Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

88 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь.
Житель космоса
сообщение 20.4.2008, 20:17
Сообщение #41


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 48
Регистрация: 24.12.2007
Из: Воронеж
Пользователь №: 2886
Вес: 62
Возраст: 23
Рост: 172



Репутация: 0


Цитата(Silver Cool @ 20.4.2008, 19:26) *
я скока не занимаюсь,а больше делать не могу!!почему??вот я делаю пять подходов подтягивания по 10 раз,а по 11 не могу!!

привежи к себе такой вес чтоб смог подтянутся 6-8 раз с 5 подходами
думаю кило 3 хватит
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
treod
сообщение 20.4.2008, 20:35
Сообщение #42


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 212
Регистрация: 8.4.2008
Пользователь №: 3666
Возраст: 22



Репутация: 0


Silver Cool, думаю ты дома не добъешься внушительных результатов. Однозначно надо идти в спортзал. Напиши сколько раз имеешь возможность посещать тренажерный зал и тогда можно будет накидать прогу.


--------------------
Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя.
В. Бутусов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 20.4.2008, 20:58
Сообщение #43


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Ты бы определился сначала что тебе именно надо, массу или рельеф!!! Поверь, одновременно этих двух показателей ты не сможешь
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Динамо
сообщение 20.4.2008, 21:03
Сообщение #44


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 136
Регистрация: 10.2.2008
Из: Люберцы
Пользователь №: 3192
Стаж занятий: 4м
Вес: 65
Возраст: 16
Рост: 178



Репутация: 0


http://muscul.info/forum/index.php?showtop...iew=getlastpost
Посмотри здесь.


--------------------
Человек сам кует свою судьбу.


"Ты должен быть сильным, иначе зачем тебе быть."

В.Цой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 21.4.2008, 17:38
Сообщение #45


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


Привет Денис.

во-первых 38 см для 15 лет - это замечательный результат. Большего в таком возрасте достичь крайне сложно. Поэтому советую завести себе девушку, которая будет восхищаться твоими объемами, повышая тем самым твою самооценку.

Во-вторых. Ты говоришь что 2.5 года таким образом занимаешься. Пару советов тебе на будущее. Программу надо менять раз в 3 месяца, потому что тело привыкает к однотипным нагрузкам, и эффект от тренировок снижается. Нужна встряска, нужно что-то новенькое. ( купи гирю для примера или пружинный эспандер)
Турник/ брусья - это отличные вещи для поддержания формы и рельефа. Но когда можешь уже подтянуться 10-15 раз. нужно уже подтягиваться с отягощением.

Конкретно, я бы рекомендовал:

1. пойти в зал, и пока не гнаться за большими весами.
2. Дать телу отдых около недели.( не меньше) и начать что нибудь "новое"
3. Набирай мяско, занимайся в таком же ритме для себя. А через годик пойдешь в зал и будешь уже рельеф бомбить.

Сила воли у тебя есть. А это главное. Нужно только направить её в нужное русло.

Успехов, друг!


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Silver Cool
сообщение 21.4.2008, 19:00
Сообщение #46


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3773
Возраст: 15



Репутация: 0


та ну народ!вы тож мну поймите!я зал не могу посищать!времени нет вообще!я оч занят!в принципе рельеф какой-никакой у мну есть,а вот масса,но я пообщался с народом,они мну сказали что 15 лет еще рано ждать успехов!а вот когда пойдет природеый росто,то тогда уже будет!За отягощения спасибо большое,я попробую,а вот занятия 2 раза в неделю,как написал Misterio я и мои друзья считают етоого мало!ну и серьезно,зачем себя убивать за два раза в неделю,ето вредно,например ты же не ешь два раза в неделю до отвала,а потом ходишь 2-3 дня не ешь!мне очень обидно,я очень стараюсь,а вот массы никак нет,хоть мне многии и говорят,что мне мол бы еще рано набирать массу,мол мал еще,но я в принципе сам по себе не мал(78кг),а надо еще наверно больше!
зы Мистерио,твои проги с 6-8кг за месяц-ето все херня,такого не бывает
зы Скиф,дефченка есть,ценит,но не только за ето)))
Возможно я просто жду чего-то большего!я может и росто,но совсем почучуть,может ето из-за возраста??


