Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Методики тренировок _ ПО КАКОЙ МЕТОДИКЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ?
Автор: terexov81 6.4.2009, 10:23
Если не сложно оставляйте комменты в пользу своих тренировок,кто как видит.
Автор: Suhoff 6.4.2009, 10:30
блин terexov81 в тупик поставил своим вопросом. слушай может я напишу тебе как я тренируюсь, а ты подскажешь что это за система у меня такая? 
Автор: Immortal79 6.4.2009, 11:06
Ну ты, плять, и вопросы задаешь, дружище...)))
Точно циклирую... Но вот штоп ТАК, одним словом... ХЗ.
Автор: Cyber-shot 6.4.2009, 17:17
Система нипель - качаешься пока не сдуешься))) 
Автор: Svenrg 6.4.2009, 17:31
Система нипель - туда - дуй, обратно - х...й!
Автор: Immortal79 6.4.2009, 17:33
Юмористы, нах..
Терехов, дружище, забанить их штоль, на недельку-другую?
Шутю
ЗЫ. В кажой шутке - только ДОЛЯ шутки.)))
Автор: Cyber-shot 6.4.2009, 17:36
Оо тут уже двое качков по системе "нипель" =)))))
terexov81 добавляй её в опрос
Автор: Svenrg 6.4.2009, 18:02
Если серьёзно то как бы, часто пррактикую 2-3 подхода с отказом.
В планах со следующего года (учебного как лето кончица), поциклировать силу и мясо
Автор: воФка 6.4.2009, 18:30
Что то дедушку Уэйдера вообще не уважают.
Автор: dmg 7.4.2009, 22:27
Ты по нему занимаешсья?
Автор: Бармалей 8.4.2009, 2:34
Да... Джо нынче не в почёте, хоть Майка не забыли...
Автор: Messeer 16.4.2009, 16:49
Мой тренер большой поклонник системы Вэйдера, но на мой вопрос - "а чего сам то не по ней пашешь?" - сказал - "Ну НАХ так себя гробить"...
Автор: Immortal79 16.4.2009, 16:53
Недавно специально пересмотрел все эпизоды звездных войн. Никакой системы тренировок, направленных на мышечную гипертрофию у Дарта Вейдера не обнаружил.
И вообще, по моему, он ТАшник был или лифтер. А никак не билдер. Сам вспомни. Там у него все "СИЛА" решает. А про "МАССУ" или "РЕЛЬЕФ" ниразу ни слова.
Автор: Messeer 16.4.2009, 17:01
И вообще, по моему, он ТАшник был или лифтер. А никак не билдер. Сам вспомни. Там у него все "СИЛА" решает. А про "МАССУ" или "РЕЛЬЕФ" ниразу ни слова.
А по-моему, он всё же стронгмен был. Правду знает только Лукас, но скрывает.
Автор: terexov81 16.4.2009, 17:01
Дааа,силой мысли штангу тягать,эт те не халам балам!
Автор: Immortal79 16.4.2009, 17:03
А мож и СТРОНГ...
Задачка, млять...
Автор: terexov81 16.4.2009, 17:04
Кстати не ожидал,что предпоследний ответ будет самый популярный!
Автор: Messeer 16.4.2009, 17:09
вот потому что занимаются как хотят, оттого и столько глупых вопросов на форуме... ИМХО
Автор: forced 16.4.2009, 17:31
В основе система Джо, для остальных систем перспектив не вижу. Его принципы лежат пожалуй почти во всех системах. А интерпретаций море. Сейчас хочу попробовать по мышечным волокнам поставить эксперимент, Клестов утверждает что работает на все 100 %
Автор: terexov81 16.4.2009, 17:33
Ладно,ясно,одобряешь.... А голос за Вейдора то не прибавился?хде проголосовал?
Автор: forced 16.4.2009, 17:38
А что такое система??? 
И очень хороший вопрос для многих, так как уверен что ее никто не придерживается, если разобраться в сути вопроса.
Автор: воФка 16.4.2009, 18:20
Я проголосовал за предпоследний вариант, хотя большой поклонник Уэйдера. По одной и той же системе не занимаюсь, постоянно варьирую, поэтому вариант который выбрал, наиболее близок.
Автор: Preacher 23.4.2009, 0:25
У меня все основано на товарище Маке,а схема конечно же подогнана под себя..база, только база
Автор: Drizid 23.4.2009, 1:36
С психологической точки зрения - HIT.
С практической - система "нипель".
Кстати, может книгу написать по этой методе?
