Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Хочу набрать массу, нужна прога на 2 дня или подкоректировать имеющююся
Житель космоса
сообщение 15.10.2008, 11:32
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 48
Регистрация: 24.12.2007
Из: Воронеж
Пользователь №: 2886
Вес: 62
Возраст: 23
Рост: 172



Репутация: 0


Рост 173
Вес 60 ((( 19 лет
Нужна прога на 2 дня
массу набираю плохо (так, что как я думаю,нужна только база
Инструктор составил прогу ,но я ему особо не доверяю молодой и т.д

1
присед
разгибание/сгибание ног (на тренажёре
жим лёжа
жим гантелей
подтягивание
отжимания на брусьях

2
становая тяга
тяга блока к груди
жим плечами
подъём штанги на бицепс
подтягивание
отжимание

подкоректируйте пожалуйста ....или дайте нормальную

СОСТАВИЛ на базе этой на мой взгляд более менее

1
присед
жим лёжа
подтягивание

2
становая тяга
тяга блока к груди
подъём штанги на бицепс

и ещё классический жим в какой-нибудь день засунуть
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
good1k
сообщение 15.10.2008, 14:56
Сообщение #2


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 11.7.2008
Из: msk
Пользователь №: 4337
Возраст: 18



Репутация: 0


что твоя что инструктора программа одинаковая, только у тебя меньше упражнений, но по мне привлекательнее прога тренера
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Житель космоса
сообщение 16.10.2008, 2:10
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 48
Регистрация: 24.12.2007
Из: Воронеж
Пользователь №: 2886
Вес: 62
Возраст: 23
Рост: 172



Репутация: 0


мне тренерская прога длинная не нравится
например не пойму зачем подътягиватся каждую тренеровку
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Popovpahan
сообщение 16.10.2008, 19:22
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 30
Регистрация: 30.7.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 4428
Стаж занятий: 3
Вес: 88
Жим лежа: 140
Присед: 180
Становая: 180
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата

Может тренер пожелал, чтобы ты ещё немного вытянулся (подрос)? icon_eek.gif


--------------------
Большому кораблю-большая торпеда!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 16.10.2008, 22:17
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


жим лежа
разводка
становая
пдтягивания


присяд
пшнб
жим лежа узким хватом
брусья


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Popovpahan
сообщение 17.10.2008, 12:56
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 30
Регистрация: 30.7.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 4428
Стаж занятий: 3
Вес: 88
Жим лежа: 140
Присед: 180
Становая: 180
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(Житель космоса @ 15.10.2008, 7:32) *
Рост 173
Вес 60 ((( 19 лет

1
присед
разгибание/сгибание ног (на тренажёре
жим лёжа
жим гантелей
подтягивание
отжимания на брусьях

2
становая тяга
тяга блока к груди
жим плечами
подъём штанги на бицепс
подтягивание
отжимание

Тебе масса нужна icon_exclaim.gif Всё правильно, прогу тренера ф топку!

1
присед
жим лёжа
подтягивание

2
становая тяга
тяга блока к груди
подъём штанги на бицепс

и ещё классический жим в какой-нибудь день засунуть



По мне твоя очень неплохая, только я бы выбрал что-то одно между подтягиванием и тягой блока к груди (это вроде как однотипные упражнения) icon_rolleyes.gif А лучше заменить тягу блока жимом вверх.


--------------------
Большому кораблю-большая торпеда!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Житель космоса
сообщение 17.10.2008, 18:57
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 48
Регистрация: 24.12.2007
Из: Воронеж
Пользователь №: 2886
Вес: 62
Возраст: 23
Рост: 172



Репутация: 0


Popovpahan
а если вот так ?
1
присед
жим лёжа

2
становая тяга
подтягивания или классический жим , можно всё вместе
подъём штанги на бицепс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Popovpahan
сообщение 18.10.2008, 9:45
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 30
Регистрация: 30.7.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 4428
Стаж занятий: 3
Вес: 88
Жим лежа: 140
Присед: 180
Становая: 180
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(Житель космоса @ 17.10.2008, 14:57) *
Popovpahan
а если вот так ?
1
присед
жим лёжа

