Решил создать тему про свой трениг от самого начала и до сегодняшнего дня. Тут будут выложены мои програмы тренировок,питание и курсы,все шаг за шагом.
На днях я думаю все это изложу здесь.
это хорошая идея) хоть что-то интересного почитать можно будет)) а особенно хорошо тем что ты теперь не юзаешь ас и идеи можно перенимать))
И так,начну с самого начала...
В детстве я всегда занимался спортом,куда только не ходил...и в гимнастику и в единоборства,но всегда ощущал,что это не моё...
И как то лет в 9-10 я пошёл на вольную борьбу и о чудо,меня это так затянуло,что я бегал на тренировки как на праздник. Это продолжалось год,пока зал не закрыли.
После месяцев 6 сидения дома,меня друг затащил в качалку(маленькое помещение сделанное в доме из однокомнатной квартиры на первом этаже.
Первая тренировка оставила негативные впечатления,так как ничего не соображаешь и не знаешь куда приткнуться и чем заняться... Во второй день стал знакомиться с парнями и все мал по малу стало вставать на свои места...тогда то я вновь почувствовал,что это мой вид спорта.
О правильном питание я(да и все там занимающиеся)толком ничего не знали,по этому я питался как обычно. Тренировался всегда одинаково,делая 4 подхода по 8раз. Про циклирование и памп тогда и слыхать не слыхивал.
Самым главным упражнением был жим лежа и начал я в нем с пустого грифа...но был у нас с друзьями спор,кто быстрее выжмет сначала 40 а потом 60кг.
В те годы(мне было лет 11)моя прога выглядела так...
ДЕНЬ 1
Жим лежа-4*8
Разводка гант-4*8
иногда делался жим под углом 4*8
Пуловер-4*8
Тяга верхнего блока за голову-4*8
Тяга Т-штанги-4*8
иногда либо тяга гант.в наклоне,либо тяга нижнего блока-4*8
ДЕНЬ 2
Бицепс со шт стоя-4*8(это тоже было одним из главных упражнений)
Бицепс с гант сидя-4*8
Бицепс обратным хватом4*8
Жим узким хватом-4*8
Французский жим-4*8
Жим гант из-за головы4*8
ДЕНЬ 3
Жим штанги сидя-4*8(или стоя)
Махи гант в стороны-4*8
иногда подъем гант перед собой-4*8
Ноги почти никогда не делались
Так я тренировался полтора года...злощастный вес в 60кг был мной взят где то после 6 месяцев тренинга,но с ужасным мостом,поставив ноги на скамью...
Затем перерыв аж до 17 лет.
В то время я уже начал покупать "качковские"журналы,меняться ими с парнями из зала,впитывая информацию.Но один фиг её катастрофически не хватало и питание мое оставалось хаотичным и неправильным...
За то я стал вносить в программу тренировок и супер сеты и трисеты,хотя моя программа в то время выглядела практически так же как и в начале тренировок,все с тем же полнейшим забиванием на ноги.Так я отзанимался месяцев 7-8 и жим мой на то время составлял 90кг на раз,но чисто.
В те годы уже появилась инфа о чуда препаратах-ААС и я даже где то себе надыбал ампулу ретаболила,которую вколол не задумываясь в ногу... Результат конечно же был равен нолю.
Далее была армия и 7лет разгульной жизни и пьянства,что в купе составило девятилетний перерыв в тренинге.
И вот тут начинается самое интересное...
Я решаю вновь пойти в зал...к тому времени у меня появляется друг(мастер спорта и призер чемпионата России по ПЛ)
Он берется тренировать меня...придя в зал я выжимаю всего 60кг на 8раз,мой вес тогда составляет 78кг при росте 186см.
Позанимавшись недельку-другую ПЛ,я понял,что меня неуклонно тянет к любимым упражнениям и тренировкам,к которым я привык в юности... С этого момента я начинаю самостоятельно заниматься ББ.