Автор: FARVATOR 23.4.2009, 12:09
Даров усем,я сам по Уайдеру тренируюсь :р
Автор: Serpent 2.5.2009, 18:01
я вот делаю только базу и только по одному рабочему до отказа (после 3-5 разминочных), занимаюсь 1-2 раза в неделю, еще и частыне перерывы на неделю или больше, многие смеются над таким минимализмом и говорят что толку от таких тренек нет, а я за пол года такой халявы 10 кг веса прибавил уже и все рабочие веса минимум на 25 кг выросли.
Автор: terexov81 2.5.2009, 18:10
"One-set-to-failure training system", система одного сета до отказа, еще одна модификация идей Майка Ментзера
получается твой вариант???
А качественная масса выросла?
Автор: Serpent 2.5.2009, 19:33
terexov81, ага, качественная, но немного пузо всеже тоже вздулось, раньше живот имел кривизну внутрь, теперь немного наружу А прибавка на самом деле уже даже больше 10 кг, летом 2008 был 62, сейчас весы уже пару недель между 73 и 74 показывают.
Голосовал да, за One-set-to-failure training system. А где можно побольше про неё прочитать? Просто я это сам взял из головы, интуитивно, мне показалось что после одного рабочего до полного отказа дальнейшее издевательство над данной групой мышц не имеет смысла, просто так прочувствовал. Никому не навязываю такую систему, но сам пока верен ей, до тех пор пока прогресс стабилен.
Автор: Immortal79 2.5.2009, 21:31
Красава!!!
Пиши в личку, пообщаемся.))
Автор: Chelubey70 3.5.2009, 12:50
...У меня та же проблема - чем больше вес "берёшь", тем больше растет живот.
Автор: Serpent 3.5.2009, 17:06
а как с этим бороться? )
пресс делаю после каждой тренировки, углеводов на ночь стараюсь не есть, и раньше никогда живот не рос как бы я не питался, ни от сала, ни от пива со сметаной, а вот щас растет :(
Автор: Fucking maniac 3.5.2009, 20:15
пресс делаю после каждой тренировки, углеводов на ночь стараюсь не есть, и раньше никогда живот не рос как бы я не питался, ни от сала, ни от пива со сметаной, а вот щас растет :(
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ну упражнение на пресс живот врятли уберут.В этом случае нужны аэробные упражнения(бег например), но в то же время они не нужны тебе при наборе массы. Набери с начала нужную массу , а потом начнешь точить идеальную фигуру.
Автор: terexov81 3.5.2009, 20:21
пресс делаю после каждой тренировки, углеводов на ночь стараюсь не есть, и раньше никогда живот не рос как бы я не питался, ни от сала, ни от пива со сметаной, а вот щас растет :(
что там за живот у тебя,с твоими 73 кило?
Автор: Serpent 4.5.2009, 13:05
небольшая такая складочка, пузырёк при таком худом телосложении смотрится не особо привлекательно
Автор: terexov81 4.5.2009, 17:01
Serpent,распиши поподробней плиз,какие веса считаешь разминочными.
По киллограммам прям пиши, разминку и рабочий вес.
Автор: Serpent 4.5.2009, 18:29
terexov81, вообще я исхожу из того что разминку делаю так же медленно и технично как рабочий, накидываю веса и делаю столько раз чтобы хорошенько разогреться но чтобы не устать, т.е. как чувствую что уже тяжело начинает даваться, прекращаю, поэтому точных цифр не скажу, но ПРИМЕРНО так (жим лежа) :
1 - пустой гриф (20 кг) - 20 раз
2 - 30 кг - 10-15 раз
3 - 40 кг - 7-10 раз
4 - 50 кг - 5-7 раз
5 - 65 кг - рабочий (пока что 8 )
с рабочим у меня так что не увиличиваю до тех пор пока не зделаю 11 раз, как только 11 зделал, то накидываю сразу 5 кг, и тогда обычно 7 раз могу зделать, и снова иду к 11 и так далее. Именно так с 40 до 65 дошел. Пока уверенно прогрессирую буду придерживаться такой схемы, дальше посмотрим.
Автор: Messeer 4.5.2009, 18:44
1 - пустой гриф (20 кг) - 20 раз
2 - 30 кг - 10-15 раз
3 - 40 кг - 7-10 раз
4 - 50 кг - 5-7 раз
5 - 65 кг - рабочий
Ну вообще-то это силовая пирамида с последним отказным подходом... при твоих весах это должно давать прогресс и за пол года можно в принципе и больше, щадишь себя
Пробовал, в моих весах это уже не работает так ... нет такого прогресса и за пол года вряд-ли выйдет 25 кг в рабочем весе добавить, тут надо другое ИМХО думать...Вариативность и периодизация пока приносят плоды, за 3 месяца 15 кг добавил в жиме, как стопорнусь - буду дальше думать...
