Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков, Подыптной мышью буду йа... Опции

[Wanted]

Здраствуйте уважаемые обитатели форума. Очень надеюсь на ваши советы.

Мой рост 180, вес 60, 22 года... ужас вобщем. Всегда был тощий сколько себя помню.... Генетика хреновая, родители тощие. Брат тоже, но поупитаннее меня будет. Начал заниматься около 2ух месяцев назад, когда начинал весил 57кг, вырос буквально за 3 недели на 3 кг, и что-то как будто обрубило.. медленно стала расти сила, соотвестенно на весах тоже почти ничего не прибывает :((
Много курил разных форумов прежде чем самому составить себе программу... вот до чего доизвращался в своей погоне за базой....

Моя прога:

Вторник:

1. Приседания 4 сета
2. Жим лежа 4 сета
3. Отжимания на брусьях (3 сета без отягощений)
4. Подтягивания шир хватом 3 сета.
5. Пресс.

Четверг:

1. Жим лежа 4 сета.
2. Становая 3 сета
3. Тяга блока 3 сета.
4. Гиперэкстензии (2 сета с 10кг блином...не могу больше- искры из глаз сыпятся)

Суббота:

1. Приседания 4 сета
2. Становая 3 сета
3. Отжимания на брусьях 3 сета
4. Гиперэкстензии 2 сета.

Рабочие веса: присед:60кг, становая 55кг, жим-50 (тяжело идет, делаю на 5-6 повторов только... буду экспериментировать с техникой для дрищей: полотенце на грудь и уже хват)

Мое питание : утром в 8-00 каша гречневая или овсяная, чашка чая (2 яйца всмятку или куриная нога гриль), в 10-00 пачка творога 100-200грамм, в 12-13ч обед: тарелка супа, гарнир(каша, рис) котлета, мясо, догоняюсь двумя тремя куриными бедрами или крыльями гриль, после обеда перед тренировкой пара бананов, творог, тренировка (час-полтора), после ужин( гарнир: картошка, каша, мясо 100-200г, если мяса мало опять же курица гриль)... перед сном пол пачки творога, или пару яиц всмятку...

Насчет молока: молоко люблю, но если выпью хотя бы поллитра, то происходит страшное... меня начинает пучить как дирижабль Цыпилин :(( Тоже самое происходит от употребления чуда-протеина IRONMAN "турбо-масс плюс"...
Раньше ( до качки) ел раза в 1,5-2 меньше. Не люблю сладкое.

Сплю вобщем-то по 8 часов всегда, работа у меня в офисе, мало подвижная. Обмен веществ просто пи@@ц. Если я побухаю денек, килограмм я точно потеряю, а ваще 2-3 кг сбросить не вапрос... осенью из-за стрессов вообще 55кг весил....Нервная система у меня всегда на взводе, впринципе подвижный я такой...Когда делаю упражнения в зале, некоторые окружающие просто в ахуе немного на мою манеру исполнения упражнений... Что-то похоже на фильм "качая железо" когда там мастодонты выполняя последнее повторение до отказа, после этого валились с ног...я правда после этого не валюсь с ног, но делаю при этом такую страшную красную рожу, что они видимо реально проникаются ) При нагрузках я почти не потею ( хе-хе мертвые не потеют , но после 2вух базовых упражнений, у меня в глазах искры ) Один раз даже уши заложило Мотивация ого-го, стараюсь себя выжать всего до капли.
Очень часто у меня не болят ноги, не болят так как бы мне хотелось..... Например после того как я первый раз начал приседать Исправлено: Заболели после того как начал делать четыре сета с максимальным весом вместо трех... Это радует

Помогите пожалуйста, что можно сделать в моем случае, понял что надо делать базу, делаю базу...видимо все-таки что неправильно....

Если никто не против, буду в этой теме рассказывать о своих результатах, достижениях или фиаско..

Спасибо.

[Wanted]

Мои извинения что так долго не писал....
Вот что со мной было...
Вобщем пошел во вторник тренькаться. Пришел значит... все штанги заняты... разогрелся... ждал где-то минут 15.... остыл.... приседал один... приседалось плохо.... присел в одном подходе 65*7 с хреновой техникой... в других 60*7...
дальше жим... напарник мой не пошел в тот день, жал без страховки, только в последнем подходе подстраховали.... вобщем жал 50*5...
потом пошли брусья.... в брусьях янемножко убился)....
потом подтягивания широким хватом..убился еще больше....Вся тренировка прошла на негативе,в какой-то депрессии чтоле...но после нее у меня болели сиськи, и бицепсы(всегда болят после подтягиваний широким хватом)...
Сегодня так сложились обстоятельства что ничего не ел после обеда... в 22-00 голодный попал на ДР друга в сауну, кальян, бильярд,бассейн....кароче выпарил я там килограмма полтора... Сейчас я 59кг :((... Никогда нельзя на голодный желудок, пить, париться(я так понимаю лучше вообще не парится) и т.д. Катаболизм у меня просто пи@@ец.