Инфы кругом уже куча и я при любом удобном случае читаю и общаюсь с людьми...
Мой тренинг на тот момент выглядел так...
ДЕНЬ 1
Жим шт.лежа-4*8-12
Жим гант под угом-4*8-12
Разводка-3*12
Тяга верхнего блока-3-12
Франц жим лежа-3*8-12
Отжим от скамейки с руками за спиной 2-3*8-12
ДЕНЬ 2
Подтягивания шир хватом к груди-40раз(часто менялось на тягу верхнего блока)
Тяга штанги в накл-3*8-12(иногда менялось на гант или же делалось 4упр на спину)
Тяга нижнего блока-3*8-12
Бицепс со шт.стоя-4*8-12
Бицепс с гант сидя или стоя-3*8-12
ДЕНЬ 3
Жим штанги с груди стоя(сидя)4*8-12
Махи гант в стороны-3-8*12
Тяга шт к груди узким хватом-3*8-12
И опять я забивал на ноги,хотя иногда и приседал в гак машине...
Но сменилась не только прога,но и питание... Я стал много есть,использовать спорт добавки(креатин,гейнер).
Через 7месяцев я весил 86кг и жал 100кг на пару-тройку раз. Тут я решил впервые закурсить и выбрал для этого сустанон(египет).Ставил я себе но 500мг в неделю на протяжение 6нед.
Результатом был жим в 120кг на раз и собственный вес в 92кг,но были и побочки(ебаный ебипет)началось гино...но это послужило толчком к плотниковому изучению ААС его действий и побочек. Слава богу гино я ликвидировал благодаря тамоксифену и решил к следующему курсу подойти более подготовленным...
После еще месяцев 6 тренинга на сухую я замучиваю новый курс,который состоит из энантата и метана с выходом на оралтуринаболе,длился курс 6 нед.и выглядел так
Метан 30мг в день,энантат 500мг в нед.
Итог:собственный вес поднялся до 102-104кг. К тому времени жим лежа был исключен из программы тренировок и был заменен на наклонный жим лежа. По этому результат в жиме я сказать не могу...
На тот момент упражнения в моей программе постоянно менялись и весь тренировочный процесс строился на интуитивном тренинге. Так же большое внимание стало уделяться ногам... За год тренинга ног я довел свой результат до 170кг на 7раз,за что и поплатился сорвав спину...
И так,через примерно полтора года тренировок мой вес составлял 100кг +-4 кг
Я начал использовать циклирование...Занимался так-2нед памп,2нед масса,1нед.сила.
Питание было налажено на ура...я записывал все что ел,пил,подсчитывая и набирая нужное кол-во белков и углеводов,отодвинув тренировочный процесс на второе место. Я не писал себе прогдамм...идя в зал я знал лишь какие группы мышц я буду прорабатывать сегодня,а упражнения я выбирал уже находясь в зале,слушая свой организм и желание...
Далее были пара-тройка экспериментов с ААС,какие то удачные,какие то равнялись практически нолю...
Так я догнал свой вес до 112кг за 2 года который не падал и без использования ААС. и жимом в 120кг на 9раз,хоть и не жал лежа...
Дальше начались большие перерывы в тренинге,которые прерывались 3 месяцами тренинга...к слову сказать,за эти 3 месяца я нагонял упущенное без особых проблем.
Сейчас я не тренируюсь около 6-7месяцев,вес мой 108-109кг. Конечно есть потери в мышечной массе и прибавка в жировой,но все же я не сдулся(как пророчат многие натуралы)и идя в майке или футболке по улице замечаю косые взгляды в свою сторону.
Весь мой прогресс от ноля и до сегодняшнего дня можно посмотреть в моей фотогаллерее,если возникли вопросы-пишите,с радостью отвечу...
Геныч, а почему 7лет не тренькался ?
Были ли моменты за этот период, когда хотел начать заниматься, но неначинал ? И опять же почему ?
