Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

32 страниц V  « < 2 3 4 5 6 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ
kult
сообщение 8.2.2009, 1:06
Сообщение #61


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Цитата(r3b0t @ 8.2.2009, 14:32) *
kult, мясонаборный самый тяжелый цикл, для себя я понял, что больше 6 недель на данном цикле заниматься нет смысла, силовой обычно у меня длится 8-9 недель. Микроциклы не практиковал, но собираюсь попробовать.

Я прозанимался без циклирования,чисто на массу около года,было всего пара перерывов по 2 нед.и ничего,рос. Затем пробовал циклировать понедельно,сейчас на массу работаю полтора,два месяца,затем 2 сила и 2 памп,но чувствую,что то не то.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 8.2.2009, 1:12
Сообщение #62


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Согласен с Алексейборзов,тоже интересует этот вопрос. Например,у меня курс закончился на середине силового цикла,ну или в начале,а после курса положенно снижать нагрузки и веса. Как быть?


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 8.2.2009, 1:20
Сообщение #63


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Есть такое мнение, что новичку не нужно циклирование пока не будет наблюдаться застой в весах. Сам принципе начинал заниматься без циклирования да и не плохо получалось, на циклы перешел, когда начал читать лит-ру по ББ. Кто, что скажет по поводу этого?

Alexeyborzov, на химке я никогда не сидел, поэтому мясонаборный цикл длится у меня около 6 недель, работаю в диапазоне 8-10 повторений по 4 сета, веса 60-70% от максимальных. Прорабатываю каждую мышечную группу отдельно, всего за тренировку 6-8 упражнений выходит. И отдых между сетами не более 45-90 сек. На силовом тренинге уменьшаю кол-во упражнений и повторений, и увеличиваю отдых до 5 мин. Памп долгими циклами делать считаю, не имеет смысла.
P.S. это мой взгляд на тренировочный процесс и я не говорю, что это есть самый правильный вариант.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Smitjym
сообщение 8.2.2009, 1:22
Сообщение #64


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1037
Регистрация: 21.11.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 5188
Возраст: 33



Репутация: 125


У меня в зале на сухую 4 нед памп 3 нед сила 4 нед масса.На курсах практикую шокирование мыщц по 1 неделе на каждый цикл,максимум по 2.Сидеть на циклах 2 или больше месяца не считаю разумным так-как мыщцам приедается однотипная нагрузка.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 8.2.2009, 1:27
Сообщение #65


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Smitjym, а после курса просто продолжить циклирование? Или все-таки независимо от циклов надо понижать нагрузки?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 8.2.2009, 1:28
Сообщение #66


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


Цитата(Smitjym @ 8.2.2009, 16:22) *
У меня в зале на сухую 4 нед памп 3 нед сила 4 нед масса.На курсах практикую шокирование мыщц по 1 неделе на каждый цикл,максимум по 2.Сидеть на циклах 2 или больше месяца не считаю разумным так-как мыщцам приедается однотипная нагрузка.


Спасибо за вразумительный ответ.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 8.2.2009, 1:29
Сообщение #67


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Тоесть получается,что каждый должен сам решить,какое время ему отводить на циклы? И как же все таки быть с циклированием после курса?


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 8.2.2009, 1:39
Сообщение #68


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


kult, по поводу протяженности циклов, я думаю, что каждый под себя сам должен подбирать индивидуально, сколько недель делать цикл, исходя из своей собственной физиологии и отзывчивости на тренинг.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Smitjym
сообщение 8.2.2009, 1:47
Сообщение #69


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1037
Регистрация: 21.11.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 5188
Возраст: 33



Репутация: 125


Цитата(r3b0t @ 8.2.2009, 16:27) *
Smitjym, а после курса просто продолжить циклирование? Или все-таки независимо от циклов надо понижать нагрузки?
Понизить нагрузку конешно следует но за счет чего? 1.Сократить кол-во подходов 2.Увеличить время отдыха между подходами 3.Реже заниматься и добавить дни отдыха. Вообще выходить с курса предпочитаю на пампе 2-3 недели,потом нужно смотреть на сколько слетел с весов,каковы потери и вперед. К слову Мартын практически ничего не потерял,только воду.Кстати не забывайте после курса чиститься,как бы это дико не звучало,но это тоже помогает сохранить часть набранного.Трибестан,леветон,гептрал,линекс,лецитин,урососан - вроде бы названий много,но помогают здорово. Трибестан - для нормализации выработки тестостерона 14 - дней,Леветон - для нормализации белкового обмена.Гептрал - 5 инъекций для печени,Линекс - 7 дней для восстановления микрофлоры,Лецитин - 1 мес в гранулах для восстановления клеток печени, урососан - 5 дней желчегонные.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 8.2.2009, 1:58
Сообщение #70


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Смитджим,а что можешь сказать по поводу микроциклов?


