания и т д. Итого за 21 день этого режима скажем так сжигаеться от 7 до 10 кг

Автор: Svenrg 5.5.2009, 17:32

Это тупая ....ня сидеть два дня на молоке и томатном соке, а потом яблоко в день есть, организм получит жоский стресс потеряеш ты мышци и воду. Вся диета продлица 21день, и я согласен если будет ОФП то жирок тоже слетит...
Только вопрос: какой рацион будет посли диеты? если вернёшся к обычному то наберёш больше чем было....
Итак: Организм получает стресс, теряются мышци, велик риск "сорватся с диеты", велик риск неправильно выйти с диеты и набрать жира....

Автор: INVASIVE 5.5.2009, 17:39

А разве кто будет терять килограмы МЫШЕЧНО массы ? можно норм заниматься
Да я прочитал ВСЮ тему
Брать еду в контейнирах?)))) Или протеин пф.....))))
Кароч незнаю можете нечитать тогда мой пост все я нуб нетрожте меня !

После диеты можно есть почти все но в меру !
Ненабереш ещо больше веса !!!!!

Автор: terexov81 5.5.2009, 17:56

а вы молодой человек думаете,что без полноценного питания и нормальных занятий,как вы написали мышечная масса не будет теряться?

Заблуждаетесь,будет гореть,еще как мышца,есть такая штука,катаболизм,и не спасет от него тренировка,а наоборот ускорит.

-а вот с этого и нужно было начать...

Автор: INVASIVE 5.5.2009, 17:58

O_O абидна .......... просветили ппц ну а для того у кого мышц нету на такой диете можно посидеть для сушки и потом начинать качаться ?

Автор: Svenrg 5.5.2009, 18:03

Ну блин за этот день наверно 3 раз говорю:
Если терять нечиго, то физическая активнасть (басейн, волейбол, футбол,... и вообще меньше сидим...) + ОФП + диета (впринципи не сильно даже заморациваясь просто быстрые угли исключить, медленные в первой половине дня).

Автор: HeiSt 5.5.2009, 18:07

Мляха... по-моему нет смысла с этим человеком разговаривать.... Ты вчера вроде в своей теме сказал что понял? какие еще вопросы? Если другу помогло нах у нас спрашиват? Ab-Shaper, Muscle & Fitness и телемагазин "как похудеть за неделю тренируясь всего по 5 минут в день" тебе в помощь...

Автор: HeiSt 5.5.2009, 18:21

обещаешь? Если ты ниче не будешь здес спрашивать думаеш кому-то хуже станет??
Просто тебе по-русски вроде вчера объснили что, как и почему, ты сказал что понял, сёня ты опять пишешь что никуя не хочешь делать, привел в качестве примера какую-то дЭбильную диету по которой можно только организм истощить, в результате чего может ты и сбросишь что-то, но как толко начнешь опять нормально питаца организм в предчувствии стресса наберет все что ты съешь в качестве подкожного жира, это считай что-то вроде защитной реакции... ему будет не хватать энергии, причем в немалых кол-вах, поэтому при малейшей возможности он будет набирать жир, как топливо.
ну что-то вроде этого...

Автор: terexov81 5.5.2009, 18:35

А зачем "потом"?
нужно сразу в зал идти,пока фулбоди будешь делать,жирок таять будет,а мышцы крепчать.
А если плюс ко всему питание правильное наладишь,то результат удвоиться.

Автор: terexov81 6.5.2009, 12:35

Ты просто конкретно цель свою напиши,что ты хочешь,пузо убрать,или мяса набрать???

Сушку тебе и не предлагал,с чего ты взял??? Там тебе по питанию правильному много чего есть почитать,насчет безуглеводки,чтоб и мясо не терять, и жир у тебя начал таять.

Автор: linkod 7.5.2009, 18:59

статью прочитал...вник ))

только я там на 2 вопроса не нашел ответа


1) каковы пропорции на кг тела поедания углеводов\белков?

2) я где-то слышал, что не все углеводы\белки полностью усваиваются? где по этому поводу почитать и нужно ли вообще это учитывать?

