Какой сплит лучше?, Помогите с выбором Опции

[Nemirof]

Всем доброго дня! Меня интересует такой вопрос... Какой сплит по вашему наиболее эффективен?
1.) Грудь+триц, Спина+бицепс, Ноги+плечи
2.) Грудь+биц, Спина+трицепс, Ноги+плечи

Грудь+плечи,Спина+бицепс, Ноги+трицепс не предлогать, отзанимался по нему уже 8 недель, теперь вот думаю на какой сплит переходить, по началу хотел переходит на первый вариант, сейчас как то больше второй пригленулся, так как во втором варианте по моему мнению больше работает трицепс и бицепс, в день груди и в день спины, или может я не совсем прав.

Вообщем помогите с выбором! Зарание спасибо!
ЗЫ. Упражнения уже выбраны!

[Cyber-shot]

1 вариант рациональнее

[Nemirof]

1 вариант рациональнее

объясни почему? Единственно что, бицепс в первый не успеет полностью восстановиться, что бы полноценно сделать спину во второй день.... в этом вроде только недостаток вижу!

[alexeyborzov]

Всем доброго дня! Меня интересует такой вопрос... Какой сплит по вашему наиболее эффективен?
1.) Грудь+триц, Спина+бицепс, Ноги+плечи
2.) Грудь+биц, Спина+трицепс, Ноги+плечи

Грудь+плечи,Спина+бицепс, Ноги+трицепс не предлогать, отзанимался по нему уже 8 недель, теперь вот думаю на какой сплит переходить, по началу хотел переходит на первый вариант, сейчас как то больше второй пригленулся, так как во втором варианте по моему мнению больше работает трицепс и бицепс, в день груди и в день спины, или может я не совсем прав.

Вообщем помогите с выбором! Зарание спасибо!
ЗЫ. Упражнения уже выбраны!

Здесь нет такого как лучше или хуже, сколько людей столько и мнений, думаю лучше будет если ты сам определишь ,по своим чувствам какой сплит тебе больше подходит на данном этапе. у меня например сейчас-
грудь+трицепс, ноги+биценс, спина+плечи. мне пока нормально, когда решу поменять сплит, буду опираться на свой опыт, на то как моё тело реагирует. а советов тебе сейчас дадут кучу, или вообще прогу Мистерио навязывать начнут.

[Immortal79]

Какой сплит по вашему наиболее эффективен?

А ты ответь для себе (можно вслух) на вопросы
1. ДЛЯ ЧЕГО эффективен?
2. Что ВНУТРИ сплита?
3. ЧЕМ они отличаются (по частоте и интенсивности нагрузки на МГ и времени на востановление МГ)?

В процессе ответов можно и самостоятельно составить мнение. Ну, или, по крайней мере, вопросов останеццо меньше и будут они КОНКРЕТНЕЕ.

[Cyber-shot]

alexeyborzov Привет! Занимаюсь по такому же сплиту!
Immortal79 А что такое МГ)?

[Immortal79]

Immortal79 А что такое МГ)?

Мышечная Группа

[Tepma]

объясни почему? Единственно что, бицепс в первый не успеет полностью восстановиться, что бы полноценно сделать спину во второй день.... в этом вроде только недостаток вижу!

Можно грудь+бицепс в последний день поставить)
Спина+трицепс,ноги+плечи,грудь+бицепс

[Immortal79]

Спина+трицепс,ноги+плечи,грудь+бицепс

Не вопрос. Можно вообще ФСЕ. Смотря, как и зачем.
Можно (в предложенном тобой варианте) заиппашить в первый день тяжелый жим узким, во второй - тяжелый жим стоя... Придти в третий день с убитыми фхлам дельтой и трицепсом... И забаранить НАХ жим лежа.
Это ПРИМЕР.
Можно сделать фсе и по-другому. И остаццо щасливым.

Говорю ж. ЦЕЛИ и НАЧИНКА.

Говорю-говорю... Куй кто слышит.((( Суетно это.

[Nemirof]

Спасибо за советы! Будем думать, но всё же придерживаюсь как то больше второго варианта. То что внутри сдесь : http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2839

Tepma кстате неплохой вариант, мне нравится! А ну да блин, плечи забьёшь и жим лёжа потом хрен сделаешь нормально, не не катит!

