Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков, Подыптной мышью буду йа... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков, Подыптной мышью буду йа... |
22.3.2008, 21:57
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 22.3.2008 Пользователь №: 3495 Стаж занятий: 2 года Вес: 74 Возраст: 24 Рост: 180 Репутация: 0 |
Здраствуйте уважаемые обитатели форума. Очень надеюсь на ваши советы.
Мой рост 180, вес 60, 22 года... ужас вобщем. Всегда был тощий сколько себя помню.... Генетика хреновая, родители тощие. Брат тоже, но поупитаннее меня будет. Начал заниматься около 2ух месяцев назад, когда начинал весил 57кг, вырос буквально за 3 недели на 3 кг, и что-то как будто обрубило.. медленно стала расти сила, соотвестенно на весах тоже почти ничего не прибывает :(( Много курил разных форумов прежде чем самому составить себе программу... вот до чего доизвращался в своей погоне за базой.... Моя прога: Вторник: 1. Приседания 4 сета 2. Жим лежа 4 сета 3. Отжимания на брусьях (3 сета без отягощений) 4. Подтягивания шир хватом 3 сета. 5. Пресс. Четверг: 1. Жим лежа 4 сета. 2. Становая 3 сета 3. Тяга блока 3 сета. 4. Гиперэкстензии (2 сета с 10кг блином...не могу больше- искры из глаз сыпятся) Суббота: 1. Приседания 4 сета 2. Становая 3 сета 3. Отжимания на брусьях 3 сета 4. Гиперэкстензии 2 сета. Рабочие веса: присед:60кг, становая 55кг, жим-50 (тяжело идет, делаю на 5-6 повторов только... буду экспериментировать с техникой для дрищей: полотенце на грудь и уже хват) Мое питание : утром в 8-00 каша гречневая или овсяная, чашка чая (2 яйца всмятку или куриная нога гриль), в 10-00 пачка творога 100-200грамм, в 12-13ч обед: тарелка супа, гарнир(каша, рис) котлета, мясо, догоняюсь двумя тремя куриными бедрами или крыльями гриль, после обеда перед тренировкой пара бананов, творог, тренировка (час-полтора), после ужин( гарнир: картошка, каша, мясо 100-200г, если мяса мало опять же курица гриль)... перед сном пол пачки творога, или пару яиц всмятку... Насчет молока: молоко люблю, но если выпью хотя бы поллитра, то происходит страшное... меня начинает пучить как дирижабль Цыпилин :(( Тоже самое происходит от употребления чуда-протеина IRONMAN "турбо-масс плюс"... Раньше ( до качки) ел раза в 1,5-2 меньше. Не люблю сладкое. Сплю вобщем-то по 8 часов всегда, работа у меня в офисе, мало подвижная. Обмен веществ просто пи@@ц. Если я побухаю денек, килограмм я точно потеряю, а ваще 2-3 кг сбросить не вапрос... осенью из-за стрессов вообще 55кг весил....Нервная система у меня всегда на взводе, впринципе подвижный я такой...Когда делаю упражнения в зале, некоторые окружающие просто в ахуе немного на мою манеру исполнения упражнений... Что-то похоже на фильм "качая железо" когда там мастодонты выполняя последнее повторение до отказа, после этого валились с ног...я правда после этого не валюсь с ног, но делаю при этом такую страшную красную рожу, что они видимо реально проникаются ) При нагрузках я почти не потею ( хе-хе мертвые не потеют , но после 2вух базовых упражнений, у меня в глазах искры ) Один раз даже уши заложило Мотивация ого-го, стараюсь себя выжать всего до капли. Очень часто у меня не болят ноги, не болят так как бы мне хотелось..... Например после того как я первый раз начал приседать Исправлено: Заболели после того как начал делать четыре сета с максимальным весом вместо трех... Это радует Помогите пожалуйста, что можно сделать в моем случае, понял что надо делать базу, делаю базу...видимо все-таки что неправильно.... Если никто не против, буду в этой теме рассказывать о своих результатах, достижениях или фиаско.. Спасибо. |
|
|
22.3.2008, 22:32
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 22.3.2008 Пользователь №: 3495 Стаж занятий: 2 года Вес: 74 Возраст: 24 Рост: 180 Репутация: 0 |
BES74
извини конечно, но какие там бицепсы-трицепсы, бицепс 27,5см в обхвате ( вместе с трицепсом кстате). Там абсолютно нефига изолировать... Ну ладно даже если я буду делать изоляции, даже если бицепсы трицепсы будут расти, в что лично я не верю.... ну сколько они мне массы дадут?? максимум полкило,и это я еще загнул много.... Мне надо мяса, мяса по всему телу... misterio По опыту.... ногам 2 раза в неделю убийственную тренировку - самое оно... восстанавливаться успеваю, веса потихоньку растут.... помню как 50кг еле приседал... ща и 70 присяду на 3 раза.. а это на 10 кг больше моего веса.... для меня это результат ого-го, да и ноги вроде визуально побольше стали... в основном весь вес за счет ног пока вроде набирается... Насчет жима: какое-то не очень понятное упражнение..... делаешь жим и умираешь.... но как-то грудь плохо на него отзывается, сиськи после жима почти не болят, вот если после этого добить бабочкой на тренажере.... тогда да... очень болят... т.е. жим 2 раза в неделю делать можно, главное раскидать на неделе так чтобы отдыха побольше было.... пока не знаю как это сделать... Насчет становой: вот тут засада.... после присядов ее напряжно делать.... и такое ощущение что в моей спине слабым звеном являются плечи.... ну и мышцы , которые лопатки держат( нуб я., не знаю как они называются).... чем бы их дополнительно подтянуть? Думаю действительно ее убрать и оставить до одного раза в неделю... По началу как в зал пришел...инструктор в зале, дал прогу из 10 упражнений на 3 дня... там и присед и жим, и блоки, и разводки, и еще куча всего... говорит делай ее каждый раз и все... с нее подрос на 2 кг Но это мазохизм полный был а не прога. Пока буду по этой новой проге заниматься 2 недели, не будет результатов, сделаю 2 дня в неделю треньку, и буду синячить по проге misterio |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 11:17 |