Какой сплит лучше?, Помогите с выбором Опции

[terexov81]

два дня между каждой тренировкой,читаю здесь не первый раз.

Вот и считай,на сколько сплит растягивается,получается грудь в понедельник покачал,а в следующий раз уже в среду на следующей

неделе. Супер гипервостановление))) получается

[Immortal79]

два дня между каждой тренировкой,читаю здесь не первый раз.

Вот и считай,на сколько сплит растягивается,получается грудь в понедельник покачал,а в следующий раз уже в среду на следующей

неделе. Супер гипервостановление))) получается

Так - согласный я.
Хотя... енто в рамках 3-х дневки. В двухдневках - бывает. Я и 4-х дневки любитель разносить по принципу пн-ср-пт-пн. Больше, чем неделя выходит.
Ну, там, правда у меня не по одному жиму/приседу.)))

[Nemirof]

Не не мало,я вот не пойму,если по два дня отдыхать,то когда заниматься то??

На сколько растягивается такой сплит? на 9 дней? И одну МГ качать три раза в месяц?

А как же четырехдневки? 2+2?

З.Ы. чет много вопросов),можешь не отвечать,просто прокрути все в голове.

Потому что в данном примере передние дельтовиды будут тяжело нагружены, и дня не хватит им восстановиться что бы сделать жим лёжа, так как в нём эти самые передние дельтовиды непосредственно участвуют!

Да и кстате у меня получается так:
Пн+Ср+Пт (Суб. Воскр. выходные) так что получается 7 дней, а не 9

[Nemirof]

Вот сообственно программа для этого сплита:

День 1

Грудь + бицепс

1.) жим лёжа 4х8
2.) жим гантелями на наклонной скамье 4х12


3.) поднятие штанги на бицепс 4х8
4.) бицепс со штангой на скамье скотта 3-4 х 12


День2

Спина + трицепс

1.) становая тяга 4-5х10
2.) тяга штанги в наклоне 4х10
3.) тяга верхнего блока за голову 4х12

4.) жим узким хватом 4х8
5.) французкий жим лёжа 4х10


День 3

Ноги + плечи

1.) приседания 5х10
2.) голень

3.) жим штанги из-за головы 4х10 (передние дельты)
4.) разведения рук в стороны с гантелями сидя 3х12 (средние дельты)
5.) разводки гантелей на задние дельты 4х12
6.) тяга штанги к подбородку или шраги со штангой 4х10 ( трапеции)

Что скажете?

Сегодня кстате попробовал позаниматься по второму дню тоесть (Спина+трицепс) Вроде неплохо и спину сделал и трицепс с бицепсом! Посмотрим, как дальше пойдёт!

[alexeyborzov]

Про КАКОЕ востановление мы говорим, уточни.
Чем скорость востановления порванных актин-миозиновых мостиков (микротравмирование микрофибрилл) отличается в трицепсе и в широчайших? Скорость синтеза белка, ИМХО, одинакова что в ушах, что в заднице.
Чем скорость востановления запасов креатина (лучше-гликогена) отличается в бицепсе и грудных?


Если речь идет об ОТДЫХЕ (энергия, ЦНС) после подъема на бицепс и становой - СОГЛАСЕН. Если о востановлении и СВЕРХвостановлении порушенного на тренировке - сумнительно мне.)))

Ну не знаю в таком случае что и сказать, скажу лишь одно , тренируюсь три раза в неделю, не рвусь, не ломаюсь, востонавливаюсь нормально, всякой ерундой голову не забиваю, и прогресирую, причём не слабо.

а с таким подходом как здесь можно вообще неделю после каждой тренировки отдыхать, ато вдруг не востановятся порватые в хлам мышцы.

[Immortal79]

1. Ну не знаю в таком случае что и сказать, скажу лишь одно , тренируюсь три раза в неделю, не рвусь, не ломаюсь, востонавливаюсь нормально, всякой ерундой голову не забиваю, и прогресирую, причём не слабо.

2. а с таким подходом как здесь можно вообще неделю после каждой тренировки отдыхать, ато вдруг не востановятся порватые в хлам мышцы.

1. Ну дык ты скокмо раз мышцу в неделю убиваешь? Три? Или один? Я ж не про частоту тренировок ВООБЩЕ. Я про частоту работы на МГ. Причем, если отказная трня+негативы требует одного перерыва, то легенькая 3*10 50% - можно и 4 раза в неделю без перетрена.
Посему, пост мой был про частоту тренировок на МГ + фактор интенсивности. А ты, почему-то, к частоте тренировок ВООБЩЕ прицепился. Неправильно это.)))
Ну и на фарму скидочку сделай. Ускоряет она востановление, как не крути. Тяжелее можно на курсе иппашить. Согласен?

2. Ты не прафф. Я такого не говорил. См. п. 1.

[alexeyborzov]

1. Ну дык ты скокмо раз мышцу в неделю убиваешь? Три? Или один? Я ж не про частоту тренировок ВООБЩЕ. Я про частоту работы на МГ. Причем, если отказная трня+негативы требует одного перерыва, то легенькая 3*10 50% - можно и 4 раза в неделю без перетрена.
Посему, пост мой был про частоту тренировок на МГ + фактор интенсивности. А ты, почему-то, к частоте тренировок ВООБЩЕ прицепился. Неправильно это.)))
Ну и на фарму скидочку сделай. Ускоряет она востановление, как не крути. Тяжелее можно на курсе иппашить. Согласен?