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 8.2.2009, 2:18
Сообщение #71


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Форсед,хотелось бы услышать и твое мнение по поводу циклирования,как его применяешь ты или твои подопечные?


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Smitjym
сообщение 8.2.2009, 2:22
Сообщение #72


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1037
Регистрация: 21.11.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 5188
Возраст: 33



Репутация: 125


Цитата(kult @ 8.2.2009, 16:58) *
Смитджим,а что можешь сказать по поводу микроциклов?
Так я их и практикую,отношусь положительно.Но здесь сделаю оговорку для кого то микроцикл длится 2-месяца, для меня длина цикла не должна превышать 4 недель,то бишь месяца.Просто давно понял одно не надо давать мыщцам адаптироваться к нагрузкам, а адаптация происходит где то в районе 3-4 недель.И еще глубокое заблуждение ,что мыщцы растут от 6-10 повторений.У меня на пампе т-е на 12-15-20 повторениях атлеты прогрессируют тоже бУдь здоров.Так-же замечено,что после пампа вырастают рабочие веса,если за пампом следует цикл на силу или на массу.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 8.2.2009, 2:25
Сообщение #73


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Smitjym, а как ты относишься к циклированию для новичков после вводного курса тренинга?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 8.2.2009, 2:33
Сообщение #74


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


И еще такой вопрос,при работе на силу,упражнения остаются все те же,например разводка лежа или махи гант.в стороны,это все остается? Меняется только кол-во повторений,ну и вес соответственно?


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Smitjym
сообщение 8.2.2009, 2:39
Сообщение #75


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1037
Регистрация: 21.11.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 5188
Возраст: 33



Репутация: 125


Я делаю так 2-3 месяца вводный курс по 12-15 повт,для укрепления связок,разрабатывания суставных сумок,для нарабатывания правильной техники,для укрепления низа спины.Затем 3 месяца 12-10-8 повторений.А вот потом уже можно циклировать.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 8.2.2009, 2:43
Сообщение #76


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


kult, когда я работаю на силу, то ставлю в основном базовые упражнения.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Smitjym
сообщение 8.2.2009, 2:46
Сообщение #77


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1037
Регистрация: 21.11.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 5188
Возраст: 33



Репутация: 125


Цитата(kult @ 8.2.2009, 17:33) *
И еще такой вопрос,при работе на силу,упражнения остаются все те же,например разводка лежа или махи гант.в стороны,это все остается? Меняется только кол-во повторений,ну и вес соответственно?
Я их оставляю как вспомогательные,но никогда в них не опускаюся ниже 10-повторений-нет смысла. а вот в жиме лежа,приседаниях,тяге с плинтов,жиме стоя,тяге штанги к поясу можно работать от 8-6-4 повт.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 8.2.2009, 2:51
Сообщение #78


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Нет,это конечно понятно,что основой будет база,но дапустим при работе на дельты одного жима будет мало,нужно делать махи,и стоит ли при работе на силу прорабатывать задний пучек дельт? Или лучше делать общий объем?


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 8.2.2009, 2:55
Сообщение #79


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Цитата(Smitjym @ 8.2.2009, 16:46) *
Я их оставляю как вспомогательные,но никогда в них не опускаюся ниже 10-повторений-нет смысла. а вот в жиме лежа,приседаниях,тяге с плинтов,жиме стоя,тяге штанги к поясу можно работать от 8-6-4 повт.

Спасибо,это и интересовало. Теперь все встало на свои места. Еще раз спасибо!


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Monarch976
сообщение 12.2.2009, 12:49
Сообщение #80


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 196
Регистрация: 16.5.2007
Из: Москва
Пользователь №: 1435
Стаж занятий: 4
Вес: 92
Жим лежа: 110
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 25
Рост: 179



Репутация: 0


если Kult всё понятно, то теперь у меня по этой теме возникло пара вопросов, если не возражаете...
1. Во время цикла на силу принято повышать веса, желательно прибавлять каждую тренировку (в идеале!), но бывают моменты когда недоспал, не доел, на работе замучили, настроение испортили, да даже заняли твой шкафчик, всё это вредит тренировки, а именно весам, как быть в такой ситуации ?

2. Можно ли во время массонаборного цикла повышать веса, бывает же такое когда "поперло" ?

3. Обязательно ли менять программу при переходу из цикла в цикл ? А именно стержневые упражнения ?

4. Есть ли какие-нибудь нюансы в питании во время разных циклов ?

Сообщение отредактировал Monarch976 - 12.2.2009, 12:57


--------------------
"Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

32 страниц V  « < 2 3 4 5 6 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 10:01