я нашел инфу, что надо до 5 г. на кг. веса белков употреблять, но вот про углеводы не более 10 г., а их помоему тут немого больше выйдет...

Автор: terexov81 7.5.2009, 19:07

1) Белок - 3-3,5 грамма на кило
Углеводы - от 2 до 0.5 грамм на кило(0.5-жесткий вариант,больше месяца сидеть нельзя,посыпешься)
2)Да к сожалению в организме не все усваивается полностью,где почитать не скажу,просто кушай с запасом,и расчета того,что какаято часть продукта не усвоится.


Это в массонаборном цикле,и на похудание(а в этой ветке обсуждается именно похудание) такое количество углеводов отразится отрицательно.Да и 5 гр белка многовато

без химии если занимаешься,не усвоится.

Автор: altavazar 7.5.2009, 23:22

Всем спасибо за полезную информацию. Есть несколько вопросов.

Сейчас заканчиваю свой весенний тренировочный цикл. Немного перестарался с питанием, появилось небольшое пузо, хочу его убрать. Тренировочная программа состоит из 3-х тренировок в неделю, по 4-5 упражнений на каждой тренировке по схеме 5х5. Цикл заканчивается 8 мая (последняя тренировка). Хочу после нее согнать жир, при максимально возможном сохранении массы. Если получится прорельефиться - будет супер. До этого занимался только набором массы.

1. Как лучше перейти к тренировкам по схеме с большим кол-во сетов и повторений (4*15)? Сразу переходить к ней или лучше сделать некий перерыв (неделя - две)? В принципе сейчас тренировки тяжелые, но сильной усталости нет. Успеваю восстанавливаться.

2. Стоит ли менять сам набор упражнений? Делаю в основном базовые упражнение - приседания, жимы, тяги.

3. На сколько в процентом соотношении нужно уменьшить калорийность питания? Для своего веса могу рассчитать необходимое количество калорий, а на сколько их уменьшить нужно?

4. В качестве аэробной нагрузки хочу заняться плаванием (1,5 -2 км за вас) отдельными тренировками. Бег никогда не любил - трудно дается при моем росте, а подходящего зала с велотренажерами нет.

Буду благодарен за советы и кометнарии по делу.

Автор: terexov81 8.5.2009, 0:09

1. Думаю отдыхать не стоит,переходи на 4х15,можешь пару недель на 4х8 поработать,чтоб постепенно вливаться,т.к. тебе выносливость теперь понадобится.
2.Стоит,подключай подсобку.
3. Усли умеешь,и считаешь калории,то урезать начинай с 15% твоего суточного рациона,если вес пошел вниз,то хватит,если -нет,то через три дня убавляй еще. Желательно чтобы стабильно в неделю у тебя сходило полкило,если больше,то скорей всего начало мясо гореть,значит прибавляем белочек в рацион.
4.Хочешь,отдельно от тренировок,ну дело твое,для здоровья конечно полезно,но можешь сгореть,не переусердствуй.(помнишь про полкило в неделю,следи))

Автор: KIRPICH 8.5.2009, 11:25

Занятия с полным желудком опасны? К чему они могут привести? Я вроде пару раз занимался сразу после обеда, тьфу-тьфу ничего не испытывал, никаких последствий..

Автор: terexov81 8.5.2009, 17:10

Элементарно,как ты себя чувствуешь когда поешь? Сонливость и релаксация?

Организму нужна энергия,чтобы переварить то ,что ты в него накидал,а тут еще зал...

До трени желательно за час минимум поесть,протеин за полчаса,его переваривать не нужно.

Чем опасно? Может и заворот кишек быть(единичные случаи,но все же зачем испытывать...)

Автор: forced 8.5.2009, 18:07

Что значит протеин переваривать не нужно? Белок должен усвоиться - на усвоение организм также тратит энергию.

Автор: terexov81 8.5.2009, 18:14

усвоится-"ДА",а что там переваривать???

Он ведь в жидком виде,это тебе не кусок мяса,который переваривается .

