Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм?
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 19:27
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Дайте пожалуйста оценку моей программы.
Сейчас я работаю на массу.

Тренировка 1

1. Приседания - 3 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
3. Икры - 2 подхода по 10-20 повторений
4. Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому - 3 подхода по 8-10 повторений
5. Жим гантелей или штанги в наклоне (30 градусов), 3 подхода по 8-10 повторений
6. Тяга Т-грифа - 2 подхода по 7-8 повторений
7. EZ-штанга на бицепс стоя, 3 подхода по 10 повторений

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом
2. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений
3. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений
4. Жим штанги лежа - 3 подхода по 5-7 повторений
5. Отжимания на брусьях 4 подхода по 7-10 повторений
6. Жим штанги средним хватом - 2 подхода по 8-10 повторений
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 4.5.2009, 19:33
Сообщение #2


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 10:27) *
Дайте пожалуйста оценку моей программы.
Сейчас я работаю на массу.

Тренировка 1

1. Приседания - 3 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
3. Икры - 2 подхода по 10-20 повторений
4. Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому - 3 подхода по 8-10 повторений
5. Жим гантелей или штанги в наклоне (30 градусов), 3 подхода по 8-10 повторений
6. Тяга Т-грифа - 2 подхода по 7-8 повторений
7. EZ-штанга на бицепс стоя, 3 подхода по 10 повторений

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом
2. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений
3. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений
4. Жим штанги лежа - 3 подхода по 5-7 повторений
5. Отжимания на брусьях 4 подхода по 7-10 повторений
6. Жим штанги средним хватом - 2 подхода по 8-10 повторений

И ты всё это делаешь????? и масса растёт????


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 19:36
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Конечно очень устаешь, учитывая, что я еще делаю пресс в конце.
Но есть что есть. Это пока моя единственная альтернатива
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 4.5.2009, 19:42
Сообщение #4


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 10:36) *
Конечно очень устаешь, учитывая, что я еще делаю пресс в конце.
Но есть что есть. Это пока моя единственная альтернатива

Моя скромная ИМХО - пара месяцев и перетрен станет твоим Кредо!
На три дня разбить никак? также подбор и порядок упражнений меня несколько пугает....


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Fucking maniac
сообщение 4.5.2009, 19:44
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 20.3.2009
Из: Б.Ц.
Пользователь №: 6134
Стаж занятий: 2г
Вес: 75
Жим лежа: 75кг 5*5
Присед: 110кг 5*5
Становая: 110кг 5*5
Возраст: 18
Рост: 176



Репутация: 22


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 10:27) *
Дайте пожалуйста оценку моей программы.
Сейчас я работаю на массу.

Тренировка 1

1. Приседания - 3 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
3. Икры - 2 подхода по 10-20 повторений
4. Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому - 3 подхода по 8-10 повторений
5. Жим гантелей или штанги в наклоне (30 градусов), 3 подхода по 8-10 повторений
6. Тяга Т-грифа - 2 подхода по 7-8 повторений
7. EZ-штанга на бицепс стоя, 3 подхода по 10 повторений

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом
2. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений
3. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений
4. Жим штанги лежа - 3 подхода по 5-7 повторений
5. Отжимания на брусьях 4 подхода по 7-10 повторений
6. Жим штанги средним хватом - 2 подхода по 8-10 повторений

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Жестоко.Я за одну тренировку максимум 3 упражнения делаю,а тут целых 7.


--------------------
Весь день не спишь, всю ночь не ешь - конечно, устаешь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 19:46
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(Messeer @ 4.5.2009, 9:42) *
Моя скромная ИМХО - пара месяцев и перетрен станет твоим Кредо!
На три дня разбить никак? также подбор и порядок упражнений меня несколько пугает....

я сейчас не успеваю ходить в зал 3 раза в неделю.
Так бы с радостью)
Есть вариант еще на неделе выбирать денек чтобы ходить на площадку и там на перекладине и брусьях работать.
Также дома имеется возможность поработать на отдельные группы мышц (гантели 15 кг, гриф с блинами на 3 кг).
Вот возник и вопрос: можно ли совмещать занятия в зале с занятиями на площадке или дома?
Спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.5.2009, 19:53
Сообщение #7


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 11:46) *
я сейчас не успеваю ходить в зал 3 раза в неделю.
Так бы с радостью)

Да прога жестяк!!
каждый раз спина,да и вообще как то все сбито,направления не вижу...

ВЫХОД- не заморачивайся,бери хорошую трехдневку,и епашь ее ,ходи два раза в неделю,коль уж так получается,просто трехдневка плавающая так сказать,без прикрепления к дням недели.

Ну в общем ты понял.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 19:59
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(terexov81 @ 4.5.2009, 9:53) *
Да прога жестяк!!
каждый рас спина,да и вообще как то все сбито,направления не вижу...

ВЫХОД- не заморачивайся,бери хорошую трехдневку,и епашь ее ,ходи два раза в неделю,коль уж так получается,просто трехдневка плавающая так сказать,без прикрепления к дням недели.

Ну в общем ты понял.

