Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Поправить программу
bman
сообщение 4.4.2009, 20:47
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 24
Регистрация: 4.9.2008
Пользователь №: 4672
Стаж занятий: 5месяцев
Вес: 64
Жим лежа: 55
Присед: 65
Становая: 75
Возраст: 18
Рост: 178



Репутация: 0


Занимаюсь 5 месяцев. Щас решил программу поменять. Интересует набор массы - веса. Рельеф ненужен, нечего там еще рельефить

Понедельник
Спина/Трицепс
Спина
1. Подтягивание
2. Становая
3. Гиперэкстензии
4. Тяга гантелей
5. Полувер
6. Тяга горизонтального блока / вертикального
Трицепс
7. Французский жим
8. Разгибание на блоке / Отжимания на брусьях


Среда
Грудь/Плечи
Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим под углом / На брусьях
3. Разводка гантелей лежа / под углом
Плечи:
4. Жим штанги из-за головы / Жим в т.р. на плечи
Дельты:
5. Махи гантелей
6. Тяга к подбородку


Пятница
Ноги/Бицепс
Ноги:
1. Присед / В т.р. Смитта
2. Разгибание
3. Наклоны
Бицепс:
4. Подъем штанги стоя
5. Бицепс на скамье скотта
Предплечье.


Первый раз программу пишу, по этому не судить строго
Руки надо в объеме прибавлять, особенно область запястья. Грудная клетка тоже узкая.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 4.4.2009, 21:00
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Извини, а что значит

2. Жим под углом / На брусьях

просто правда не понял...

ЗЫ: распиши плз повторения и подходы если не сложно...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bman
сообщение 4.4.2009, 21:13
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 24
Регистрация: 4.9.2008
Пользователь №: 4672
Стаж занятий: 5месяцев
Вес: 64
Жим лежа: 55
Присед: 65
Становая: 75
Возраст: 18
Рост: 178



Репутация: 0


Жим - 45% в другой тренировочный этот день - вместо жима 45% на брусьях на нижную часть груди
щас я занимался по двухдневной программе
ноги/грудь/бицепс
присед - 4 подхода по 10 повторений 60-65кг
разгибания 3п по 12-15п
наклоны 3п по 10-15п
жим лежа - 4 подхода по 8 повторений
жми под углом / брусья - 3п по 8-10п
потом остальные по 3 подхода
бицепс стоя - 4подхода - 10-15 повторений
бицепс на скамье скотта - 3подхода - 10-15 повторений

спина/плечи/трицепс
гиперэкзтензия - 3 подхода - 15 повторений
становая - 4 подхода - 10 повторений
тяга гантелей - 3 подхода - 10 повторений
жим штанги из за головы/в т.р на плечи - 3 подхода по 8-10повторений
махи гантелей - 3 п по 10-12п
фр. жим - 4 п по 8-10п
разгибания на блоке 3 п по 12-15п
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 4.4.2009, 21:25
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Какие успехи по двухдневной проге?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bman
сообщение 4.4.2009, 21:45
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 24
Регистрация: 4.9.2008
Пользователь №: 4672
Стаж занятий: 5месяцев
Вес: 64
Жим лежа: 55
Присед: 65
Становая: 75
Возраст: 18
Рост: 178



Репутация: 0


присед - 60-65кг - пока на месте топчусь
жим лежа - 55кг, раньше лучше было, только на 60кг перешел и заболел и упал в весах
жми под углом / брусья - тоже на месте стою
бицепс стоя - 4подхода - по тихоньку иду вверх
бицепс на скамье скотта - по тихоньку иду вверх

спина/плечи/трицепс
гиперэкзтензия - увеличиваю
становая - увеличиваю еле еле, начал не так давно - пока 70-80кг
тяга гантелей - новый вес хочу начать - 25кг щас
жим штанги из за головы/в т.р на плечи - увеличиваю
махи гантелей - увеличиваю по тихоньку
фр. жим - с прямым грифом работаю с 25кг
разгибания на блоке - прибавляю по тихоньку
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 5.4.2009, 0:53
Сообщение #6


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


дружищще не в обиду,а зачем плодить аналогичные темы???

Далеко не нужно ходить только сеня такую же тему обсуждали.

http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry48519


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
l17l
сообщение 7.4.2009, 9:52
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Регистрация: 7.4.2009
Пользователь №: 6288
Возраст: 24



Репутация: 0


1. Подтягивание
2. Становая

лучше становую первую делай, а подтягивание 2 рым , это будет тебе знаешь как , ну как висеть после становой , только подтягивание.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 7.4.2009, 11:37
Сообщение #8


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(bman @ 4.4.2009, 10:47) *
Руки надо в объеме прибавлять, особенно область запястья.

Не в обиду, но спасибо, поднял мне с утра настроение.
Увеличение объёма в области запястья - это 5. Пиши ещё icon_smile.gif


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bman
сообщение 7.4.2009, 11:56
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 24
Регистрация: 4.9.2008
Пользователь №: 4672
Стаж занятий: 5месяцев
Вес: 64
Жим лежа: 55
Присед: 65
Становая: 75
Возраст: 18
Рост: 178



Репутация: 0


после накачки предплечья, в области запястья получается объем и смотрится не так херово icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 7.4.2009, 11:58
Сообщение #10


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(bman @ 7.4.2009, 2:56) *
после накачки предплечья, в области запястья получается объем и смотрится не так херово icon_smile.gif


Это ЕДИНСТВЕННАЯ отстающая группа на сегодня?
Тогда, конечно! Именно на предплечья стоит сделать акцент!


