Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Посоветуйте Программу.
Skylynx
сообщение 8.8.2011, 1:22
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 28
Регистрация: 3.4.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 3599
Возраст: 25



Репутация: 0


Посоветуйте программу. Занимаюсь полгода, прогресс есть, но медленный.
Было рабочий жим - 50 - стало 70кг
Было рабочий присед 70 - стало 100кг
Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Обычно делаю 3 "тяжелых" базовых упражнения и 3 легких., на выбор из:
Тяжелые - жим лежа, присед, отжимания на брусьях, подтягивания, становая тяга на прямых ногах.
Легкие - бицепс, трицепс, икры, пресс, плечи, шраги.
Почти всё делаю 3 по 9. или 9-6-9.

Особенно плохо прогрессируют грудь и плечи (
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 8.8.2011, 10:41
Сообщение #2


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


сюда!!!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Skylynx
сообщение 8.8.2011, 16:00
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 28
Регистрация: 3.4.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 3599
Возраст: 25



Репутация: 0


Посмотрел. Двухдневная там всего одна программа, и то она для новичков. Не думаю что мне подойдет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Skylynx
сообщение 8.8.2011, 18:49
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 28
Регистрация: 3.4.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 3599
Возраст: 25



Репутация: 0


Я думаю что мне вот эта прога подойдет. Но можно ли как-то распределить упражнения, чтобы 2 раза в неделю заниматься? три мне нереально, сейчас (
Массонаборная программа от Терехова
Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи
Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 8.8.2011, 20:14
Сообщение #5


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


1 день толкающие, 2 день тянущие мышцы)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svercos
сообщение 8.8.2011, 22:27
Сообщение #6


strongman
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 654
Регистрация: 11.4.2009
Из: КМВ
Пользователь №: 6324
Стаж занятий: 4
Вес: 86
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 38
Рост: 172



Репутация: 101


ну и проги у вас, я бы или помер или уснул во время треньки.


--------------------


Сила не бывает смешной (Наполеон).

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 9.8.2011, 18:18
Сообщение #7


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(Skylynx @ 8.8.2011, 6:00) *
Посмотрел. Двухдневная там всего одна программа, и то она для новичков. Не думаю что мне подойдет.

согласен, после полугода пора заниматься по проге Шварца как минимум, дерзайте....


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
23meil
сообщение 10.8.2011, 16:42
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 10.8.2011
Из: Киев
Пользователь №: 13903
Стаж занятий: 1
Возраст: 22



Репутация: 0


Что то ты перебрал с упражнениями))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bodyxxl
сообщение 10.8.2011, 16:46
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 9.8.2011
Пользователь №: 13900
Стаж занятий: 7
Возраст: 13



Репутация: 0


Цитата(Skylynx @ 8.8.2011, 9:49) *
Я думаю что мне вот эта прога подойдет. Но можно ли как-то распределить упражнения, чтобы 2 раза в неделю заниматься? три мне нереально, сейчас (
Массонаборная программа от Терехова
Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи
Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

Канечно можно разбеи на 2 дня и всё, получится 3 группы мышц в день, это нормально.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dmitriy
сообщение 11.8.2011, 3:10
Сообщение #10


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 692
Регистрация: 18.5.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6587
Вес: 100
Жим лежа: 200
Присед: 230
Возраст: 28
Рост: 184



Репутация: 77


Цитата(bodyxxl @ 10.8.2011, 7:46) *
Канечно можно разбеи на 2 дня и всё, получится 3 группы мышц в день, это нормально.

Смотря какие рабочие веса и интенсивность, сколько упражнений на МГ. Лично для меня 3 МГ в один день очень много.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bodyxxl
сообщение 11.8.2011, 12:53
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 9.8.2011
Пользователь №: 13900
Стаж занятий: 7
Возраст: 13



Репутация: 0


Цитата(Dmitriy @ 10.8.2011, 18:10) *
Смотря какие рабочие веса и интенсивность, сколько упражнений на МГ. Лично для меня 3 МГ в один день очень много.

Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 11.8.2011, 13:53
Сообщение #12


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3652
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(bodyxxl @ 11.8.2011, 2:53) *
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо

следи за тем, что пишешь, на бан нарвешься с такими советами


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 11.8.2011, 15:06
Сообщение #13


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(bodyxxl @ 11.8.2011, 2:53) *
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо

воздержался бы ты от советов..
я уверен ты даже не знаешь что такое перетрен..про первые признаки вопще молчу..так как они не ощутимы физически.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LEON1
сообщение 11.8.2011, 15:07
Сообщение #14


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1119
Регистрация: 22.2.2010
Пользователь №: 8627
Стаж занятий: 15
Вес: 96
Возраст: 66
Рост: 171



Репутация: 146


Цитата(bodyxxl @ 11.8.2011, 2:53) *
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо

Вроде, в самом деле, давать советы в таком возрасте и с таким опытом неприлично. Да и родители, наверное, учили, что давать их следует, только в том случае, когда тебя об этом просят, и даже когда попросят, советы следует давать осторожно. Это так, на будущее, вдруг семья и школа тебя этому не учили.


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 11.8.2011, 15:28
Сообщение #15


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3652
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(bodyxxl @ 11.8.2011, 2:53) *
Ну да, но если у человека нет выбора, пусть сильно не нагружается работает по 2-3 часа спокоино, будет тот же эфект, только белка по больше надо

позволь я поясню, где ты не так написал... Если человек будет пахать в зале 2-3 часа, то он не то что сильно нагрузится, его оттуда вынесут. Это если в зал ходить тяжело и интенсивно тренироваться, ессно. И зависимости между продолжительностью нахождения в зале и количеством потребляемого белка нету никакой. Если тебе действительно интересен этот спорт, то читай, читай и еще раз учись


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bodyxxl
сообщение 11.8.2011, 15:48
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 9.8.2011
Пользователь №: 13900
Стаж занятий: 7
Возраст: 13



Репутация: 0


Цитата(LINZ @ 11.8.2011, 6:28) *
позволь я поясню, где ты не так написал... Если человек будет пахать в зале 2-3 часа, то он не то что сильно нагрузится, его оттуда вынесут. Это если в зал ходить тяжело и интенсивно тренироваться, ессно. И зависимости между продолжительностью нахождения в зале и количеством потребляемого белка нету никакой. Если тебе действительно интересен этот спорт, то читай, читай и еще раз учись

Я побольше белка посоветовал для нормального результата на 2-х дневную программу, но не маё дело я спорить не буду))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 11.8.2011, 15:55
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(bodyxxl @ 11.8.2011, 6:48) *
Я побольше белка посоветовал для нормального результата на 2-х дневную программу, но не маё дело я спорить не буду))

плять причем тут твой белок..есть куча факторов изза которых не может быть результата и у каждого человека они индивидуальны!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svercos
сообщение 11.8.2011, 23:00
Сообщение #18


strongman
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 654
Регистрация: 11.4.2009
Из: КМВ
Пользователь №: 6324
Стаж занятий: 4
Вес: 86
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 38
Рост: 172



Репутация: 101


Цитата(fhntv1 @ 11.8.2011, 7:55) *
плять причем тут твой белок..есть куча факторов изза которых не может быть результата и у каждого человека они индивидуальны!

ты стареешь чтоли.


--------------------


Сила не бывает смешной (Наполеон).

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 11.8.2011, 23:06
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(Svercos @ 11.8.2011, 13:00) *
ты стареешь чтоли.

по подробнее пожалуйста..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svercos
сообщение 11.8.2011, 23:19
Сообщение #20


strongman
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 654
Регистрация: 11.4.2009
Из: КМВ
Пользователь №: 6324
Стаж занятий: 4
Вес: 86
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 38
Рост: 172



Репутация: 101


Цитата(fhntv1 @ 11.8.2011, 15:06) *
по подробнее пожалуйста..

старость есть мудрость в большинстве своем. или я ошибся?


--------------------


Сила не бывает смешной (Наполеон).

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V   1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 17.7.2019, 4:31