для меня самое главное набрать мясо!потому что я не то чтобы худой,но далеко и не большой)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Silver Cool
сообщение 21.4.2008, 19:46
Сообщение #47


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3773
Возраст: 15



Репутация: 0


вот он я)но учтите!на етой фоте я не занимался уже 2 дня
зы С Выражения лица просьба не орать!оч уж оно серезное вышло!оцените!как ето для 15 лет?занимаюсь дома))
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  Фото0123.jpg ( 248.84 килобайт ) Кол-во скачиваний: 197
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Atlet
сообщение 21.4.2008, 20:06
Сообщение #48


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 9.2.2008
Из: Подвал
Пользователь №: 3177
Стаж занятий: 4г
Вес: 66кг
Возраст: 16
Рост: 176см



Репутация: 0


Форум тупеет...

Ты хочешь сказать,что твой бицепс в напряге 38 см??Это как ты сказал "херня"...


--------------------
Силен телом-богат делом
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 21.4.2008, 20:38
Сообщение #49


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


да... 2 дня не занимался, наверное, скинул 3 кг icon_smile.gif
для 15 лет нормально, да и еще дома занимаешься. Но надо идти в качалку, если хочешь построить нормальное телосложение


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
borw
сообщение 21.4.2008, 20:52
Сообщение #50


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 35
Регистрация: 7.4.2008
Пользователь №: 3660
Возраст: 18



Репутация: 0


рано набирать масу?))))спасибо, посмеялся))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Andrey27
сообщение 22.4.2008, 12:31
Сообщение #51


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 22.4.2008
Пользователь №: 3792
Возраст: 27



Репутация: 0


У меня никогда не получалось заниматься более 2 месяцев подряд, но когда занимался - всегда был эффект, причем на каждой тренировке. Сейчас опять начал, как раз сегодня 2 месяца уже будет. В жиме лежа в месяц по 5 кг на штангу прибавляю. Считается что это неплохо, если всё время такой темп держать. прочитал твою проблему и решил помочь. Я сам когда то также с гантелями дома страдал. Результат точно как у тебя - слегка подкачался + рельеф. А потом полный стоп.
Мои советы:
1) вес надо увеличить, а повторения и подходы уменьшить, так чтобы не больше 5-6 повторений выходило. ты же качаешься на массу а не на рельеф, скорость или выносливость, верно? Большие мышцы - это сильные мышцы, которые способны поднимать тяжелые веса, а тренинг 12 х 5 - это для новичков на первый месяц, а если дальше его придерживаться - только выносливость мышц и рельеф будет. а как именно обеспечить такую нагрузку со своими гантелями - сам решай.
2) нельзя качаться часто, это износ мышцы и напрасная трата калорий. Организм не успевает восстанавливаться. имунитет слабеет. Норму по идее ты сам должен чувствовать. лично я качаюсь 3 раза в неделю, причем мышцы поделены на 2 группы. То есть за 2 недели каждая мышца прокачивается 3 раза. У меня хороший тонус, энергия, настроение, тяга к занятиям. 2 месяца назад я в жиме лежа 65 с трудом жал, а вчера 75 кг 5 раз выжал.
3) Если у тебя есть возможность пить витамины, белковые котейли, 6-разовое питание и тд, то можно каждую мышцу 2 раза в неделю прокачивать, по 2-му или тройному сплиту, но не все мышцы в один день. И не в 5 подходов. Я делаю один - два разминочных, а потом 2-3 рабочих и ВСЁ! Восстановление даже более важно, чем сами упражнения. В этот период мышцы растут.

А набирать массу не теряя рельефа ... - если у тебя это получится, то это будет революция в бодибилдинге, достойная нобелевской премии.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 22.4.2008, 12:47
Сообщение #52


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Цитата(Andrey27 @ 22.4.2008, 13:31) *
В жиме лежа в месяц по 5 кг на штангу прибавляю. Считается что это неплохо, если всё время такой темп держать.

Все время такой темп держать не получиться, вскоре прогресс приостановится.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ocean
сообщение 24.5.2008, 14:01
Сообщение #53


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 105
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3544
Возраст: 17



Репутация: 0


Рост: 183, Весс: 68.
Занимаюсь 2 недели на массу (результат + 2 кг с половиной), пью аминки - на следующей недели думаю добавить к аминкам - гейнер.
Сам составил прогу, как вам?

Понедельник:
Становая
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга верхнего блока за голову
Подъём штанги на бицепс стоя
Шраги

Среда:
Жим лёжа (1 подход гантельками, дальше штангой; чередую 1 неделю жим лёжа - 2 неделю жим лёжа на наклонной скамье).
Разводка
Брусья
По настроению icon_smile.gif Жим узким хватом или Французский жим сидя гантелькой.