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bman
сообщение 7.4.2009, 11:59
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 24
Регистрация: 4.9.2008
Пользователь №: 4672
Стаж занятий: 5месяцев
Вес: 64
Жим лежа: 55
Присед: 65
Становая: 75
Возраст: 18
Рост: 178



Репутация: 0


Я не вижу проблем не потренировать его icon_smile.gif акцент на нем я не делал
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 7.4.2009, 12:02
Сообщение #12


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Ну и чего мы обсуждаем?
Тебе говорят "нахненужно"
Ты говоришь "хАчу и буду"

Хочешь, чтобы с тобой согласились?
Хорошо, согласен!

КАЧАЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Так лучше? Доволен?


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bman
сообщение 7.4.2009, 12:08
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 24
Регистрация: 4.9.2008
Пользователь №: 4672
Стаж занятий: 5месяцев
Вес: 64
Жим лежа: 55
Присед: 65
Становая: 75
Возраст: 18
Рост: 178



Репутация: 0


вы говорите - выбрось предплечья, ну выброшу и что дальше? если опять же говорите что программу менять надо, от одних предплечья легче не станет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 7.4.2009, 12:13
Сообщение #14


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(bman @ 7.4.2009, 3:08) *
вы говорите - выбрось предплечья, ну выброшу и что дальше?


А дальше - берем адекватную силовую программу, коих на форуме имееццо. Растим веса в тройке до пристойных. А уже с нормальными рабочими весами думаем, как сисько подкачать.

Это МОЕ ИМХО.

Возможно кто-то тебе скажет что-нибудь более приятное.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bman
сообщение 7.4.2009, 12:46
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 24
Регистрация: 4.9.2008
Пользователь №: 4672
Стаж занятий: 5месяцев
Вес: 64
Жим лежа: 55
Присед: 65
Становая: 75
Возраст: 18
Рост: 178



Репутация: 0


пошарился по форумам, нашел вот такие

--------------------------------------------------
1ый день
жим - тяжелый (5*3р)
присед - легкий (5*5)
жим - легкий (5*5р)
разгибание ног в тренажере
трицепс - тяга блока вниз
пресс на наклонной скамье

2ой день
становая тяга - тяжелая (5*3или5)
жим - легкий (5*5)
тяга с плинтов (5*5)
шраги
бицепс - сгибание рук со штангой
гиперэкстензия

3ий день
присед - тяжелый (5*3)
жим - легкий (5*5)
присед - легкий (5*5)
разводы гантелей на горизонтальной скамье
трицепс - французский жим
пресс на наклонной скамье
--------------------------------------------------



--------------------------------------------------
Спина+бицепс
Становая тяга 4х6-10/Шраги 4х6-10
Тяга гор.блока (/см.хвата) 3х6-10
Подьем шт.на биц.стоя 3х6-10


Грудь+трицепс
Жим лежа 4х6-10
Разводка (на накл) 3х8
Фр.жим 3х6-10
Подьем корпуса 3х20


Ноги+плечи
Приседания со штангой 4х6-10/Жим ног 4х6-10
Разгибание ног 3х12
Икры 3х15
Жим с груди (/гантел.) 4х6-10
Махи в стороны (/в тренаж.) 3х8
Махи в наклоне 3х8
--------------------------------------------------

--------------------------------------------------
Программа 2
Тренировка 1
Приседание со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Подъм штанги на бицепс 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Отжимания на брусьях с весом 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 2
Жим лежа 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Жим штанги из-за головы стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 3
Становая тяга 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Шраги со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Голень в тренажере стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
--------------------------------------------------


что лучше будет?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 7.4.2009, 13:12
Сообщение #16


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


улыбнулоicon_smile.gif увеличить запястье - а как? я тоже хочу - подскажите?
некоторые коллеги, не в обиду, начали выяснять детали программы ТСа, мол что да как, а самое главное не заметили - прогу менять нужно.
Как всегда, ув. модератор начеку - всё видит...
из предложенных:
1-я что-то лифтёрское, но много изоляции как-то, да и не понятны мне некоторые вещи, короче, не Айс, для начала однозначно.
2-я ничего, но меньше всяких разгибаний, жимов ногами, икр, да и прочей изоляции. для ног только присед(за него буду кусаться, но выкидывать из проги никогда не соглашусь! Присед форева!) сплит верный, но подборка упражнений не для начала "трудовой деятельности".
3-я интересный вариант, напомнил Ментцера, но это не он... но лично мне кажется, что прога тоже не Айс. отжимания на брусьях, а через день жим лёжа... да и 4х6, 4х5, 4х4 - это не для начинающего


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 7.4.2009, 13:18
Сообщение #17


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Некуй мутить!
Фалеев с минимальной подсобкой.
И впесту велАсипеды!!!


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 7.4.2009, 13:24
Сообщение #18


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Биман,че ты все не успокоишься,уже вроде обсудили, одобрили,чем тебе та прога не подошла?
http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry48842


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bman
сообщение 7.4.2009, 13:33
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 24
Регистрация: 4.9.2008
Пользователь №: 4672
Стаж занятий: 5месяцев
Вес: 64
Жим лежа: 55
Присед: 65
Становая: 75
Возраст: 18
Рост: 178



Репутация: 0


там появился Messeer который сказал что гамно icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 7.4.2009, 13:39
Сообщение #20


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(bman @ 7.4.2009, 4:33) *
там появился Messeer который сказал что гамно icon_smile.gif


Она не ГАВНО.
Просто нет смысла билдить с жимом в 50 и приседом в 60.
Силовые растить нужно. вота в чем дело.

А силовые ЛУЧШЕ растить по ДРУГОЙ программе.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 16.7.2019, 16:09