Автор: terexov81 4.5.2009, 19:40
2 - 30 кг - 10-15 раз
3 - 40 кг - 7-10 раз
4 - 50 кг - 5-7 раз
5 - 65 кг - рабочий (пока что 8 )
Согласен,пирамида,только разминочним я б один подход назвал,первый,а остальные подводящие.
Пятый до отказа делаешь,правильно я понял?
Схема хорошая,я б даже сказал моя любимая.
Вот можно с этого момента поподробней? Самому интересно,да и другим чтоб наглядно было.
Автор: Serpent 4.5.2009, 20:17
согласен на все 100, халтурил много, пропускал треньки часто, выходило раз в неделю в среднем, жрал часто как попало. Первые пару месяцев очень усердно занимался и жрал, и там перло дай бог (у меня отдельная тему есть на форуме), потом много халтурил, сейчас вот опять серъезно занялся, а уже так просто то не идёт
Да еще и теплые погоды пришли, душно в кабинете на работе, двигаться вообще не хочется Но я двигаюсь terexov81, да, пятый до отказа полного, так что штанга еле еле по сантиметру ползет вверх, потом со скамейки сползаю чуть живой
иногда последний недотягиваю, хорошо с другом ходил, а недавно тут один был, придавило, пришлось скатывать 65 кг, синяки на ребрах остались не представляю как вы скатываете у кого рабочий больше сотни
Автор: Immortal79 4.5.2009, 21:33
не представляю как вы скатываете у кого рабочий больше сотни Молча!
Но чаще - матерясь.)))))))))))))
Автор: Serpent 4.5.2009, 22:09
пипец, полазил тут по интернету на счет отношения людей к подходу "один рабочий до отказа", мнения диметрально противоположные, распространено так же мнение что отказ не нужен вообще и даже вреден, а что по настоящему хорошо работает система с большим кол-вом подходов и все не до отказа. Так же нашел статью где написано что научно многократно доказано что больше одного рабочего подхода ни дает никаких дополнительных результатов и те кто делают 1 рабочий прогрессируют так же как те кто делает 3-4 рабочих. Вообщем чего только не пишут, но забавно что люди используют разные системы но растут во всех случаях, не считая явно нелепых когда ходят в зал каждый день на пару часов и еще при этом жрут недостаточно и т.п. А остальные системы, будь то Мак Роберт, Фалеев, Метзер или еще кто нынче популярный, все работают по крайней мере какое-то время.
Вот задумался провести эксперимент - буду в жиме работать как раньше - один до отказа, а в приседе попробую несколько подходов не до отказа. Через пару месяцев сделаю выводы в каком упражнении я больше продвинулся
Автор: димон34 4.5.2009, 22:13
Да еще и теплые погоды пришли, душно в кабинете на работе, двигаться вообще не хочется Но я двигаюсь terexov81, да, пятый до отказа полного, так что штанга еле еле по сантиметру ползет вверх, потом со скамейки сползаю чуть живой
иногда последний недотягиваю, хорошо с другом ходил, а недавно тут один был, придавило, пришлось скатывать 65 кг, синяки на ребрах остались не представляю как вы скатываете у кого рабочий больше сотни нахера скатывать ЖМИ
Автор: димон34 4.5.2009, 22:16
Вот задумался провести эксперимент - буду в жиме работать как раньше - один до отказа, а в приседе попробую несколько подходов не до отказа. Через пару месяцев сделаю выводы в каком упражнении я больше продвинулся
лично я делаю не менее 2 отказных в жиме всегда кстати если не сделаю напарник плюнет мне в фейс
Автор: terexov81 4.5.2009, 22:16
Отказ вреден,переутомлением...
Считаю он допустим,но только в одном,последнем подходе.
Автор: Serpent 4.5.2009, 22:27
Да вот некоторые уверяют что даже в одном сете отказ это путь в ступор, пипец нервной системе и прогрессу... Сранно...
димон34, жми не жми, но всегда можно дожать до такого что следующий уже не выжать Штанга застыла на несколько секунд на полпути, а потом меедленно поползла вниз
Автор: димон34 4.5.2009, 22:53
димон34, жми не жми, но всегда можно дожать до такого что следующий уже не выжать
Штанга застыла на несколько секунд на полпути, а потом меедленно поползла вниз НАПАРНИК
Автор: Svercos 4.5.2009, 22:58
Силовая рама.
Автор: димон34 4.5.2009, 23:01
димон34, жми не жми, но всегда можно дожать до такого что следующий уже не выжать
Штанга застыла на несколько секунд на полпути, а потом меедленно поползла вниз всегда можно дожать до такого что следующий уже не выжать СОГЛАСЕН но только так и надо ! чтобы штанга задавила и вот тут включается напарник и легоооонько поможет причем даст помучатся(слегка)
Считаю он допустим,но только в одном,последнем подходе.
чем вредно переутомление (это же не перетренировка )?
