Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Помогите с программой, Укажите недостатки...
Hammer
сообщение 29.12.2008, 19:00
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 124
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5069
Вес: 95
Жим лежа: 115
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 1


Решил перейти на новую программу на три дня, но основе вот этого:
1 день
Присед
...
2 день
Жим лежа
...
3 день
Становая тяга
....
Думаю взять что-то типа:
1 день
Присед 1х20 или 5х8
Подъемы штанги на бицепс 5х8
Отжимания на брусьях (с техникой на трицепс) 5х8
2 день
Жим лежа 5х8
Подтягивания (подтянуться нужно опр. кол-во раз, неважно сколько подходов (как вам такая метода? icon_wink.gif ))
Тяги верхнего блока узким хватом 3-5х8
3 день
Становая тяга 5х8-10
Жим стоя 5х8
Тяга штанги к подбородку 5х8,
но меня терзают сомнения. Занимаюсь полгода. Цель - набрать массу. Оцените.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hammer
сообщение 30.12.2008, 14:18
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 124
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5069
Вес: 95
Жим лежа: 115
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 1


Спасибо, блин. =(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 30.12.2008, 22:58
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


плохо
грудь-бицепс
ноги-плечи
спина-трицепс
для начала хотя бы так


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 30.12.2008, 23:01
Сообщение #4


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


имхо подтягивания тоже надо 5*8 и вес на пояс. А верхний блок в топку.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Excellent
сообщение 30.12.2008, 23:37
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 102
Регистрация: 12.7.2008
Из: Херсон
Пользователь №: 4344
Вес: 100%
Жим лежа: 140% х 1
Присед: 200% x 1
Становая: 240% х 1
Возраст: 18



Репутация: 1


1 день
Присед 5х8
Жим стоя 3х8
упражнение на икры

2 день
Жим лежа 5х8
Отжимания на брусьях 3х8 с весом

3 день
Становая тяга 5х8
Подтягивания 3х8 с весом
можеш ПШНБ добавить если хочеш....

чуть поменял местами и получилась программа по которой занимаюсь Я.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hammer
сообщение 31.12.2008, 0:10
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 124
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5069
Вес: 95
Жим лежа: 115
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 1


Спасибо, учту, еще мнения...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hammer
сообщение 1.1.2009, 18:24
Сообщение #7


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 124
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5069
Вес: 95
Жим лежа: 115
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 1


Цитата(димон34 @ 31.12.2008, 0:58) *
плохо
грудь-бицепс
ноги-плечи
спина-трицепс
для начала хотя бы так


А по-другому то есть вообще нельзя?
Тогда получается так:
1 день
Присед
Жим стоя
2 день
Жим лежа
Подъемы штанги на бицепс
3 день
Становая тяга
Подтягивания
Отжимания на брусьях,
тогда 3 день, по сравнению с остальными убийственный получается=) Или это пофиг?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 1.1.2009, 19:11
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


да можно по разному просто это один из самых распространеных

жим лежа
брусья
подъем на бицепс
подтягивания узким обратным хватом


присяд
жим стоя или сидя
тяга к подботодку


становая
подтягивания
жим узким хватом


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hammer
сообщение 1.1.2009, 20:33
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 124
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5069
Вес: 95
Жим лежа: 115
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 1


Цитата(димон34 @ 1.1.2009, 21:11) *
да можно по разному просто это один из самых распространеных

Тогда не понимаю, чем плоха первая программа.=)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 1.1.2009, 20:41
Сообщение #10


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


вот моя прога посмотри может подойдет. тож на 3 дня в неделю.


Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3. Разводка
4. Приседания
5. Подьём на носки со штангой



Среда
1. Жим из-за головы (сидя)
2. Подъем штанги на бицепс (скамья скотта)
3. Подьём штанги на бицепс (хватом сверху)
4. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
5. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока
6. Сгибание запястий с гантелей



Пятница
1. Тяга гантели к поясу в наклоне
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга штанги к подбородку
4. Тяга нижнего блока (гребля)
5. Тяги верхнего блока прямыми руками

если делаешь становую, то в пятницу можно чё-нибудь убрать и добавить становую.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 1.1.2009, 21:01
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


Цитата(Hammer @ 1.1.2009, 20:33) *
Тогда не понимаю, чем плоха первая программа.=)

нагрузка на руки никакая
будешь грузить руки через день делать жим тоже плохо
зачем спину разбивать на 2 тре тебе пока не нужно
только жим на грудь мало
тяга блока тебе не нужно
и вобще по проге маленькая нагрузка


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 1.1.2009, 21:08
Сообщение #12


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


[quote name='alexeyborzov' date='1.1.2009, 18:41' post='37038']
вот моя прога посмотри может подойдет. тож на 3 дня в неделю.


Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3. Разводка
4. Приседания
5. Подьём на носки со штангой



Среда
1. Жим из-за головы (сидя)
2. Подъем штанги на бицепс (скамья скотта)
3. Подьём штанги на бицепс (хватом сверху)
4. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
5. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока
6. Сгибание запястий с гантелей



Пятница
1. Тяга гантели к поясу в наклоне
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга штанги к подбородку
4. Тяга нижнего блока (гребля)
5. Тяги верхнего блока прямыми руками
Грудь и присед в один день,это херня полная,нахрена со спиной одно упр.на плечи под номером 3,а одно с руками? И что это за упр.под номером 5?


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hammer
сообщение 1.1.2009, 21:09
Сообщение #13


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 124
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5069
Вес: 95
Жим лежа: 115
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 1


Почему никакая? В жимах трицепс работает неплохо, в подтягиваниях - бицепс. Насчет спины проблема, широчайшие не маленькая группа мышц, не говоря уже о пояснице. 5х8 мало? С учетом того, что последний еле выжимаю, в последних подходах - даже с помощью. Не знаю, мне казалось достаточно, теперь буду думать=). Ах да, в отжиманиях на брусьях грудь тоже неплохо работает.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 1.1.2009, 21:16
Сообщение #14


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


И зачем тебе с твоим стажем трени бицепс обратным хватом? Ты понахвотал упр.от туда,от сюда и налепил без разбору...


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
derek
сообщение 1.1.2009, 21:44
Сообщение #15


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2368
Регистрация: 1.12.2008
Из: Волжский
Пользователь №: 5265
Стаж занятий: 2г
Вес: 90кг
Жим лежа: 110
Присед: 120
Становая: 120
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 119


Цитата(kult @ 1.1.2009, 20:16) *
И зачем тебе с твоим стажем трени бицепс обратным хватом? Ты понахвотал упр.от туда,от сюда и налепил без разбору...

Да, парень фанатично и не обдуманно кинулся качать мышцы. А это упражнение под №5 на широчайшие. Берёшь рукоядку верхнего блока на вытянутые руки и прямыми руками тянешь его к поясу. Я думаю он про это упражнение говорил.
Да у него тренинг спины странный, 3 упражнения на широчайшие и одно упражнение на плечи, хотя он его добавил думая, что оно хорошо прорабатывает трапецию, может оно и так, но мне кажется лучше шраги.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hammer
сообщение 1.1.2009, 22:34
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 124
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5069
Вес: 95
Жим лежа: 115
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 1


Давайте лучше мою программу обсудим=))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 2.1.2009, 13:59
Сообщение #17


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Там у тебя каша! Я занимаюсь так:день 1:Грудь,плечи. В жимах плечи получают не плохую нагрузку и после я их добиваю еще 2-3 упр. День 2:Спина,бицепс. Та же история,что и в день 1. День 3:Трицепс,ноги. Делаю 2-3упр.на трицепс,отдых и зверский присед+жим ногами,иногда,если ост.силы+разгиб.ног.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hammer
сообщение 2.1.2009, 18:10
Сообщение #18


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 124
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5069
Вес: 95
Жим лежа: 115
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 1


Но ведь в жимах работает трицепс, и я думаю, что после 2х жимов в 1 день он убит основательно, успеет ли он восстановиться к пятнице?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 2.1.2009, 19:01
Сообщение #19


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Да не основательно он убит,естественно,что он получает нагрузку,но это маленькая мышца и к пятнице трицепс полностью восстанавливается.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hammer
сообщение 2.1.2009, 19:11
Сообщение #20


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 124
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5069
Вес: 95
Жим лежа: 115
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 1


Надо будет попробовать. Тогда выходит что-то типа:
1 день
Жим лежа
Жим стоя
2 день
Становая тяга
Подтягивания
Подъемы штанги на бицепс
3 день
Присед
Отжимания на брусьях
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 19:29