[Afro]

Класический 3 дневный сплит грудь триц спина биц и ноги плечи я по нему занимаюсь меня устраивает!Не рано ли ты его собрался менять тока 8 недель на нем ведь???

[Nemirof]

А ты ответь для себе (можно вслух) на вопросы
1. ДЛЯ ЧЕГО эффективен?
2. Что ВНУТРИ сплита?
3. ЧЕМ они отличаются (по частоте и интенсивности нагрузки на МГ и времени на востановление МГ)?

В процессе ответов можно и самостоятельно составить мнение. Ну, или, по крайней мере, вопросов останеццо меньше и будут они КОНКРЕТНЕЕ.

3. По интесивности нагрузки на МГ, ИМХО лучше второй вариант, так как и в первый и во второй день загружаешь трицепс с бицепсом, правдо с временем на восстановление неочень, на восстановлние МГ больше годится первый вариант... незнаю прав ли?

[alexeyborzov]

3. По интесивности нагрузки на МГ, ИМХО лучше второй вариант, так как и в первый и во второй день загружаешь трицепс с бицепсом, правдо с временем на восстановление неочень, на восстановлние МГ больше годится первый вариант... незнаю прав ли?

что ты так переживаешь за востановление бицепса и трицепса? это маленькие мышцы и востанавливаются они быстро

[Nemirof]

Класический 3 дневный сплит грудь триц спина биц и ноги плечи я по нему занимаюсь меня устраивает!Не рано ли ты его собрался менять тока 8 недель на нем ведь???

Ты не внимательно читаешь! Я писал что я 8 недель на Грудь+плечи, спина+бицепс, Ноги+трицепс, и сейчас перехожу на первый или второй вариант изложенный в первом посте! Не рано, 2 месяца достаточно, что бы можно было переходить на новый сплит, что бы мышцы не адаптировались к одной нагрузке, и не появился застой и всё такое!

[Nemirof]

что ты так переживаешь за востановление бицепса и трицепса? это маленькие мышцы и востанавливаются они быстро

Это я знаю! Спасибо за советы ещё раз! Выберу для начала второй вариант всё таки, а там дальше видно будет, может попрёт!

[Immortal79]

что ты так переживаешь за востановление бицепса и трицепса? это маленькие мышцы и востанавливаются они быстро

Про КАКОЕ востановление мы говорим, уточни.
Чем скорость востановления порванных актин-миозиновых мостиков (микротравмирование микрофибрилл) отличается в трицепсе и в широчайших? Скорость синтеза белка, ИМХО, одинакова что в ушах, что в заднице.
Чем скорость востановления запасов креатина (лучше-гликогена) отличается в бицепсе и грудных?


Если речь идет об ОТДЫХЕ (энергия, ЦНС) после подъема на бицепс и становой - СОГЛАСЕН. Если о востановлении и СВЕРХвостановлении порушенного на тренировке - сумнительно мне.)))

[Tepma]

Спасибо за советы! Будем думать, но всё же придерживаюсь как то больше второго варианта. То что внутри сдесь : http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2839

Tepma кстате неплохой вариант, мне нравится! А ну да блин, плечи забьёшь и жим лёжа потом хрен сделаешь нормально, не не катит!

Между этим день выходной, у меня мышца вполне востанавливается)

[Nemirof]

Между этим день выходной, у меня мышца вполне востанавливается)

Помоему дня отдыха мало будет, после тяжелего жима штанги из-за головы!

[terexov81]

Помоему дня отдыха мало будет, после тяжелего жима штанги из-за головы!

Не не мало,я вот не пойму,если по два дня отдыхать,то когда заниматься то??

На сколько растягивается такой сплит? на 9 дней? И одну МГ качать три раза в месяц?

А как же четырехдневки? 2+2?

З.Ы. чет много вопросов),можешь не отвечать,просто прокрути все в голове.

[Immortal79]

я вот не пойму,если по два дня отдыхать...??

Смотря между чем.

1. Между двумя тренировками?
2. Между двумя тренировками на МГ?
2.1. Между двумя ТЯЖЕЛЫМИ тренировками на МГ?
2.2. Между двумя ЛЕГКИМИ тренировками на МГ?
2.3. Между ТЯЖЕЛОЙ и ЛЕГКОЙ тренировками на МГ?
2.4. Между ЛЕГКОЙ и ТЯЖЕЛОЙ тренировками на МГ?

А ты фсе утрируешь.))) Не провоцируй.