Подскажите с программой, нужна трехдневная |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите с программой, нужна трехдневная |
4.2.2009, 0:06
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 3.2.2009 Пользователь №: 5737 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Здравствуйте, очень хотел бы определьтиться для себя с программой и никак не могу потому что везде советут поразному, я занимаюсь совсем мало и толком программы не было. Я решил для себя сделать что-то вроде этого:
1 день Спина плечи Разводка в стороны 3x15 Жим вверх от груди 3x15 Тяга штанги к поясу в наклоне 3x15 Становая тяга 3x15 Тяга за голову через верхний блок 3x15 Тяга блока к поясу сидя 3x15 2 день бицепсы трицепсы Подъем штанги на бицепс стоя 3x15 Подъем гантели на бицепс стоя 3x15 Молот 3x15 Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 3x15 Жим лежа узким хватом 3x15 Жим вниз на блоке 3x15 3 день грудь ноги Присед. 3x15 Разгибания ног в станке 3x15 Присед Гаккеншмидта. 3x15 Жим лёжа 3x15 Жим гантелей на наклонной вверх скамье 3x15 Разводка гантелей лежа 3x15 сразу скажу на любую критику что что даже особо не думал что делать и в какой последовательности просто взял упражнения с сайта. повторения я взял как раньше делал, а вообще сколько подходов и повторений надо чтобы нарастить массу? имеет ли значения в какой последовательности делать упражнения?если да то подскажите наиболее хорошую последовательность. хочу делать все это практически без передышки укладываться в час. очень бы хотел услышать советы чтобы составить наконец себе правильную программу. Заранее огромное спасибо! |
|
|
4.2.2009, 0:15
Сообщение
#2
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
В топку....
Читай форум. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.4.2024, 10:38 |