Автор: terexov81 4.5.2009, 23:07
Симптомы ну очень у них похожи... не хорошо это,переутомление.
Автор: Svercos 4.5.2009, 23:13
Автор: димон34 4.5.2009, 23:26
если делать 1 раз в неделю жим и переутомится на нем. это надо есче суметь так вобще то тут пол форума боится перетренировки хрен его знает
Автор: dmg 4.5.2009, 23:29
Я слышал такое... "Перетрена не бывает...бывает мало ЕДЫ".
Автор: димон34 4.5.2009, 23:34
не бывает некрасивых женщин бывает мало водки
вобще если серьезно это самое состояние перетренированности нужно вовремя засечь и сбавить обороты тренинга
Автор: Serpent 5.5.2009, 21:29
я был один в зале, и рамы нет, самопальные стойки, у нас в подвале института физики самодельный спортзал - штанга, стойки для приседа и жима, и еще некоторые приблуды.
Автор: Star4e 6.5.2009, 18:20
проблема ведь не только в том - сколько рабочих подходов, а вот когда вес в рабочем застынет, надо решать, что делать, тот же Фалеев имеет четкий ответ - переход на 5х7, 5х6 или 5х5 и поднимай вес
Автор: Messeer 6.5.2009, 18:30
ага, и вот застыл ты в 5х5 и что? НЕ БЫВАЕТ ПАНАЦЕИ!
Автор: Immortal79 6.5.2009, 18:32
БЫВАЕТ!
Периодизация называется.))))))))))
Автор: Star4e 6.5.2009, 18:32
согласен - панацеи часто нет, но в данном случае, видимо начинать новый цикл, веса сбросить, вот хочу с июня так попробовать
Автор: Messeer 6.5.2009, 20:24
Периодизация называется.))))))))))
Ну это не панацея... это продуманная организация тренировочного процесса.
Я просто про чёткий ответ Фалеева в данной интерпритации, вот тут не вижу чёткости НИРАЗУ.
А то гениальная логика - стал 5х8? делаем 5х5.Стал? 5х3. И так доебёмся до мышей.
Автор: Serpent 7.5.2009, 13:53
А если я уже пол-годика отзанимался, стоит уже что-то поменять? Прогресс замедлилс
Автор: Immortal79 7.5.2009, 14:15
Есть у Фалеева и силовое циклирование на более продвинутом этапе. Простенькое. но вполне разумное...
Автор: Messeer 7.5.2009, 15:10
К Фалееву претензий нет... Вопрос как раз к Star4e по поводу "тот же Фалеев имеет четкий ответ - переход на 5х7, 5х6 или 5х5 и поднимай вес". Если б всё было так просто....
Автор: Immortal79 7.5.2009, 15:17
Сорри, забыл, что с одесситом дело имею.
Заткнулся и ушел.)))))))))))))))))
Автор: Star4e 11.5.2009, 22:56
вот задумываюсь над Фалеевскими 5х8, 5х5 и мысль такая лезет предательски - на начальном этапе все вроде хорошо, но вот накидывая по 5 кг, или даже по 2,5 - все же придешь к серьезным весам, а там и травму получить немудрено, спину потянуть (ведь опыт еще не набран), не говоря уж про потянутые связки (у меня так сразу локти болеть стали, хотя до этого полгода на турнике и брусьях сидел) - так может все это для спортсменов, у них понятно, главное в жизни - спорт, а вот для любителя - не слишком ли жесткая система, может лучше не торопясь, по пирамиде, за весом не гнаться, и как недавно обсуждали - предельный вес в одном подходе?
Автор: Star4e 11.5.2009, 23:01
вот еще вопросец вскочил, вроде по теме - Фалеев не рекомендует делать отказные подходы, но как это почувствовать, делаешь, например 5х8 и на какой-то раз можешь выжать только 7 или 6 раз, но ты типа не собирался делать отказ и напарника не звал на помощь....ситуация... видимо опыт нужен - определить сколько сможешь сделать в подходе?
Автор: Messeer 12.5.2009, 0:06
НЕ знаю как у Фалеева, но при схеме 5х8, то есть массонаборке, ОТКАЗ, мягко говоря, желателен, как и ЗАОТКАЗНАЯ работа...
При схеме 5х5 также допустим отказ в последнем подходе...
Автор: Igor32123 13.5.2009, 16:46
Сколько раз в неделю рекомендуете заниматься по системе 3*8, при выполнении где то 7 - 8 упражнений на 2 группы мышц в день? (7 - 8 упражнений уже на 2 группы. По 3 - 4 на каждую)
Автор: terexov81 13.5.2009, 20:06
3-4,зависит от проги...
Автор: Messeer 13.5.2009, 20:14
Я делал 4-х дневный сплит 4 дня в неделю...
