Версия для печати темы

Автор: Zima74 14.8.2009, 17:15

Здравствуйте любители железа и пота!Нужен совет,точнее помощь...дело в том,что я занимался раньше в тренажерном зале около 1,5 года...добился неплохих результатов..но получилось так,что мне пришлось уехать из родного поселка в город,так как я поступил в институт...там зал в принципе был и есть от института..но я толи не понял,толи что...сам понять не могу..затянул с тренировками..и не занимался почти год...соответственно похудел сильно..силы упали...но желание и рвение до сих пор остались..а рвение к пауэрлифтингу...на лето приехал в поселок свой...и решил опять начать все с нуля...не знал как войти в русло...решил позаниматься по системе Джо Вейдера...4 и 5 курс..4 трени в неделю..вот 6 недель отзанимался..чувствую себя не плохо..вроде восстанавливаюсь..планирую еще 1 неделю по нему позаниматься и потом отдохнуть недельку или полторы и начать посещать зал в городе,от института...но хочу заняться серьезно пауэрлифтингом..скачал и посмотрел с форума программы Верхошанского на жим и присед...как думаите,реально мне по нему заниматься?Становую тягу планирую начать ту,которая расчитана на 18 недель...максимум свой сейчас не знаю в упражнениях,но в начале сентября,на физ-ре мы будем выходить и проверять кто что может..там и планирую узнать его и высчитывать от него по Верхошанскому...прошу помогите советом кто чем может..время немного осталось,а помощь нужна...Заранее спасибо!!!

Автор: Бармалей 14.8.2009, 17:45

а какие силовые на данный момент?

Автор: Zima74 14.8.2009, 17:51

в мае было присед 125,становая-160 а эим 80 при собственном весе в 74 кг!

Автор: Бармалей 14.8.2009, 18:07

мне кажется ещё линейно можно поработать, по тому же Фалееву. выйти на старый максимум, а там циклиовать, хотя...
подождём, может Иммортал чего подскажет, он хорошо знаком с трудами Верхошанского

Автор: Zima74 14.8.2009, 18:38

Еще меня интересует вопрос о дополнительных упражнениях..типа подкачака какая нибудь нужна вообще?Или исключительно по базе только долбить?И про отдых хотел спросить...если я не ошибаюсь то лифтеры должны отдыхать 3-4 минуты..а то и больше в отличие от бодибилдеров,которые отдыхают 1-2 минуты...Мои старые результаты были Жим-102,5...Становая тяга-190...Приседания-155 кг....все это на одни раз...Жду вашей помощи и совета!

Автор: незаметный 14.8.2009, 19:05

Мое имхо такое: Долбить по базе. Растить силу пока идет линейно по Фалееву.А отдыхать по самочуствию-можно и пять минут.Знаю человека -жмет 170 5х5,отдыхает и по 10 минут.Он до сих пор работает линейно.Не знаю на сколько это оправданно конечно.А вообще принцип в лифтинге такой-от большего обьема с меньшей интенсивностью к меньшему объему с большой интенсивностью.От 5х5 дойти до 3х3 как пример.

Автор: Бармалей 14.8.2009, 23:47

отдыхать нормально, так чтобы подошёл к штанге и сделал сам, я могу и 15 минут, иногда, перед решающим подходом отдыхать. у меня база на треньке может 1ч тянуться с разминкой.
Мне понравилась одна фраза "подсобка ради подсобки не нужна", использовать её только по назначению для укрепления слабых мест. поначалу, впринципе, можно делать, но не увлекаться, с увеличением веса сокращать подсобку.
например, при плохой стабилизации при жиме лёжа помогает тяга в наклоне, при плохом дожиме дополнительно работаем на трицепс и т. д. думаю разберёшься, если занимался.

Автор: rado 15.8.2009, 22:24

А в том зале институтском разве тренера нету ты узнай мб там есть тренер по пауэрлифтингу. Кстате ты жал тянул и приседал в экипе? реультаты очень хорошии. Насчет времени отдыха между подходами то тут я например его несчитаю скока минут просто ты сам должен почуствовать когда твои мышцы и разум готовы к следующему подходу но в соновном отдых между подходами в тех же приседаниях уж точно не меньше 5 минут.)

Автор: Zima74 16.8.2009, 7:14

Нет..я делал все упражнения без всякой экипировки...пояс был в зале поселковском и то,это пояс монтажника какого то,который по столбам лазил!

Автор: rado 16.8.2009, 19:00

самый лучший для тебя вариант это искать зал с тренером по пауэрлифтингу

Автор: Саша 17.8.2009, 23:29

С такими же примерно силовыми начинал и я.Взял Шейко,прогу для разрядников и пошел.Можешь и ты попробовать.Прибавишь 100%.Однако все равно надо чтобы кто то смотрел технику и так далее.В тяге за счет техники десяру мона накинуть.

Автор: rado 19.8.2009, 4:48

ну шейко скорее для легковесов я сам тренируюсь по подобной методике мое мнение о ней одно да прогресс есть неспорю я прибавляю хорошо но очень большая вероятностьполучить травму) так что химка решает сильно тут ну или если у тебя вес очен маленький то по ней ты будеш прогресировать очень сильно я сам видел и знаю много таких примеров) так чтодерзай!

Автор: Star4e 25.8.2009, 21:48

я уже спрашивал в новичках, хочу здесь тоже вопросить (не смеяться!) - Фалеевскую прогу можно делать не тупо по линейке, а пирамидой или весь смысл пропадет ?????????

Автор: Immortal79 26.8.2009, 10:12

Нет смысла. там принципы ДРУГИЕ в основу положены.
Хошь пирамиды - хапай Муравьева. токмо ПМ не задирай сильно.
Иначе - смерть.

Автор: Саша 26.8.2009, 10:18

На счет фармы-да.Там вроде если по прогам КМС то без нее никак.Да и треннинг действительно другой.

Автор: Star4e 2.9.2009, 13:54

у Фалеева - "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.
вопрос - легкие делать по 4 подхода независимо от числа подходов в тяжелых?