Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ВЫЛОЖИЛ СВОЮ ПРОГРАММУ! ПОДСКАЖИТЕ, 2 программы...
terexov81
сообщение 5.3.2009, 21:10
Сообщение #21


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(dimonship @ 5.3.2009, 3:46) *
ЗЫ spirit прекрати писать, открой тему! я тут ответов жду!!!

че тему зажал???
не жадничай,может spirit тебе репутацию подправит icon_wink.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Некто Ф.
сообщение 5.3.2009, 21:15
Сообщение #22


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 17.11.2008
Пользователь №: 5157
Вес: 97
Возраст: 36
Рост: 190



Репутация: 1


Цитата(dimonship @ 4.3.2009, 19:56) *
грудь+трицепс не делай.
т.к. когда качаешь грудь трицепс также нихуево забивается

ориентируйся на 3 упражнения, самых главных, базовых!
СТАНОВАЯ + ЖИМ ЛЕЖА + ПРИСЯД
распредели на 3 дня и добавь к каждому по паре изолирующих упр-ний

Да ты оказывается сам ещё тот знаток - советчик!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 5.3.2009, 21:28
Сообщение #23


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


name='dimonship' post

ВТ
ЖИМ+разводка на наклонной(!)
штанга на бицепс

ЧТ
ПРИСЯД+сгибание ног
жим стоя от груди или за голову . тяга штанги к подбородку)
добавь задний пучок
СБ
СТАНОВАЯ+тяга штаги в наклоне (!)
французский жим


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
spirit
сообщение 5.3.2009, 23:06
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 5.3.2009
Пользователь №: 5983
Стаж занятий: неделя
Вес: 78
Жим лежа: 60
Возраст: 22



Репутация: 0


Ребят, а можно ли Гиперэкстензии заменить становой?
Она вроде получше спину прокачивает...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 5.3.2009, 23:14
Сообщение #25


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(spirit @ 5.3.2009, 7:06) *
Ребят, а можно ли Гиперэкстензии заменить становой?
Она вроде получше спину прокачивает...

Ну там совсем разный принцип.
Гипер-изолированое односуставное движение(ну примерно так,чтоб понятней было)
А у становой многосуставное движение-база!
При становой происходит некая встряска организма,от которой тестостерон начинает вырабатываться сильней(даже так)
При становой работаю все мышцы тела(даже лица косвенно) Так что ее , с ее функциями ,ничем не заменишь.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 5.3.2009, 23:14
Сообщение #26


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


Цитата(spirit @ 5.3.2009, 23:06) *
Ребят, а можно ли Гиперэкстензии заменить становой?
Она вроде получше спину прокачивает...

стаж неделя можешь смело пока становую не делать делай пока подтягивания и тягу блока в тренаж а насчет лучше прокачивает больше так не пиши!


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 5.3.2009, 23:25
Сообщение #27


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(димон34 @ 5.3.2009, 7:14) *
стаж неделя можешь смело пока становую не делать делай пока подтягивания и тягу блока в тренаж а насчет лучше прокачивает больше так не пиши!

не учел стаж.
Гиперэкстензия тебе в помощь. Делай ее к вышесказанному,после месяцев 3 (стабильных занятий)
переходи на становую,естественно начни с маленьких весов.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dimonship
сообщение 5.3.2009, 23:32
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 4.3.2009
Пользователь №: 5976
Стаж занятий: месяц
Вес: 55
Возраст: 99
Рост: 175



Репутация: -1


Спасибо! Вроде определился:

ВТ грудь+бицепс
ЧТ ноги+плечи
СБ спина+трицепс

ВТ
ЖИМ+разводка на наклонной(!)
штанга на бицепс

ЧТ
ПРИСЯД+сгибание ног
жим стоя от груди или за голову (или тяга штанги к подбородку) или тяга на верхнем блоке (!)

СБ
СТАНОВАЯ+тяга штаги в наклоне (!)
французский жим

Только вот попрошу упражнения отмеченные знаком (!) посмотреть и может заменить какие-то или оставить? если честно не знаю , что на плечи делать icon_exclaim.gif


--------------------
"...Будьте реалистами, требуйте невозможного..." ©

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
spirit
сообщение 5.3.2009, 23:36
Сообщение #29


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 5.3.2009
Пользователь №: 5983
Стаж занятий: неделя
Вес: 78
Жим лежа: 60
Возраст: 22



Репутация: 0


Тут про плечи

Сам вчера распечатывал для себя =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dimonship
сообщение 6.3.2009, 13:36
Сообщение #30


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 4.3.2009
Пользователь №: 5976
Стаж занятий: месяц
Вес: 55
Возраст: 99
Рост: 175



Репутация: -1


А становую можно делать при стаже в месяц?

PS
мне кто нибудь ответит на мою программу?
где модераторы и опытные люди??


--------------------
"...Будьте реалистами, требуйте невозможного..." ©

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 6.3.2009, 13:49
Сообщение #31


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(dimonship @ 5.3.2009, 13:32) *
Спасибо! Вроде определился:

ВТ грудь+бицепс
ЧТ ноги+плечи
СБ спина+трицепс

ВТ
ЖИМ+разводка на наклонной(!)
штанга на бицепс

ЧТ
ПРИСЯД+сгибание ног
жим стоя от груди или за голову (или тяга штанги к подбородку) или тяга на верхнем блоке (!)

СБ
СТАНОВАЯ+тяга штаги в наклоне (!)
французский жим

Только вот попрошу упражнения отмеченные знаком (!) посмотреть и может заменить какие-то или оставить? если честно не знаю , что на плечи делать icon_exclaim.gif

Я бы на грудь ещё одно упражнение добавил! Жим на наклонной
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 6.3.2009, 14:22
Сообщение #32


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Я бы нет.
Я бы отжимания на брусях...Посмотри выше...я писал spiritу.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 6.3.2009, 14:30
Сообщение #33


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Ну и зря,как раз жим лежа можно заменять брусьями,а вот жим под углом этим упр.не заменишь!


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 6.3.2009, 14:32
Сообщение #34


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Это да....
Но я считаю на горизонталке нужно на 80 хотя бы выйти, а потом углы менять...


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 6.3.2009, 14:38
Сообщение #35


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(dmg @ 6.3.2009, 4:32) *
Это да....
Но я считаю на горизонталке нужно на 80 хотя бы выйти, а потом углы менять...

Т.е. если меньше 80 жмёш, то на наклонной делать не надо? Поясни почему icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 6.3.2009, 14:43
Сообщение #36


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


потому что если у ТЕБЯ ВООБЩЕ НЕТ ГРУДИ, то зачем тебе верхняя?


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 6.3.2009, 14:50
Сообщение #37


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Дмг,ерунду сказал,вообще бессмыслица. Кстати,меняя жим лежа на отжим.на брусьях с весом,можно увеличить рабочие веса в жиме.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 6.3.2009, 14:52
Сообщение #38


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


За ерунду извиняюсь...=))

Имел ввиду что нету ОБЩЕЙ массы груди, работать на низ\верх смысла нет...ВОТ=)))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 6.3.2009, 14:56
Сообщение #39


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


З.Ы. Жим под углом нагружает не только верх груди,но и среднюю часть.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 6.3.2009, 14:57
Сообщение #40


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


Цитата(dmg @ 6.3.2009, 5:52) *
За ерунду извиняюсь...=))

Имел ввиду что нету ОБЩЕЙ массы груди, работать на низ\верх смысла нет...ВОТ=)))


Ну конечно, если нету большой груди ,нах её качать!
работать надо не на количество сообщений , а на качество таковых.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 9:06