2
становая тяга
подтягивания или классический жим , можно всё вместе
подъём штанги на бицепс


icon_mrgreen.gif ты мою прогу сейчас написал, именно по такой я сейчас занимаюсь, только упражнений левых у меня поболе! выполняю классический жим, но не подтягиваюсь! только имей ввиду: раз прога такая сокращенная, то подходов рабочих должно быть 4-5. Иначе ждать прироста предстоит долго.... icon_wink.gif


--------------------
Большому кораблю-большая торпеда!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Житель космоса
сообщение 18.10.2008, 12:18
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 48
Регистрация: 24.12.2007
Из: Воронеж
Пользователь №: 2886
Вес: 62
Возраст: 23
Рост: 172



Репутация: 0


Popovpahan напиши пожалуйста свою прогу очень интересно ...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Popovpahan
сообщение 19.10.2008, 10:56
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 30
Регистрация: 30.7.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 4428
Стаж занятий: 3
Вес: 88
Жим лежа: 140
Присед: 180
Становая: 180
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(Житель космоса @ 18.10.2008, 8:18) *
Popovpahan напиши пожалуйста свою прогу очень интересно ...

ради бога:
пн
Приседания 3х10
жим лёжа 3х9
тяга блока за голову 3х9
икры сидя 4х10
разгибания спины со шт. 3х10
скручивания 5х15-20
предплечье с гантелей 4х10-20
чт
становая сумо 3х10
жим стоя с груди 3х9
бицепц на скамье 4х10
наклоны в стороны 4х20
L-разведения 4х10
пресс-ролик 4х10 (стоя)
Прога известная взял у Мак Роба из второй книги. Занимяюсь по ней первый цикл, сейчас примерно на середине (нагрузка близка к максимальной). Масса прёт.... icon_wink.gif
пиши в личку, а то я отвечаю с опозданием.... icon_rolleyes.gif

Блин, забыл ещё сказать, что никакими добавками пока не пользуюсь, даже протеином....но скоро с чистой совестью начну.... протеин, креатин.... 12.gif


--------------------
Большому кораблю-большая торпеда!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kest17
сообщение 21.10.2008, 9:15
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 82
Регистрация: 11.8.2008
Из: ЯНАО Губкинский
Пользователь №: 4521
Стаж занятий: 1
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 150
Становая: 150
Возраст: 29
Рост: 174



Репутация: 1


Цитата(Popovpahan @ 19.10.2008, 2:56) *
ради бога:
пн
Приседания 3х10
жим лёжа 3х9
тяга блока за голову 3х9
икры сидя 4х10
разгибания спины со шт. 3х10
скручивания 5х15-20
предплечье с гантелей 4х10-20
чт
становая сумо 3х10
жим стоя с груди 3х9
бицепц на скамье 4х10
наклоны в стороны 4х20
L-разведения 4х10
пресс-ролик 4х10 (стоя)
Прога известная взял у Мак Роба из второй книги. Занимяюсь по ней первый цикл, сейчас примерно на середине (нагрузка близка к максимальной). Масса прёт.... icon_wink.gif
пиши в личку, а то я отвечаю с опозданием.... icon_rolleyes.gif

Блин, забыл ещё сказать, что никакими добавками пока не пользуюсь, даже протеином....но скоро с чистой совестью начну.... протеин, креатин.... 12.gif


сколько времени уходит на одну тренировку? часа два? я бы приседание делал в самом конце, потому как после приседа ничего уже делать не могу... падаю на пол после последнего подхода и считаю звездочки в глазах!


--------------------
А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Popovpahan
сообщение 21.10.2008, 9:26
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 30
Регистрация: 30.7.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 4428
Стаж занятий: 3
Вес: 88
Жим лежа: 140
Присед: 180
Становая: 180
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(Kest17 @ 21.10.2008, 5:15) *
сколько времени уходит на одну тренировку? часа два? я бы приседание делал в самом конце, потому как после приседа ничего уже делать не могу... падаю на пол после последнего подхода и считаю звездочки в глазах!