вариантов совмещения зала с площадкой нету?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Fucking maniac
сообщение 4.5.2009, 20:13
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 20.3.2009
Из: Б.Ц.
Пользователь №: 6134
Стаж занятий: 2г
Вес: 75
Жим лежа: 75кг 5*5
Присед: 110кг 5*5
Становая: 110кг 5*5
Возраст: 18
Рост: 176



Репутация: 22


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 10:59) *
вариантов совмещения зала с площадкой нету?

--------------------------------------------------------------------------------------------
Зделай третий день на площадке.(Можеш вон взять свою 15кг гантельку и делать подтягивания , брусья с отегощением)
тренировка 1
оставь:
1Приседания
2Икры
3Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому
тренировка2
оставь:
1 Становая тяга
2 Жим штанги лежа
3Жим штанги средним хватом
не знаю мне кажется так лучше.думай как лучше тебе.


--------------------
Весь день не спишь, всю ночь не ешь - конечно, устаешь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.5.2009, 21:04
Сообщение #10


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 11:59) *
вариантов совмещения зала с площадкой нету?

а зачем?зачем площадка?

на площадку хожу,когда в зал нет вариантов,а так зал ее заменяет,даже с лихвой я б сказал.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 4.5.2009, 21:18
Сообщение #11


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Дели двухдневку на ТЯНИ-ТОЛКАЙ.
ИМХО, самый разумный вариант.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 21:21
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 4.5.2009, 11:18) *
Дели двухдневку на ТЯНИ-ТОЛКАЙ.
ИМХО, самый разумный вариант.

то есть жимы и тяги?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.5.2009, 21:24
Сообщение #13


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Immortal79 @ 4.5.2009, 13:18) *
Дели двухдневку на ТЯНИ-ТОЛКАЙ.
ИМХО, самый разумный вариант.

а ноги когда в ней?она у меня на три дня расписана...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 4.5.2009, 21:25
Сообщение #14


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


ДА!


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 21:25
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(terexov81 @ 4.5.2009, 11:04) *
а зачем?зачем площадка?

на площадку хожу,когда в зал нет вариантов,а так зал ее заменяет,даже с лихвой я б сказал.

ну поймите меня-3 раза в неделю я никак!
И в таком случае ка мне лучше совместить заняти я в зале и на площадке?
Исходя из этого давайте вместе попробуем программу изменить-может что-то и получиться!)

спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 4.5.2009, 21:30
Сообщение #16


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(terexov81 @ 4.5.2009, 12:24) *
а ноги когда в ней?она у меня на три дня расписана...


На три - лучше.
А так - к жимам.

Либо, берем стандартную трехдневку и иппашим по принципу пон - чт - пон.
Не самый лучший, но ТОЖЕ вариант.
И поинтереснее топикстартера, ИМХО.

7 дней на сплит - не догма.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.5.2009, 21:33
Сообщение #17


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 13:25) *
ну поймите меня-3 раза в неделю я никак!
И в таком случае ка мне лучше совместить заняти я в зале и на площадке?
Исходя из этого давайте вместе попробуем программу изменить-может что-то и получиться!)

да я понял,что не можешь)))
Я ж тебе написал,бери трехдневную прогу,и занимайся по ней.

Ты по каким дням ходишь??
ДОПУСТИМ ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА,два раза,верно?;
Понедельник
Спина-Бицепс
Пятница
Грудь-Трицепс
Понедельник
Ноги-Плечи
Пятница
опять все зановоСпина - Бицепс,и т.д.
Так ясней наверно будет...
Цитата(Immortal79 @ 4.5.2009, 13:30) *
Либо, берем стандартную трехдневку и иппашим по принципу пон - чт - пон.
Не самый лучший, но ТОЖЕ вариант.
И поинтереснее топикстартера, ИМХО.
7 дней на сплит - не догма.

Гы,пока я писал,Ты у меня подсмотрел,и в кратце выдал,плагиатчик))))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 4.5.2009, 21:36
Сообщение #18


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


О! Сцуко. И я о том же.)))))))))))


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 21:40
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(terexov81 @ 4.5.2009, 11:33) *
да я понял,что не можешь)))
Я ж тебе написал,бери трехдневную прогу,и занимайся по ней.

Ты по каким дням ходишь??
ДОПУСТИМ ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА,два раза,верно?;
Понедельник
Спина-Бицепс
Пятница
Грудь-Трицепс
Понедельник
Ноги-Плечи
Пятница
опять все зановоСпина - Бицепс,и т.д.
Так ясней наверно будет...

Гы,пока я писал,Ты у меня подсмотрел,и в кратце выдал,плагиатчик))))

Я занимаюсь вт и сб-ну это конечно все меняет))
Но какие лучше упраднения выделить на указанные выше группы мышц?
И могу ли я ходить на площадку например в четверг?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Искандер92
сообщение 4.5.2009, 21:43
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 55
Регистрация: 5.2.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 5755
Вес: 83
Жим лежа: 95
Возраст: 20
Рост: 196



Репутация: 0


Цитата(Искандер92 @ 4.5.2009, 11:40) *
Я занимаюсь вт и сб-ну это конечно все меняет))
Но какие лучше упраднения выделить на указанные выше группы мышц?
И могу ли я ходить на площадку например в четверг?
я просто люблю на нее ходить и нечего не поделать.
Лан поставлю вопрос по - другому?
какие делать упражнения на площадке чтобы не было в ущерб?)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 17.11.2019, 14:17