Щаз буду скользить - 4 треньки (ноги, грудь-триц, плечи, спина-биц) буду тянуть по 3 в неделю с перекидыванием 4-й на следующую неделю без привязки к дням недели. В очередной раз прозрел меня Иммортал - интенсивность и повторяемость, а интенсивность начала падать. Ну и нах не надо.
7-8 упражнений - докуя это (вообще оптимальней в сетах считать на МГ)... у меня на ноги 5 упров (раз в месяц где-то 6 - тренировка класса ЗЛО), на грудь+триц 5, на плечи 5, на спину+биц - 6, плюс к груди и плечам добавляется пресс. И то, думаю сократить (или упры или сеты, в раздумьях), увеличить интенсивность.
PS 3 и тем более 4 на МГ - дофига...
Автор: redberret 13.5.2009, 20:14
Пока дойдешь пройдет время. За это время вес будет повышаться и повышаться... Организм должен привыкнуть.
Автор: Igor32123 13.5.2009, 23:42
Мне тренер говорил что мышцам надо 72 часа что б восстановиться после тренировки. Это получается через 3 дня мышцу можно качать снова. Не вредно ли будет для мышц 6 тренировок в неделю? Ну и для здоровья вообще?)
Автор: redberret 14.5.2009, 6:49
Он же не одни и те же мышцы каждую тренировку качает...
Автор: Svenrg 14.5.2009, 7:17
Какой обьём мышц востанавливается 72 часа (у Колимана или Васи в 50кг весом)
После какой нагрузки мышци востанавливаются 72 часа? (памп с жением (выделением молочки), с негативами, с отказами, без отказа,...)
При каком питании они востанавливаются 72 часа? (вода с хлебом, или мощный курс)
Супер компенсацию в 72 часа включаем?
...?
...?
...?
Автор: Илья_Южн 14.5.2009, 15:08
Совершенно верно! Без фармы так и есть, 60-72 ч.
Автор: Илья_Южн 14.5.2009, 15:12
Считаю неправильным ставить приоритет на плечи. Лучше ставить приоритет на базовые упражнения. Тогда все выравняется, с базухой надо минимум 3 года работать до достижения генетического предела.
Мой генетический предел, для моего телосложения (короткие руки, короткая шея, широкие плечи, широкие бедра)
Грудь - 1,7* вес
Становая - 2* вес
Присед - 1,9* вес
Только после достижения ген.предела можно полировать мышцы.
А если хочешь дальше расти, то тогда уже фарма, но это не для меня
Автор: Messeer 14.5.2009, 16:27
Мой генетический предел, для моего телосложения (короткие руки, короткая шея, широкие плечи, широкие бедра)
Грудь - 1,7* вес
Становая - 2* вес
Присед - 1,9* вес
Только после достижения ген.предела можно полировать мышцы.
А если хочешь дальше расти, то тогда уже фарма, но это не для меня
Честно - даже спорить не хочу... Скушно
Так, разве что уточнение... Базу я делаю, никто её не отменял, и тройка в основе. Силовые в становой и жиме пониже твоих, в приседе - где-то так.
Почему для меня плечи приоритетны - поищи мои посты, лень по надцатому разу объяснять...
Автор: Igor32123 14.5.2009, 16:48
То есть если тренировать одну мышцу через 72 часа, то это норм? Получается 6 дней в неделю.
Автор: Messeer 14.5.2009, 19:02
Интересная математика. 6 дней в неделю потянут или мегапрофи типа Дяди Коли, или просто профи огромного стажа, да и то работающие по высокоинтенсивной сокращёнке с огромным колличеством ПОЛЕЗНОЙ еды и фармой.
МГ то за 72 часа отдохнёт (хотя не факт, зависит от того, насколько сильно ты её убил, у меня не всегда так выходит, бывает, и за 5 дней отходит и даже дольше), но ресурсы организма не безграничны, при 6-ти дневке организм находится всё время в процессе восстановления одних МГ и нагрузке на другие, так в перетрен прямая дорога при твоём то стаже...
Автор: Dmitriy 19.5.2009, 17:11
5X5 при работе на силу и масу пожалуй наилучшая прога(лично мое мнение).Веса прут да и масса тоже если жрать нормально!!!!!!!!!!
Автор: terexov81 19.5.2009, 17:15
ну насчет массы тут спорно... но насчет силы-"да",она силовая)
Автор: dmg 19.5.2009, 17:16
Dmitriy а что за 5х5 на массу?)
Дай полностью прогу посмотреть?
чтоб вес рос??
Очень НАДА=)
Автор: Dmitriy 21.5.2009, 18:51
Дай полностью прогу посмотреть?
чтоб вес рос??