Так.. теперь мои планы... то что я откачаю до своих любимых 60кг в течении недели я не сомневаюсь... но вот что делать дальше... прогресс дальше идет оооочень медленно... хочу сходить к эндокринологу...проверить уровень гормонов... начинаю задумываться об анаболиках...

[Nickle]

Так.. теперь мои планы... то что я откачаю до своих любимых 60кг в течении недели я не сомневаюсь... но вот что делать дальше... прогресс дальше идет оооочень медленно... хочу сходить к эндокринологу...проверить уровень гормонов... начинаю задумываться об анаболиках...

Если ты ярко выраженный эктоморф, то здесь конечно проблема набора веса стоит железобетонно, и сдвинуть свой метаболизм с мертвой точки иногда очень трудно. Да, многие кто в такой ситуации пробовали химию с таким подходом: "вот курс один пропью/проколю, наберу кил 10, а дальше само попрет". И действительно пропивали/прокалывали курс, масса набиралась... А потом начинали следующий курс, и третий и т.д. Попробуешь - потом уже постоянно будешь использовать химию, поверь. Если ты к этому готов - флаг в руки. Но для начала можно попытаться все-таки разогнать свой метаболизм без помощи химии. Да и к тому же ты жмешь 50-60 кг, и начнешь химичить - это не есть правильно. Купи в аптеке рыбий жир в капсулах, принимай с каждым приемом пищи помногу. Плюс добавь в рацион углеводы. Они в твоей ситуации даже важнее белков. Я писал про рецепт, где в чай или молоко добавляется по 10 ложек сахара. Его конечно все закритиковали, но он работает, и можно попробовать и его. Ешь побольше жиров, именно при помощи их организм вырабатывает половые гормоны. Также возможно у тебя щитовидная железа гиперактивна. Грамотный врач может помочь в целом с эндокринной системой.
Короче говоря, подойди к проблеме со всей серьезностью. А просто взять пачку метана - не лучший выход.

[Wanted]

Если ты ярко выраженный эктоморф, то здесь конечно проблема набора веса стоит железобетонно, и сдвинуть свой метаболизм с мертвой точки иногда очень трудно. Да, многие кто в такой ситуации пробовали химию с таким подходом: "вот курс один пропью/проколю, наберу кил 10, а дальше само попрет". И действительно пропивали/прокалывали курс, масса набиралась... А потом начинали следующий курс, и третий и т.д. Попробуешь - потом уже постоянно будешь использовать химию, поверь. Если ты к этому готов - флаг в руки. Но для начала можно попытаться все-таки разогнать свой метаболизм без помощи химии. Да и к тому же ты жмешь 50-60 кг, и начнешь химичить - это не есть правильно. Купи в аптеке рыбий жир в капсулах, принимай с каждым приемом пищи помногу. Плюс добавь в рацион углеводы. Они в твоей ситуации даже важнее белков. Я писал про рецепт, где в чай или молоко добавляется по 10 ложек сахара. Его конечно все закритиковали, но он работает, и можно попробовать и его. Ешь побольше жиров, именно при помощи их организм вырабатывает половые гормоны. Также возможно у тебя щитовидная железа гиперактивна. Грамотный врач может помочь в целом с эндокринной системой.
Короче говоря, подойди к проблеме со всей серьезностью. А просто взять пачку метана - не лучший выход.

Спасибо, за советы...ты правильно сказал я просто худший представитель эктоморфов, которого себе можно только представить :((...Рыбий жир сегодня же куплю. Углеводы ем, каши-каши,-макароны..
Жму конечно мало, мои силовые просто гауно... но до норм показателей мне корячится еще год, я не могу себе позволить такую роскошь, мне нужно постоянно видеть прогресс, иначе мотивация падает... Хоть и не жалуюсь на свою силу воли, но видя как другие ослы приходящие в зал за 3-4 месяца набирают 10кг, понятия не имея ни о технике выполнения упражнений, ни о норальной программе, ни о правильном питании, просто ходят иногда и качают железо, а ты за это время прибавил в жиме на 5 кг, и ни вырос ни на грамм, зато весь очень умный, все знаешь и жрешь как поросенок... тут у кого угодно руки опустятся ... Сейчас главное у меня выяснить все точно у врачей, все ли в порядке с моим никудышным здоровьем... Может мне сможет помочь традиционная медицина .