P.S. Присед 170 на 7 это реально круто !
вопрос сколько гр бжу на кг веса ешь на массе? и на сушке просто низкоуглеводка или чередование?
Сегодня был на узи органов брюшной полости... Все органы как новенькие,в том числе и ПЕЧЕНЬ. Так что не так страшен черт,как его малюют...
И так...пришло время продолжить мою поэму, так как я почти после годового перерыва пришел вновь в зал и возобновил тренинг...
Сегодня была третья тренировка...но все по порядку...
Первая и вторая тренировки были вводные, работал с малыми весами и малым количеством повторений...
В первый день прокачивались грудь и трицепс... во второй спина бицепс... За тем перерыв до сегодняшнего дня, это почти неделя. Мышцы ломило чертовски сильно, по этому решил не спешить и дать им хорошенько восстановиться... Плечи не трогал, по скольку им нагрузки и так слихвой хватило, болели как буд то прокачивал их персонально... Ноги не трогал по причине больших нагрузок на них на работе...если я их сейчас прокачаю, то работник из меня будет некудышный)))
Вот мы и подошли к сегодняшней тренировке, на которой я ужаснулся... Веса упали катастрофически!
Начал с легкого жима гантелей под углом. Первый подход был сделан гантелями 24кг на 15раз. Все замечательно, легко и не пренужденно...перерыв в минуту...беру гантели 30кг и планирую сделать 12 повторений... И что вы думаете...на десятом повторении руки просто отказались выжимать вес. Опять передышка в минуту... беру гантели весом в 26кг и та же история,но только уже на седьмом повторении... На этом я закончил, не став насиловать еще не втянувшиеся в трен процес мышцы...
Далее 2 подхода разводки на горизонте... На этом закончил...
Трицепс решил не насиловать, по этому сделал два подхода жима гант из-за головы попеременно и 2 подхода узким хватом на блоке...все на 12 разков, без всяких отказов...
Далее по мере тренинга буду отписываться здесь о своих продвижениях...
ну и мое фото на данном этапе.
Бля,фотка будет позже...инет тупит...
Почитал тему от начала до конца,такое ощущение, что сначала вообще про меня писал(про первый раз, про питание, тренировки, загулы и т.д.). Наверное все через это проходят...
То, что жать не получается после перерыва, так это ты не переживай, "всё вернется, всё опять вернётся" у меня после больших перерывов всегда такая фигня: как будто чувствуешь, что можешь, а руки как чужие.
А вот и фоточка...
Пончик, точно подметил...руки как буд то чужие...
И спасибо за поддержку.
Челубей, ну а как же иначе то...столько времени не тренировался, никакое питание и все т.п. Со 112кг скатился до сотни...
Пончик прав, многие через эти негативы прошли. Про себя, вообще молчу, рекордсменом по ним буду, это точно. А в 30 лет восстановиться, это запросто. Фигура в норме, чувствуется атлетическое прошлое.
Ваши слова, да богу в уши...
Фоточку тут надыбал... 3 февраля 2009г
Ты давай ужо востанавливайся, а что за поклонник то рядом ?
Восстанавливаюсь по маленьку...
Это не поклонник))) Мы с ним занимались вместе... Я его консультировал в некоторых вопросах по тренингу и питанию... Он и на форуме зарегистрирован...
Как бы то нибыло... очень неплохо для 100 кг. выглядишь!
Плюс ...отдохнувши и востановившись..от старых травм полюбому !
Может и не плохо для 100кг выгляжу, если сравнивать со среднестатестическим, не тренирующимся человеком того же веса... А вот если сравнивать со мной же, хотя бы по фотке выше, на которой я, если не изменяет память вешу всего на 8кг больше, то рузница уж очень большая.
Матти, набрать 115кг сухого мяса, без использования ААС не реально, тем более за такой срок. Но у меня так же возможно применение ААС
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)