Пятница:
Приседания
Подъём на носки стоя
Жим штанги сидя за голову
Шраги


--------------------
Не позволяй Духам Боли одолеть Бога Железа.

Нам мало отмеренной силы, Мы рвемся за грань за предел,
И пусть надрываются жилы - Спокойствие блеклых удел.
Мы мерились силой с богами, Мы время способны продлить
И гнется железо под нами, Не в силах наш дух победить!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 24.5.2008, 15:44
Сообщение #54


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


Очень аккуратно с жимом за голову.
Одно из самых травмоопасных упражнений.
Советую делать в смите.

Скиф.


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zatvor_NIK
сообщение 24.5.2008, 15:58
Сообщение #55


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 53
Регистрация: 11.5.2008
Пользователь №: 3895
Возраст: 22



Репутация: 0


По мойму, грамотно составлено! Особенно понравилось равномерное распределение нагрузки на позвоночник: становая - жим - приседания. Не мешало бы к жиму добавить махи стоя и в наклоне 3x10. Кстати жим из-за головы щитается более травмоопасным чем жим с груди, но это вопрос техники. Вобщем - то всё это индивидуально, например, господин Ятс щитает очень травмоопасным жим на горизантальной скамье, я не шучу, предлагая в замен наклонные жимы.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Monarch976
сообщение 24.5.2008, 17:15
Сообщение #56


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 196
Регистрация: 16.5.2007
Из: Москва
Пользователь №: 1435
Стаж занятий: 4
Вес: 92
Жим лежа: 110
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 25
Рост: 179



Репутация: 0


Как мне парил тренер: Тяга верхнего, блока и подтягивания и тяга гантели в наклоне - это растягивающие спину упражнения, а становая, тяга штанги в наклоне к поясу и Т-образная тяга это - сжимающие. Тем у кого спина не очень развита (как у меня) нужно больше растягивающих делать.
Для тебя с твоим стажем тренировок я советую включить подтягивание, это очень эфективное и нужное упражнение.Не умеешь подтягиваться - делай 10 подходов по 1-2 раза, сколько сможешь, главное делай.

Подъём на носки стоя считаю бесполезным упражнением, я только приседал со штангой, делаю 8-10 подходов и у меня ноги очень хорошо полностью прокачиваються.
Если хочешь то замени подъёмы на носки стоя на выпады с гантелями. ИМХО


--------------------
"Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Monarch976
сообщение 24.5.2008, 17:18
Сообщение #57


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 196
Регистрация: 16.5.2007
Из: Москва
Пользователь №: 1435
Стаж занятий: 4
Вес: 92
Жим лежа: 110
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 25
Рост: 179



Репутация: 0


А так ты молодец что не перенасытил программу всякими изолированным упражнениям и тренажерами. База и еще раз База! icon_wink.gif


--------------------
"Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ocean
сообщение 24.5.2008, 17:25
Сообщение #58


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 105
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3544
Возраст: 17



Репутация: 0


Скиф:
Стараюсь уж быть аккуратным, просто как мне кажется за голову эффективнее.

Затвор_ник:
насколько я знаю - махи, мало чем помогают массе..быть может через пару месяцев, увидев что мои плечи отстают - я начну их делать, ну а пока обойдусь icon_smile.gif

Монарх:
Приседов для бедра вполне хватает если правильно выполнять, а каким образом выпады с гантелями помогут вырости моему голеню я непонимаю.


--------------------
Не позволяй Духам Боли одолеть Бога Железа.

Нам мало отмеренной силы, Мы рвемся за грань за предел,
И пусть надрываются жилы - Спокойствие блеклых удел.
Мы мерились силой с богами, Мы время способны продлить
И гнется железо под нами, Не в силах наш дух победить!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ocean
сообщение 24.5.2008, 17:28
Сообщение #59


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 105
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3544
Возраст: 17



Репутация: 0


Monarch976:
Спасибо за поддержку icon_smile.gif теперь осталось составить свой примерный рацион.


--------------------
Не позволяй Духам Боли одолеть Бога Железа.

Нам мало отмеренной силы, Мы рвемся за грань за предел,
И пусть надрываются жилы - Спокойствие блеклых удел.
Мы мерились силой с богами, Мы время способны продлить
И гнется железо под нами, Не в силах наш дух победить!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 24.5.2008, 17:47
Сообщение #60


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


За голову эффективнее. Никто не спорит.
Но делай за голову на смите.


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

88 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 13:23