ВЫЛОЖИЛ СВОЮ ПРОГРАММУ! ПОДСКАЖИТЕ, 2 программы... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ВЫЛОЖИЛ СВОЮ ПРОГРАММУ! ПОДСКАЖИТЕ, 2 программы... |
5.3.2009, 21:10
Сообщение
#21
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
ЗЫ spirit прекрати писать, открой тему! я тут ответов жду!!! че тему зажал??? не жадничай,может spirit тебе репутацию подправит -------------------- |
|
|
5.3.2009, 21:15
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 17.11.2008 Пользователь №: 5157 Вес: 97 Возраст: 36 Рост: 190 Репутация: 1 |
грудь+трицепс не делай. т.к. когда качаешь грудь трицепс также нихуево забивается ориентируйся на 3 упражнения, самых главных, базовых! СТАНОВАЯ + ЖИМ ЛЕЖА + ПРИСЯД распредели на 3 дня и добавь к каждому по паре изолирующих упр-ний Да ты оказывается сам ещё тот знаток - советчик!!! |
|
|
5.3.2009, 21:28
Сообщение
#23
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
name='dimonship' post
ВТ ЖИМ+разводка на наклонной(!) штанга на бицепс ЧТ ПРИСЯД+сгибание ног жим стоя от груди или за голову . тяга штанги к подбородку) добавь задний пучок СБ СТАНОВАЯ+тяга штаги в наклоне (!) французский жим -------------------- |
|
|
5.3.2009, 23:06
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 5.3.2009 Пользователь №: 5983 Стаж занятий: неделя Вес: 78 Жим лежа: 60 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Ребят, а можно ли Гиперэкстензии заменить становой?
Она вроде получше спину прокачивает... |
|
|
5.3.2009, 23:14
Сообщение
#25
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Ребят, а можно ли Гиперэкстензии заменить становой? Она вроде получше спину прокачивает... Ну там совсем разный принцип. Гипер-изолированое односуставное движение(ну примерно так,чтоб понятней было) А у становой многосуставное движение-база! При становой происходит некая встряска организма,от которой тестостерон начинает вырабатываться сильней(даже так) При становой работаю все мышцы тела(даже лица косвенно) Так что ее , с ее функциями ,ничем не заменишь. -------------------- |
|
|
5.3.2009, 23:14
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Ребят, а можно ли Гиперэкстензии заменить становой? Она вроде получше спину прокачивает... стаж неделя можешь смело пока становую не делать делай пока подтягивания и тягу блока в тренаж а насчет лучше прокачивает больше так не пиши! -------------------- |
|
|
5.3.2009, 23:25
Сообщение
#27
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
стаж неделя можешь смело пока становую не делать делай пока подтягивания и тягу блока в тренаж а насчет лучше прокачивает больше так не пиши! не учел стаж. Гиперэкстензия тебе в помощь. Делай ее к вышесказанному,после месяцев 3 (стабильных занятий) переходи на становую,естественно начни с маленьких весов. -------------------- |
|
|
5.3.2009, 23:32
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 4.3.2009 Пользователь №: 5976 Стаж занятий: месяц Вес: 55 Возраст: 99 Рост: 175 Репутация: -1 |
Спасибо! Вроде определился:
ВТ грудь+бицепс ЧТ ноги+плечи СБ спина+трицепс ВТ ЖИМ+разводка на наклонной(!) штанга на бицепс ЧТ ПРИСЯД+сгибание ног жим стоя от груди или за голову (или тяга штанги к подбородку) или тяга на верхнем блоке (!) СБ СТАНОВАЯ+тяга штаги в наклоне (!) французский жим Только вот попрошу упражнения отмеченные знаком (!) посмотреть и может заменить какие-то или оставить? если честно не знаю , что на плечи делать -------------------- "...Будьте реалистами, требуйте невозможного..." ©
|
|
|
5.3.2009, 23:36
Сообщение
#29
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 5.3.2009 Пользователь №: 5983 Стаж занятий: неделя Вес: 78 Жим лежа: 60 Возраст: 22 Репутация: 0 |
|
|
|
6.3.2009, 13:36
Сообщение
#30
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 4.3.2009 Пользователь №: 5976 Стаж занятий: месяц Вес: 55 Возраст: 99 Рост: 175 Репутация: -1 |
А становую можно делать при стаже в месяц?
PS мне кто нибудь ответит на мою программу? где модераторы и опытные люди?? -------------------- "...Будьте реалистами, требуйте невозможного..." ©
|
|
|
6.3.2009, 13:49
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Спасибо! Вроде определился: ВТ грудь+бицепс ЧТ ноги+плечи СБ спина+трицепс ВТ ЖИМ+разводка на наклонной(!) штанга на бицепс ЧТ ПРИСЯД+сгибание ног жим стоя от груди или за голову (или тяга штанги к подбородку) или тяга на верхнем блоке (!) СБ СТАНОВАЯ+тяга штаги в наклоне (!) французский жим Только вот попрошу упражнения отмеченные знаком (!) посмотреть и может заменить какие-то или оставить? если честно не знаю , что на плечи делать Я бы на грудь ещё одно упражнение добавил! Жим на наклонной |
|
|
6.3.2009, 14:22
Сообщение
#32
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Я бы нет.
Я бы отжимания на брусях...Посмотри выше...я писал spiritу. -------------------- |
|
|
6.3.2009, 14:30
Сообщение
#33
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Ну и зря,как раз жим лежа можно заменять брусьями,а вот жим под углом этим упр.не заменишь!
-------------------- |
|
|
6.3.2009, 14:32
Сообщение
#34
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Это да....
Но я считаю на горизонталке нужно на 80 хотя бы выйти, а потом углы менять... -------------------- |
|
|
6.3.2009, 14:38
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
|
|
|
6.3.2009, 14:43
Сообщение
#36
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
потому что если у ТЕБЯ ВООБЩЕ НЕТ ГРУДИ, то зачем тебе верхняя?
-------------------- |
|
|
6.3.2009, 14:50
Сообщение
#37
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Дмг,ерунду сказал,вообще бессмыслица. Кстати,меняя жим лежа на отжим.на брусьях с весом,можно увеличить рабочие веса в жиме.
-------------------- |
|
|
6.3.2009, 14:52
Сообщение
#38
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
За ерунду извиняюсь...=))
Имел ввиду что нету ОБЩЕЙ массы груди, работать на низ\верх смысла нет...ВОТ=))) -------------------- |
|
|
6.3.2009, 14:56
Сообщение
#39
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
З.Ы. Жим под углом нагружает не только верх груди,но и среднюю часть.
-------------------- |
|
|
6.3.2009, 14:57
Сообщение
#40
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
За ерунду извиняюсь...=)) Имел ввиду что нету ОБЩЕЙ массы груди, работать на низ\верх смысла нет...ВОТ=))) Ну конечно, если нету большой груди ,нах её качать! работать надо не на количество сообщений , а на качество таковых. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 9:06 |