Какой сплит лучше?, Помогите с выбором |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Какой сплит лучше?, Помогите с выбором |
24.3.2009, 15:22
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Всем доброго дня! Меня интересует такой вопрос... Какой сплит по вашему наиболее эффективен?
1.) Грудь+триц, Спина+бицепс, Ноги+плечи 2.) Грудь+биц, Спина+трицепс, Ноги+плечи Грудь+плечи,Спина+бицепс, Ноги+трицепс не предлогать, отзанимался по нему уже 8 недель, теперь вот думаю на какой сплит переходить, по началу хотел переходит на первый вариант, сейчас как то больше второй пригленулся, так как во втором варианте по моему мнению больше работает трицепс и бицепс, в день груди и в день спины, или может я не совсем прав. Вообщем помогите с выбором! Зарание спасибо! ЗЫ. Упражнения уже выбраны! |
|
|
24.3.2009, 15:34
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17 |
1 вариант рациональнее
-------------------- |
|
|
24.3.2009, 15:38
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
|
|
|
24.3.2009, 15:57
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
Всем доброго дня! Меня интересует такой вопрос... Какой сплит по вашему наиболее эффективен? 1.) Грудь+триц, Спина+бицепс, Ноги+плечи 2.) Грудь+биц, Спина+трицепс, Ноги+плечи Грудь+плечи,Спина+бицепс, Ноги+трицепс не предлогать, отзанимался по нему уже 8 недель, теперь вот думаю на какой сплит переходить, по началу хотел переходит на первый вариант, сейчас как то больше второй пригленулся, так как во втором варианте по моему мнению больше работает трицепс и бицепс, в день груди и в день спины, или может я не совсем прав. Вообщем помогите с выбором! Зарание спасибо! ЗЫ. Упражнения уже выбраны! Здесь нет такого как лучше или хуже, сколько людей столько и мнений, думаю лучше будет если ты сам определишь ,по своим чувствам какой сплит тебе больше подходит на данном этапе. у меня например сейчас- грудь+трицепс, ноги+биценс, спина+плечи. мне пока нормально, когда решу поменять сплит, буду опираться на свой опыт, на то как моё тело реагирует. а советов тебе сейчас дадут кучу, или вообще прогу Мистерио навязывать начнут. -------------------- |
|
|
24.3.2009, 15:59
Сообщение
#5
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Какой сплит по вашему наиболее эффективен? А ты ответь для себе (можно вслух) на вопросы 1. ДЛЯ ЧЕГО эффективен? 2. Что ВНУТРИ сплита? 3. ЧЕМ они отличаются (по частоте и интенсивности нагрузки на МГ и времени на востановление МГ)? В процессе ответов можно и самостоятельно составить мнение. Ну, или, по крайней мере, вопросов останеццо меньше и будут они КОНКРЕТНЕЕ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
24.3.2009, 16:04
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17 |
alexeyborzov Привет! Занимаюсь по такому же сплиту!
Immortal79 А что такое МГ)? -------------------- |
|
|
24.3.2009, 16:06
Сообщение
#7
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
24.3.2009, 16:07
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
|
|
|
24.3.2009, 16:12
Сообщение
#9
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Спина+трицепс,ноги+плечи,грудь+бицепс Не вопрос. Можно вообще ФСЕ. Смотря, как и зачем. Можно (в предложенном тобой варианте) заиппашить в первый день тяжелый жим узким, во второй - тяжелый жим стоя... Придти в третий день с убитыми фхлам дельтой и трицепсом... И забаранить НАХ жим лежа. Это ПРИМЕР. Можно сделать фсе и по-другому. И остаццо щасливым. Говорю ж. ЦЕЛИ и НАЧИНКА. Говорю-говорю... Куй кто слышит.((( Суетно это. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
24.3.2009, 16:14
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Спасибо за советы! Будем думать, но всё же придерживаюсь как то больше второго варианта. То что внутри сдесь : http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2839
Tepma кстате неплохой вариант, мне нравится! А ну да блин, плечи забьёшь и жим лёжа потом хрен сделаешь нормально, не не катит! |
|
|
24.3.2009, 16:22
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 122 Регистрация: 21.2.2009 Из: Мурманск Пользователь №: 5903 Стаж занятий: 1год Вес: 82кг Жим лежа: 100 на 3 раза Присед: 160кг Становая: 140 не пыжу Возраст: 23 Рост: 184 Репутация: 5 |
Класический 3 дневный сплит грудь триц спина биц и ноги плечи я по нему занимаюсь меня устраивает!Не рано ли ты его собрался менять тока 8 недель на нем ведь???