Очень НАДА=)
По проге 5х5 доходиш до серйозных весов а потом чуть-чуть меняеш програмку и давиш на массу
Автор: незаметный 22.5.2009, 20:25
Слушай друг опиши как это "чуть -чуть " меняешь программку? я тему создал где вопрошал КАК это сделать(сила растет-масса нет).Отпишись будь добрым.
Автор: Hatber 26.6.2009, 18:52
думая начать заниматься по сокращенке. Оцените.
ПН.
Жим лежа 2 по 8*
Жим наклонный 2 по 8
Отжимания на брусьях 2 по 10(или 8)
СР.
Тяга блока широким хватом к груди 4х8*
Тяга штанги к поясу 2 по 8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 10(или 8)
Подъем Ez-грифа на бицепс 3*8*
ПТ.
Приседание со штангой 3 по 10(или 12)*
Жим штанги из-за головы 3 по 10(или 8)*
*- не указаны разминочные подходы, только рабочие.
Занимаюсь с сентября. Перестал расти. Упражнений было 1 база+2-3 изолирующие. Цель Обьем. Масса.
Решил сократить. Нормально все будет?
Автор: Immortal79 26.6.2009, 20:25
Это НЕ сокращенка...
Автор: незаметный 26.6.2009, 21:39
ПН.
Жим лежа 2 по 8*
Жим наклонный 2 по 8
Отжимания на брусьях 2 по 10(или 8)
СР.
Тяга блока широким хватом к груди 4х8*
Тяга штанги к поясу 2 по 8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 10(или 8)
Подъем Ez-грифа на бицепс 3*8*
ПТ.
Приседание со штангой 3 по 10(или 12)*
Жим штанги из-за головы 3 по 10(или 8)*
*- не указаны разминочные подходы, только рабочие.
Занимаюсь с сентября. Перестал расти. Упражнений было 1 база+2-3 изолирующие. Цель Обьем. Масса.
Решил сократить. Нормально все будет?
Сначала растим силу- если хотим в последствии объем и массу. Можешь быть сначала сильным ,а потом массивным или стать сильным и не набрать веса.НО сильным ВСЕГДА сначала. Рост силы предшествует росту массы всегда.ИМХО. Если конечно не использовать волшебство. Так что Фалеев А.В. тебе поможет.5х5.
Автор: Immortal79 26.6.2009, 21:45
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2793&view=findpost&p=43412
Но ход Ваших мыслей МНЕ нравиццо.
Автор: ArtemBochkarev 17.10.2009, 10:42
Программы сам подбираю. Тренируюсь по принципам Вайдера и Арнольда. Каждый подход должен делаться до отказа, чобы проработала вся мышца. Восходящая пирамида и 4 подходов.
Первая серия. Разминка со сравнительно легким весом; 15 повторений или немного больше.
Вторая серия. Добавьте вес, чтобы мышцы начали отказывать после 10-12 повторений.
Третья серия. Снова добавьте вес, чтобы наработка на отказ происходила после 8-10 повторений.
Четвертая серия. Для максимального развития силы увеличьте вес так, чтобы мышцы отказывали после 6 повторений (силовая серия).
Автор: RWW^ 21.10.2009, 16:43
По моему мнению все очень индивидуально и соответствует особенностям данного организма(генетическим особенностям и т.д.), имхо что хорошо ростит мышцы одного спортсмена не факт, что так же хорошо будет и у другого(примеров массу видел в зале). Поэтому давно сам составляю программу под конкретные нужды в данный момент основываясь на каком ни каком почти 2х летнем опыте.
Единственное, чего придерживаюсь, это основные принципы бб(непрерывность нагрузки, максимальное растяжение, работа до отказа и т.д.).
Автор: FeRRuM 27.10.2009, 15:10
Выполняю базовые упражнения,а от них уже отталкиваюсь.Для меня главное база:жим,тяга,присед.
Автор: Immortal79 27.10.2009, 23:28
Лефтер?
Автор: sano 27.10.2009, 23:43
около года прозанимался по Мак Роберту, пол-года циклировал...но конкретно начал рости только когда начал гонять себя на убой,делая по 6-7 подходов и по 5-6 упражнений за тренировку(3 раза в неделю),что диаметрально противоположно системе того же Мак Роберта.Даже сам считал занятия "на убой" идиотскими,но тем не менее факт остаётся фактом:на некоторых они действуют,а на некоторых нет.Лично на меня только они и действуют.Так что говорить об их глупости-это уже проявление глупости)
Автор: r2d2 5.11.2009, 17:21
Занимаюсь по Фалееву.
Автор: Immortal79 7.11.2009, 20:19
Лодочку на самолетик.
Автор: Messeer 7.11.2009, 20:41
А вот я бы предложил поменять на самокатик.