ага самое важное, самое главное, самое энергозатратное и самое любимое упражнение забросить в конец тренеровки, когда сил уже нет......чтоб на разминке тебя к полу прижало......нет уж увольте....тем более 3 рабочих подхода -это не так уж и много....


--------------------
Большому кораблю-большая торпеда!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ra'Jera
сообщение 2.2.2009, 19:05
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 2.2.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5727
Стаж занятий: 3м
Вес: 75
Жим лежа: 80 на 3
Присед: 100 на 5
Становая: 90 на 5
Возраст: 19
Рост: 180



Репутация: 0


to Житель Космоса, убери во второй день подъем на бицепс и добавь жим стоя\сидя.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 2.2.2009, 22:48
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


афтор зделай так.
понедельник- грудь, трицепс
среда- ноги, плечи
пятница- спина, бица


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dimonship
сообщение 4.3.2009, 20:56
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 4.3.2009
Пользователь №: 5976
Стаж занятий: месяц
Вес: 55
Возраст: 99
Рост: 175



Репутация: -1


Цитата(HoVaRD @ 2.2.2009, 21:48) *
афтор зделай так.
понедельник- грудь, трицепс
среда- ноги, плечи
пятница- спина, бица


грудь+трицепс не делай.
т.к. когда качаешь грудь трицепс также нихуево забивается

ориентируйся на 3 упражнения, самых главных, базовых!
СТАНОВАЯ + ЖИМ ЛЕЖА + ПРИСЯД
распредели на 3 дня и добавь к каждому по паре изолирующих упр-ний


--------------------
"...Будьте реалистами, требуйте невозможного..." ©

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.3.2009, 20:59
Сообщение #16


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(dimonship @ 4.3.2009, 4:56) *
ориентируйся на 3 упражнения, самых главных, базовых!
СТАНОВАЯ + ЖИМ ЛЕЖА + ПРИСЯД
распредели на 3 дня и добавь к каждому по паре изолирующих упр-ний


Во-во к жиму трицепс,а к тяге бицепс.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Flip
сообщение 31.8.2010, 0:27
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 26.8.2010
Пользователь №: 10946
Возраст: 22



Репутация: 0


На 2 дня
ПН.
1. Становая тяга 5х12,10,8,6,1-5
2. Тяга штанги, гантели в наклоне к поясу, подтягивания широким хватом с весом* 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15
3. Подъем штанги, гантелей на бицепс стоя 4х8,6,4,10-15

ПТ.
1. Приседания со штангой 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт), 16-20
2. Жим штанги, гантелей от груди на горизонтальной скамье* 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15
3. Жим штанги, гантелей стоя \ сидя* 5-6х12,10,8,6,4(6той сэт),10-15


*Менять упражнение 2 недели через 2.

моя программа, только база в 45-60 минут укладывается прокачиваются все мышцы

посоветуйте что убрать \ переместить а так думаю автору подходит тоже
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 31.8.2010, 0:34
Сообщение #18


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Мистерио начитался? Или макроба?
И где там все мышцы? А трапы, а передние и задние дельты, а трицепс, бицепс и брах, икра и камбала, бицепс бедра и предплечья, а верх и низ груди груди, низ широчаших?
Или сами вырастут?


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 31.8.2010, 0:36
Сообщение #19


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3616
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 46
Рост: 172



Репутация: 301


Цитата(Flip @ 30.8.2010, 19:27) *
моя программа, только база в 45-60 минут укладывается прокачиваются все мышцы

ну и как успехи? силовые? масса? огласите пожалуйста, а то в профиле нет ничего. читал недавно про суперсокращенную программу - два упражнения в неделю, говорят прёт огого, сам непробовал. интересуюсь для общего развития так сказать, нету тренера у меня и у коллег по спортзалу, вот


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 31.8.2010, 0:40
Сообщение #20


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Проф, жир прет огого) Сила (в приседе и становой, но не у всех). Проверено на себе и еще двух человеках.
Способствует построению телосложения, о котором говорят "как говно".
К бодибилдингу сия программа никакого отношения не имеет.
Помнится, Смитджим еще писал, что такие программы именуются САЛЬНЫМИ.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 16.7.2019, 16:45