Подскажите плиз Опции

[din]

Хочу поработать на силу. Не могу решить заниматься так:
Пн.
Подтягивания с весом 5*5
Становая 5*5
Ср.
Жим лежа 5*5
Брусья с весом 5*5
Пт.
Жим стоя 5*5
Приседания 5*5

или заниматься по программе Misterio, но 5*5?
Посоветуйте...

[Immortal79]

Хочу поработать на силу. Не могу решить заниматься так:
Пн.
Подтягивания с весом 5*5
Становая 5*5
Ср.
Жим лежа 5*5
Брусья с весом 5*5
Пт.
Жим стоя 5*5
Приседания 5*5

или заниматься по программе Misterio, но 5*5?
Посоветуйте...

Фалеев тебе в помощь. Нагугли, почитай...
Да и здесь обсуждалось неоднократно.

[din]

мне у него не понравилась идея с двумя приседаниями в неделю

[Immortal79]

мне у него не понравилась идея с двумя приседаниями в неделю

Вольному-воля...

А мне у тебя - подтягивания перед становой в силовой программе...
И еще жим стоя перед приседом...
Да и вообще жим стоя... ИМХО, имея в неделю ЖЛ+ЖС в 5*5 прогресса в силовых не будет в одном, как минимум. В этой последовательности - в ЖС.

А 2 приседа в неделю (большой+малый) - очень гуд. Опять-таки в силовых целях...

А я тебя убеждать не буду. Скушно это...

[din]

Подскажи пожалуйста тогда, легкий присед на технику это примерно скок процентов от обычного. 5*5 я приседаю 80 кг

[Immortal79]

Подскажи пожалуйста тогда, легкий присед на технику это примерно скок процентов от обычного. 5*5 я приседаю 80 кг

55-60 кил. 3*8
3*8 логичнее, нежели 5*5 в легкий день. Почему - долго.

[din]

спасибо за совет, попробую

[Immortal79]

И еще, не пытайся в схемке 5*5 идти по билдерскому пути и отдыхать 0,5-1,5 мин. между подходами.
3 мин. минимум. В конце цикла перед последними подходами я до 5 мин. могу курить.

[din]

Пн.
«тяжелое» приседание 5*5
Ср.
«тяжелый» жим лежа 5*5
«легкое» приседание 3*8
Пт.
«тяжелая» становая тяга5*5
«легкий» жим лежа 3*8

получается так?

[Immortal79]

Пн.
«тяжелое» приседание 5*5
Ср.
«тяжелый» жим лежа 5*5
«легкое» приседание 3*8
Пт.
«тяжелая» становая тяга5*5
«легкий» жим лежа 3*8

получается так?

Начинай так.

Еще одно. Отказ допустим МАКСИМУМ в последнем подходе. Но и там желательно обойтись без него. Не можешь пожать - поставь. Форсы с подстрахуем нахненужны.

[din]

я думал неделки 4 так позаниматься, потом перейти на программу Misterio. нормально будет?

[Immortal79]

я думал неделки 4 так позаниматься, потом перейти на программу Misterio. нормально будет?

Понимаешь. тут такое дело... Можно, конечно, программы и по лунному календарю менять, и к дню всех влюбленных это дело приурочить...

Но я все-таки считаю, что менять программу, пока по ней есть прогресс - неумно. Вот когда прогресс стопорнулся - другое дело. тут уже задумываться нужно.

А 2недели это будет или 1,5 года... Какая разница?

ЗЫ. Повторяю, ни в чем не убеждаю, делай как хош. Моя ИМХА, силовуху на 4 недели даже не начинай.

[din]

и еще вопросик на будущее: если сплитовать ноги/плечи, то сначала делать ноги а потом уже плечи?

[Immortal79]

и еще вопросик на будущее: если сплитовать ноги/плечи, то сначала делать ноги а потом уже плечи?

Смотря, что в приоритетах...

[StingeR22]

Люди,мне нужна ваша помошь,я никогда не ходил в тренажёрку вообще,вот собераюсь в ближайшее время пойти,помогите пожалуйста с программой для новичка, вес 60 , рост 165 ,в тренажёрку не ходил,так что результаты только домашние могу сказать - подтягивания - 37 раз , отжимания 130,пресс 1500 (всё за 1 подход).ЗНАЮШИЕ ЛЮДИ,НАПИШИТЕ ПРОГРАММУ КАКУЮ-НИБУДЬ,расчитываю ходить 3 раза в неделю,хочу набрать мышечную массу.

[kult]

Вот бля,читай форум,прежде чем вопросы постить! Тут уже для вас специально отдельную тему завели...

[kult]

Так прямо и называется"Начало тренинга с нуля"

[Immortal79]

отжимания 130,пресс 1500

Смеялсо. Зачот

[StingeR22]

Смеялсо. Зачот

А что смешного? , просто я на отжимания сильно не налягал,еслиб упорно подошёл бы к этому делу,то намного больше бысмог, я как то сморел телик там рекламировали пояс,который пресс качает и сказали настояший супермен должен делать 250 раз,вот я с этого и подошёл на пресс основательно и дотянул до 1500,где-то за 3 месяца.

[kult]

Тебя наепали,что бы быть суперменом,нужно летать и творить добро,тренируйся