Сколько раз в неделю тренировть каждую мышцу?, Сколько раз в неделю тренировть каждую группу мышц? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Сколько раз в неделю тренировть каждую мышцу?, Сколько раз в неделю тренировть каждую группу мышц? |
13.8.2009, 9:25
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 10.8.2009 Из: USSR Пользователь №: 7182 Стаж занятий: с 1992 Вес: 90,1 Жим лежа: 70Х12Х4 Присед: 80Х12Х4 Становая: 90Х12Х4 Возраст: 35 Рост: 190 Репутация: 18 |
Понимаю, что вопрос ставился уже не раз... Однако снова поднимаю его, так как внятного ответа не было! Всем понятно, что мышцы восстанавливаются весьма долго, и нагружать группу мышц более двух раз в неделю бессмысленно. Однако просто есть желание тренироваться 4 раза в неделю, по графику понедельник-вторник, четверг-пятница, с соответствующими перерывами в среду и в выходные. Что можете посоветовать, в плане структуры программы. Цель стать "колобком" не ставлю. В настоящее время имею такие средненькие габариты: рост - 190, вес - 82... Шея - 39, Грудь - 105, Талия - 92, Бедро - 56... Руки - не особо (33). Кости тонкие - в запястье 17. Многого добиваться не хочу, не профессионал, и не буду им, на подиум не полезу. Да и возраст - 35, реагирую слабо... Максимальное что хочу получить - Шея - 42, Грудь - 120, Талия - 80, Бедро - 62, Руки - 42... Вес будет видимо около 95-100. Как видите, потребности минимальны. Склонностью к набору жира вообще не страдаю, генетически, живот всегда плоский был. Жрать стероиды не жрал и не буду, максимум - откорректирую количество белка добавками... При трехдневном графике тренировок, постоянное ощущение не то недостатка нагрузки, не то слишком долгого отдыха, постоянная молочная кислота в мышцах, особенно после выходных. Да и опять же прорабатывать все группы мышц на одной тренировке старички не советуют. Может все же брать 4 дня в неделю, в плане "сгибатели-разгибатели", или "верх-низ", скажем в один день грудь, руки, плечи... в другой ноги, пресс, спина. Ваше мнение...?!
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 4:56 |