Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга
legendkiller
сообщение 20.10.2009, 22:50
Сообщение #21


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


спасибо большое
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv
сообщение 20.10.2009, 22:53
Сообщение #22


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 208
Регистрация: 19.4.2008
Пользователь №: 3764
Стаж занятий: 18м
Вес: 77
Жим лежа: 130
Присед: 140
Становая: 160
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 29


во всех прогах так как я грил)))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 20.10.2009, 23:08
Сообщение #23


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


Цитата(legendkiller @ 20.10.2009, 11:52) *
А вот это лучше
1 день

1. становая
2. подтягивания (горизонтальная тяга)
3. тяга гантели в наклоне лучше штангу
4. пресс

2 день

1. присед
2. пулловер
3. брусья
4. пресс

3 день

1. жим
(1ая неделя лёжа, 2ая 45 градусов, 3яя гантели)
2. кроссовер разводка,а в день жима 45, делай и разводку под углом
3. подъём на бицепс
4. пресс


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
legendkiller
сообщение 20.10.2009, 23:15
Сообщение #24


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


Буду заниматься по

Цитата
Классический массонабор от Терехова

понедельник
Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

среда
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

пятница
Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы 4х8
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 20.10.2009, 23:52
Сообщение #25


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


занимайся...хорошая программа...сам по ней занимался....


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 21.10.2009, 0:21
Сообщение #26


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Намтар @ 20.10.2009, 13:42) *
По другому не пробьешь! Пробывал...

А стоит так пробивать то?
Цитата(legendkiller @ 20.10.2009, 15:15) *
Буду заниматься по

Спасибо за доверие.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
legendkiller
сообщение 21.10.2009, 0:43
Сообщение #27


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


Джейк, сколько ты по ней занимался и сколько прибавил в весе / в силовых за это время?
terexov81, надеюсь это прога стоит оказанного ей доверия))) спасибо за её составление!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 21.10.2009, 6:15
Сообщение #28


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


"А стоит так пробивать то?"

Это грозит чем-то негативным?
Просто только при такой схеме я чувствую, что действительно по занимался.


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 21.10.2009, 9:45
Сообщение #29


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Намтар @ 20.10.2009, 12:40) *
так как лично я после скажем шести упражнений на грудь среди которых присутствуют брусья


УЖОС!!!
Грузчиком устроиться на работу не пробовал?
тебе ба подошло


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 21.10.2009, 11:50
Сообщение #30


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Намтар @ 20.10.2009, 22:15) *
Это грозит чем-то негативным?
Просто только при такой схеме я чувствую, что действительно по занимался.

Да,грозит.

Как чувствуешь, что именно тебе сигнализирует,что ты хорошо позанимался?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 21.10.2009, 12:17
Сообщение #31


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


Цитата(legendkiller @ 20.10.2009, 15:43) *
Джейк, сколько ты по ней занимался и сколько прибавил в весе / в силовых за это время?
terexov81, надеюсь это прога стоит оказанного ей доверия))) спасибо за её составление!




за нимался по ней полтора месяца(с 1 сетября по 19 октября) в массе прибавил с 67.5 до 71......она крутая тем что не перегружена изоляцией....


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 21.10.2009, 12:22
Сообщение #32


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Джейк @ 21.10.2009, 4:17) *
за нимался по ней полтора месяца(с 1 сетября по 19 октября) в массе прибавил с 67.5 до 71......она крутая тем что не перегружена изоляцией....

Все верно, идет как раз для набора фундаментальной массы, чтоб потом было что оттачивать,а вот какой прогой,то это уже другой вопрос...)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
legendkiller
сообщение 21.10.2009, 12:44
Сообщение #33


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


Джейк, напиши пожалуйста на какую потом перешёл
почему всего 1.5 месяца? я надеюсь это не 1.5 месяца с нуля вообще?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 21.10.2009, 13:06
Сообщение #34


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


нет не с нуля)))))))перешел потом на прогу более под меня составленую...систем эрор помог.....в общих чертах:понедельник(грудь, трицепс, передние дельты), среда(ноги,пресс), (пятница спина, задние дельты, бицепс)....упражнения не писал, потому что я выбирал именно под себя упражнения.....


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 21.10.2009, 14:23
Сообщение #35


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


"Как чувствуешь, что именно тебе сигнализирует,что ты хорошо позанимался?"

Это как чувство ейфории! Неземной кайф накатывается, энергия бьет через край где-то час после тренировки icon_twisted.gif !


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
legendkiller
сообщение 21.10.2009, 19:41
Сообщение #36


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 20.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5900



Репутация: 4


я так рад)) сегодня первый раз в жизни делал становую тягу (само собой под чутким взглядом тренера), начал с 70 кг , 4 подхода по 12 повторений)) вообще супер себя чувствую))
ребят такой вопрос - а становую первое время лучше делать до земли или нет ? (я сегодня делал не до земли)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 21.10.2009, 21:07
Сообщение #37


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(legendkiller @ 21.10.2009, 11:41) *
я так рад)) сегодня первый раз в жизни делал становую тягу (само собой под чутким взглядом тренера), начал с 70 кг , 4 подхода по 12 повторений)) вообще супер себя чувствую))
ребят такой вопрос - а становую первое время лучше делать до земли или нет ? (я сегодня делал не до земли)

С 70ти кг,чет с многого начал,я когда технику ставлю,то с 20-40ка начинаем....


Я делаю не до пола(румынская),на ПЛ соревах это не прокатит,но оно тебе надо?
Просто в самом низу ноги бОльшую часть нагрузки берут на себя,а мы качаем спину.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V  < 1 2
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 17.10.2019, 19:40