А за преднамеренный ОФФТОП даю пред...
Пост не стираю, показательно, ответы на него буду рассматривать, как ФЛУД, с последствиями...
Автор: vovaanabolik 14.7.2010, 4:16
Я лично исполюзую циклирование. А начал ты расти по причине резкого увеличения интенсивности. На долго ,думаю, тебя не хватит, произойдет адаптация и к " убойным нагрузкам" . Тогда снова будешь ломать голову мыслями типа: "Почему не прет? и т.д."
Автор: farid210 14.7.2010, 9:58
Месяца полтора, два по Фалееву занимаюсь.
По моему скромному мнению, нет лучше ничего 
Автор: prof7209 23.7.2010, 10:28
По моему скромному мнению, нет лучше ничего
Привет! подскажи
1. одну только тройку(жим,присед,тяга) делаеш?
2. 5х8 или уже 5х5
3. сколько силовые уже?
4. сколько в массе собственной прибавил?
один знакомый интернетный мой за два месяца 4 кг мяса прибавил, но он с нуля почти начал и делал только тягу и жим без приседа (причем делал очень усердно)
5. сколько твой общий стаж тренировок, занимался ли раньше до перехода на Фалеева?
6. как спина, плечи, локти, кисти, колени? не беспокоят?
интересуюсь не для себя а для коллег по спорт залу, нету спеца у нас
Автор: LINZ 5.3.2011, 8:42
из всего этого я со своими познаниями в аглицком понял только
Erectile dysfunction
Автор: Grillmaster 7.10.2012, 22:06
Всем привет!
Извиняюсь за UP, но хотел-бы узнать - кто-нибудь занимался по Фалееву долгое время? Какие результаты? Я вот начал 2 недели назад, только немного под себя подогнал:
1й день
Присед 5х5
Жим лёжа 5х5
Жим сидя ( дельты) 5х5
Тяга к подбородку 3х10
2й день
Становая тяга 5х5
Тяга штанги в наклоне 5х5
Тяга вертикального блока 5х5
Подъёмы гантелей в наклоне (задние дельты) 3х10
Паузы делаю 1 или 2 дня по самочувствию. Или всё-таки делать, как Фалеев прописал?
Автор: redberret 7.10.2012, 22:28
Извиняюсь за UP, но хотел-бы узнать - кто-нибудь занимался по Фалееву долгое время? Какие результаты? Я вот начал 2 недели назад, только немного под себя подогнал:
1й день
Присед 5х5
Жим лёжа 5х5
Жим сидя ( дельты) 5х5
Тяга к подбородку 3х10
2й день
Становая тяга 5х5
Тяга штанги в наклоне 5х5
Тяга вертикального блока 5х5
Подъёмы гантелей в наклоне (задние дельты) 3х10
Паузы делаю 1 или 2 дня по самочувствию. Или всё-таки делать, как Фалеев прописал?
Мне не нравится.
Я очень долго по Фалееву занимался, результаты есть.
И это скорее методика пл, а не бб.
Автор: Grillmaster 8.10.2012, 7:37
Я очень долго по Фалееву занимался, результаты есть.
И это скорее методика пл, а не бб.
Ну я и хочу на силу поработать. А ты занимался чисто по Фалееву, если не секрет? И как - 3-х дневки, 4-х дневки или 5- дневки?
Автор: prof7209 8.10.2012, 7:39
...
Какие сейчас силовые?
Автор: Grillmaster 8.10.2012, 8:43
Да силовые не ахти какие. Последний максимум был в жиме лёжа 80х5(первый повтор легко, последний уже шёл со скрипом), присед 105х5 (ну тут ещё с запасом было), становая 110х10 (здесь тоже чувствовал, что ещё смог-бы). Сейчас я скинул везде на 15 процентов и начал по новой. Посмотрю, докуда дойду. Я последние пару месяцев работал на 12-15 повторений с небольшими весами и паузами по 30-45 секунд.
Ред. В приседе усердствовать побаиваюсь из-за колена, т.к. я его год назад хорошо долбанул
Автор: redberret 8.10.2012, 8:58
По-разному было. И 3х и 4х и 5 дневки) 5 дневка была прошлым летом, когда 3 тренировки база, а между ними- изолирующие и кардио в бассейне.
Я не представляю себе сколько будет у тебя идти тренировка по той программе, что ты написал. У меня на только на тот же присед порядка часа уходит. Слишком много всего в один день, имхо.
А что с коленом случилось?
Автор: prof7209 8.10.2012, 9:12
Ред. В приседе усердствовать побаиваюсь из-за колена, т.к. я его год назад хорошо долбанул
Недавно несколько недель такую програмку обкатывал http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=1475&view=findpost&p=143426
Понравилось! Вместо жимового цикла жал тяжело (3х6, 3х4, 5/3/1)
С учётом озвученных обстоятельств - рекомендую.
