О программе на массу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
О программе на массу |
24.1.2009, 18:18
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 92 Регистрация: 24.1.2009 Пользователь №: 5655 Стаж занятий: пол года Вес: 89 Жим лежа: 85x2 Присед: 110x1 Становая: 115x2 Возраст: 17 Рост: 183 Репутация: 1 |
Подойдёт ли данная программа для набора массы?
1 Жим лёжа (4x 8,6,6,4) 2 Приседания (2x 12) 3 Тяга верх. блока (3х 10) 4 Шраги (3х 10) 5 Жим изза головы (3x 10,10,8) 6 Подьём штанги на бицепс (3х 10,10,8) Занимаюсь 3 раза в неделю, до этого занимался около трёх месяцев по другой программе, где было много изолирующих упражнений, базовые практически не делал. Недавно посоветовался с знакомым и он мне всё чуть поконкретнее обьяснил. З.Ы: если это имеет значение, вес 80 рост 184, занимаюсь 3 месяца. |
|
|
24.1.2009, 18:29
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Чё ещё становую не засунул чтоб убится????
Чтим форум и используем сплиты! Ну и естественно больше инфы о себе... |
|
|
24.1.2009, 18:48
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 190 Регистрация: 23.9.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 4777 Вес: 85 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 4 |
Чёт ваще ни чё не понятно... Ты всё это в один день делаешь, и каждый день одно и тоже?
-------------------- |
|
|
24.1.2009, 19:05
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Ну да как бы фулбоди... тока имхо если фулбоди то начинка в программе другая, но так как Closed уже 3 месяца пашет, то имхо сплит надо пробовать.
|
|
|
24.1.2009, 19:48
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 92 Регистрация: 24.1.2009 Пользователь №: 5655 Стаж занятий: пол года Вес: 89 Жим лежа: 85x2 Присед: 110x1 Становая: 115x2 Возраст: 17 Рост: 183 Репутация: 1 |
Спасибо за совет.
Грудь/Трицепс/Икры-----Спина/Бицепс----------Ноги/Плечи Понедельник:-------------Среда:-------------------Пятница: 1 Поднимания на носки----Становая тяга----------- Приседания 2 Жим лежа------------------Сгибание рук со шт.----Жим стоя 3 Бабочка (пек-тек)--------Тяга верхнего блока---Сгибание ног 4 Французкий жим----------Тяга штанги к поясу----Суперсет: ------------------------------------Шраги---------------------Махи г. в стороны ----------------------------------------------------------------Махи г. в наклоне Перечитал форум, переделал программу. Лучше, нет? |
|
|
24.1.2009, 21:47
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 8.3.2008 Из: Москва, р-он Лианозово Пользователь №: 3385 Стаж занятий: 1г10м Вес: пока 78кг) Возраст: 21 Рост: 176см Репутация: 5 |
Цитата Спасибо за совет. Грудь/Трицепс/Икры-----Спина/Бицепс----------Ноги/Плечи Понедельник:-------------Среда:-------------------Пятница: 1 Поднимания на носки----Становая тяга----------- Приседания 2 Жим лежа------------------Сгибание рук со шт.----Жим стоя 3 Бабочка (пек-тек)--------Тяга верхнего блока---Сгибание ног 4 Французкий жим----------Тяга штанги к поясу----Суперсет: ------------------------------------Шраги---------------------Махи г. в стороны ----------------------------------------------------------------Махи г. в наклоне Перечитал форум, переделал программу. Лучше, нет? Лучше, и будет еще лучше если чуть-чуть изменить=) Понедельник (Грудь, трицепс): 1. жим лежа - 4*7-12 2. жим 45 гант. - 3(4)*7-12 3. бабочка - 3*8-12 4. француз или любое другое упр-е на трицепс - 3(4)*8-12 Среда (спина, бицепс): 1. тяга шт. в наклоне - 4*8-15 2. становая - 4*7-10 3. тяга верхнего блока - 4*8-12 4. ПШБ - 5*8-12 Пятница (ноги, плечи): 1. приседания - 5*8-12 2. жим сидя (штанги с груди/штанги из-за головы/гантелей - любое упр-е, по желанию чередуй) - 5*8-12 3. подъемы гантелей в стороны - 3(4)*10-15 (лучше дроп-сетом) 4. упр-е на задний пучок дельтоидов (подъемы гантелей стоя/сидя в наклоне) - 3(4)*10-15 Каждую тренировку делай 3 подхода по 15-25повт-й в любом упражнении на голень. Если почувствуешь, что руки после "базы" "не пашут" можешь поменять местами бицепс с трицепсом=) Пользуйся! Удачи!=) -------------------- |
|
|
25.1.2009, 3:13
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 92 Регистрация: 24.1.2009 Пользователь №: 5655 Стаж занятий: пол года Вес: 89 Жим лежа: 85x2 Присед: 110x1 Становая: 115x2 Возраст: 17 Рост: 183 Репутация: 1 |
Лучше, и будет еще лучше если чуть-чуть изменить=) Понедельник (Грудь, трицепс): 1. жим лежа - 4*7-12 2. жим 45 гант. - 3(4)*7-12 3. бабочка - 3*8-12 4. француз или любое другое упр-е на трицепс - 3(4)*8-12 Среда (спина, бицепс): 1. тяга шт. в наклоне - 4*8-15 2. становая - 4*7-10 3. тяга верхнего блока - 4*8-12 4. ПШБ - 5*8-12 Пятница (ноги, плечи): 1. приседания - 5*8-12 2. жим сидя (штанги с груди/штанги из-за головы/гантелей - любое упр-е, по желанию чередуй) - 5*8-12 3. подъемы гантелей в стороны - 3(4)*10-15 (лучше дроп-сетом) 4. упр-е на задний пучок дельтоидов (подъемы гантелей стоя/сидя в наклоне) - 3(4)*10-15 Каждую тренировку делай 3 подхода по 15-25повт-й в любом упражнении на голень. Если почувствуешь, что руки после "базы" "не пашут" можешь поменять местами бицепс с трицепсом=) Пользуйся! Удачи!=) Спасибо тебе З.Ы: а 45 градусов - это вниз или вверх :D а то я видел что вниз скамью опускали. |
|
|
25.1.2009, 13:35
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 8.3.2008 Из: Москва, р-он Лианозово Пользователь №: 3385 Стаж занятий: 1г10м Вес: пока 78кг) Возраст: 21 Рост: 176см Репутация: 5 |
Цитата З.Ы: а 45 градусов - это вниз или вверх :D а то я видел что вниз скамью опускали. 45 градусов вертикально -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 7:29 |