Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы.
prof7209
сообщение 8.8.2012, 9:34
Сообщение #41


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(miha27 @ 8.8.2012, 3:32) *
по этой программе сколько времени заниматься месяц? или сколько?

месяца 3 хватит, цель: подготовить организм к нагрузкам


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
miha27
сообщение 8.8.2012, 9:59
Сообщение #42


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 54
Регистрация: 6.7.2012
Из: Хабаровск
Пользователь №: 15356
Стаж занятий: Новичок
Вес: 73
Жим лежа: 85
Присед: 120
Становая: 110
Возраст: 23
Рост: 180



Репутация: 1


Цитата(prof7209 @ 7.8.2012, 23:34) *
месяца 3 хватит, цель: подготовить организм к нагрузкам

Ок. Спасибо. А потом по программе о которой я писал выше?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 8.8.2012, 11:18
Сообщение #43


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(miha27 @ 8.8.2012, 3:59) *
Ок. Спасибо. А потом по программе о которой я писал выше?

Не, что-нибудь получше. Может и сам себе составить сможешь к тому времени. Почитай темы форума, найдёшь интересные программы.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 8.8.2012, 11:33
Сообщение #44


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Star4e @ 22.3.2011, 8:31) *
встречал такие варианты 2-х дневок:
1 вар. ---> 1д - Верх 2д - низ
2 вар. ---> 1д - Грудь - Плечи - Руки 2д - Ноги - спина

мысль выскажу, запоздалую конечно )
ноги +спина у меня получается поработать в варианте:
становая тяга
присед
шраги
подтягивания
но потом два дня в лёжку и даже на бок поворачиваться сил нет, может для двухдневки и пойдёт
з.ы. ну и это далеко не бодибилдинг получается


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
miha27
сообщение 11.8.2012, 15:47
Сообщение #45


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 54
Регистрация: 6.7.2012
Из: Хабаровск
Пользователь №: 15356
Стаж занятий: Новичок
Вес: 73
Жим лежа: 85
Присед: 120
Становая: 110
Возраст: 23
Рост: 180



Репутация: 1


Нашел в нэте такой 2-х дневный сплит: 1день Грудь, Плечи, Трицепс, Пресс; 2день Ноги, Спина, Бицепс, Пресс. На грудь, плечи, ноги, спину рекомендуют делать по 3упражнения, на трицепс и бицепс по 2. Про пресс ничего не сказано. Не много ли упражнений в тренировке? Просто собираюсь в дальнейшем самостоятельно составить себе программу, поэтому собираю инфо и советы. Заранее спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 11.8.2012, 16:03
Сообщение #46


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(miha27 @ 11.8.2012, 6:47) *
Нашел в нэте такой 2-х дневный сплит: 1день Грудь, Плечи, Трицепс, Пресс; 2день Ноги, Спина, Бицепс, Пресс. На грудь, плечи, ноги, спину рекомендуют делать по 3упражнения, на трицепс и бицепс по 2. Про пресс ничего не сказано. Не много ли упражнений в тренировке? Просто собираюсь в дальнейшем самостоятельно составить себе программу, поэтому собираю инфо и советы. Заранее спасибо.

упражнений много потому, что их разбили всего на два дня. Почему трёхдневку не хочешь?


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
miha27
сообщение 11.8.2012, 17:01
Сообщение #47


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 54
Регистрация: 6.7.2012
Из: Хабаровск
Пользователь №: 15356
Стаж занятий: Новичок
Вес: 73
Жим лежа: 85
Присед: 120
Становая: 110
Возраст: 23
Рост: 180



Репутация: 1


Цитата(LINZ @ 11.8.2012, 6:03) *
упражнений много потому, что их разбили всего на два дня. Почему трёхдневку не хочешь?

Я бы с радостью на 3-х дневку, но с работой вообще никак не получается.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
tamo2
сообщение 11.8.2012, 19:26
Сообщение #48


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 11.8.2012
Пользователь №: 15462
Стаж занятий: 5мес
Возраст: 23



Репутация: 0


Здравствуйте, пришел к вам за советом мудрым.
Полный новичек, да еще и дрыщ.
Есть одна программа, составленная тренером (тренер пропал, обратиться к нему не могу). Занимаюсь по ней 5ый месяц. В последние 1,5 месяца столкнулся с полным застоем в рабочих весах. За всё время набрал всего 6 кг. Вроде бы и питаюсь хорошо, отдыхаю тоже. Хочу спросить, годная ли программа? Стоит ли её подкорректировать? Или лучше взять более традиционную типа грудь+трицепс, спина+биц и тд? Меня немного смущает, что в разные дни работают одни и те же группы мышц (хотя могу конечно ошибаться). Через неделю отправляюсь в отпуск на 2-3 недели и по возвращению с новыми силами хотелось бы знать примерно как дальше работать.
Рост/вес: 183/76.

Собственно, сама программа:

1 день (ПН):
Гиперэкстезия 3-4х10
Приседания 3-4х10-8-6
Жим лежа 3-4х10-8-6
Тяга верхнего блока к груди 3х10
Пуловер 3х10
Предплечья 3-4х20
Римский стул (пресс) 3х20-25

2 день (СР):
Жим узским хватом 3-4х10
Тяга верхнего блока обратным хватом 3х10
Французский жим 3-4х10
Подъем штанги на бицепс 3х10
Отжимания широким хватом 3х25
Икры 3х20
Подъем ног в упоре 3-4х25

3 день (ПТ):
Гиперэкстезия 3х20
Становая тяга 3-4х10-8-6
Жим стоя 3-4х10-8
Махи в стороны 3х10
Протяжки 3-4х10
Скручивания в тренажере 3Х25

Зарание спасибо за советы.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 11.8.2012, 19:41
Сообщение #49


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Питаюсь вроде бы хорошо это как? в программе сразу не понравилось мне одно- тренировка ног раз в неделю. Поприседал в 3 подходах и пипец...ноги начали расти icon_biggrin.gif Да и как бы количество подходов для силового тренининга, но никак для объемного. Как вариация летняя может и подойдет. Я бы поменял


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 11.8.2012, 20:02
Сообщение #50


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Программу нужно менять однозначно. На форуме полно нормальных прог. Найди массонаборку от Терехова , на пример. Так же для тебя будет очень полезным почитать про циклирование в ББ.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
tamo2
сообщение 12.8.2012, 12:03
Сообщение #51


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 11.8.2012
Пользователь №: 15462
Стаж занятий: 5мес
Возраст: 23



Репутация: 0


Спасибо.
Сам к этой программе присматривался.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  < 1 2 3
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 16:23