Автор: dynamik912 10.5.2009, 23:08

После 2-х недельного приема гейнера, появилась масса, но и появилось пузо, хочу перейти на протеин.
Подскажите как убрать пузо, просушиться или что возможное можно сделать?

Автор: dmg 10.5.2009, 23:09

Перестать пить гейнер, перейти на протеин.
Урезать углеводы. Включить кардио. и т.д и т.п.

Автор: Chelubey70 10.5.2009, 23:20

Аэробные нагрузки - бег, например

Автор: Svenrg 11.5.2009, 5:20

Вот ты зачем гейнир пил чтоб массы наростить? (я думаю да)
За 2 недели наростил мяса? (я думаю нет)
Теперь если пузо убирать, то худеть полностью.....
dmg правильно говорит, урезай угли и протеин пей и дальше на массу тренируйся, но даже так пузо должно расти...
Или уже масса ненужна, скоро лето, надо пузо шлифануть????

Автор: Sergyn9 11.5.2009, 20:34

спасибо за ответ,
вопрос, протеин пить до или после трени, я пью после но мне кажеться 4то во время трени организм не жир расходует (((

Автор: terexov81 12.5.2009, 10:48

по хорошему "До"(за час-полчаса)И " После"(сразу) трени протеин пить.

Автор: dynamik912 12.5.2009, 12:53

Вот интересно в протеине меньше всего а стоит он дороже, из-за чего?

Автор: terexov81 12.5.2009, 13:21

Потому что протеин сложней синтезировать,представь,сколько молока(образно) нужно выпарить,,а в гейнер просто углеводов куча,плюс тот же протеин.

Автор: Messeer 12.5.2009, 15:56

Ну, наверно, не "сразу". Я пью минут через 15-20 после окончания физ.нагрузки.

Автор: Svenrg 12.5.2009, 15:59

"Окно" вроди 30 минут длица.

Автор: AVA 12.5.2009, 17:47

В этом плане удобно таскать с собой на треньку аминокислоты в таблетках. Лично я до тренировки выпиваю изолят протеина, далее тренировка, сразу после трениовки аминокислоты и яблоко (быстрые углеводы). Дорога домой, снова изолят. На ночь творог с натуральным йогуртом (тренировка вечером). Никаких лишних калорий.

Автор: terexov81 12.5.2009, 19:09

а к чему промедление?

Сразу,в раздевалке еще,чтоб быстрей восстановление пошло,да и пока "окно" не закрылось)))

Автор: padonak 13.5.2009, 15:23

Рост 186, вес 95, нужно срочно скинуть 10-15 кило!
Начал бегать, вопрос, сколько минут надо бегать? и примерно в каком тэмпе? Также что ограничить в питании? и что вообще кушать?
Хочу скинуть примерно до 20 июня, это реально? Помогите советами!!! Нуждаюсь в вашей помощи.

Автор: dmg 13.5.2009, 15:29

За месяц 15 кг скинуть?)))
Попробуй...скажешь потом)))
Иди в тему худеем правильно..Там написано все.

Автор: padonak 13.5.2009, 15:32

а за скока реально? Хотяб помогите раскидать как и чё делать!

Автор: dmg 13.5.2009, 15:34

Слушай ну ты вопросы задаешь, это ваще...
Как ты будешь все делать, так и будет уходить вес. БЫСТРО НЕРЕАЛЬНО.

Автор: dmg 13.5.2009, 15:41

Я бы сказал что 15 кг за месяц терять... Очень вредно.
Учитывая, что тебе 16 лет, ты весишь 95кг...и я думаю тяжелее мышки ничего не поднимал, за год можно привести себя в форму. За месяц нет.

Автор: padonak 13.5.2009, 15:46

Нет в этом ты ошибаешься, я примерно год хожу на фитнес, за это время я смог сделать 100 кг жим, да вот о фигуре както не задумывался!