-------------------- Драки не будет, я просто надеру тебе задницу!
|
|
|
24.3.2009, 16:25
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
А ты ответь для себе (можно вслух) на вопросы 1. ДЛЯ ЧЕГО эффективен? 2. Что ВНУТРИ сплита? 3. ЧЕМ они отличаются (по частоте и интенсивности нагрузки на МГ и времени на востановление МГ)? В процессе ответов можно и самостоятельно составить мнение. Ну, или, по крайней мере, вопросов останеццо меньше и будут они КОНКРЕТНЕЕ. 3. По интесивности нагрузки на МГ, ИМХО лучше второй вариант, так как и в первый и во второй день загружаешь трицепс с бицепсом, правдо с временем на восстановление неочень, на восстановлние МГ больше годится первый вариант... незнаю прав ли? |
|
|
24.3.2009, 16:29
Сообщение
#13
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
3. По интесивности нагрузки на МГ, ИМХО лучше второй вариант, так как и в первый и во второй день загружаешь трицепс с бицепсом, правдо с временем на восстановление неочень, на восстановлние МГ больше годится первый вариант... незнаю прав ли? что ты так переживаешь за востановление бицепса и трицепса? это маленькие мышцы и востанавливаются они быстро -------------------- |
|
|
24.3.2009, 16:30
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Класический 3 дневный сплит грудь триц спина биц и ноги плечи я по нему занимаюсь меня устраивает!Не рано ли ты его собрался менять тока 8 недель на нем ведь??? Ты не внимательно читаешь! Я писал что я 8 недель на Грудь+плечи, спина+бицепс, Ноги+трицепс, и сейчас перехожу на первый или второй вариант изложенный в первом посте! Не рано, 2 месяца достаточно, что бы можно было переходить на новый сплит, что бы мышцы не адаптировались к одной нагрузке, и не появился застой и всё такое! |
|
|
24.3.2009, 16:34
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
|
|
|
24.3.2009, 16:51
Сообщение
#16
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
что ты так переживаешь за востановление бицепса и трицепса? это маленькие мышцы и востанавливаются они быстро Про КАКОЕ востановление мы говорим, уточни. Чем скорость востановления порванных актин-миозиновых мостиков (микротравмирование микрофибрилл) отличается в трицепсе и в широчайших? Скорость синтеза белка, ИМХО, одинакова что в ушах, что в заднице. Чем скорость востановления запасов креатина (лучше-гликогена) отличается в бицепсе и грудных? Если речь идет об ОТДЫХЕ (энергия, ЦНС) после подъема на бицепс и становой - СОГЛАСЕН. Если о востановлении и СВЕРХвостановлении порушенного на тренировке - сумнительно мне.))) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
24.3.2009, 16:59
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Спасибо за советы! Будем думать, но всё же придерживаюсь как то больше второго варианта. То что внутри сдесь : http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2839 Tepma кстате неплохой вариант, мне нравится! А ну да блин, плечи забьёшь и жим лёжа потом хрен сделаешь нормально, не не катит! Между этим день выходной, у меня мышца вполне востанавливается) |
|
|
24.3.2009, 18:01
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
|
|
|
24.3.2009, 18:44
Сообщение
#19
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Помоему дня отдыха мало будет, после тяжелего жима штанги из-за головы! Не не мало,я вот не пойму,если по два дня отдыхать,то когда заниматься то?? На сколько растягивается такой сплит? на 9 дней? И одну МГ качать три раза в месяц? А как же четырехдневки? 2+2? З.Ы. чет много вопросов),можешь не отвечать,просто прокрути все в голове. -------------------- |
|
|
24.3.2009, 18:49
Сообщение
#20
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
я вот не пойму,если по два дня отдыхать...?? Смотря между чем. 1. Между двумя тренировками? 2. Между двумя тренировками на МГ? 2.1. Между двумя ТЯЖЕЛЫМИ тренировками на МГ? 2.2. Между двумя ЛЕГКИМИ тренировками на МГ? 2.3. Между ТЯЖЕЛОЙ и ЛЕГКОЙ тренировками на МГ? 2.4. Между ЛЕГКОЙ и ТЯЖЕЛОЙ тренировками на МГ? А ты фсе утрируешь.))) Не провоцируй. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 11:59 |