2. Ты не прафф. Я такого не говорил. См. п. 1.

2 не в твою сторону адресовано было, насчет фармы- да согласен. просто раздражают такие люди которые до ужаса боятся перетренироваться, незнают что и как имея стаж по году а то и по два.

[Immortal79]

2 не в твою сторону адресовано было, насчет фармы- да согласен. просто раздражают такие люди которые до ужаса боятся перетренироваться, незнают что и как имея стаж по году а то и по два.

Ну тады МИР!=)))

[Nemirof]

Immortal79 что скажешь по поводу проги?

[Immortal79]

Immortal79 что скажешь по поводу проги?

У МЕНЯ бы не получилось. С моими рабочими.
Таже тяга в наклоне после становой у меня НИКАК не идет. Спина не держит.

Много еще чего...

У тебя - не знаю.

[Бармалей]

прога, имхо, слишком объёмная. изоляцию резать нужно. для чего три упражнения на дельту? плечи как у Рула раздутые? аналогично и с руками...
лично мне как-то не нравится понедельник с брусьями и среда с трицепсом. в понедельник трёшка не слабо работает, а в среду вообще умирает))
на хруть я бы разводку лучше делал вместо угла гантелями...

[Nemirof]

У МЕНЯ бы не получилось. С моими рабочими.
Таже тяга в наклоне после становой у меня НИКАК не идет. Спина не держит.

Много еще чего...

У тебя - не знаю.

Ну я примерно по такой же схеме до этого занимлася, вроде всё получалось. Ну с моими рабочими весами тяга в наклоне пока идёт нормально, 3 раз её только вчера делал... Потом возможно хренова пойдёт... незнаю!

[Immortal79]

незнаю!

И пост выше почитай. Бармалея.

Я во всем согласен. Просто писать МНЕ уже лень. Ему - пока нет.)))

[Nemirof]

прога, имхо, слишком объёмная. изоляцию резать нужно. для чего три упражнения на дельту? плечи как у Рула раздутые? аналогично и с руками...
лично мне как-то не нравится понедельник с брусьями и среда с трицепсом. в понедельник трёшка не слабо работает, а в среду вообще умирает))
на хруть я бы разводку лучше делал вместо угла гантелями...

Плечи просто немного отстают, а с этими упражнениями полностью могу прокачать плечи... три упражнения вроде не так много... одно на передние, другое на средние на задние. Насчёт рук согласен надо молот и триц. на блоке наверно выкинуть, по два упражнения на руки оставить... вот изменил немного, сейчас вроде получше!

[Павло]

Привет,я раньше тоже занимался по сплиту,результаты были,но попробовав заниматься по другой системе(1 день-1 группа мышц)эффект просто поразительный))советую попробуй,прибавка АКМ будет 100% неплохой)xDDD

[Immortal79]

Привет,я раньше тоже занимался по сплиту,результаты были,но попробовав заниматься по другой системе(1 день-1 группа мышц)эффект просто поразительный))советую попробуй,прибавка АКМ будет 100% неплохой)xDDD

Юноша, извольте излагать мысли яснее. С конкретными примерами. Также, по возможности, пользуйтесь общепринятой терминологией.

Прочитал Ваш пост трижды. Никуя не понял. Мучаюсь в догадках, что есть АКМ (исключая калашников)?

[Бармалей]

Пойми, друг, если ты будешь забивать дельты - это не значит, что они начнут пропорционально количеству подходов и упражнений расти...
жим стоя и максимум разведение рук и усё... набери общий вес, потом под пропорции подгонишь. вес рабочий поднимай, с такими показателями больших мышц не будет. поэтому база, база и ещё раз база, а изоляции 2 упражненения достаточно. важно качество, а не количество...

[Павло]

АКМ-Активная клеточная масса,т.е.по простому мышцы)

[Nemirof]

Пойми, друг, если ты будешь забивать дельты - это не значит, что они начнут пропорционально количеству подходов и упражнений расти...
жим стоя и максимум разведение рук и усё... набери общий вес, потом под пропорции подгонишь. вес рабочий поднимай, с такими показателями больших мышц не будет. поэтому база, база и ещё раз база, а изоляции 2 упражненения достаточно. важно качество, а не количество...

Ну насчёт базы всё понятно, спасибо за совет!

Привет,я раньше тоже занимался по сплиту,результаты были,но попробовав заниматься по другой системе(1 день-1 группа мышц)эффект просто поразительный))советую попробуй,прибавка АКМ будет 100% неплохой)xDDD

Ну выложи пример своей программы по системе калашникова )

[Павло]

Легко:
1день-Грудь
2день-Ноги
3день-Руки
4день-Плечи
5день-Спина
+ к этому в конце каждого занятия качаем пресс супер-сетом состоящего из 2ух упражнений на сгибание и разгибание и будет вам счастье)