Автор: Suhoff 13.5.2009, 15:56

странно год ходишь на фитнес и не знаешь ни чего о жиросжигании, ну очень странно. и так специально для юных фитнес не фитнесистов уже проевшие мозг истины-бегать нужно больше 20 минут и хоть до бесконечности в среднем темпе, в питании нужно практически убрать жиры и ограничить углеводы, кушать больше легкой пищи то бишь фрукты овощи. скинуть реально но только с помощью липосакции. о фигуре к лету стоит задумываться как минимум 1 сентября предыдущего года.

Автор: derek 13.5.2009, 16:03

dmg просто люди не понимают что такое тип телосложения и какие тренировки для его типа телосложения нужны
я заметил что когда приходит полный парнишка в тренажёрку явно с мыслью похудеть и накачаться и она почему то всегда думают что жир каким то чедусным образом перекачивается в мышцы И кидаются за большие веса, соответсвенно маленькое количество повторений, хотя должны наоборот. Конечно у всех по разному, кто то дейтсвительно худеет, если ещё за питанием следит.

Автор: ALEKS.TU 13.5.2009, 22:28

А 20 июня у тебя,что,свадьба или день рождения,а может быть выпускной?Ну тады понятно.Тут кстати DEREK писал,ты подснежник али как?

Автор: Ivastav 14.5.2009, 6:30

Исключи из питания все быстрые и сложные углеводы-питайся рыбой, творогом, мясом(постным), яичными белками, добавь капусты: чтобы была клетчатка

Автор: Immortal79 14.5.2009, 11:32

Бред это "исключить сложные углеводы" и ОДНОВРЕМЕННО "добавить капусты"... Но это так...

А тему - не. пусть лучше ЭТУ продолжают, чем 25 клонов создадут.

Автор: derek 14.5.2009, 11:37

Вот он советчит хренов. Посмотрел бы я на тебя, как бы ты исключил все углеводы из своего меню.

Автор: Messeer 14.5.2009, 11:43

Ну не учил человек в школе физиологию. Про мозх, который большой кусок жира, жрущий углеводы - не знает...
Капуста меня также порадовала... ещё можно туда гороха, фасольки, шоб им нескушно было...

Автор: Илья_Южн 14.5.2009, 15:18

Да, мозг на безуглеводке не подетски тормозит. За 10 лет тренировок, эту тему досконально изучил
Только диета и никаких гвоздей.
Учитесь пользоваться калькулятором и ежедневником и электронными весами.
Подберете себе за 3 месяца упорных измерений и работы над собой прекрасную диету.
Будете худеть как по-часам, 100 гр. в день.
За зиму набераете вес, упорно поглащая углеводы.
Весной - сушка. Летом - тело аполлона.
Очень удобно, т.к. не нужно постоянно одежду менять (то +10 кг, то минус 10 кг.). Как правило, 5 кг веса дают 1 размер в одежде. А тут еще кризис....
Так что учимся экономить!

Автор: DeSyA 17.5.2009, 0:51

А можно использовать эту диету при наборе мышечной массы???

Автор: r3b0t 17.5.2009, 1:58

DeSyA, нет, для набора массы нужно большое кол-во сложных углеводов...

Автор: sergyn123 18.5.2009, 18:15

1)а такой еше вопрос а можно к мясу соус какйнибуть мне вот мама к примеру делает из чуточку молока там укроп , одну чайную ложку муку, вода приправы все.
можно таую штуку, а то отвариная куриная грудка это просто невозможно слишком сухая в горле застривает!
2)а сколько грамм жира на этой диете можно употреблять!

Автор: MegaPups 18.5.2009, 18:36

А ты запивай :]


Чем меньше - тем лучше. Ограничить полностью все равно не сможешь.

Автор: sergyn123 18.5.2009, 22:57

хорошо тогда еще вопрос!
вот сказано что бегать надо 20 минут, а скажите если я не могу без остановке 20 минут бегать , то можно так
как я бегаю , то есть 10 минут бегу потом минут 3-5 иду и потом еше 7-10 минут бегу , так пойдет?

Автор: terexov81 18.5.2009, 22:59

да,именно так и нужно! Потом постепенно ,как привыкнешь, 20 минут тебе покажутся детсадом)