Год не срок для колена, ещё погодить с тяжёлой нагрузкой на него не помешает
Автор: Grillmaster 8.10.2012, 11:02
Я не представляю себе сколько будет у тебя идти тренировка по той программе, что ты написал. У меня на только на тот же присед порядка часа уходит. Слишком много всего в один день, имхо.
А что с коленом случилось?
Ну сейчас уходит где-то 1 час 20 минут. Т.к. я веса сбросил, то паузы между подходами небольшие (2-2,5 минуты). Дальше, когда будет тяжелее, начну убирать упражнения. Под конец, скорее всего, будет 3-х дневный вариант Фалеева: 1-й день - тяж. присед. 2-й день - тяж. жим + лёгк. присед. 3-й день - стан. тяга+лёгк. жим. Посмотрим, что получится. А колено по дурости ударил. Бежал на беговой дорожке и у меня упал плэер. Упал как раз на кант возле ленты. Я не придумал ничего лучше, как на бегу (а скорость была где-то 12 км/ч на тренажёре) поднять его. Ну и рубанулся. Колено болело адски недели 2 или 3. Нормально ходить не мог. Потом, когда боль прошла, попытался опять бегать, но через 10 макс. 15 минут появляется острая режущая боль и бежать больше не могу. Теперь делаю кардио, как в старые добрые времена на эллипсе или велике. К врачу не ходил. Не люблю. Прошло и ладно. В приседе веса накидываю по 2,5 кг, хотя чувствую, что мог-бы накинуть и больше. Лучше не торопиться!
Автор: Grillmaster 8.10.2012, 11:10
Понравилось! Вместо жимового цикла жал тяжело (3х6, 3х4, 5/3/1)
С учётом озвученных обстоятельств - рекомендую.
Год не срок для колена, ещё погодить с тяжёлой нагрузкой на него не помешает
Да я теперь уже сделаю, как запланировал. А потом надо попробовать твой вариант, т.к. больше заинтересован в увеличении веса в жиме. Как раз веса опять откачу и, наверное, попробую. А вообще в силовом цикле кардио можно делать? Не будет мешать?
Автор: prof7209 8.10.2012, 11:27
Очень сложный вопрос... Нужно пробовать!
Для себя не представляю такое сочетание, потому что после силовых тренировок самое удобное положение - горизонтальное.
http://muscul.info/forum/go.php?http://sportswiki.ru/%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8#.D0.A1.D0.BE.D1.87.D0.B5.D1.82.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D0.B5_.D0.BA.D0.B0.D1.80.D0.B4.D0.B8.D0.BE_.D0.B8_.D1.81.D0.B8.D0.BB.D0.BE.D0.B2.D1.8B.D1.85_.D1.82.D1.80.D0.B5.D0.BD.D0.B8.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.BE.D0.BA
з.ы. "Вращение с гантелями" - не нужно делать
Автор: Grillmaster 8.10.2012, 12:10
Для себя не представляю такое сочетание, потому что после силовых тренировок самое удобное положение - горизонтальное.
Ну я хотел чисто в дни, свободные от тренировок. Не могу до сих пор избавиться от "жирового пояса". Просто боюсь, как бы при усиленном питании он ещё больше не стал! Поэтому и хотел между трен. днями кардио вставить, что-бы хотя-бы мой "поясок" ещё больше не стал...
PS Хорошая статья. Да, кстати, не могу врубить, а как плюсовать?
Автор: prof7209 8.10.2012, 15:59
PS Хорошая статья. Да, кстати, не могу врубить, а как плюсовать?
Вот чего сделай
1. Тренируйся по своей программе
2. Кардио в нетренировочные дни делай, вещь крайне полезная для здоровья в целом. Недавно тему создал по этому вопросу, там простой пример и ссылка на теорию http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=5372&view=findpost&p=143991
3. Питание с "усиленного" поменяй на "рациональное" но 1,5г белка на 1 кг тела пробуй наедать, а углеводы урезай помаленьку
Автор: Grillmaster 8.10.2012, 21:16
1. Тренируйся по своей программе
2. Кардио в нетренировочные дни делай, вещь крайне полезная для здоровья в целом. Недавно тему создал по этому вопросу, там простой пример и ссылка на теорию http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=5372&view=findpost&p=143991
3. Питание с "усиленного" поменяй на "рациональное" но 1,5г белка на 1 кг тела пробуй наедать, а углеводы урезай помаленьку
ОК! С белком, думаю, проблем не будет. Протеинчик в помощь! С сегодняшнего дня в отпуске на две недели, так что тренировкам и правильному питанию ничто не будет мешать!
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)